Billede af StockSnap
Med en byge af shopping, penge og rejser for at se familien, kan stress føles uundgåeligt i løbet af ferien.
Du ved måske allerede, at stress kan påvirke dit eget helbred, men hvad du måske ikke er klar over er, at din stress – og hvordan du håndterer den – er ved at fange. Din stress kan sprede sig, især til dine kære.
Som en social-sundhedspsykolog, Jeg har udviklet en model om hvordan partnere og deres stress påvirker hinandens psykologiske og biologiske helbred. Gennem det og min anden forskning har jeg lært, at kvaliteten af intime relationer er afgørende for folks sundhed.
Her er blot et eksempel: Relationsstress kan ændre sig immunsystemet, endokrine og kardiovaskulære systemer. En undersøgelse af nygifte fandt, at niveauer af stresshormoner var højere, når par var fjendtlige under en konflikt - det vil sige, når de var kritiske, sarkastiske, talte med en ubehagelig tone og brugte forværrende ansigtsudtryk, som f.eks.
Ligeledes havde folk i fjendtlige forhold i en anden undersøgelse langsommere sårheling, højere betændelse, højere blodtryk og større pulsændringer under konflikt. Midaldrende og ældre mænd havde forhøjet blodtryk på tidspunkter, hvor deres koner rapporterede om større stress. Og partnere, der følte, at de ikke blev plejet eller forstået, havde dårligere trivsel og højere dødelighedsrater 10 år senere sammenlignet med dem, der følte sig mere plejet og værdsat af deres partnere.
Konflikt og kortisol
Kortisol er et hormon, der spiller en nøglerolle i kroppens stressreaktion. Kortisol har en daglig rytme, så dets niveauer er normalt højest kort efter opvågning og falder derefter gradvist i løbet af dagen. Men kronisk stress kan føre til usunde kortisolmønstre, såsom lave kortisolniveauer ved opvågning eller kortisol, der ikke falder meget ved slutningen af dagen. Disse mønstre er forbundet med en stigning i sygdomsudvikling og dødelighedsrisici.
Mine kolleger og jeg fandt den konflikt ændrede kortisolniveauer af par den dag, de havde en tvist; mennesker med stressede partnere, der brugte negativ adfærd under konflikten, havde højere kortisolniveauer selv fire timer efter konflikten sluttede.
Disse resultater tyder på, at skænderier med en partner, der allerede er stresset, kan have varige biologiske sundhedseffekter for os selv.
Styring af stress
Her er tre måder, hvorpå du kan reducere stressen i dit forhold, under og efter ferien.
Først skal du tale med og bekræfte hinanden. Fortæl din partner, at du forstår deres følelser. Tal om store og små ting, før de eskalerer. Nogle gange skjuler partnere problemer for at beskytte hinanden, men det kan det faktisk forværre tingene. Del dine følelser, og når din partner deler til gengæld, skal du ikke afbryde. Husk, føler sig passet og forstået af en partner er godt for dit følelsesmæssige velvære og fremmer sundere kortisolmønstre, så det at være der for hinanden og lytte til hinanden kan have gode helbredseffekter for både dig og din partner.
Dernæst vis din kærlighed. Kram hinanden, hold hinanden i hånden og vær søde. Dette sænker også kortisol og kan få dig til at føle dig gladere. En undersøgelse viste, at et tilfredsstillende forhold endda kan hjælpe med at forbedre vaccinationsrespons.
Mind derefter dig selv om, at du er en del af et team. Brainstorm løsninger, vær hinandens cheerleaders og fejr sejrene sammen. Par, der forenes at tackle stress er sundere og mere tilfredse med deres forhold. Nogle eksempler: Lav aftensmad eller løb ærinder, når din partner er stresset; slappe af og mindes sammen; eller prøv en ny restaurant, dans eller motionstime sammen.
Når det er sagt, er det også rigtigt, at nogle gange er disse trin ikke nok. Mange par vil stadig have brug for hjælp til at håndtere stress og overvinde vanskeligheder. Parterapi hjælper partnere med at lære at kommunikere og løse konflikter effektivt. Det er vigtigt at være proaktiv og søge hjælp hos en der er uddannet at håndtere vedvarende problemer i forholdet.
Så i denne feriesæson, fortæl din partner, at du er der for dem, helst mens du krammer. Tag hinandens stress alvorligt, og ikke flere øjenruller. Det er ikke så meget selve stressen; det er den måde, hvorpå I begge håndterer stressen sammen. At arbejde som et åbent og ærligt team er nøgleingrediensen til et sundt og lykkeligt forhold i feriesæsonen og ind i det nye år.
Om forfatteren
Rosie Shrout, adjunkt i menneskelig udvikling og familiestudier, Purdue University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
De fem kærlighedssprog: Hemmeligheden bag kærlighed, der varer
af Gary Chapman
Denne bog udforsker begrebet "kærlighedssprog", eller de måder, hvorpå individer giver og modtager kærlighed, og giver råd til at opbygge stærke relationer baseret på gensidig forståelse og respekt.
Klik for mere info eller for at bestille
De syv principper for at få ægteskab til at fungere: En praktisk vejledning fra landets førende parforholdsekspert
af John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, førende forholdseksperter, tilbyder råd til at opbygge et vellykket ægteskab baseret på forskning og praksis, herunder tips til kommunikation, konfliktløsning og følelsesmæssig forbindelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Kom som du er: Den overraskende nye videnskab, der vil forvandle dit sexliv
af Emily Nagoski
Denne bog udforsker videnskaben om seksuel lyst og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre seksuel nydelse og forbindelse i forhold.
Klik for mere info eller for at bestille
Vedhæftet: Den nye videnskab om voksentilknytning og hvordan den kan hjælpe dig med at finde – og beholde – kærlighed
af Amir Levine og Rachel Heller
Denne bog udforsker videnskaben om voksentilknytning og tilbyder indsigt og strategier til at opbygge sunde og tilfredsstillende relationer.
Klik for mere info eller for at bestille
Relationskuren: En 5-trins vejledning til styrkelse af dit ægteskab, familie og venskaber
af John M. Gottman
Forfatteren, en førende forholdsekspert, tilbyder en 5-trins guide til at opbygge stærkere og mere meningsfulde relationer med sine kære, baseret på principper om følelsesmæssig forbindelse og empati.
