Taknemmelighed låser op for livets fylde. Det gør det, vi har, til nok, og mere til. Det gør benægtelse til accept, kaos til orden, forvirring til klarhed. Det kan gøre et måltid til en fest, et hus til et hjem, en fremmed til en ven. . . . Taknemmelighed giver mening i vores fortid, bringer fred for i dag og skaber en vision for i morgen. Taknemmelighed gør tingene rigtige. -- Melodi Beattie, Sproget om at give slip

At udtrykke påskønnelse er det rene guld for, hvordan det kan ændre dit liv for en skilling. Og det koster ikke andet end lidt opmærksom opmærksomhed.

Tag ikke mit ord for det. Prøv det. Lav en liste over de ting, der kan give dig en pause eller få dig til at stønne eller trække sig tilbage. Måske er det et tilfælde af voksendebut acne, regningerne, der bliver ved med at hobe sig op, naboen, der spiller sin musik for højt, eller hæren af ​​myrer, der invaderer dit køkken hvert forår. Udtryk din påskønnelse af disse ting i dit liv. Tag godt imod dem som gamle venner.

Se, om du ved at flytte fokus bemærker noget, du ikke havde før. For eksempel da jeg begyndte at navngive alle myrerne i mit køkken "Beto" (ingen anden grund end jeg kunne lide det navn, og det lød som dyrlæge, som betyder "gå væk" på spansk), begyndte jeg at have et andet forhold til dem. De generede mig ikke så meget længere, og tro det eller ej, de holdt op med at komme i hobetal. Faktisk, når man tænker på det, kommer de slet ikke længere.

Jeg bemærker nu, at hvis jeg sender en venlig hilsen til en telefonsælger i stedet for at lægge røret på ham eller hende, føler jeg mig ikke så forvirret bagefter. Jeg har også bemærket, at disse opkald næsten er stoppet! Når vi frigiver den belastning, vi har omkring visse mennesker, ting eller problemer, falder de væk.

At takke: Magisk stoppe negativitetens cyklus

At takke har en måde at på magisk vis reducere den belastning, vi har omkring ting og mennesker. Det stopper den endeløse cyklus af negativitet og frigiver det krænkende streng. At sætte et positivt spin på alt er meget attraktivt og vil tiltrække mere positiv energi.

Vedtag et dagligt mantra om "tak." Tak til buschaufføren, servitricen, postbudet, stewardessen, piloten. Tak til dine lærere, læger, butiksfunktionærer, kolleger. Vær taknemmelig for den mad du spiser, det tøj du har på, den seng du sover i. Sæt pris på din familie. Anerkend din krops mirakel for at søge balance. Tak universet for al den støtte, du får (hvoraf det meste vi ikke engang er klar over) og for at give dig muligheder for at vokse. Vær taknemmelig for dit liv. Og hvis du synes, det er for svært at gøre nogle gange, så opfør dig som om du er taknemmelig. Falsk det og mærk den modstand, det vækker.

Vedtagelse af en daglig praksis i påskønnelse

Så hvad er du taknemmelig for? Hvad lægger du mærke til, når du navngiver og føler din taknemmelighed? Hvad lægger du mærke til, når du praktiserer meditationen nedenfor?

Her er to måder at anvende en daglig praksis i påskønnelse:

Du kan begynde lige i dette sekund med en løbende kommentar på et minut af, hvad du er taknemmelig for, hvad der føles godt, hvad der virker i dit liv, hvad du elsker.

Hvis du mærker en klynk eller en klage på vej, så fang dig selv, tag dig selv ud af det med en sætning som "slå til" eller "stop det", og omformuler tanken med noget mere opløftende og positivt. For eksempel kan "Jeg er forsinket" vendes om til "Jeg klarede det!"

Se om ved at flytte fokus på ideen om have i stedet for at mangle, observerer du noget, du ikke havde lagt mærke til før. Hvis denne øvelse giver en vis ladning, så tag det som et tegn på at stoppe op og føle.

Alternativt kan du uddybe din oplevelse af taknemmelighed og stille sindet til ro ved at tage meditationen beskrevet nedenfor og følge op med refleksionerne i din journal.

Attitude af taknemmelighed Meditation

Hvis du ikke gør andet for at fremme din søgen efter et lettere hjem og et klarere liv, så gå efter denne enkle daglige praksis. Den var inspireret af og tilpasset fra en enkel, ikke-kirkelig meditationsteknik, jeg lærte for år siden af ​​en gruppe munke kaldet Ishayas, da jeg boede i Mexico.

Det går sådan:

1. Finde et behageligt sted at sidde.

2. Luk dine øjne og tag en dejlig, let indånding, derefter en langsom, tømmende ånde ud. Fortsæt med at trække vejret dybt, indtil du føler dig meget afslappet.

3. indsatte denne første sætning til din bevidsthed: "Tak, ______ [udfyld dit eget koncept om det guddommelige eller din idé om en højere magt - som kunne være hvad som helst eller hvem som helst og kan ændre sig over tid], for mit hjem."

4. Tillad dine tanker til at komme og gå, og lægge mærke til, hvordan det føles.

5. Gentag den samme sætning, hvis du ønsker det, eller kom videre til den næste: "Tak, ______, for min krop."

6. Varsel dine tanker igen. Bemærk enhver stramhed eller modstand i din krop. Læg mærke til din vejrtrækning.

7. Gentag den sidste sætning: "Tak, ______, for mit liv."

8. Gå let. Undgå tendensen til at bevæge sig for hurtigt.

9. Åbne dine øjne, når du føler dig komplet. Tag en dejlig, let indånding og derefter en langsom, tømmende indånding. Vrik med fingre og tæer.

10. Skrive ned dine overvejelser ved at følge anvisningerne i clearingjournalen nedenfor.

Rydningsjournal

Efter du har haft mulighed for at øve dig Attitude af taknemmelighed Meditation, brug et øjeblik på at fuldføre følgende.

• Nogle af de fornemmelser, jeg bemærker og mærker i min krop, når jeg udtrykker taknemmelighed, er _______

• Det, der går igennem mit sind, når jeg udtrykker taknemmelighed, er _______

• Hvordan og hvorfor det er nemt for mig at være taknemmelig for alt er _______

• Måder, hvorpå jeg kan indtage en holdning af taknemmelighed mere regelmæssigt i mit liv, er _______

© 2012 af Stephanie Bennett Vogt, MA. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Hierophant Publishing.
Dist. af Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Artikel Kilde

Dit rummelige selv: Ryd rodet, og opdag, hvem du er
af Stephanie Bennett Vogt.

Med inspirerende lektioner, humoristiske historier og nærende øvelser i at sænke farten, forenkle og selvpleje, viser mangeårig pladsrydningsekspert, Stephanie Bennett Vogt, dig, hvordan du rydder dit hjem, får ro i sindet og genopretter din ånd på måder, som have det godt og vare hele livet. Inkluderet er daglige tips og meditationer, et ugentligt arbejdsark og seks eksempler på mødedagsordener designet til boggrupper og "clearing circle"-støttegrupper.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Stephanie Bennett Vogt, MA, er forfatter til den prisvindende og genudgivet Dit rummelige selv: Ryd rodet, og opdag, hvem du erog en bidragydende forfatter af Visdomens perler med Jack Canfield, Marci Shimoff, et. al. og Tanken der ændrede mit liv for evigt med Bernie Siegal, et. al. Som New Englands førende ekspert inden for rumrensning bringer hun over 1996 års erfaring til SpaceClear, den undervisnings- og konsulentpraksis, hun grundlagde i XNUMX, og som hjalp hjem og deres beboere med at komme i balance. Stephanie underviser i sine inspirerende clearingprogrammer på centre over hele verden. Besøg hende kl www.spaceclear.com