en kvinde ved en computer med hænderne dækkende for ansigtet
Fortrydelse kan øge stress og påvirke ens fysiske helbred negativt. JGI / Tom Grill via Getty Images

En af mine venner - vi vil kalde ham "Jay" - arbejdede for IBM i New York City i begyndelsen af ​​90'erne. Han var computerprogrammør og tjente en god løn. Lejlighedsvis henvendte konkurrenter og startups sig til Jay for at slutte sig til deres virksomheder. Han havde et tilbud fra en interessant, men lille organisation i Seattle, men lønnen var sølle, og det meste af tilbudspakken var i selskabsaktier. Efter at have rådført sig med venner og sine forældre afslog Jay tilbuddet og blev hos IBM. Det har han fortrudt lige siden. Det lille firma var Microsoft.

Fortrydelse er en meget reel reaktion på en skuffende begivenhed i dit liv, et valg du har truffet, som ikke kan ændres, noget du sagde, at du ikke kan tage tilbage. Det er en af ​​de følelser, du ikke synes at ryste, en tung og påtrængende negativ følelse, der kan vare i minutter, dage, år eller endda hele livet. Billedundersøgelser afslører, at følelsen af ​​fortrydelse viser sig øget aktivitet i et område af hjernen kaldet den mediale orbitofrontale cortex.

At håndtere fortrydelse er endnu sværere på grund af de andre negative følelser forbundet med det: anger, sorg og hjælpeløshed. Fortrydelse kan øge vores stress, påvirker det fysiske helbred negativt og smid balancen af ​​hormon- og immunsystem af. Fortrydelse er ikke kun ubehagelig. Det er usundt.

Som autoriseret klinisk psykolog ved University of Virginia School of Medicine forsker jeg i stressende følelser. Gennem dette arbejde hjælper jeg patienter med at overvinde fortrydelse, komme videre med deres liv og vokse. Og det er den gode nyhed: Fortrydelse kan overvindes gennem interventioner som terapi og evidensbaserede strategier


indre selv abonnere grafik


En 'følelse af fastlåsthed'

Der er grundlæggende to måder at opleve fortrydelse på: Den ene er det, forskerne omtaler som handlingsvejen, og den anden er passivitetsvejen. Det vil sige, at vi kan fortryde de ting, vi gjorde – eller vi kan fortryde de ting, vi ikke gjorde.

Forskning tyder at handlingsrelaterede fortrydelser, selvom de er smertefulde, tilskynder folk til at lære af deres fejl og komme videre. Men fortrydelse relateret til passivitetsvejen - de ting, der er fortrudt, de tabte muligheder - er sværere at rette op på. Denne form for fortrydelse er mere tilbøjelig til at føre til depression, angst, en følelse af "fastlåsthed" og en følelse af at længes efter uden at vide, hvad der kunne have været.

Som med andre negative følelser, virker det ikke at undgå, benægte eller forsøge at squash fortrydelse. I det lange løb øger disse taktikker kun negative følelser og forlænger den tid, du lider med dem. I stedet for at blive hængende, kan folk håndtere disse følelser i fire trin: For det første, accepter det faktum, at du mærker dem; bestemme, hvorfor du føler dem; tillad dig selv at lære af dem; og endelig, slip dem og gå videre.

Du kan hjælpe med at slippe disse følelser af fortrydelse ved at praktisere selvmedfølelse. Det betyder, at du skal minde dig selv om, at du er et menneske, du gør det bedste, du kan, og du kan lære af tidligere beslutninger og vokse. At vise denne medfølelse for dig selv kan hjælpe dig med at acceptere og komme forbi fortrydelsen.

At acceptere, at du har følelser af fortrydelse, betyder ikke, at du kan lide disse følelser. Det betyder bare, at du ved, at de er der. Det hjælper også med at identificere den specifikke følelse, du føler. I stedet for at sige til dig selv: "Jeg har det dårligt", så sig "Dette er mig, der fortryder." Hvor simpelt det end lyder, har den semantiske forskel en stor følelsesmæssig indvirkning.

Accepter, anerkend og tilgiv dig selv

At anerkende dine tanker og følelser kan bringe lindring af stærke negative følelser. I Jays tilfælde kunne han minde sig selv om, at han ikke havde nogen krystalkugle. I stedet tog han den bedste beslutning, han kunne, givet de oplysninger, han havde på det tidspunkt, og under de samme omstændigheder, ville de fleste af hans samtidige have taget den samme beslutning.

Denne metode til at bemærke og derefter omstrukturere dine tanker kaldes nogle gange kognitiv vurdering. At se situationen på en anden måde kan hjælpe med at reducere fortrydelse og hjælpe dig træffe fremtidige beslutninger.

Tilgive dig selv for handlinger, der er truffet eller ikke taget, er et stærkt skridt mod at overvinde fortrydelse. Dette er blevet formaliseret til en almindeligt brugt kognitiv psykologisk model kaldet , som beder folk om at huske det sårede (se det i øjnene), empati (være venlig og medfølende), altruistisk tilbyde tilgivelse (til sig selv), forpligte sig offentligt (dele det) og derefter holde fast i den tilgivelse og forbliv tro mod beslutningen. Forskning viser, at seks timers arbejde med en uddannet professionel bruger denne model kan have en positiv effekt.

Mere viden = mindre fortrydelse

Først skubbede Jay sine følelser af fortrydelse væk. Han fortsatte med at kæmpe med tanker om, hvad han gik glip af. Han ændrede sig ikke, før han henvendte sig og udforskede sine følelser af fortrydelse, først med en ven og i sidste ende med en terapeut.

Til sidst accepterede han smerten ved ikke at vide, hvad der kunne være sket, men mindede også sig selv om sin begrundelse på det tidspunkt, hvilket faktisk var ganske rimeligt. Han viste medfølelse over for sig selv og talte venligt til sig selv, som han ville, når han talte med en elsket eller nær ven. At praktisere denne selvmedfølelse gjorde det muligt for ham at opbygge modstandskraft, komme videre fra de negative følelser og i sidste ende tilgive sig selv.

Ved at træffe fremtidige beslutninger anerkendte Jay vigtigheden af ​​at få så meget information om muligheder som muligt. Han udfordrede sig selv for at lære om de store spillere på området. Det gjorde det muligt for ham at overvinde sin fortrydelse og komme videre. Nye muligheder kom til. Jay, der i øjeblikket er ansat i et andet gigantisk computeringeniørfirma, har det ganske godt for sig selv og har været i stand til at komme videre end beklagelsen af ​​sin tidligere beslutning.The Conversation

Om forfatteren

J. Kim Penberthy, professor i psykiatri og neuroadfærdsvidenskab, University of Virginia

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bryde

Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste

"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"

af James Clear

I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.

Klik for mere info eller for at bestille

"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"

af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.

Klik for mere info eller for at bestille

"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"

af Charles Duhigg

I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.

Klik for mere info eller for at bestille

"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"

af BJ Fogg

I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.

Klik for mere info eller for at bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

af Robin Sharma

I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.

Klik for mere info eller for at bestille