Billede af pasja1000
At tilbringe tid med empatiske, optimistiske, fordomsfri mennesker og udrydde dem, der har de modsatte kvaliteter, vil øge dit humør, hæve din motivation og forbedre dit helbred.
Mennesker er sociale dyr - vi har alle brug for interaktion med andre mennesker for både grundlæggende overlevelse og psykologisk helbred. Når vi associeret selektivt, vi omgiver os med venner og familie og samfund, der opmuntrer os til at nå vores fulde potentiale. Find og hold fast i mennesker, der bekræfter dine værdier og støtter dig i at tage sunde (hårde) beslutninger. Få dem til at kontrollere dig, når du måske har opført dig dårligt, eller når du sidder fast i negativ tænkning. Tillid til andre kan hjælpe dig med at identificere og pleje dine talenter. De kan samarbejde med dig for at løse komplekse problemer. Med andre, der virkelig har din ryg, udvikler du en bredere tillid, der strækker sig til andre dele af dit liv.
Tilknyt selektivt er et af tre adfærdsmæssige principper, der præsenteres i denne bog sammen med Kontroller stimuli , Bevæge sig. Du vil bemærke, at disse principper har fælles til fælles, at de involverer involveret i bevidst opførsel for at håndtere aktivt med verden, når den kommer til dig, i modsætning til passivt at tage, hvad verden giver dig. Sammen frigør disse principper dig til at bevæge dig gennem livet med en større følelse af selvtillid og selveffektivitet.
At associere selektivt er afgørende
Tilknyt selektivt er vigtigt. Tænk på, hvordan en weekend tilbragt med gamle venner eller en ferie med en kærlig partner og familie kan sende dig ind i den næste uge med en stærk tillid til, at du er i stand til at tackle de udfordringer, det måtte medføre. På den anden side kan du tænke på de øjeblikke, hvor du føler dig trukket tilbage fra venner og familie, eller når de ser ud til at underminere dig, og hvordan det kan efterlade dig til at føle dig træt og træt af energi.
De positive mennesker i vores liv kan hjælpe os med at komme forbi vores værste versioner af os selv - og hjælpe med at flytte os til en mere fuldt dannet tilstand. Vi kan ikke kende eller fuldt ud opleve os selv uden reel forbindelse med andre.
Du vil omgås mennesker, som er den slags person, du gerne vil være - mennesker, der inspirerer dig til at lære og gøre ting, som du måske ikke tror er mulige. At være omkring sådanne mennesker vil bevæge dig i denne retning. Og de vigtigste mennesker langt i forhold til dette er dine nærmeste venner, familiemedlemmer eller din livspartner.
Det kan umuligt understreges, hvor vigtigt disse mennesker er. De repræsenterer din indre kerne.
Valg for at holde dine nærmeste forhold sunde
De fleste af os blev opmuntret af vores forældre til at vælge vores venner omhyggeligt, men det er selvfølgelig ikke ensbetydende med at omgås vigtige forhold, så snart de bliver udfordrende.
Det kræver dog adressering af negative, usunde mønstre i forhold tidligt. Hvis et tæt forhold ikke kan repareres eller genforhandles for at ankomme til et sundere sted, er vi undertiden nødt til at tage den hårde beslutning om at komme videre.
Vær opmærksom på, hvordan du føler og handler, når du handler med andre
For at omgås selektivt skal du være opmærksom på dine egne følelser, stressniveau og relateret opførsel. Næste gang du finder dig selv pludselig ubehagelig - hvilket kan betyde, at du finder dig selv forvirret, eller føler dit hjerte begynder at løbe, eller hvis du pludselig er på vej ud af døren eller til køkkenet for at gøre noget tankeløs komfort at spise - reflekter og spørg dig selv , Hvem er i rummet, eller med hvem talte jeg bare med, eller hvad oplevede jeg lige? Hvad sker der omkring mig?
Frygt, bekymring og andre negative følelser registreres hurtigt og går ofte fra en person til en anden med få eller ingen ord. Sådan kan du identificere, om du har “fanget” en andens “følelsesmæssige virus.”
Hvis du f.eks. Tilbringer en aften med mennesker, der drikker stærkt, ødelægger det din evne til at overholde dine mål om at begrænse dit eget drikke? Hvis du har en produktiv arbejdsdag, hvor meget bliver du afsporet af en afbrydelse af en snarky kollega? Hvis du melder dig ind i et udvalg i dit samfundscenter eller din religiøse institution, tænker du på at blive hjemme bare for at undgå et andet komitémedlem, der er et kraftfelt for klager? En bevidsthed om, hvornår din energi, humør eller opførsel påvirkes af andre, både positivt og negativt, er det første skridt i at blive bedre til at associere selektivt.
Selv vores fysiske helbred og vores modtagelighed for medicinske sygdomme er relateret til det firma, vi har. Hvad vi spiser, hvor meget vi sover, hvor stillesiddende vi er, og hvor meget motion vi får, er stærkt påvirket af de mennesker, vi vælger at omgås. Vær altid opmærksom på dig selv, når du er i nærheden af andre, og hvis du ikke har det godt, skal du skifte placering eller tale op!
Husk, at stress og angst er smitsom. Vær opmærksom på, når dit humør pludselig ændres til det værre. Fangede du noget fra nogen, som du måske vil undgå i fremtiden?
Tamara, en atletisk kvinde i slutningen af tyverne, tilbød at køre sine venner til en lang weekend med skiløb. Hun fortalte os, hvor underligt det syntes, og hvor ubehageligt hun følte, at så snart de var på vej, tog hendes venner deres telefoner ud og begyndte at sende en sms. Bilen blev helt lydløs. ”Det føltes bare så underligt, at de så det som død tid,” sagde hun. ”Jeg sagde til dem: 'Hej, vi skulle komme i gang. Vi får ikke mere tid sammen ét sted længere. ' ”
Den gode nyhed er, at du med praksis bliver bedre til at opdage - og derefter undgå eller styre din reaktion over for - de mennesker omkring dig, der ofte svømmer i deres egne private tanker eller negative sindstilstande. Du kan sige noget, som Tamara gjorde, eller navigere væk fra mennesker, så deres nød ikke trækker dig ind og udløser din egen. Omvendt vil du være i stand til bedre at opdage de mennesker, der løfter dit humør og støtter dine mål og bevæger dig for at sikre tættere forhold til dem.
Vi var imponeret over, at Tamara tog ordet. De fleste af os siger måske ikke noget og fortsætter bare med at køre i stilhed, men det vil sandsynligvis føre til at føle vrede eller alene. Det øjeblik, Tamara beskriver, var kort, måske ikke meget vigtigt, men det illustrerer pænt, hvor ofte disse mikromomenter af at omgås mennesker sker hver dag. Vær opmærksom og proaktiv for at forbedre din tilknytning til mennesker omkring dig.
Bliv komfortabel og siger ikke oftere
Dette er en særlig vigtig færdighed at øve omkring autoritetspersoner, familie og meget overbevisende individer. Som en muskel, som du vil være fleksibel og stærk, kræver det løbende opmærksomhed og øvelse at sige nej og sætte grænser for, hvor og hvordan du bruger din tid.
At sige nej kan være så simpelt som at sige: "Jeg ville ønske jeg kunne gøre det, men det er ikke muligt for mig." Opret en simpel sætning, og øv den mange gange, før du møder mennesker, der er meget krævende.
Føler ikke, du skal undskylde. Du behøver ikke sige, at du er ked af det, hvis du ikke vil tage en drink med kolleger, eller hvis du ikke vil købe Girl Scout-cookies fra en kollega, der sælger på vegne af sin datter, eller hvis du ikke ønsker at påtage dig et frivilligt projekt. Bare sig, "Nej, tak, men jeg håber du har det godt / jeg håber du sælger meget / jeg håber det går godt." Ordsprog undskyld indebærer, at du tror, du har lavet en fejl, eller at du fortryder.
Vi forstår, at dette kan være svært. For mange mennesker siger undskyld er blevet en automatisk sætning, men overvej at bruge det ord sparsomt. Føler ikke, at du har brug for det, når du siger nej til anmodninger om din tid.
Afbøde negative interaktioner, når det er umuligt at undslippe dem
Det er ikke altid muligt at gå væk fra vanskelige mennesker. Arbejdspladser er særligt udfordrende. Du kommer i direkte, langvarig kontakt med grupper af mennesker under stress. I dette miljø er det alt for let at opfange negative følelser.
Seans arbejdsliv er et godt eksempel. En toogtredive år gammel tidligere marine, han er fysisk fit med en ikke-nonsens-opførsel. Den måde, han bærer sig på, taler og får øjenkontakt, projekterer tillid, ikke angst. Men siden han forlod korpsets strukturerede miljø, befinder Sean sig under betydelig stress. Han arbejder to job, og presset kommer ikke fra timerne, men fra de mennesker, der omgiver ham. "Jeg får disse negative vibes," fortalte Sean for nylig Anthony. ”Og det kommer til mig. Jeg ved ikke hvorfor. ”
Et af hans job er at styre en travl restaurant ved vandet. Som han fortæller det, er restaurantmiljøet en magnet for drama. Der er løbende fejder blandt tjenestepersonalet. Folk prøver at triangulere ham for at vælge sider - småpolitiske spil blandt kollegaer, der fører til bevidst at ødelægge ordrer, bremse tjenesten og ikke tage slap, når folkemængderne viser. Det gør ham vanvittig.
”Da jeg kommer hjem, er jeg oparbejdet,” sagde han. "Jeg kan ikke falde i søvn, og tro mig, jeg kan normalt sove når som helst og hvor som helst." Han kan lide mange ting ved sit job, og han ønsker at blive; det er en fantastisk måde at møde mennesker på og udfordre sig selv og samtidig tjene gode penge. Det, der generer Sean mest, er at være omkring mennesker, der ikke gør, hvad de skal gøre.
Som Seans historie illustrerer, er det bedst at holde et minimum af den tid, du bruger med at dræne venner eller kolleger. Pas på folk, der snakker mere end at lytte - de behandler dig i det væsentlige som en følelsesmæssig dumpster. De efterlader dig med et hoved fuld af deres bekymringer og negativitet.
I senere sessioner med Sean dykkede vi dybere ned i, hvad der modsvarede ham. Jeg forklarede, at folk når som helst kan hente negative stemninger omkring enhver, men de er mest modtagelige omkring mennesker, der trykker på deres knapper, og det går ofte tilbage til deres opdragelse. I Seans tilfælde spores det tilbage til hans to krævende forældre, der kun uddelte kærlighed, da han opfyldte deres behov. De kæmpede også med hinanden og satte Sean i midten. Sean forsøgte at gøre det rigtige og arbejdede hårdere og hårdere for at tage sig af andres behov.
Arbejdet på restauranten fandt han sig trukket ind i trekanter og forsøgte at styre umodne personligheder, hvilket var en tilbagevenden til hans barndom og teenageår. At kende årsagen til, at han var mere modtagelig for andre, var nyttig, men det var den egentlige brug af selektiv tilknytning, der tillod Sean at fravælge at deltage i de fleste af disse negative interaktioner.
Håndtering af interaktioner med familiemedlemmer, der dræner os, giver særlige udfordringer. Vi ønsker at tilbringe tid sammen med familiemedlemmer, selvom det er stressende; gå væk er ikke altid en mulighed. Men taktik som Seans kan stadig være utrolig nyttig: at trække på skuldrene eller lave en lys vittighed, når familiemedlemmer eller venner bliver negative eller konkurrencedygtige.
Vi kender et par, der forestiller sig deres høje, selvoptagede svigerforældre som karakterer i en Woody Allen-film og opmuntrer hinanden til at fortsætte med at tale, selv når disse andre familiemedlemmer afbryder dem eller prøver at dominere enhver samtale. Dette par har fundet noget humor at bruge på og har gjort det til et spil, de kan dele i stedet for at lade deres følelser skynde sig og forstyrre dem ved hver feriemiddag.
Deltag ikke i negative interaktioner, hvis
du vil ikke. Udvikle strategier, der giver dig mulighed for at blokere
usunde interaktioner, der nedbryder dig af din energi.
© 2019 af Anthony Rao og Paul Napper.
Alle rettigheder forbeholdes. Uddrag med tilladelse.
Udgiver: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Artikel Kilde
Agenturets magt: De 7 principper for at erobre forhindringer, træffe effektive beslutninger og skabe et liv på dine egne vilkår
af Dr. Paul Napper, Psy.D. og Dr. Anthony Rao, Ph.D.
Agentur er evnen til at fungere som en effektiv agent for sig selv - tænke, reflektere og træffe kreative valg og handle på måder, der leder os mod de liv, vi ønsker. Det er hvad mennesker bruger til føler kommandoen over deres liv. I årtier har handlefrihed været et centralt anliggende for psykologer, sociologer og filosoffer, der søger at hjælpe generationer af mennesker med at leve mere i overensstemmelse med deres interesser, værdier og indre motivationer. Kendte konsulent- og kliniske eksperter Paul Napper og Anthony Rao tilbyder syv principper for at bruge sind og krop til at hjælpe dig med at finde og udvikle dit eget bureau. Baseret på mange års forskning og anvendelse i den virkelige verden og historier om både høje og lave kunstnere, udstyrer deres metoder dig til at lykkes i en verden, der kræver konstant tilpasning. (Fås også som lydbog, lyd-cd og fænge-udgave.)
Om forfatterne
PAUL NAPPER leder en ledelsespsykologi og executive coaching konsulentvirksomhed i Boston. Hans kundeliste inkluderer Fortune 500-virksomheder, universiteter og nystartede virksomheder. Han havde en akademisk udnævnelse og en avanceret stipendiatstilling ved Harvard Medical School.
ANTHONY RAO er en kognitiv adfærdspsykolog. Han opretholder en klinisk praksis, konsulterer og taler nationalt og optræder regelmæssigt som en ekspertkommentator. I over 20 år var han psykolog ved Boston Children's Hospital og instruktør ved Harvard Medical School.
