Rawpixel.com/ShutterstockD-vitamin, ofte kendt som "solskinsvitamin", opnås normalt gennem eksponering af vores hud mod solen. Department of Health anbefaler, at alle i Storbritannien skal tage et supplement af D-vitamin i vintermånederne (oktober til marts), da der ikke er tilstrækkeligt UV-lys til, at vores kroppe kan fremstille D-vitamin.
Dette råd blev også for nylig udvidet under COVID-pandemien til folk, der isolerede sig selv i sommermånederne - som blev rådet til at tage D-vitamin kosttilskud dagligt.
D-vitamin er også et vigtigt supplement til gravide kvinder, da det hjælper med at støtte calcium og fosformetabolisme, som er nødvendigt for føtal skeletvækst. Tilstrækkelig D-vitamin og calciumstatus under graviditet er også forbundet med nedsat risiko af præeklampsi, lav fødselsvægt, dårlig postnatal vækst, knoglesvaghed, en øget forekomst af autoimmune sygdomme og svangerskabsdiabetes. Dette er en tilstand, hvor højt blodsukker (glukose) udvikles under graviditeten. BAME kvinder og dem med en BMI større end 30 er på en øget risiko.
Mennesker fra nogle etniske minoritetsgrupper har især risiko for D-vitaminmangel på grund af øgede niveauer af melanin i huden - da dette reducerer absorptionen af D-vitamin fra sollys. Mennesker med et BMI på mere end 30 har også øget risiko for manglen. Og ny forskning viser også, at det kan være nødvendigt at supplere med den anbefalede daglige dosis (10 ug) ikke være nok for begge disse grupper .
Så da vi nu nærmer os en lang, mørk, socialt isoleret vinter i Storbritannien, har tilstrækkelig D-tilskud aldrig været vigtigere. Dette er især tilfældet for gravide kvinder. Især dem med mørkere hud eller BMI over 30. Dette er ikke kun for føtal og mødres sundhed, men også for at reducere risikoen for kompromitteret immunitet.
Betydningen af D-vitamin
D-vitaminmangel er meget almindelig - med omkring en milliard mennesker over hele verden, der menes at være mangelfuld. Tegn og symptomer på vitamin D-mangel kan omfatte muskelsvaghed og træthed sammen med knoglesmerter og svaghed. Nogle yderligere undersøgelser har også knyttet D-vitaminmangel med depression.
D-vitamin har også en vigtig rolle i at støtte immunsystem - udløser immuncellerne til at producere antistoffer. Så folk med mangel på D-vitamin kan være immunsvækkede og mere udsat for infektioner.
Dette er naturligvis især relevant under COVID-19-pandemien, da forskning har vist, at folk der har suboptimalt D-vitamin måske mere modtagelige for virussen.
Der har også været nogle spekulation at den højere andel af dødsfald blandt overvægt og BAME-folk i Storbritannien kan være relateret til lave D-vitamin niveauer.
Dette er grunden til, at Department of Health har øget sin besked om folkesundhed omkring vigtigheden af D-vitamin tilskud. Faktisk har forskere også for nylig foreslået, at D-vitamin skulle være tilsat til brød og mælk at hjælpe med at bekæmpe COVID-19.
Ernæringsstøtte
For mange kvinder er graviditet en tid med øget ernæringsbevidsthed og motivationen til at gøre, hvad der er rigtigt for sig selv og deres baby. Så det betyder, set ud fra et folkesundhedsperspektiv, det er også et vindue med mulighed for at formidle ernæringsbeskeder til en mor og familien.
Gravide kvinder bør tage 400 ug folinsyre (5000 ug, hvis du har en BMI på mere end 30) og 10 ug D-vitamin. gpointstudio / Shutterstock
Jordemødre kan have en effektiv rolle i at hjælpe med at uddanne kvinder om fordelene ved sund kost og passende kosttilskud under graviditet. Men forskning viser, at mange jordemødre føler, at de mangler tilstrækkelig viden eller tillid til udføre denne rolle. Og tidsbegrænsninger og modstridende oplysninger kan også gøre dette vanskeligt. Min forskning inden for dette område har også fundet dette at være sandt - 68% af de jordemødre, jeg talte med, sagde, at de manglede tid, tillid og viden.
Måske så en mere samarbejde mellem jordemødre, ernæringseksperter og uddannelseseksperter er nødvendige. Dette er vigtigt, fordi en velafbalanceret diæt er afgørende for optimal sundhed gennem hele livet.
Faktisk Verdenssundhedsorganisationen har identificeret, at de første 1,000 dage - fra undfangelsen til barnets anden fødselsdag - er de mest indflydelsesrige med hensyn til langvarig sundhed - hvilket gør god ernæring og korrekt tilskud under graviditeten afgørende. Så hvis du er gravid eller ammer i vinter, skal du sørge for at tage den rigtige dosis D-vitamin - til både dig og din baby.
Om forfatteren
Hazel Flight, Program Lead Nutrition and Health, Edge Hill University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Her er 5 faglitterære bøger om forældreskab, der i øjeblikket er bedst sælgende på Amazon.com:The Whole Brain Child: 12 revolutionære strategier til at pleje dit barns sind i udvikling
af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson
Denne bog giver forældre praktiske strategier til at hjælpe deres børn med at udvikle følelsesmæssig intelligens, selvregulering og modstandskraft ved hjælp af indsigt fra neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
No-Drama Disciplin: Hele hjernens måde at berolige kaos og pleje dit barns sind i udvikling
af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson
Forfatterne af The Whole-Brain Child tilbyder vejledning til forældre til at disciplinere deres børn på en måde, der fremmer følelsesmæssig regulering, problemløsning og empati.
Klik for mere info eller for at bestille
Sådan taler du, så børn vil lytte og lytte, så børn vil tale
af Adele Faber og Elaine Mazlish
Denne klassiske bog giver forældre praktiske kommunikationsteknikker til at forbinde med deres børn og fremme samarbejde og respekt.
Klik for mere info eller for at bestille
Montessori-toddler: En forældres guide til at opdrage et nysgerrigt og ansvarligt menneske
af Simone Davies
Denne guide giver indsigt og strategier for forældre til at implementere Montessori-principper derhjemme og fremme deres småbørns naturlige nysgerrighed, uafhængighed og kærlighed til at lære.
Klik for mere info eller for at bestille
Fredelige forældre, glade børn: Sådan stopper du med at råbe og begynder at oprette forbindelse
af Dr. Laura Markham
Denne bog tilbyder praktisk vejledning til forældre til at ændre deres tankegang og kommunikationsstil for at fremme forbindelse, empati og samarbejde med deres børn.
