Når du først har truffet beslutningen om, at du vil fjerne vrede fra dit liv - hvad enten det drejer sig om et bestemt emne eller repræsenterer et mere generelt vredefyldt udsyn - er din beslutsomhed et vigtigt første skridt. Din beslutning vil dog være ineffektiv, medmindre du gør mere. Det er som at lave et nytårsresolution. Medmindre du følger din beslutning om at ændre, er dine chancer for succesfuldt at gennemføre denne ændring små.
Min personlige plan for at fjerne vrede fra mit liv involverede følgende. Jeg besluttede først, at jeg ikke længere ville opleve vrede under nogen omstændigheder. Så besluttede jeg, at når som helst jeg følte vrede, var det et svar, som jeg ville nægte at acceptere som relevant. Nej hvis er, og eller, men men - det ville være min fejl at have et vredt svar på noget, og det var min mission at rette det. Jeg spildte aldrig tid med at forsøge at lægge skylden for min vrede på nogen eller noget andet.
Når jeg først havde taget denne beslutning, faldt resten af forpligtelsen på plads.
Vredes reaktionsproces:
- Kom over det
- Undersøg hvad der skete for at gøre mig vred
- Bestem hvad jeg skal gøre for ikke at reagere med vrede næste gang
- Gør hvad jeg har brug for for at gøre ændringen fra et vredt svar til et ikke-vredet svar
- Fortsæt med at øve, indtil ændringen er afsluttet
- Værdsætter mig selv, hver gang jeg foretager ændringen til et ikke-vrede svar
Hver eneste gang jeg oplever vrede, skal jeg sætte mig igennem denne proces. Husk, at jeg ikke bare taler om at fylde vrede. Jeg taler om faktisk at lære at være fri for følelsen. Der er en kritisk forskel.
Ændring kræver:
- Forståelse hvor du er
- At vide, hvor du vil hen
- Lær hvad du skal gøre for at komme derhene
- Ud på rejsen
- Fortsætter uanset eventuelle tilbageslag, indtil du er ankommet
REJSEN TIL ET ALDRIGT LIV
At følge dit engagement i et vrede-frit liv indebærer at tilmelde dig en ny rejse. At beslutte at faktisk nyde denne rejse vil gøre det meget mere behageligt.
Lær at tænke på livet som en proces i stedet for i form af mål, som du prøver at nå. Hvis du kun fokuserer på mål, vil du ikke være lykkelig, før du har nået dem.
Hvis du fokuserer på processen, vil du nyde at arbejde for at nå målene. Da vi bruger så meget af vores liv på at nå mål, giver det ikke mening at hygge os i processen?
Oprindeligt kan lære at ikke opleve vrede virke som en masse arbejde. Når du fortsætter med at arbejde for at få ændringen til, bliver det dog meget lettere, og du vil opdage, at din vrede blusser op meget sjældnere. En dag vil du sige til dig selv: "Gee, jeg kan ikke huske, hvornår sidste gang jeg følte mig vred."
Dit engagement i at udrydde vrede fra dit liv skal omfatte:
- En forståelse af, hvor værdifuldt dit mål virkelig er
- Lidenskaben og ønsket om at opnå det
Hvis du arbejder på det, kommer du derhen. Hvis du udfører arbejdet og ikke mister fokus et eller andet sted undervejs, når du dit mål. Næg at blive modløs af dine første bortfald i vrede. I stedet lær af disse fejl. Indse, at uanset drejninger og sving langs din rejse, skrider du frem mod dit mål - og at du vil nå frem til "ingen vrede", hvis du kan holde dit engagement på plads.
Husk at evaluere dine fremskridt med at nå målet om "ingen vrede", men fokuser mere intenst på dine succeser end på dine fiaskoer. Opmuntre dig selv. Anerkend og værdsæt resultaterne.
Accept af dine fiaskoer såvel som dine succeser
For at få succes skal du have ubetinget accept af både dig selv og dine mål. Betinget accept fungerer ikke. Du skal acceptere dine fiaskoer såvel som dine succeser. Hvis du ikke kan acceptere dine fiaskoer, vil du i sidste ende mislykkes, fordi du laver fejl i både at lære og gøre.
Bliv ved med at minde dig selv om, at du er en bedre person til at forpligte dig til og gennemføre denne vigtige ændring i dit liv. Du er god, du er værdig, og du er okay. Overbevis dig selv om dette med følelse. Hvordan du ser dig selv er dit valg. For at vokse skal du acceptere og elske dig selv, både som du vil være, og som du er.
Når du fejler, skal du intensivere dit engagement og begynde igen - og når du gør dette, vil du opdage, at du vil komme tilbage sjældnere. Du kan muligvis opdage, at du bliver nødt til at gennemgå denne proces igen og igen - og det er okay. Selvom du har mange vrede udbrud på en uge eller endda på en dag, betyder dit fornyede engagement i at ændre dine vrede reaktioner på ikke-vrede, at du stadig klarer dig godt. Husk, uanset hvilke forhold der findes i dit liv, behøver du ikke være vred.
Du har evnen til ikke længere at føle vrede, så længe du opretholder dit engagement og udarbejder en plan. Sæt det i bevægelse, og fortsæt med at arbejde på det uanset tilbageslag.
Vedligeholdelse af dit engagement
At opnå og vedligeholde forpligtelsen kræver tanke, følelse og adfærdsændring - hvoraf ingen er lette. Så giv dig selv kredit og fortsæt med at fortælle dig selv, hvor meget sværere dit liv vil være, hvis du ikke ændrer dig. Fordelene er alt det arbejde værd, mange gange. Vær villig til at udføre arbejdet, idet du ved, at fred og glæde ligger foran os.
Du kan ikke ændre, medmindre du tror, du kan. Du skal komme over, "Jeg prøvede, men jeg mislykkedes, derfor kan jeg ikke." Du skal indse, at du kan ændre din tro. Indse, at du har opnået vanskelige ting før. Ved, at forandring kræver betydelig tanke og indsats. Stop med at tænke "Jeg vil ændre;" tænk i stedet: "Jeg er ved at ændre mig." Hvis du tænker med hensyn til at skifte til et vrede-frit liv som noget, du vil gøre, vil du blive fristet til at udskyde det arbejde, der kræves for at nå frem til det nye liv.
Du kan finde det mere effektivt at forpligte sig til kun at ændre et eller to af dine sædvanlige vrede svar ad gangen. Arbejd med hver af dem, indtil du har dem ret godt mestret, og / derefter forpligte sig til yderligere ændringer. Hvis du fokuserer på færre ændringer, bliver det lettere at holde dit fokus; hvorimod hvis du forsøger at ændre hver eneste forekomst, når et vredt svar måske flair, tager du måske mere, end du kan finde energi til at opretholde.
Forandring kommer gradvist for de fleste af os. Vi kan helt sikkert ændre vores adfærd over tid, når vi forpligter os til forandringen. Men vi skal være realistiske med os selv og indse, at transformation ikke sker natten over. Find en måde at fokusere på dit mål på. Du kan skrive det ned og indsætte det på dit spejl eller køleskab. Hvis du har en computer, kan du konfigurere den som pauseskærm for at give dig en konstant påmindelse. Eller du kan dele dine mål med en ven og bruge ham eller hende som en hyppig "check-in station" til at gennemgå, hvordan du har det, og få input til dine problemområder.
For at opgive gamle vaner - hvad enten det er rygning eller at reagere vredt på vanskelige situationer - er du nødt til at lægge så meget magt i at slippe af med dem, som du gjorde for at erhverve dem. (Enhver, der nogensinde har været ryger, husker bestemt, hvor svært det var at blive ryger - hoster og lider gennem de første cigaretter!)
For at gøre noget, der er udfordrende, skal du have intentionen og derefter begå den nødvendige magt til ændringen. Ved, at hvis du havde nok strøm til at skabe en vane, så har du nok strøm til at ændre den. Og vær ikke modløs over, hvor længe du har haft vane med vrede. Kraften til at ændre er ikke en funktion af tiden - men den ligger inden i dig og venter på at blive tappet.
Årsager til, at folk fejler, når de prøver at ændre sig
- De forpligter sig ikke fuldt ud.
- De lærer ikke, hvad de skal gøre.
- De definerer ikke tydeligt deres mål.
- De tillader ikke nok tid.
- De holder ikke ud.
- De lærer ikke at håndtere kompleksitet.
- De opretholder ikke indsats, før ændringen er total.
- De genkender ikke og belønner sig ikke for små ændringer.
- De genkender ikke deres fremskridt.
Accepter udfordringen om at fjerne vrede fra dit liv
- Foretag valget.
- Forpligt dig til at udføre arbejdet.
- Forpligt dig til at gennemføre det.
- Lær hvad du skal gøre.
- Handle efter dit valg.
- Fortsæt med at handle på det.
- Accepter hver fejl med nåde.
- Evaluer igen ved hver fejl.
- Tildel igen ved hver fejl.
- Fortsæt med at arbejde hen imod dit mål.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com
Artikel Kilde
Livet uden vrede: Din guide til fredelig levevis
af Dean Van Leuven.
Hjælper læsere med at bryde kredsløbet af stress, vrede og depression, så de kan opleve den ægte livsglæde. Lær hvordan du identificerer og fjerner grundårsagen, før den tager fat.
Om forfatteren
Dean Van Leuven er en international taler, der regelmæssigt afholder seminarer, foredrag og workshops i at lære at leve uden vrede og relaterede livskvalitetsproblemer. Denne bog er baseret på det materiale, han præsenterer ved disse begivenheder. For en opdateret tidsplan for Dean's Life Without Anger-begivenheder henvises til hans websted www.lifewithoutanger.com. Han præsenterer også træningsprogrammer. Se WorldEmotionalLiteracy.org for mere info.
En fændebog af Dr. Van Leuven: At tage kontrol over dit liv: Opnå følelsesmæssig mestring
Relaterede bøger
Interview med Dean Van Leuven:
{vembed Y=PstJHu87O7U}
