Moving through the 7 Grief Stages of the Coronavirus Pandemic
Billede af Michal Jarmoluk

Med begyndelsen af ​​coronaviruspandemien oplever millioner af mennesker følelser som frygt og angst. Men da vi har været nødt til at opgive vores normale liv i en overskuelig fremtid, føler mange af os også en slags sorg svarende til at sørge over en elskedes død.

Verden, som vi har kendt den har ændret sig

Coronavirussen har forårsaget døden for en livsstil, vi var vant til. I stedet for at vågne op hver morgen og forvente, at tingene er business as usual, oplever vi følelser af undergang og dysterhed ved at vide, at livet, som vi har kendt det, har ændret sig dramatisk. Virussen har ramt os som en tsunami, og vi er ikke i nærheden af ​​at afgøre, hvor mange der vil bukke under for den.

Vi må indrømme over for os selv, at verden, som vi har kendt den, har ændret sig, og den har ændret sig så radikalt, at det er helt forståeligt at føle en dyb følelse af sorg. Men det betyder ikke, at vi skal sidde fast i dyb sorg, så længe denne virus varer. 

De 7 stadier af sorg

Her er de syv stadier af sorg, man kan gå igennem under coronavirus-pandemien. På dette tidspunkt sidder de fleste fast i de første fire stadier. Men målet er at prøve at komme forbi dem.

Når vi kommer til de sidste tre stadier, kan vi begynde at fungere på en måde, der er tættere på, hvordan vi havde det, før virussen henrivede vores liv.


innerself subscribe graphic


1. Chok og benægtelse

At opleve chok over, hvordan coronavirus uundgåeligt spredte sig til vores eget område, er fuldstændig forståeligt. Den indledende choktilstand kan give os følelsesmæssig beskyttelse mod at blive overvældet på én gang, og vi kan finde på at gå ind og ud af mindre grader af chok på forskellige tidspunkter af dagen. Det er, som om vi stadig er i vantro over, at vi skal leve denne nye normal, vel vidende at der ikke er noget normalt ved det.

Fra chok går vi lige ind i benægtelse, og det kan betyde, at man benægter virkeligheden af, hvor alvorlig coronavirus-pandemien egentlig er, og foregiver, at livet ikke er dramatisk ændret. Problemet med benægtelse er, at vi ved at modstå behovet for at anerkende situationens alvor og ikke overholde retningslinjerne og sundhedsbekendtgørelserne, bringer os selv og andre i fare.

2. Smerte og skyldfølelse

Efterhånden som chokket over den hærgende virus forsvinder, sætter endnu en række følelser ind. Vi oplever smerte ved at være vidne til lidelserne hos dem med virussen i nyhederne, i vores lokalsamfund - eller i vores eget hjem. Smerter kan også være ledsaget af skyldfølelse, fordi nogen i nærheden af ​​dig har fået virussen, og du ikke gjorde det, eller erkendelsen af, at tusindvis af mennesker har fanget den, og på en eller anden måde har du mirakuløst ikke. Den største skyld kan komme af, at ens barn bliver ramt af virussen. Enhver forælder ville foretrække, at det var dem frem for deres eget barn.

3. Vrede og forhandlinger

Efterhånden som smerte og skyld giver plads til vrede, kan vi finde på at slå ud og pålægge uberettiget skyld for at tillade pandemien at ske. Vi tror, ​​at det kom fra Kina, så det er let at føle vrede mod Kina lige nu. Men det er vigtigt at huske på, at mange kinesere har lidt meget, og at tusindvis af liv i øjeblikket er gået tabt i deres land. Vi skal være opmærksomme på ikke at holde nogen ufortjent dom, skyld eller hævn over for dem.

Selvom du måske føler en stor vrede lige nu for forstyrrelsen af ​​dit liv og den enorme vejafgift, som virussen tager, er det vigtigt at forsøge at kontrollere vreden som ophedede ord eller fysiske handlinger, især mod kære, der absolut intet har. at gøre med dette sker, vil kun føje til lidelsen. 

Fra vrede går vi ofte ind i forhandlinger, som kan komme fra et sted, hvor vi føler, at hvis vi forhandler eller fremsætter en form for bøn som: "Jeg lover, at jeg vil være et bedre menneske", så vil Gud eller en anden guddom høre vores råb. og på mirakuløst vis få pandemien til at forsvinde. Selvom bøn kan være kraftfuld, er forhandlinger en frugtesløs opgave.

4. Depression og ensomhed

Mange af os føler os ekstremt deprimerede over tingenes tilstand. Men det er vigtigt at være opmærksom på det faktum, der involverer, hvor udbredt pandemien er blevet, så vi ikke tillader den at sætte os i en nedadgående spiral. Vi er nødt til at kvæle, hvad der kunne blive en alvorlig depression, i opløbet ved at nå (stort set) ud til venner, familie eller professionelle og fortælle dem, hvordan vi har det, så de kan hjælpe os med at bearbejde det. Dette er bestemt et tidspunkt at bede om hjælp. Se efter terapiapps, der er tilgængelige på telefoner, som ikke kræver at gå til nogens kontor.

Vi kan også føle os ensomme. Igen er det meget vigtigt, at vi når ud til andre, hvis vi føler os deprimerede eller ensomme. Vi er virkelig alle sammen i det her, og alle kæmper på hver deres måde med krisen. Som et resultat er vi mere følsomme over for, hvad andre føler.

5. Den opadgående vending

Dette er et vigtigt stadium at nå, og det kan ske, når vi begynder at tilpasse os denne krise. Hvad det betyder er, at vi har oplevet de første fire stadier af sorg og nu er klar til at bevæge os ud over det med mindre modstand.

Det betyder også, at vi begynder at normalisere den nye normal, men på vores egne præmisser. Ved at gøre dette kan vi måske bemærke, at vi er blevet mindre ængstelige. Og hvis vi har følt en depression, kan vi begynde at se den løfte sig. Vi oplever, at vi er i stand til at regulere vores følelser meget bedre.

6. Rekonstruktion og gennemarbejdelse

Efterhånden som vi bliver mere funktionelle og i stand til at regulere vores følelser, kan vores sind begynde at arbejde mere klart. Vi begynder at føle os mere produktive på måder, vi ikke har følt, siden før coronavirus dukkede op i vores liv. Og vi tænker ikke så meget på pandemien. Vi er klar over, at det stadig er en fare, men vi er ikke besat af det. Vi er måske holdt op med at overvåge nyhederne, og i stedet får vi bare adgang til dem nok til at holde os orienteret.

Denne fase giver os mulighed for at føle, at vi kan genopbygge vores liv, når denne krise er forbi. Vi kan begynde at tænke på måder at forny vores forretning på, eller måske træffe beslutninger om vores liv, som vi ønsker at implementere, når coronavirus er blevet besejret.

Nogle kan også finde på at udnytte deres kreativitet. Nogle af de sværeste tider kan blive de mest kreative. Mange mennesker har lavet fantastisk arbejde i nogle af de hårdeste tider. Da Issac Newton blev tvunget til at arbejde hjemmefra, efter at byllepesten lukkede Cambridge University i 1665, brugte han sin tid på at udvikle kalkulation og tyngdekraftsteorien.

7. Accept og håb

Denne sidste fase er, når vi kan begynde at acceptere virkeligheden af ​​det, vi står over for med pandemien, og håndtere det roligt og rationelt. Dette betyder ikke, at vi skal kunne lide det, vi accepterer, men vi accepterer "det, der er" - hvilket betyder, at vi forstår, at det er noget, vi skal håndtere, og at der er nogle ting, vi ikke kan kontrollere.

Det er i vores accept, at vi kan finde håb. Accept er ikke en handling af passivitet, men en handling af styrke. Vi har bevæget os gennem sorgens stadier med mod. Vores håb fortæller os, at vi ikke vil blive besejret af den sorg, som coronavirus har forårsaget, og at vi kan komme forbi det.

© 2020 af Ora Nadrich. Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Live True: En mindfulness guide til ægthed
af Ora Nadrich.

Live True: A Mindfulness Guide to Authenticity by Ora Nadrich.Falske nyheder og "alternative fakta" gennemsyrer vores moderne kultur og forårsager stadig mere forvirring over hvad der er ægte og sandt. Ægthed er vigtigere end nogensinde som en recept på fred, lykke og opfyldelse. Lev sandt fylder den recept. Skrevet med en jordnær, støttende stemme, Ora's Lev sandt tilbyder den moderne tilgang til buddhistiske lærdomme om bevidsthed og medfølelse; gør dem øjeblikkeligt tilgængelige og tilpasses til hverdagen og hverdagen. Bogen er fagmæssigt opdelt i fire sektioner - Tid, forståelse, leve og i sidste ende realisering - for at tage læseren gennem de nødvendige faser af forståelse af, hvordan vi kan oprette forbindelse til vores autentiske selv og opleve glæden og freden - den evigt nuværende helhed - det kommer fra at leve Mindfully.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog. Fås også som en Kindle-udgave, en lydbog og en hardcover.

Bøger af denne forfatter

Om forfatteren

Ora NadrichOra Nadrich er grundlægger og præsident for Institut for Transformationstænkning og forfatter af Live True: En mindfulness guide til ægthed, udnævnt som en af ​​de 100 bedste mindfulness-bøger nogensinde af BookAuthority. Hun er også forfatter til Siger hvem? Hvordan et enkelt spørgsmål kan ændre sig. En certificeret livscoach og mindfulness-lærer, hun specialiserer sig i transformationstænkning, selvopdagelse og vejledning af nye trænere, når de udvikler deres karriere. Kontakt hende på theiftt.org

Video/Meditation med Ora Nadrich: Being in the moment of 'NU'
{vembed Y=od2xIS0uTxc}