COVID-19 har påvirket mange aspekter af vores liv. Folkesundhedsforanstaltninger for at stoppe spredningen af virussen har påvirket den måde, vi arbejder på, forbinder med andre og socialiserer os.
Pandemien har ændret den måde, vi har været i stand til at fejre milepæle i vores liv, og vigtigere, den måde, vi har været i stand til at sørge for tab.
Grænsebegrænsninger, både indenlandske og internationale, har betydet, at nogle mennesker ikke har været i stand til at rejse mellemstatslige eller udenlandske for at være sammen med deres kære i slutningen af deres liv eller til at deltage i deres begravelse.
Andre har muligvis været i begravelsen, men den måde, den blev ført på, kunne have været anderledes, hvad enten det var eksternt eller med begrænsede sørgende.
Endvidere har folk med kære på hospital eller ældreomsorg måske ikke været i stand til at besøge så meget som de ville eller overhovedet.
Jeg har set både patienter i mit arbejde som psykolog og mennesker i mit personlige liv, der er blevet påvirket på disse måder.
Ud over at gøre oplevelsen af at miste en nær ven eller et familiemedlem sværere end det allerede er, kan det ikke være vanskeligere for folk at håndtere og tilpasse sig deres tab at være i stand til at være sammen med sine kære eller deltage i begravelsen. Dette kan tage en vejafgift på deres mentale sundhed.
Hvad er sorg?
Sorg er normalt en tilpasning til et tab som svar på en elskedes død.
Når sorg er akut, vil en person sandsynligvis opleve en række intense følelser som tristhed, fortvivlelse og hjælpeløshed. De vil også være optaget af tanker og minder om deres afdøde elskede.
I de fleste kulturer letter sorgprocessen af ritualer, der gør det muligt for den efterladte at oprette forbindelse til sin mistede elskede. Disse omfatter at være sammen med personen i slutningen af livets øjeblikke, planlægge og deltage i begravelsen og at tale med og være sammen med andre som også var tæt på personen.
Disse ritualer hjælpe folk at opleve og håndtere udfordrende følelser, forstå og acceptere deres sorg og etablere en forbindelse til deres minder om den mistede person.
Med tiden kommer de fleste mennesker til at acceptere deres tab og tilpasse sig deres livs virkelighed uden personen.
Sorg er normal, når en elsket dør. Ben White / Unsplash
Hvad hvis du ikke personligt kan være en del af denne proces?
Når nogen oplever en elskedes død og ikke er i stand til at være sammen med dem eller deltage i begravelsen, kan dette kompromittere deres evne til at sørge eller behandle deres tab.
Når dette sker, den efterladte kan opleve:
-
hyppige og løbende påtrængende tanker hos den person, der er død
-
optaget af sorg
-
overdreven vrede eller bitterhed
-
afbrydelse fra sociale forhold
-
svært ved at acceptere døden
-
tanker om håbløshed og hjælpeløshed.
Disse følelser kan vedvare og have en betydelig indflydelse på personens daglige funktion.
Hvad kan hjælpe i disse situationer?
Der er en række ting, du kan gøre, når pandemien eller andre omstændigheder begrænser mulighederne for personligt at deltage i traditionelle sørgeritualer.
1. Kom i kontakt med minderne om den person, du har mistet
Tag dig tid til tænk på minder af personen (både god og dårlig). Se på fotos, videoer og andet materiale, du har, som hjælper dig med at huske dem.
Du kan endda skabe et rum dedikeret til den person, hvor du lægger billeder eller andre sentimentale genstande. Dette kan være i dit hjem eller et andet sted af betydning.
2. Hvis det er muligt, skal du deltage i begravelsen næsten
Mens mange af os er trætte af onlinemøder, vil en virtuel begravelse sandsynligvis være mere nyttigt end slet ikke at deltage.
Hvis du gør dette, så prøv at have andre omkring dig, når du ser det, der kan tilbyde support.
Traditionelle ritualer hjælper med sorgprocessen. Shutterstock
3. Forbind dig med andre, der også kendte personen
Tal om minder fra personen. Igen skal du muligvis gøre dette virtuelt, men at være sammen med andre, der gennemgår en lignende oplevelse, kan hjælpe dig med at acceptere tabet.
4. Normaliser og accepter frustrationen ved ikke at være der
Du vil sandsynligvis føle intense følelser som frustration eller vrede over ikke at kunne være sammen med din elskede for at sige farvel eller med andre kære, der også sørger over tabet.
Du er bedst tjent med at acceptere disse følelser som normale og uundgåelige. Dette kan hjælpe med at minimere den grad, i hvilken de kommer i vejen for smerten ved dit tab.
5. Prioriter selvpleje
I disse tider er selvpleje særlig vigtig. Dette inkluderer ting som at opretholde god søvn, ernæring, social tilknytning, motion og undgå risikabel stofbrug.
6. Få adgang til professionel hjælp, hvis du har brug for det
Intense følelser er en normal del af sorg, og i de fleste tilfælde passerer de med tiden. Men hvis disse følelser vedvarer, og du føler, at du ikke klare det, professionel support kan være nyttigt.
En mulighed ville være sorgterapi med en psykolog. Sorgterapi indebærer at hjælpe den efterladte person acceptere og klare tabet og samtidig hjælpe dem med at tilpasse sig livet uden deres elskede.
Om forfatteren
bøger_død
Denne artikel blev oprindeligt vist på The Conversation
