Giv venlighedens gave og bevæg dig mod kærlighed og forbindelse
Billede af Anja ????

Vrede, der ikke er udtrykt fysisk, naturligt og konstruktivt, manifesterer sig i uvenlige ord, tanker eller handlinger. Det kunne udtrykkes som negativitet, kritik, at være fordømmende eller bebrejde. Vrede, der behandles konstruktivt, bringer os tilbage til vores hjerte og lader vores kærlighed skinne igennem. Og vi kan udtrykke vores kærlighed i venlige handlinger.

Venlighed viser sig på mange måder, såsom medfølelse, hjælpsomhed, empati, tilgivelse og omsorg. Disse bevægelser antænder følelser af kærlighed hos både modtagerne og os selv. For maksimal effekt skal venlighed tilbydes uden at forvente noget til gengæld, bortset fra at du føler mere kærlighed og forbindelse. Venlighed er ikke en forretningstransaktion.

Det er ikke overraskende, at venlighed er en af ​​Attitude Reconstruction's fire kommunikationsregler. De andre tre kommunikationsregler, bare hvis du vil have en påmindelse, er: 1) "Jeg", taler om dig selv ikke andre, 2) Specifikke forhold, handler konkret, ikke for generelle, og 3) Lyt godt. 

De fire verbale venheder

Der er fire verbale venlighed at lægge på dig selv og andre:

1. positivitet
2. Ros
3. Vurdering
4. Taknemmelighed

Vi er nødt til at rette venlighed mod andre mennesker og ting såvel som os selv. Som en daglig praksis, skriv, tænk eller tal en til tre af hver dag for at høste fantastiske fordele! 


indre selv abonnere grafik


1. POSITIVITET

Det er en reel træk at være omkring nogen, der har noget negativt at sige om næsten alt. At fremhæve det positive gør en mærkbar forskel. For eksempel kan du erklære, at chefen ikke fik kompleksiteten og glansen i din rapport eller nydt det faktum, at du repræsenterede alle sider af sagen retfærdigt.

At se på glasset som halvt fyldt er som at give vand til en tørstig plante. Ved at udelade de negative observationer og fokusere på, hvad du kunne lide i stedet, løfter du din indre tilstand såvel som andre omkring dig. Ved at fokusere på det positive åbner du døren for tilfredsstillende interaktioner, opløftende kommunikation og nye løsninger. 

Når du går igennem din dag, skal du erstatte "nej" med "ja, ja, ja."

2. ROS

Hvem elsker ikke bare at få at vide, hvad de gør rigtigt for en ændring? I hans bog Kraften ved positiv forældre, Dr. Glenn Latham, foreslår, at forholdet mellem ros og korrigerende feedback skal være omkring tyve til to. Og dette koncept gælder ikke kun for børn.

Over hele linjen er det uendeligt mere effektivt at rose handlinger, som du vil opmuntre end at straffe dem, du ikke er glad for. Folk kan ikke få nok ægte ros, så fortsæt med at komme, især når nogen gennemgår en vanskelig tid. Nogle eksempler på ros er:

Jeg er glad for, at du tog det op.
Du gjorde et godt stykke arbejde med det.
Jeg kan godt lide det, du lige sagde.

3. VURDERINGER

En simpel gestus af påskønnelse kan være alt, hvad der er nødvendigt for at bringe kærlighed ind i rummet. At udtrykke påskønnelse for andre negerer ikke de forskelle, vi måtte have med dem, men det opkræver super det gode, vi ser i hinanden. I stedet for at kritisere og bedømme, skal du fokusere på egenskaber eller handlinger, som vi beundrer, og give dem udtryk for. Vurdering kan være generel eller specifik. Her er nogle eksempler på stærke påskønnelser:

Jeg sætter pris på, hvordan du hjalp mig med dette.
Jeg sætter pris på din følelse af integritet.
Jeg kan godt lide, hvor tankevækkende du er.
Jeg sætter pris på, at du ryddede dit værelse i morges.
Jeg er glad for at du forstår, hvordan jeg har det.

4. GRATITUDER

Når du er taknemmelig for det, du normalt tager for givet, bliver du opmærksom på, hvor heldig og velsignet du er. At udtrykke vores tak minder os om vores gavmildhed og udligner klager og følelser af berettigelse. Specifikke taknemmelighed kan være:

Jeg er taknemmelig for mit gode helbred.
Jeg er taknemmelig for mine venner og familie.
Jeg er taknemmelig for dette måltid. 
Tak for din hjælp i dag.

Psykologiområdet kommer med. En artikel fra Harvard Medical School proklamerer, at takke kan gøre dig lykkeligere.

Hvordan ved jeg, hvad der er venligt?

Nogle gange bliver vi fanget i hovedet og er ikke helt sikre på, hvordan vi skal være venlige i øjeblikket. Når dette sker, skal du holde pause i et øjeblik og derefter stille dig selv disse spørgsmål ...  

* Hvad er mest kærlig?
* Hvad er mest medfølende?
* Hvad er mest venlige? 
* Vil det, jeg er ved at sige, flytte mig mod kærlighed og forbindelse?

Når du hører dit svar, skal du adlyde.

*** Spørgsmål og svar ***

Hej jøde,

Jeg kan give påskønnelser, men snurrer mig, når de kommer mod mig. Kan du hjælpe?

At give påskønnelser er halvdelen af ​​ligningen. Den anden del modtager, hvad der tilbydes. Vi kryber sammen, afbøjer, diskonterer og lader det ikke komme ind, fordi tidlige meddelelser eller overbevisninger har overbevist os om, at vi ikke er værdige. Når nogen takker eller takker, modstår vi det, fordi vi har fået at vide, at det er egoistisk eller selvcentreret at tudse vores eget horn.

Pointen er, at vi ikke accepterer den kærlighedsbevægelse, der tilbydes. At være i stand til fuldt ud at acceptere påskønnelse, tak og taknemmelighed er et stort skridt i at genvinde din selvværd. Du kan gøre det ved at tavse din indre og ydre stemme, når nogen lægger en på dig, og tage den gave, du lige har fået, ind. Først er det ikke let.

Nøg hovedet op og ned, sig "ja" og sig efter en generøs pause enten "tak" eller "vil du venligst fortælle mig det igen, fordi jeg arbejder på at acceptere påskønnelser."

Hej jøde,

Er det virkelig okay at elske mig selv? Det er en radikal afvigelse fra, hvad jeg lærte at vokse op.

At få besked på at elske alle og alt, men ikke elske os selv, giver ingen mening. Vi er lige så værdige til kærlighed som vores næste. Og hvordan kan vi virkelig elske andre, hvis vi ikke elsker os selv først?

Den store åndelige lærer, Ram Das, alias Richard Alpert, foreslår, at vi mediterer og gentager følgende:

Jeg elsker alle.
Jeg elsker alt.
Jeg elsker mig selv.
Jeg elsker opmærksomhed.

Så gentagne gange gentager du ovenstående sætninger lydløst og højt, og se hvad der sker.

© 2020 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: En plan for at opbygge et bedre liv af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.

Om forfatteren

Jude BijouJude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

Video / præsentation med Jude Bijou: Beskæftiger sig med følelser og negative tanker
{vembed Y=i44Ni3jxt38}