gravid kvinde sidder med hænderne på hendes mave
Billede af Lisa løber

Redaktørens bemærkning: Mens denne artikel er skrevet til den gravide kvinde, er rådene og forslagene mest gyldige for alle - gravide eller ej.

Rest

For at sikre, at du ikke konstant er i "forsøger at holde mit hoved over vand" -tilstand, skal du tillade dig at hvile så ofte som muligt. Når du føler dig udtømt, bange eller overvældet, og du bare vil krølle dig op i din seng - gør det. Lad dig flygte i søvn, eller en bog eller hvad dine instinkter beder dig om at gøre.

Hvis du har lyst til opgaver, hver gang du hviler, skal du bestemme, hvad der kan udleveres, i det mindste indtil videre. Bed din partner, familiemedlem eller ven om at hjælpe med husarbejde, bede en kollega om midlertidigt at tage noget af din arbejdsbyrde, mind dig selv om at gå glip af en træning til fordel for hvile ikke kommer til at spore din kondition. Giv dig selv tilladelse til at holde pause.

Flyt

At flytte din krop er en af ​​de bedste måder at reducere stress og angst og holde din krop sund. Men min yndlings ting ved bevægelse er, at det får endorfiner til at frigive sig. Endorfiner er din krops naturlige smertestillende midler og kan være op til to hundrede gange stærkere end morfin. Dette hormon blokerer din hjernes evne til at modtage smertebeskeder fra de sensoriske nerver, forbedrer dit humør og kan føres gennem moderkagen til babyen. Jo mere du bevæger dig, jo mere dygtig bliver din krop til at producere og frigive endorfiner, hvilket kan få flere af disse smertestillende midler til at hjælpe dig under fødslen.

Hvis du ikke i øjeblikket har en træningsrutine, skal du tale med din plejepersonale om sikre muligheder. Gåture, svømning og prænatal yoga er typisk sikre og effektive valg.


indre selv abonnere grafik


Spis

Ud over bevægelse har det, du spiser, en væsentlig indflydelse på, hvordan du har det under graviditeten og derefter. Din plejeperson kan hjælpe dig med at afgøre, om du mangler visse næringsstoffer og har brug for at spise mere af en bestemt type mad eller tage et supplement. Og fordi halsbrand er en ubehagelig sengekammerat under graviditet, skal du sigte på at spise seks små måltider om dagen i stedet for tre store.

Træk vejret

Når stress, angst eller frygt begynder at tage over, skal du opløse dem ved at fokusere din opmærksomhed på din ånde. Forestil dig fred, klarhed og mod, der strømmer ind med hver indånding, mens frygt, spænding og stress strømmer ud ved hver udånding. Du udsender en lysende glød med hvert åndedrag, indtil du finder dig selv indhyllet i helbredende energi. Lad denne energi komme ind i hver nerve og celle i dit væsen - jordforbinde dig og fylde dig med en dyb følelse af ro.

Forbered dit hjem

Da du sandsynligvis bruger meget tid i dit hjem, når din baby ankommer, vil du have det til at føles som en oase. Et af de første skridt til at skabe denne oase er at fjerne al rod. Hvis du ikke elsker det eller regelmæssigt bruger det, kan du donere eller genbruge det.

Derfra skal du udfylde dit rum med frisk luft ved at åbne vinduer, når vejret tillader det, og placere luftrensende planter i dit værelse (et sted baby ikke kan nå, når de bliver mobile). NASA fandt ud af, at fredsliljen, edderkoppeplanten, blomsterhandlerens krysantemum, rødkantede dracaena og engelsk vedbend alle gør underværker for at fjerne toksiner fra luften.

Da god belysning også er afgørende, skal du lade naturligt lys ind om dagen og bruge lamper om aftenen, da de skaber en mere beroligende energi end overliggende belysning. Det er ideelt at placere tre lamper på tre forskellige niveauer.

Endelig skal du gennemgå hvert værelse i dit hjem og spørge dig selv: "Hvordan har jeg det i dette rum?" Hvis svaret ikke er ”fantastisk”, brainstorm hvordan du kan forbedre rummet. Har du brug for at omorganisere møblerne? Invester i attraktive lagerløsninger? Maling af væggene? Slip af med nogle fokuspunkter, du hader at se på? At investere tid i dette projekt hjælper med at sikre, at du føler dig rolig og klar (i det mindste det meste af tiden), når du sidder fast derhjemme.

Gør dit miljø til et fristed

Enhver placering ... kan omdannes til et miljø fyldt med en følelse af sikkerhed, ro og glæde ved at pleje dine fem sanser i det rum. Du kan gøre dette ved at oprette en liste over dine fem sanser - syn, lyd, lugt, smag og berøring - og derefter angive ideer til, hvordan du kan støtte hver. For eksempel kunne du samle et par beroligende udskrifter til at hænge i dit fødselsrum ud over nogle batteridrevne stearinlys; Opret en playliste med din yndlingsmusik med søvn og guidede meditationer; køb en æterisk olie diffusor og et par af dine yndlings dufte; pakke en pose med kokosnødsvand, honningstænger og åndedrætsmynter; og find en hyggelig kjortel at bære under fødslen.

Jeg anbefaler også at oprette et skilt, der skal hænge på døren til dit fødselsrum, der siger: "Venligst bank forsigtigt, og indtast kun, når du er inviteret ind." Dette hjælper med at sikre, at du har kontrol over, hvem der kommer ind og ud af dit rum.

Bevar en stærk stemme

Du kan forblive bemyndiget under fødslen ved at gøre det klart for din plejeperson, under en prænatal aftale tæt på din forfaldsdato, at meget af din komfort under fødslen vil afhænge af deres evne til at lytte i stedet for at presse dig til noget.

I mangel af en reel nødsituation skal de respektere dine fødselspræferencer, give dig rigelig information om eventuelle interventioner, de anbefaler, og hvad alternativerne er, og give dig tid og plads til at træffe din endelige beslutning i fortrolighed. Derudover skal du være superklar med ikke at høre noget frygtbaseret sprog eller taktik.

Slip frygt

Undertrykkelse af frygtinducerede følelser tilfører liv til dem og forårsager ofte en manifestation af depression eller ubehagelige fysiske symptomer. Her er en plan for at frigøre følelserne omkring din frygt, så de kan få deres øjeblik og derefter gider en anden.

  1. Meditér over de forskellige elementer i dit liv (f.eks. Venner, familie, karriere, krop, hjem, kommende fødsel osv.) Og enhver frygt, der måtte være knyttet til dem.

  2. Skriv frygt ned. Hvis du er kommet så langt, er der allerede gjort enorme fremskridt. Frygt har den største magt, når de eksisterer uden at du genkender dem.

  3. Vælg den frygt, der forårsager dig den største kamp, ​​og gå gennem trin 4 og 5. Der er ingen grund til at bevæge dig gennem hele din liste over frygt på en dag; vær forsigtig med dig selv, skab tid til hvile imellem frygtfrigivelsessessioner.

  4. Indstil en timer i halvfems sekunder. Luk nu dine øjne, visualiser frygten, og lad de følelser, der er knyttet til den, komme til udtryk. Lad dig bemærke og opleve følelserne og eventuelle ledsagende fysiske fornemmelser, der bevæger dig igennem - slip modstand og dømmekraft over for frygt. Hold intentionen om, at de følelser, der er knyttet til frygten, bliver skyllet ud af dig, når din alarm lyder.

(Den frygt, du arbejder med, kan stadig udløses efter denne øvelse - det er normalt, bare giv dig selv de halvfems sekunder igen for at frigive eventuelle tilknyttede følelser igen.)

  1. Nu hvor du har frigivet de følelser, der er knyttet til frygten, skal du undersøge frygt objektivt og beslutte, om det er:

a) Helt uden for din kontrol og i stand til at blive fuldstændigt frigivet ved at udføre halvfems-frigivelsesarbejdet når som helst det kommer op: Der er ingen fordel ved at stikke over et potentielt resultat, du ikke har kontrol over. For eksempel var jeg virkelig nervøs for, at jeg ville gå i arbejde, når jeg sad fast i trafikken. Da jeg havde ringe kontrol over, hvornår arbejdskraft ville begynde, og jeg ikke bare kunne stoppe med at køre, frigav jeg frygt, hver gang denne bekymring dukkede op.

b) Et emne, du har brug for at lære dig selv om: Viden, du får, skubber usikkerhed væk og inviterer i tillid. For eksempel var jeg så bange for at teste positivt for gruppe B strep (en infektion forårsaget af en almindelig bakterie - ofte fundet under graviditet), at jeg lærte mig selv, hvad det faktisk er (ikke så skræmmende som jeg troede), og hvad mine muligheder var ville være, hvis jeg testede positivt. Da jeg testede positivt, følte jeg mig rolig og forberedt.

c) En frygt, du har brug for for at tale igennem med en anden person: Ærlig kommunikation fremmer fred, harmoni og forbindelse. For eksempel, hvis du er bange for, hvordan dit romantiske forhold vil skifte efter fødslen, så del disse bekymringer med din partner.

  1. Gør arbejdet, mor. Bare gør det. Når du frigiver de følelser, der holder din frygt op, og du frigiver frygt for, at de stikker hovedet op igen (som de måske gør), lever du fra et rum med kærlighed og tillid versus lidelse og tvivl.

Gør det dagligt: Fjern enhver negativitet, der måske har gjort sig kendt, mens du sov, før du går ud af sengen, ved at lukke øjnene og forestille dig al frygt, tvivl eller stressfaktor, der trækkes fra dit sind, krop og ånd og samles i en boble flyder foran dig.

Derefter inhaleres dybt, og når du ånder ud, forestil dig at boblen blæses væk fra dig og hentes af vinden. Forestil dig, at det bliver trukket så langt ud i horisonten, at det bliver en lille prik, der popper og opløser alt, hvad boblen bar. Smil nu, åbn dine øjne og gør krav på din friske dag.

© 2021 af Bailey Gaddis. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse, N
ew Verdensbibliotek, Novato, CA. 
www.newworldlibrary.com
eller 800-972-6657 ekst. 52.

Artikel Kilde

At bede om en gravid ven: 101 svar på spørgsmål Kvinder er for pinlige til at stille om graviditet, fødsel og moderskab
af Bailey Gaddis

bogomslag af Asking for a Pregnant Friend af Bailey GaddisI denne omfattende nye bog tilbyder doula og fødselspædagog Bailey Gaddis åben kæreste samtale og ekspertråd om graviditet, fødsel og tidligt moderskab. Under sin egen graviditet havde Bailey mange ubesvarede spørgsmål, som hun følte var for tabu eller pinligt at stille. For at hjælpe andre kvinder med at få en mere informeret og mindre kræsne oplevelse gik hun videre til uddannelse som fødselsprofessionel, og hendes arbejde har inspireret denne bog.

Bailey rådførte sig med medicinske eksperter og psykologer for at sikre nøjagtige svar på de fremhævede spørgsmål, og hun præsenterer sin efterspurgte ekspertise for dig med tankevækkende og humor. Hendes nøjagtige, ikke-fordømmende svar på selv de mest pinlige eller skræmmende spørgsmål hjælper dig med at lede dig gennem graviditet og de første uger af moderskabet med større ro og selvtillid.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog.  Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren 

billede af Bailey GaddisBailey Gaddis er forfatteren af At bede om en gravid venFeng Shui mor. Hun er underviser i fødselsforberedelse, fødselsdoula, hypnoterapeut og regelmæssig bidragyder til medier, herunder Arbejdende mor, fit graviditet, graviditet og nyfødt, Cosmopolitan, Kvindedag, Disney's Pludre, og mere. Hun er også frivillig til et program, hvor hun tilbyder hjemmehjælp til forældre til nyfødte babyer, specifikt enlige mødre og dem med babyer med særlige behov.

Besøg hende online på BaileyGaddis.com.

Flere bøger af denne forfatter.