Relationer

4 måder at finde øjeblikke af forbindelse med kære og fremmede

følelse af at høre til 7 30 
Hengivenhed og taknemmelighed kan udtrykkes gennem ord eller handlinger. Sarah Mason/DigitalVision via Getty Images

En kvinde og hendes forlovede joker og griner sammen, mens de spiller videospil efter en lang dag.

En førsteårsstuderende afbryder verbal chikane rettet mod en nabo, som udtrykker taknemmelighed, mens de går hjem sammen.

En mand modtager et telefonopkald for at bekræfte en aftale, og falder ind i en dyb og personlig samtale om racisme i Amerika med den fremmede i den anden ende af linjen.

Hvert af disse scenarier blev genkaldt af en forskningsdeltager som et øjeblik med meningsfuld menneskelig forbindelse. Ens sans for tilhører og følelsesmæssig sikkerhed med familie, venner og fællesskaber er bygget gennem faktiske interaktioner. Som disse eksempler antyder, kan disse forbindelser komme i en række forskellige former og størrelser. Ofte små og flygtige og nogle gange stærkt mindeværdige, opstår øjeblikke af forbindelse med kære og fremmede, personligt og online.

Jeg brugte de sidste mange år på at udforske øjeblikke af forbindelse som en kandidatstuderende i psykologi, med et særligt blik for, hvordan mennesker oplevede en meningsfuld forbindelse under pandemien. Det er ikke bare en lille bonus at skabe disse forbindelser; de har reelle fordele.

At føle sig godt forbundet med andre bidrager til mental sundhed, mening i livet, Og endda fysisk velvære. Når ensomhed eller isolation bliver kronisk, menneskelig hjerner og organer lider, hvilket belaster en persons langsigtede velbefindende mindst lige så betydeligt som store sundhedsrisici såsom fedme og luftforurening.

Forskere ved, hvilke former for adfærd der styrker følelsen af ​​social forbindelse. Her er fire måder at oprette forbindelse på.

1. Hjerte-til-hjerte

For mange mennesker er det første, der kommer til at tænke på, når de bliver spurgt om meningsfulde forbindelser, hjerte-til-hjerte-samtaler. Disse er nøgleøjeblikke følelsesmæssig intimitet. Én person åbner op for noget personligt, ofte følelsesmæssigt og sårbart, og til gengæld kommunikerer en anden forståelse, accept og omsorg – hvad forskere kalder lydhørhed.

For eksempel kunne jeg åbne op for dig om min nuværende oplevelse af at blive en ny far, og dele komplekse og dyrebare følelser, som jeg ikke ville afsløre for nogen. Hvis jeg i det øjeblik opfatter, at du virkelig "får" det, jeg afslører for dig, at du accepterer mine følelser som gyldige, uanset om du kan relatere til dem eller ej, og at jeg betyder noget for dig, så vil jeg nok føle en følelse af nærhed og tillid.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

I følelsesmæssigt intime øjeblikke er personlig deling ofte gensidig, selvom en følelse af forbindelse kan opstå uanset om du er den, der åbner op eller tilbyder lydhørhed.

2. At give og modtage hjælp

En nøglemåde, som folk binder på, er ved at give og modtage støtte. Der er to slags social støtte, der ofte figurerer i øjeblikke af forbindelse. Instrumentel støtte hjælper håndgribeligt med det praktiske i en løsning. For eksempel, hvis du bringer mig dagligvarer, når jeg er under vejret, ville vi binde os gennem instrumentel støtte.

Følelsesmæssig støtte er at nære andres følelser. Hvis du kiggede forbi for at give mig et kram, når jeg er stresset, ville det være følelsesmæssig støtte.

Uanset hvad, så er dine handlinger lydhøre: Du forstår min situation og ved at handle viser du, at du bekymrer dig.

Selvom det måske ikke er nogen overraskelse, at du måske føler dig forbundet, når nogen tilbyder dig lydhør venlighed, virker det også i den anden retning. At støtte andre opbygger den følelse af forbindelse, især hvis du oprigtigt ønsker at hjælpe og føler din hjælp er nyttig.

For at være effektiv skal du dog reagere på en anden persons behov snarere end din egen idé om, hvad de har brug for. Nogle gange betyder det, at du tilbyder følelsesmæssig støtte for at hjælpe en anden person med at falde til ro, så de kan tackle deres eget problem, på trods af dit eget ønske om at hoppe ind og løse problemet for dem.

3. Positive vibes

Sårbarhed og støtte er ingen spøg, men meningsfulde interaktioner behøver ikke at være dystre. Forskning viser, at mennesker får en følelse af tilknytning ved oplever positive følelser sammen. Og denne følelse af forbindelse er ikke kun i dit sind. Når to mennesker deler denne form for god stemning, koordinerer deres kroppe sig også. De synkroniserer med samtidige bevægelser og ansigtsudtryk, og endda biomarkører såsom hjertefrekvens og hormoner, der skifter i lignende mønstre.

Mennesker er afhængige af disse positive, synkrone øjeblikke som en grundlæggende forbindende kraft, der begynder i barndommen, og mennesker fortsætter med at opsøge synkrone interaktioner gennem hele livet. Tænk på fornøjelige aktiviteter som synger og dans sammen – de er legemliggjorte former for forbindelse, der faktisk frigiver endorfiner, der hjælper dig med at føle dig bundet. Det samme gælder for griner sammen, som kommer med den bonus, at en fælles sans for humor antyder en lignende virkelighedsfølelse, hvilket forbedrer forbindelsen.

Når nogen fortæller dig om en positiv begivenhed i deres liv, er en pålidelig måde at styrke båndene på oprigtigt og entusiastisk reagere på deres gode nyheder: fejrer, lykønsker, siger “Jeg er så glad på din vegne.

4. Bekræftende udtryk

De øjeblikke, hvor du lader folk vide, hvor meget du sætter pris på, kan lide eller elsker dem, kan være korte, men kraftfulde. At udtrykke og modtage kærlighed og taknemmelighed er særligt velundersøgte midler til binding. Direkte manifestationer af hengivenhed kan komme i form af direkte verbale erklæringer, som at sige "jeg elsker dig", eller fysiske udtryk, som at holde i hånd.

Upræcis og ufuldkommenhed

Forsøg på forbindelse kan kompliceres af to personers individuelle opfattelser og præferencer.

Mennesker er ikke tankelæsere. Enhvers fornemmelse af, hvad andre tænker og føler, er i bedste fald moderat præcis. For at føle mig forbundet, er det ikke nok, at jeg oprigtigt forstår dig eller holder af dig, for eksempel. Hvis du ikke opfatter mig som forstående eller omsorgsfuld, når vi interagerer, vil du sandsynligvis ikke gå væk og føle dig forbundet. Dette er især et problem, når du er ensom, fordi ensomhed kan føre dig til se dine interaktioner på en mere negativ måde.

Hver person har også forskellige præferencer for måder at forbinde på, der mere pålideligt hjælper dem til at føle sig bundet. Nogle mennesker elsker at tale om deres følelser, for eksempel, og kan trække mod følelsesmæssig intimitet. Andre åbner måske kun op med dem, de har dybt tillid til, men elsker at forbinde mere bredt gennem humor.

Selvfølgelig behøver ikke alle interaktioner at være meningsfulde øjeblikke af forbindelse. Selv godt forbundne spædbørn og omsorgspersoner, i det mest vitale forhold, er i en observerbar forbundet tilstand kun 30% af tiden.

Øjeblikke med forbindelse behøver heller ikke at være ekstravagante eller ekstraordinære. ganske enkelt at vende din opmærksomhed mod andre, når de ønsker at forbinde giver store forholdsmæssige fordele.

At få indsigt i forskellige måder at forbinde kan give dig mulighed for at øve dig på nye måder at interagere med andre på. Det kan også hjælpe dig med blot at være opmærksom på, hvor disse øjeblikke allerede findes i dagligdagen: Nyd øjeblikke, hvor du føler dig tæt på til andre – eller endda bare minder om sådanne begivenheder – kan styrke den følelse af forbindelse.The Conversation

Om forfatteren

Dave Smallen, samfundsfakultet i psykologi, Metropolitan State University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Secrets of Great Marriages af Charlie Bloom og Linda BloomAnbefalet bog:

Hemmeligheder ved store ægteskaber: Ægte sandhed fra ægte par om varig kærlighed
af Charlie Bloom og Linda Bloom.

Blooms destillerer virkelighedens visdom fra 27 ekstraordinære par til positive handlinger, som ethvert par kan tage for at opnå eller genvinde ikke bare et godt ægteskab, men et godt ægteskab.

For mere information eller for at bestille denne bog.

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

baby smilende
Omdøbning og genvinding af det hellige
by Phyllida Anam-Áire
At gå i naturen, spise lækker mad, poesi, lege med vores børn, danse og synge,...
Et Equinox-alter
At lave et Equinox-alter og andre efterårsjævndøgnprojekter
by Ellen Evert Hopman
Efterårsjævndøgn er det tidspunkt, hvor havene bliver hårde, når vinterkulingen sætter ind. Det er også...
digitale penge 9 15
Hvordan digitale penge har ændret, hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penge defineres som en form for valuta, der bruger computernetværk til at...
nysgerrige børn 9 17
5 måder at holde børn nysgerrige på
by Perry Zurn
Børn er naturligvis nysgerrige. Men forskellige kræfter i miljøet kan dæmpe deres nysgerrighed over...
vedvarende energi 9 15
Hvorfor det ikke er miljøskadeligt at være for økonomisk vækst
by Eoin McLaughlin et al
Midt i nutidens leveomkostningskrise er mange mennesker, der er kritiske over for ideen om økonomisk...
stille op 9 16
Hvorfor du bør tale med din chef før 'stille op'
by Cary Cooper
Quiet quitting er et iørefaldende navn, populært på sociale medier, for noget, vi alle sandsynligvis har...
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første mennesker flyttede ud af Afrika, bar de deres tarmmikrober med sig. Viser sig,…
koalabjørn "sidder fast" i et træ
Når det er smart at være langsom: Lektioner fra en koalabjørn
by Danielle Clode
Koalaen klamrede sig til en gammel træhjort, mens den strandede i Murray-floden på grænsen...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.