Nu hvor restriktionerne er strammere på en række områder, kan det være mere muligt at undgå at betale prisen i 2021. Shyntartanya/Shutterstock
Den festlige periode øger den slags indre konflikter, der har præget 2020. På den ene side er det socialt ansvarligt at holde afstand. På den anden side føles det forkert at lade nogen være alene i julen.
Mange af os vil finde os selv konfronteret med disse afvejninger i løbet af de kommende uger, når vi står over for udfordringerne med at navigere strammere COVID-restriktioner og en ny stamme af virussen.
Vi har tænkt meget over disse spørgsmål, ikke kun da de gælder vores eget liv, men også som en del af en forskningsprojekt omkring COVID-frygt og hvordan den opleves af ældre mennesker i Skotland.
Med det i tankerne er her nogle trin, som vi tror kan hjælpe dig og dine kære til at nyde en sikker og behagelig jul:
1. Plan
Intet selvbevidst menneske er uvidende om sandsynligheden for at begå fejl i øjeblikkets hede, fejl de ikke ville have begået, hvis de havde taget et skridt tilbage og overvejet situationen.
Psykologisk forskning på dette mønster tyder på tre årsager: For det første når vi visualiserer en situation på afstand (i tid eller rum), er det lettere at opfatte de sorte og hvide linjer, der bestemmer, hvad der er passende fra det, der ikke er.
Når vi er tæt på handlingen, får kontekstens larm og travlhed os til at se tingene i gråtoner. Det samme kan anvendes på vores opfattelse af mennesker: Vi har en tendens til at betragte dem, vi kender og elsker, for at være mindre udsatte for at sprede Covid end tilsvarende udsatte fremmede.
For det andet reduceres fristelser lettere, når de er fjerne, end når de sidder lige foran os og spiller alle vores sanser og udløser viscerale ønsker.
For det tredje vores viljestyrke er ikke perfekt. Selvfølgelig udhules viljestyrken yderligere af alkohol , træthed (såsom det, der fremkaldes ved at have børn rundt i huset i to uger). Et simpelt skridt til at overvinde alle disse mekanismer er at indstille en "hvis-så"-reglen på forhånd. Det kunne være noget i retning af: "hvis jeg går ind i naboens have til en sammenkomst, så fjerner jeg ikke min maske".
2. Kommuniker dine planer til dine kære og husfæller
Festperioden er gennemsyret af tradition og uudtalte konventioner. Fordi disse konventioner er uudtalte, er det svært at vide, hvilke af dem vores venner og familie holder af som meningsfulde ritualer.
Pludselig har hver eneste invitation sat os i et dilemma med at forårsage fornærmelse på den ene side og (potentielt) forårsage sygdom på den anden side. Hvis vi modtager en invitation, gør det sociale pres det svært at afslå. De mekanismer, der er skitseret i det foregående afsnit, betyder, at det er særligt svært at afslå, når du bliver inviteret til at gøre noget med det samme, og når invitationen er lavet personligt.
Af alle disse grunde er det nyttigt at kommunikere dine planer til dine kære så hurtigt som du kan. Usædvanligt vil i år sandsynligvis se, at folk bliver i delt bolig i løbet af festperioden i stedet for at vende hjem. At planlægge og kommunikere klart under disse omstændigheder er desuden vigtigt i betragtning af den sandsynlige mangfoldighed i store grupper af venner og familie blandt husfæller.
Selvom du finder dig selv nødt til at afslå en invitation, er konsekvenserne af at gøre det sandsynligvis bedre, end du forventer. En række eksperimenter af psykologer ved Harvard Business School fundet, at de, der afslår sociale invitationer, konsekvent overvurderer de negative interpersonelle omkostninger (såsom social afvisning eller et fald i forhold). De undervurderede også fordelene (såsom værter er mere tilbøjelige til at genoverveje at være vært for deres sociale arrangement efter at have modtaget et afslag).
3. Overvej at finde erstatningsaktiviteter
Det er svært at være på forhånd med dårlige nyheder, men det er bedre end alternativerne. Det er sværere for alle at skuffe på dagen, og det er en katastrofe modvilligt at gå med på planer, blot for at undgå at skuffe folk.
En af måderne, hvorpå du kan gøre det mere velsmagende for dine værter, når du afslår en invitation, er ved straks at vende tilbage med et alternativt forslag. Det vil også gøre dig mere komfortabel, da det undgår det akavede "hvordan kan jeg sige det?" blande.
Som et eksempel måtte en af forfatterne til denne artikel fortælle deres kære mor, at de for første gang ikke ville komme hjem til jul. For at hjælpe med at tænde en speciel forbindelse på afstand bad de deres mor om at blive genstand for et interview i Desert Island Discs-stil, som de nu optager hver weekendmorgen som et værdsat minde.
For de fleste af os har 2020 været et år, der ikke ligner noget, vi tidligere har mødt. Nu hvor restriktionerne er strammere på en række områder, kan det være mere muligt at undgå at betale prisen i 2021. Selvom det kan være svært for nogle at undgå at bryde reglerne i betragtning af vores tendens til overvurderer umiddelbare gevinster og undervurderer fremtidige omkostninger, vi håber, at ovenstående forslag kan hjælpe os alle til at få en glædelig jul samt et sundt nytår.
Om forfatterne
David Comerford, lektor i adfærdsvidenskab, University of Stirling; Elaine Douglas, lektor i global aldring, University of Stirling, og Olivia Olivarius, forskningsstipendiat i adfærdsvidenskab, Institut for Økonomi, Stirling Management School, University of Stirling
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
De fem kærlighedssprog: Hemmeligheden bag kærlighed, der varer
af Gary Chapman
Denne bog udforsker begrebet "kærlighedssprog", eller de måder, hvorpå individer giver og modtager kærlighed, og giver råd til at opbygge stærke relationer baseret på gensidig forståelse og respekt.
Klik for mere info eller for at bestille
De syv principper for at få ægteskab til at fungere: En praktisk vejledning fra landets førende parforholdsekspert
af John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, førende forholdseksperter, tilbyder råd til at opbygge et vellykket ægteskab baseret på forskning og praksis, herunder tips til kommunikation, konfliktløsning og følelsesmæssig forbindelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Kom som du er: Den overraskende nye videnskab, der vil forvandle dit sexliv
af Emily Nagoski
Denne bog udforsker videnskaben om seksuel lyst og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre seksuel nydelse og forbindelse i forhold.
Klik for mere info eller for at bestille
Vedhæftet: Den nye videnskab om voksentilknytning og hvordan den kan hjælpe dig med at finde – og beholde – kærlighed
af Amir Levine og Rachel Heller
Denne bog udforsker videnskaben om voksentilknytning og tilbyder indsigt og strategier til at opbygge sunde og tilfredsstillende relationer.
Klik for mere info eller for at bestille
Relationskuren: En 5-trins vejledning til styrkelse af dit ægteskab, familie og venskaber
af John M. Gottman
Forfatteren, en førende forholdsekspert, tilbyder en 5-trins guide til at opbygge stærkere og mere meningsfulde relationer med sine kære, baseret på principper om følelsesmæssig forbindelse og empati.
