Here's How To Train Your Brain For Lucid Dreaming agsandrew / Shutterstock

Drømme kan ofte være forvirrende og slørede oplevelser. Reduceret kritisk tænkning, ringe eller ingen adgang til vores sande erindringer og øget impulsivitet og følelser under normale drømmetilstande giver ofte hoved-skrabe øjeblikke, når vores øjne først åbnes om morgenen.

Men drømme udspiller sig ikke altid på denne måde. Mere end halvdelen af os har mindst én gang i deres liv oplevet bevidsthed om at drømme i øjeblikket og i nogle tilfælde evnen til at dirigere en drøm som en søvnig Steven Spielberg. Næsten en fjerdedel af os rapporterer klare drømme en gang om måneden eller mere.

To vigtige ændringer i hjernen ser ud til at være ansvarlige for disse tilstande. Den frontotemporale cortex, som styrer vores højere kognitive evner og hæmmes under normale drømme, viser højere aktivering under klare drømme. Forskere observerer også en stigning i gammabølger, synkroniseret affyring af grupper af neuroner ved en frekvens, der er impliceret med bevidst bevidsthed og eksekutive funktioner såsom frivillig handling og beslutningstagning.

Forskere er interesserede i, hvordan man kan påvirke hjernen til at indgå i disse tilstande - og ikke kun for sjov. De håber, at klar drøm vil give værdifuld indsigt i hvordan bevidstheden dannes, samt være praktisk anvendelig i mange sammenhænge.

For eksempel rummer lucid dreaming terapi et stort potentiale som behandling for lider af kroniske mareridt , Posttraumatisk stresssyndrom (PTSD). Mennesker, der er ramt af PTSD, oplever normalt tilbagevendende mareridt, som normalt er centreret omkring en enkelt traumatisk begivenhed. Disse tilbagevendende mareridt er så skræmmende, at de forårsager angst, søvnløshed og forstyrret søvn, hvilket så har en negativ indvirkning på funktion i dagtimerne. Med klarhed kan mareridtsramte indse, at det, de oplever, ikke er virkeligt og efterfølgende gøre mareridtet til en positiv eller en neutral drøm.


innerself subscribe graphic


Here's How To Train Your Brain For Lucid Dreaming Klare drømme kan hjælpe med at lindre traumet ved tilbagevendende mareridt. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Lucid dreaming giver også muligheder for at forbedre motorikken gennem visualisering. Brug af mentale billeder til at øve motoriske færdigheder har vist sig at forbedre ydeevnen af sportsfolk, læger , musikere, såvel som hjælpe med rehabiliteringen af håndkontrol og andre motoriske opgaver, fx efter nervesystemskader. Teknikken virker, fordi man forestiller sig at udføre en motorisk handling aktiverer næsten de samme neurale strukturer som faktisk udfører det – og det samme gælder drømte handlinger.

At blive klar

Forskellige teknikker er blevet udviklet og testet til at fremkalde klare drømme i de senere år, men endnu er ingen pålidelig og konsekvent succesfuld på tværs af individer. Det er dog ikke ensbetydende med, at de ikke vil virke på dig – mens forskning på dette område er i sin vorden, lover nogle teknikker allerede rigtig godt. Her er de teknikker med størst potentiale, hvoraf de fleste kan prøves derhjemme.

Kognitive teknikker er aktiviteter, der udføres i løbet af dagen eller mens du falder i søvn. Hidtil har denne type tilgang været mest vellykket til at fremkalde klare drømme. Ifølge en nylig undersøgelse af 169 australske deltagere, en kombination af tre teknikker fremkalder klare drømme mest succesfuldt: realitetstest, Mnemonisk induktion, Lucid Dreaming og Wake-Back-to-Bed.

virkelighedstestmetode involverer sædvanligt at spørge dit vågne selv, om du drømmer, og udføre en handling, der hjælper dig med at finde ud af det. Den populære film Inception refererer til denne teknik med en snurretop, som normalt ville stoppe med at rotere, men fortsætter evigt, når man drømmer. Hvis du ikke har lyst til at have en snurretop i lommen, kan du holde næsen og udføre den normalt umulige opgave at trække vejret igennem den. Gentagne tjek i løbet af dagen gør dig mere tilbøjelig til at udføre de samme tjek, mens du drømmer, og dermed blive klar over den friere drømmeverden, hvor du kan trække vejret gennem en tilstoppet næse.

{vembed Y=Hhavsmsi_5M}

I Mnemonic Induction Lucid Dream (MILD) teknik, øver man en drøm og visualiserer at blive klar, mens man gentager et mantra, der udtrykker den samme hensigt, såsom: "Næste gang jeg drømmer, vil jeg huske, at jeg drømmer." For de bedste resultater bør det udføres, mens du vender tilbage til slumren under Wake-back-to-bed (WBTB) teknik, hvor man stiller deres vækkeur til en eller to timer før deres normale vågne tid, står op i et par minutter og går derefter i seng igen.

Denne korte opvågning menes øge kortikal aktivering i de centrale hjerneområder, der er involveret i klar drøm, når man glider tilbage i hurtig øjenbevægelsessøvn (REM), det stadium, hvor livlig drøm opstår. Ikke overraskende, ved at trykke på snooze-knappen flere gange, før du endelig vågner, ser det også ud til at øge chancerne for klar drøm.

Selvfølgelig kræver disse strategier en vedvarende indsats for at have en effekt. På jagt efter en nemmere vej til klare drømme, diverse bærbare teknologivirksomheder har udviklet ting, der blinker med lys, vibrerer eller afspiller lyde under REM-søvn. Tanken er, at de bliver inkorporeret i drømmeindholdet og derved advarer drømmeren om, at de drømmer.

Here's How To Train Your Brain For Lucid Dreaming Hurtige øjenbevægelser søvnstadier øges gradvist i varighed efter hver søvncyklus. RazerM/Wikimedia Commons, CC BY-SA

Men begge litteratur og mine egne erfaringer ved University of Essexs søvnlaboratorium tyder på, at sådanne eksterne stimuleringsteknikker skal håndteres med omhu. Hvis de præsenteres på den forkerte måde, vil stimuli enten ikke blive inkorporeret i drømmen – eller værre, få folk til at vågne op. Nogle mennesker sover lettere end andre, så intensiteten af ​​stimuli bør være det skræddersyet til den specifikke tærskel, hvor hvert individ vågner op. De bør også leveres i bestemte øjeblikke af REM-søvn, hvor hjernen er mest modtagelig. Den nuværende bærbare teknologi tager ikke højde for disse faktorer, og forskning mangler endnu fuldt ud at afsløre, hvordan sådanne stimuli kan implementeres effektivt.

Nyere forskning tyder på, at lægemiddelinterventioner kan holde lovende. For eksempel, galantamin, en enzymhæmmer, der typisk bruges til at behandle Alzheimers sygdom, har været vist at øge den klare drøm-induktionshastighed markant, når den bruges sammen med WBTB- og MILD-teknikkerne. Dette receptpligtige lægemiddel bør dog lades i fred af håbefulde klare drømmere - forskning er i sine tidlige stadier, og stoffet kan have bivirkninger.

Forsigtighed bør også udvises med andre kosttilskud og urter, der hævder at øge drømmens klarhed – det er de ikke bakket op af videnskabelig dokumentation, og som med alle lægemidler er der risiko for allergiske reaktioner og bivirkninger.

Vores forståelse af klare drømme har udviklet sig betydeligt i det sidste årti. Der er stadig meget arbejde, der skal gøres, men det vil forhåbentlig ikke vare for lang tid, før vi finder ud af, hvordan vi pålideligt og konsekvent kan fremkalde dem. Hold øje med dette rum.The Conversation

Om forfatteren

Achilleas Pavlou, Ph.d.-forsker, University of Essex

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Bøger om drømme fra Amazons bestsellerliste

"Drømmetydningen"

af Sigmund Freud

Dette klassiske psykologiværk er en af ​​de grundlæggende tekster om studiet af drømme. Freud udforsker drømmes symbolik og betydning og argumenterer for, at de er en afspejling af vores ubevidste ønsker og frygt. Bogen er både et teoriværk og en praktisk guide til at tyde drømme.

Klik for mere info eller for at bestille

"Drømmeordbogen fra A til Z: Den ultimative guide til at fortolke dine drømme"

af Theresa Cheung

Denne omfattende guide til drømmetydning giver indsigt i betydningen af ​​almindelige drømmesymboler og -temaer. Bogen er organiseret alfabetisk, hvilket gør det nemt at slå specifikke symboler og betydninger op. Forfatteren giver også tips til, hvordan du husker og registrerer dine drømme.

Klik for mere info eller for at bestille

"Den guddommelige kode til at forstå dine drømme og visioner"

af Adam F. Thompson og Adrian Beale

Denne bog tilbyder et kristent perspektiv på drømmetydning og udforsker drømmes rolle i åndelig vækst og forståelse. Forfatterne giver vejledning i, hvordan man fortolker almindelige drømmesymboler og -temaer, og giver indsigt i drømmes åndelige betydning.

Klik for mere info eller for at bestille