Billede af Gerd Altmann

Din kone angriber hendes tallerken mad som en sultende hyener, komplet med slurps og knurr. Den slowpoke-chauffør foran dig bevæger sig ikke ud af hurtigbanen - og du er næsten for sent til arbejde. Din søn nægter at lægge sin seng, selvom det ville tage ham mindre end et minut. Grrrr!

Vi oplever alle hverdagslige irritationer som disse. Hvad forvandler en irriterende situation eller begivenhed til frustration? Det er vores forventninger, vores "burde", der forårsager forværring. Din kone bør have en opmærksomhed om hendes spisevaner. chauffører bør være hensyntagen til andre chaufførers behov. Din søn bør lære at udvikle ryddige vaner.

Men hvis vi grave dybere, er den underliggende følelse bag vores frustration vrede. Og den uudtrykte vrede har en måde at komme ud på forvrængede måder - frustration - med udtryk for afsky, med vejraseri og med et kort temperament omkring kære. 

Så snarere end at fortsætte med at gryde og ryge, her er fem enkle, men effektive teknikker til at håndtere frustration. 

1. Udtryk din vrede konstruktivt.

Følelser er bare rene fornemmelser i vores kroppe. Følelser = E (energi) + bevægelse. At udtrykke vrede indebærer at frigive den ophøjede følelsesmæssige energi på et sikkert sted og en konstruktiv måde. Kick blade i din have, snuble gennem huset, når ingen er hjemme, skubbe mod et doorjamb eller skrig og råb ind i en pude. Hvis du bruger ord, skal du råbe noget i retning af "Jeg føler mig så frustreret!"

Handlinger som disse bevæger energien ud af din krop. Gør det hårdt, hurtigt og med forladelse, og bemærk, hvordan du bagefter straks føler dig rolig og lettet.

2. Accepter, at du ikke har kontrol. 

Accepter hvad der er. Den bedste måde at gøre dette på er at minde dig selv igen og igen om at: Mennesker og ting er som de er, ikke som du vil have dem til at være. Det er endnu mere magtfuldt, hvis du gentager det for dig selv højt. Du kan også sige, "Sådan er det." Så "Min mand er en højt æder - det er sådan han er. Min datter laver hendes seng, når hun er klar til det, ikke fordi jeg vil have hende til det. Det er sådan det er." Efter at have gentaget disse ord i et par minutter, blev de et faktum i stedet for en big deal. 

3. Reager ikke, men handle.

Accept af "hvad der er" betyder ikke at være passiv. Accepter først, og find derefter ud af, hvad, hvis noget, du skal gøre ved situationen. Det er vigtigt at ære dig selv. Det er måske bedst, hvis du ikke siger noget. Eller måske beslutter du, at det er bedst for alle berørte, hvis du tager et standpunkt og indleder en diskussion.

Du kan f.eks. Beslutte, at du og datteren har brug for at tale og blive enige om nogle rimelige konsekvenser, når hun ikke lægger seng. Sørg for, at samtalen handler om, hvad der er sandt for dig, og ikke snøres med fingerpegning, navneopkald og generaliseringer om den anden persons karakter.

4. Øv dig på at give slip og nyde det, der er. 

Når det er passende, skal du tage den mindst modstand, selvom du i din perfekte verden ville gøre det anderledes. Mind dig selv om det større perspektiv. Hvis din mand ikke var i nærheden, ville du savne at have måltider med ham. At komme på arbejde 10 minutter senere, afslappet og klar til at gå, er ikke en dårlig måde at starte dagen på. Faktisk, så længe du er træt, kan du lige så godt stoppe for en kasse med bagels at dele med dine kolleger som et fredsoffer. Og en ulavet seng skader aldrig rigtig nogen. Luk din datters soveværelsesdør, så du kan gå forbi den med et smil og ryst på dit hoved.

5. Værdsæt fordelene.

I stedet for at tro på, at verden skal være i overensstemmelse med vores syn, har vi evnen til at fokusere på andre ting, såsom at tælle velsignelser, nyde den smukke dag eller undre os over, hvilke vidunderlige mennesker vi har i vores liv. Hvis du deaktiverer frustration, vil du nyde mere positiv tænkning og føle dig mere kærlig og lyshåret. Du suspenderer dine urealistiske forventninger til andre, hvilket sætter scenen for bedre kommunikation og mere meningsfulde samtaler og forbindelser.

Og hvad med dig?

Vil du finde ud af, hvilke destruktive holdninger og følelser der dominerer din karakter? Lav en hurtig undersøgelse link., prøv derefter de foreslåede strategier designet til at adressere dem.

© 2019 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

Relaterede Video

{vembed Y=i44Ni3jxt38}

Flere bøger om dette emne

at InnerSelf Market og Amazon