Billede af Moni Mckein

Børn opvokset i hjem med misbrug, afhængighed, psykisk sygdom og andre traumer lever typisk i en tilstand af benægtelse. De skal hele tiden fortælle sig selv, at de forfærdelige ting, de ser, hører og føler, ikke rigtig sker. Hvis de bliver fysisk, seksuelt eller følelsesmæssigt misbrugt, kan de tjekke helt ud eller løsrive sig fra det, de oplever, for at overleve det. Når denne form for bedøvelse, eller at "forlade" kroppen, bliver en vane, kæmper overlevende ofte for at genoprette forbindelsen til sig selv senere i livet.  

Som søstre, der voksede op i et hjem med afhængighed og misbrug, har vi oplevet vores eget følelsesmæssige nedfald og vej til at reparere skaden. Vi er forpligtet til at hjælpe andre med at overvinde dysfunktionelle familier og til at finde en glædelig, fredelig tilværelse.  

Vi ved, hvordan vi som voksne med sår fra traumer og misbrug ofte ikke var i stand til at skelne, hvad vi virkelig kunne lide, ønskede eller havde brug for. Dette repræsenterede et dybt åndeligt sår, som vi ikke vidste, hvordan vi skulle hele. Det fik os til at mistro vores egne instinkter og indre vejledning. Dette sår kunne kun heles ved forsigtigt at vende tilbage til vores kroppe. 

Bevægelse fra dit sind til din krop 

Hvis du følte dig usikker i din krop og lærte dig selv at løsrive dig fra den regelmæssigt, har du sandsynligvis brugt meget af dit liv på at leve i dit sind. Dine tanker kan trække dig baglæns, og minder, der dukker op, kan få dig til at føle tristhed, vrede eller fortrydelse.  

Eller du kan bruge din tid på at tænke på fremtiden. Men for overlevende efterlader fremtiden dig normalt angst eller bekymret. Det nemmeste sted at finde fred er i nuet. Heldigvis er det at koncentrere sig om "nuet" også den hurtigste vej tilbage til at føle sig tryg i din krop. 

Brug disse progressive trin til at lære, hvordan du føler dig tryg i din krop og helbreder dit åndelige sår: 

1. Begynd med dit åndedræt

For overlevende efter alvorlige traumer kan bare det at trække vejret dybt være skræmmende. Det skyldes, at når vi koncentrerer os om vores åndedræt, kan vi ikke undgå at lægge mærke til vores krop. Hvis vores barndom lærte os, at det ikke var sikkert at være i vores krop, kan en dyb indånding give stærke følelser af angst eller frygt.  

Hvis dette er sandt for dig, så start langsomt. Hvis det føles sikkert, så luk øjnene og læg hænderne på maven. Du skal blot fokusere på at mærke din ånde i maven, når den kommer ind og ud af din krop. Hvis det er ubehageligt, kan du fokusere på dine ribben, bryst eller endda næsebor.

Find et sted, der føles trygt og behageligt, og læg blot mærke til, hvad der sker i din krop, mens du trækker vejret. For de fleste mennesker rodfæster fokus på åndedrættet dem ikke kun i deres krop, men i nuet, hvor alt er fint. 

2. Bevæg din krop bevidst

Det næste trin i at genoprette forbindelsen til din krop er at fokusere på kropslig bevidsthed. Mens du bevæger dig gennem din daglige rutine, så prøv at minde dig selv om fuldt ud at lægge mærke til og værdsætte, hvad din krop gør. Er du stærk nok til at løfte tunge genstande? Bevæger din krop sig jævnt eller yndefuldt gennem rummet? Er du fleksibel, i stand til nemt at bøje, bøje dig eller strække dig?

Rør eller stryg din krop. Læg mærke til, hvordan det føles for dig. På denne måde dyrker du en bevidst påskønnelse af din krop og alt, hvad du kan gøre med den. Vi fandt det yderst nyttigt at dyrke yoga på dette tidspunkt.

3. Skab glædelig bevægelse

Nu hvor du er klar over, hvad din krop ser ud til at gøre godt, og hvad du nyder at gøre i den, så gør mere ud af det! Med større kropsbevidsthed og selvtillid føler du dig måske klar til at prøve noget nyt. Hvad tænder dig op? Danse? Kører du på din cykel? En tur udendørs? Uanset hvad dit svar er, så gør så meget som du kan.

4. Få adgang til din krops visdom

Når du først føler dig forbundet med din krop igen, begynder magien at ske. Vi har alle et indre kompas, der giver os mulighed for at skelne, hvad der er rigtigt for os. Den bedøvelse, du var involveret i i barndommen, har sandsynligvis afbrudt dig fra den indre vejledning, men du kan bruge den igen.  

Processen er meget enkel: Luk øjnene og placer en hånd et sted, der er behageligt - vi lægger typisk en hånd på vores hjerte eller mave. Tænk på et valg, du skal træffe. Det kan være noget småt, såsom hvad du skal spise til frokost, eller væsentligt, såsom om du skal flytte efter et nyt job. Overvej hver mulighed individuelt. Når du tænker på det, så læg mærke til, hvad der sker i din krop.

Hvis det er en god beslutning for dig, kan du føle dig varm, snurrende, ophidset eller åben og ekspansiv indeni. Hvis det ikke er en god beslutning for dig, kan du føle spændinger, klemmer eller sammentrækninger et eller andet sted i din krop. Fornemmelserne vil variere, men med øvelse vil du være i stand til at skelne og stole på de tegn, som din krop giver dig. 

At lære at stole på dig selv igen er afgørende for at leve et fuldt liv. Din krop holdt dig sikker, når du havde brug for beskyttelse, og du overlevede din barndom. Nu kan det guide dig, når du opdager, hvad der vil bringe dig mest lykke fremover. 

Copyright 2022. Alle rettigheder forbeholdes.
Trykt med tilladelse fra forfatterne.

Artikel Kilde:

BESTIL: Healing begynder hos os

Healing begynder med os: Bryd kredsløbet af traumer og misbrug og genopbygning af søskendebåndet
af Ronni Tichenor, PhD, og ​​Jennie Weaver, FNP-BC 

Healing begynder hos os er historien om to søstre, der ikke skulle være venner. Ronni og Jennie voksede op i et hjem med problemer med afhængighed, psykisk sygdom og misbrug, som skabte usund dynamik og ofte stillede dem op mod hinanden.

I denne bog fortæller de den rå sandhed om deres barndomserfaringer, herunder det misbrug, der fandt sted mellem dem. Efterhånden som de bevægede sig mod voksenlivet, formåede de at komme sammen og udstikke en vej, der gjorde det muligt for dem at helbrede deres forhold og bryde cyklussen af ​​intergenerationelle traumer og misbrug ved at skabe deres egne familier. Ved at bruge deres personlige og professionelle erfaring tilbyder de råd til at hjælpe andre, der ønsker at helbrede fra deres egen smertefulde opvækst eller helbrede deres søskendeforhold.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en lydbog og som en fænge-udgave.

Om forfatterne

Ronni Tichenor har en PhD i sociologi med speciale i familiestudier fra University of Michigan. Jennie Weaver modtog sin grad fra Vanderbilt School of Nursing og er en bestyrelsescertificeret familiesygeplejerske med over 25 års erfaring i familiepraksis og mental sundhed.

Deres nye bog, Healing begynder med os: Bryd kredsløbet af traumer og misbrug og genopbygning af søskendebåndet (Heart Wisdom LLC, 5. april 2022), deler deres inspirerende og håbefulde historie om helbredelse fra deres smertefulde opvækst.

Læs mere på heartandsoulsisters.net