Anger Management

For at håndtere valg vrede, prøv lidt ømhed og neurovidenskab

For at håndtere valgets vrede, prøv lidt ømhed

Den vitrioliske præsidentkampagne efterlod mange af os med vrede, og valget af Donald J. Trump som præsident har ikke slettet det. At høre om eller se onde personlige angreb, kritik af forældre, der har mistet et barn i krig, beskyldninger om bedrageri og snak om seksuelle overgreb har påvirket vores psykes, sjæle og kroppe.

Mange af os føler en dyb ild i mavenes vrede over, at det er kommet til dette. Vi kan føle os som løver i bur, spytter gale, men vi bliver bedt om at roe os ned, være civile og handle pænt. Det virker som et godt råd i betragtning af den skade, der er forårsaget af raseri, fjendtlighed, aggression, men i virkeligheden stress vi føler fra kampagnen falder sandsynligvis ikke, og at det igangværende politiske klima kan blive et fortsat angreb på vores velbefindende.

Valgspænding

Stress er verdens største epidemi og trussel mod helbredet. Det overgår vores evne til at behandle denne stress effektivt, så hjernens stress switch (hypothalamus) vender i stigende grad. Det tager vores tænkende hjerne med sin kloge dømmekraft og tilsyn off line og sætter den krybdyrs hjerne, som er givet til at kæmpe eller flyve ekstremer. Følelsesmæssigt er vores første svar vrede, hvis vi ikke helt adskiller os og slukker følelser helt.

Og alligevel, måske er dette valgstress perfekt på sin egen måde, i betragtning af den sandsynlige bunke af anklager og modafgifter og laviner af stress efter valget, vil vi holde pause længe nok til at opgradere vores hjernens evne til at behandle stress i ånd for at ændre verden ved at ændre os selv.

Mine kolleger og jeg ved University of California San Francisco har udviklet sig følelsesmæssig hjernetræning (EBT) som en sæt af færdigheder for at forbedre hjernens effektivitet i behandling af stress. Vores jæger-samler hjerne tilpasset det paleolitiske liv med fysisk stress og lighed, men alligevel lever vi i en verden af følelsesmæssig stress og overvældende forandringshastighed. Som mere end 80 procent af sundhedsproblemerne har rod i kronisk stress, har vi udforsket fire måder at opdatere vores hjernes evne til at behandle vores vrede og øge vores modstandsdygtighed.

Upside af vrede

Det første koncept til opdatering af, hvordan vi reagerer på stress, er at stoppe med at dømme vores vrede. Det er den eneste negative følelse i hjernen forbundet med tilgang og magt, den ene følelse, der siger "Skær den ud!" Det er vores protestemotion, der mobiliserer os til at gøre noget, der hjælper os med at overleve.

Uden en robust evne til at udtrykke vrede vender vi den vrede ind på os selv og åbner døren for depression, angst, skam, følelsesløshed og falske højder. Den internaliserede, undertrykkede vrede forårsager et rumlende kronisk stress, der løfter hovedet som stresssymptomer. Disse rygsmerter, sene aftenklæder, arbejdsboder og søvnløse nætter øger alt sammen vores sundhedsbyrde og årsag følelsesmæssige sygdomme for at overhale kroniske sygdomme i dødelighed.

Kort sagt er vi nødt til at ære vores ret til at føle og udtrykke vrede effektivt, hvilket kræver forståelse af vredeens neurobiologi.

At kende dit nummer

Gennembrudssøgning ved New York University Emotional Brain Institute har foreslået en ny måde at tænke på følelsesbaserede kredsløb aktiveret ved forskellige niveauer af stress. Når vores stressniveauer er lave, aktiverer vi følelsesmæssige kredsløb, der hjælper os med at tage kloge handlinger, der beskytter os selv og andre. Når kampen eller flyresponsen udspænder stresskemikalier gennem alle vores celler, aktiverer vi kredsløb, der fører os til usunde ekstremer.

vrede ændresHjernetilstand og vrede niveauer. Forfatter forudsat

Disse nye lærdomme antyder en nødvendig opdatering af, hvordan vi nærmer os følelser.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

EBT bruger et fem-punkts stresssystem, hvor vi ikke spørger os selv ”Hvordan har jeg det? men i stedet spørger vi os selv: "Hvilket antal er jeg?" det vil sige, vi kontrollerer vores stressniveau eller hjernetilstand. Det giver den tænkende hjerne mere magt til at bestemme, hvordan vi bedst kan behandle vores følelser, snarere end vores dykning lige ind i vores følelser og potentielt befinde os i raseri eller i andre destruktive følelser, såsom som depression, panik, angst eller følelsesløshed.

Hvis du vil, kan du prøve at bruge dette værktøj nu ved at trække vejret dybt og spørge dig selv: "Hvilket antal er jeg?", Og brug derefter teknikken til det stressniveau, der gør destruktive følelser til konstruktive følelser. Den følelsesmæssige teknik for hjernestatus 5 er skadesbekæmpelsesværktøjet, det vil sige at tage tre dybe vejrtrækninger og derefter gentagne gange sige (nogle gange 5 til 20 gange) "bedøm ikke, minimer skade, nu vil det passere." Det beroliger den krybdyrs hjerne, så din tænkende hjerne kan være online og køre showet igen.

Kraften i medfølelse og humor

Når vi først har tænkt på hjernetilstande, er det naturligt at begynde at undre sig over andres hjernetilstande. Problemer i forhold derhjemme eller på arbejdspladsen er mest tilbøjelige til at ske, når begge mennesker er i de lavere hjernetilstande.

Den reptiliske hjerne har ansvaret, så følelser er ikke kun ekstreme, men hjernen aktiverer kredsløb med dysfunktion i forholdet. Vores tænkende hjerne forbliver offline, så analysere situationen hurtigt overgår til katastrofalisering, besættelse eller drøvtygning.

Løsningen er at forstå, at grundårsagen til al denne intense følelse er stress. Under stress er ingen "forholdsmateriale", og så medfølelse og humor (f.eks. "Jeg vil gerne diskutere det, men min krybdyrs hjerne har ansvaret lige nu.") Kan gå langt i retning af at smelte den stress og fremskynde en helbredelse. øjeblik af forbindelse igen.

Opdatering af dine følelsesmæssige værktøjer

Den tredje idé er at forstå, at der er nye værktøjer, der kan gøre negative destruktive følelser til positive, konstruktive følelser. En del af EBT inkluderer læringsværktøjer at opdatere vores følelsesmæssige færdighedssæt, som du kan bruge internt - så ingen andre ved, hvor rasende du er, eller hvor lukket du føler dig - der hurtigt reducerer stress.

Prøv flowværktøjet, som er effektivt i Brain State 3, og let at lære. Sig bare de første fire ord i hver sætning, hold pause, så din hjerne forbinder, og ordene "bobler op" i dit bevidste sind for at fuldføre sætningen. Udtryk 1 til 10 vredeudsagn ved hjælp af ord, der kommer fra din tarm - frigør den vrede, og når du gør det, vil der opstå tristhed. Udfyld en sætning for sorg og hver af de andre følelser.

EBT-flowværktøjet

Jeg er vred over, at ... Jeg kan ikke udholde det, at… jeg er rasende over det. . Jeg hader det, at ... (op til 10)

Jeg er ked af, at ... jeg er bange for, at ... jeg føler mig skyldig i, at ...

Jeg føler mig taknemmelig for, at ... Jeg føler mig glad for, at ... Jeg føler mig sikker på, at ... Jeg er stolt over, at ...

Her er mit flowværktøj i dette øjeblik:

Jeg er vred over, at dette valg er sådan et rod. Jeg kan ikke udholde det, at jeg ikke kan lide nogen af ​​kandidaterne. Jeg hader det, at stresset med dette har taget sin vejafgift på mig.

Jeg føler mig skyldig i, at jeg ikke kan stoppe med at tænke på det ...

Jeg er taknemmelig for, at vi har valg. Jeg føler mig glad for, at det er en solskinsdag. Jeg føler mig sikker på, at jeg kan klare det, der kommer, og jeg er stolt over, at jeg brugte dette værktøj.

Ahhh. . nu har jeg et smil på mit ansigt og en ro i min krop. Perfekt!

Omlægning af urimelige forventninger

Det fjerde koncept er at tage fat på, hvorfor vi er så vrede. Der er naturligvis logiske grunde til at blive ked af det, men hvad sker der i hjernen? Det er sammenstødet mellem vores ubevidste forventninger, der var kodet i fortiden, og virkeligheden i vores daglige liv. Når vores forventninger er forældede og uoverensstemmende med den nuværende realitet, stress kemikalier stige som om sultne løver jagter os, selvom truslen udgøres af duellerende kredsløb i vores egen følelsesmæssige hjerne. Jo større uenighed, jo større er den kemiske reaktion og forklarer derfor, hvorfor den dybt stødende, splittende valgproces har været så stressende.

På den lyse side har ny forskning vist, at disse kredsløb kan vækkes, genaktiveret og opdateret, så vi kan revidere vores forældede ubevidste følelsesmæssige forventninger, der er grundårsagen til forstærkning af vores normale daglige stress. Denne nulstilling af hjernen har traditionelt været arbejde af psykoterapeuter i gruppe- eller individuelle sessioner, men sundhedspleje bliver neurovidenskabsbaseret, så nye tilgængelige muligheder dukker op.

EBT-tilgangen er at lære en selvstyret teknik (“Cykelværktøj”) vi kan bruge, når vi er stressede, at både hurtigt reducerer vores stress og opdaterer vores kredsløb. Opmærksomheden på tilgængelige teknikker som denne vil sandsynligvis vokse, efterhånden som vores bekymring for sundhedsudgifterne øges.

Forsøger lidt ømhed

Hvordan kan vi styrke vores humør under denne nedtælling af valget? Det er for at minde os selv om, at stresset i situationen er perfekt på sin egen måde. Det giver os muligheder for at prøve lidt ømhed, blive mere sofistikerede i, hvordan vi nærmer os vores følelser og derved opdage en ny livslyst. Denne glæde bliver vores gave til os selv - og til vores nation.

The Conversation

Om forfatteren

Laurel Mellin, klinisk lektor i familie- og samfundsmedicin og pædiatri, University of California, San Francisco

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon

 

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

baseballspiller med hvidt hår
Kan vi blive for gamle?
by Barry Vissell
Vi kender alle udtrykket: "Du er så gammel, som du tror eller føler." Alt for mange mennesker giver op...
klimaændringer og oversvømmelser 7 30
Hvorfor klimaændringer gør oversvømmelser værre
by Frances Davenport
Selvom oversvømmelser er en naturlig begivenhed, forårsager menneskeskabte klimaændringer alvorlige oversvømmelser...
lavet til at bære en maske 7 31
Vil vi kun handle efter offentlige sundhedsråd, hvis nogen får os til?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Tilbage i midten af ​​2020 blev det foreslået, at maskebrug svarede til sikkerhedssele i biler. Ikke alle…
nordisk kost 7.31
Kan den nordiske kost konkurrere med sit middelhavsmodstykke for sundhedsmæssige fordele?
by Duane Mellor og Ekavi Georgousopoulou
Hver måned ser det ud til, at der er en ny diæt, der går rundt på nettet. En af de seneste er den nordiske…
kaffe god eller dårlig 7 31
Blandede budskaber: Er kaffe godt eller dårligt for os?
by Thomas Merritt
Kaffe er godt for dig. Eller det er det ikke. Måske er det, så er det ikke, så er det igen. Hvis du drikker...
beskyt dit kæledyr i hedebølgen 7 30
Sådan holder du dit kæledyr sikkert i en hedebølge
by Anne Carter, Nottingham Trent University et
Da temperaturerne når ubehageligt høje niveauer, vil kæledyr sandsynligvis kæmpe med varmen. Her er...
salvie-udtværingspinde, fjer og en drømmefanger
Rensning, jordforbindelse og beskyttelse: To grundlæggende praksisser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk udrensningspraksis, ofte udført med røg eller vand, for at hjælpe med at fjerne...
inflation rundt om i verden 8 1
Inflationen stiger rundt om i verden
by Christopher Decker
Stigningen på 9.1 % i amerikanske forbrugerpriser i de 12 måneder, der sluttede i juni 2022, den højeste i fire...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.