Eksperter mener, at spædbørn bør få noget interaktiv gulvbaseret fysisk aktivitet to til tre gange om dagen. Sam Edwards / OJO Images via Getty Images

Når folk sætter personlige fitnessmål og etablerer deres fysiske træningsrutiner, er der en gruppe af nuttede individer, der ofte er udeladt – spædbørn!

Historisk er spædbørns aktiv bevægelse blevet opfattet som en personlighedskarakteristik. Det antages, at spædbørn er meget aktive på egen hånd, uden at de behøver voksenintervention for at tilskynde til bevægelse.

Forskning afslører dog, at voksnes valg, adfærd og hverdagsvaner har stor indflydelse på, hvor meget spædbørn bevæger sig.

Jeg er en fysisk aktivitetslærer , forsker. I de sidste fem år har jeg udført adskillige undersøgelser, der har udforsket spædbørns bevægelser og forsøgt at identificere, hvad der understøtter udviklingen af ​​livslange fysiske aktivitetsvaner.

Jeg har erfaret, at mange forældre og andre omsorgspersoner ønsker at opmuntre spædbørn til aktivt at lege og bevæge sig. Men de ved ofte ikke med sikkerhed, hvor meget fysisk aktivitet et spædbarn har brug for, og de ved heller ikke ofte, hvordan deres egen adfærd kan begrænse et spædbarns fysiske aktivitet. Heldigvis er der flere nemme – og sjove – måder at tilføje mere fysisk aktivitet til et spædbarns dagligdag.

Hvorfor spædbørn har brug for bevægelse - og hvor meget

Studie af spædbørns bevægelse er et relativt nyt område, så der er stadig meget at lære. Et af feltets grundlæggende undersøgelser blev dog offentliggjort i 1972, og det fandt, at øget fysisk aktivitet hos spædbørn kan forbedre motorisk udvikling. Nyere forskning viser, at øget spædbørns bevægelse kan forbedres knogle sundhed , personlig-social udvikling – færdigheder relateret til at forbedre deres uafhængighed eller interagere med andre, såsom at spise sig selv eller vinke farvel.

Verdens Sundhedsorganisation foreslår, at spædbørn bør være fysisk aktive flere gange om dagen, især gennem interaktiv gulvbaseret leg. Tilsvarende American Academy of Pediatrics anbefaler muligheder for interaktiv leg i løbet af dagen, sammen med mindst 30 minutters "mavetid" med en voksen – som jeg vil fortælle mere om nedenfor.

Alligevel rapporterede halvdelen af ​​forældrene, der deltog i vores forskning, at de ikke havde hørt af disse anbefalinger og ønskede mere specifikke retningslinjer om at opmuntre til aktiv leg.

Hvad er barriererne?

Mens forskningen er i gang, har jeg og andre forskere identificeret tre store barrierer for spædbørns aktiv bevægelse: skærmtid, restriktive anordninger og "kønnet leg" - kønsrelaterede stereotyper, overbevisninger og praksisser i forhold til, hvordan børn leger.

American Academy of Pediatrics og andre organisationer fraråde at tillade spædbørn enhver skærmtid andet end videochat. Men en nylig gennemgang viste, at børn i alderen 0 til 2 år kan få mellem 36 og 330 minutters skærmtid om dagen. En analyse fra 2019 af data indsamlet mellem 2008 og 2010 fandt det børns skærmtid steg fra 53 minutter om dagen i en alder af 1 til mere end 150 minutter om dagen i en alder af 3, hvilket tyder på, at skærmtidsvaner begynder at tage form i meget tidlige aldre.

Desuden er det Verdens Sundhedsorganisation foreslår, at spædbørn ikke bør tilbringe mere end én time ad gangen i en restriktiv enhed. Alligevel overbruger mange voksne autostole, klapvogne, høje stole eller andre "containere", der begrænser bevægelsen. For eksempel i en undersøgelse fra 2018 af børnepasningscentre i USA, Canada og Australien, kun 38% til 41% af faciliteterne fulgte denne WHO-retningslinje.

Forskning i voksnes fysiske aktivitet viser det konsekvent hanner er mere aktive end hunner, uanset alder. Vores forskning antyder denne kløft kan begynde i barndommen og være relateret til kønsbestemt leg.

I vores 2020-undersøgelse, der udforskede spædbørns motoriske udvikling i forhold til forældres fremme af leg, fandt vi, at forældre til mandlige spædbørn oftere opmuntrede til leg, fremmet grovmotorikken: bevægelse, der involverer de store muskler, der understøtter aktiviteter som at gå, løbe eller sparke. Forældre til kvindelige spædbørn kom oftere med udtalelser, der fremmede finmotorik, som involverer mindre bevægelser af hænder og arme og støtteaktiviteter som at række ud og gribe. Vi fandt ud af, at kvinder havde signifikant højere finmotorik end mænd.

Vi har dokumenteret også yderligere barrierer, herunder tid brugt på at spise, passe spædbarnets soveplan eller andre plejebehov; et behov for at babysikre omgivelser; eller vejr og andre miljøhensyn.

Hvordan man understøtter spædbørns bevægelse

Heldigvis er der mange måder at nedbryde disse barrierer - og ingen kræver at købe dyrt babyudstyr.

• Tilskynd til mavetid: Placer et vågent spædbarn to til tre gange om dagen på deres mave i et par minutter, og leg derefter og engager dig i dem. Dette er den primære metode til at støtte bevægelse for spædbørn, der er endnu ikke mobil.

• Udforsk bevægelse sammen: Lav aktiviteter, der hjælper spædbørn lære om bevægelse, såsom at hoppe barnet på skødet og synge og spille patty-cake eller peekaboo, kan tilskynde spædbørn til at bevæge sig. Spædbørn ser også, hvad de voksne omkring dem gør - inklusive hvor aktive de er! I en af ​​vores undersøgelser rapporterede mange mødre selv at være fysisk aktive, men få indså, at det var det vigtig for rollemodellen regelmæssig fysisk aktivitet for spædbørn.

• Skab et sikkert legerum: Som spædbørn Lær at flytte og blive bedre til at kontrollere deres fødder og hænder, selv normale husholdningsgenstande, såsom små genstande, de kan skubbe ind i munden og blive kvalt af, bliver potentielle farer, der kræver en voksens indgriben. Beskyt dem ved at rydde rod og fjerne potentielt farlige genstande fra et rum, der er mindst 5 fod med 7 fod.

• Intet udstyr? Intet problem!: Det kræver ikke nyt eller dyrt udstyr at fremme spædbørns bevægelse. Brug ting rundt omkring i huset: Puder kan stables ind i et "bjerg" til at kravle over. Blandeskåle og målebægre kan fungere som legetøj. Voksne kan også forvandle deres egen krop til et spædbørnsklatringscenter. Sæt dig for eksempel på gulvet med spredte ben og tilskynd spædbarnet til at trække sig op eller kravle over dem.

• Kom udenfor: Nationale retningslinjer anbefaler at tage spædbørn udenfor to til tre gange om dagen, hvis vejret tillader det. Vores forskning tyder på, at børn er mere fysisk aktive når de leger i parker, legepladser og andre åbne områder, der giver mulighed for grovmotoriske aktiviteter som at kravle og gå. Det fordele ved aktiv udendørs leg kan også omfatte forbedret selvkontrol, opmærksomhed, kommunikation og social udvikling.

For at hjælpe med at motivere os tager min familie 1,000 timer udenfor challenge, et projekt, der tilskynder både børn og voksne til at bruge mindst lige så meget tid udendørs, som vi gør med at stirre på skærme.

Endelig behøver det ikke være op til forældrene alene. Forskning har knyttet social støtte ved søskende og jævnaldrende, børnepasningsudbydere , lærere med øget fysisk aktivitet hos børn.

Stol på mig: Som både en fysisk aktivitetsforsker og en arbejdende mor til tre, inklusive en 11 måneder gammel, der lige er ved at lære at gå, kan jeg bekræfte, at når voksne og ældre børn leger med min baby, giver det mig mulighed for at udrette noget på min huskeliste og giver mit spædbarn flere muligheder for at nyde at bevæge sig.

Om forfatteren

Danae Dinkel, lektor, Institut for Sundhed og Kinesiologi, University of Nebraska Omaha

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

The Whole Brain Child: 12 revolutionære strategier til at pleje dit barns sind i udvikling

af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Denne bog giver forældre praktiske strategier til at hjælpe deres børn med at udvikle følelsesmæssig intelligens, selvregulering og modstandskraft ved hjælp af indsigt fra neurovidenskab.

Klik for mere info eller for at bestille

No-Drama Disciplin: Hele hjernens måde at berolige kaos og pleje dit barns sind i udvikling

af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Forfatterne af The Whole-Brain Child tilbyder vejledning til forældre til at disciplinere deres børn på en måde, der fremmer følelsesmæssig regulering, problemløsning og empati.

Klik for mere info eller for at bestille

Sådan taler du, så børn vil lytte og lytte, så børn vil tale

af Adele Faber og Elaine Mazlish

Denne klassiske bog giver forældre praktiske kommunikationsteknikker til at forbinde med deres børn og fremme samarbejde og respekt.

Klik for mere info eller for at bestille

Montessori-toddler: En forældres guide til at opdrage et nysgerrigt og ansvarligt menneske

af Simone Davies

Denne guide giver indsigt og strategier for forældre til at implementere Montessori-principper derhjemme og fremme deres småbørns naturlige nysgerrighed, uafhængighed og kærlighed til at lære.

Klik for mere info eller for at bestille

Fredelige forældre, glade børn: Sådan stopper du med at råbe og begynder at oprette forbindelse

af Dr. Laura Markham

Denne bog tilbyder praktisk vejledning til forældre til at ændre deres tankegang og kommunikationsstil for at fremme forbindelse, empati og samarbejde med deres børn.

Klik for mere info eller for at bestille