Meditation kan give en buffer mod de negative psykiske konsekvenser af COVID-19-relaterede nyheder. (Shutterstock)
Usikkerhederne, tabet og isoleringen af COVID-19-pandemien og dens tilhørende begrænsninger har forstyrret mange menneskers følelsesmæssige velvære. Dette er blevet forværret af de konstant udviklende retningslinjer for folkesundhed og nyhedshistorier, som øger angst og frygt hos mange mennesker.
Hastigheden af dette problem har fået psykologer og forskere til at opfordre til videreudvikling af mental sundhedsvidenskab og intervention under pandemien. Som vaccinationsraterne stiger, er der mulighed for at omdirigere folkesundhedsindsatsen for at håndtere de psykiske konsekvenser af pandemien.
Som et team af kognitive neurovidenskabsfolk og en klinisk sundhedspsykolog, der studerede tankegang og måder at forbedre trivsel i sårbare befolkninger, reagerede vi på opfordringen til handling for interventioner inden for mental sundhed. Specifikt studerede vi mindfulness -meditation som en potentiel mestringsstrategi for disse psykiske modsætninger.
Mindfulness-meditation under COVID-19
Mindfulness refererer til en mental tilstand med fokus på det nuværende øjeblik og accept af den nuværende tilstand af sind og krop uden dom. Mindfulness -meditation er en mental praksis, der hjælper med at opnå den sindstilstand.
Rigelig forskning understøtter brugen af mindfulness -meditation til bedre mental sundhed, men det var uklart, om disse virkninger ville gælde i forbindelse med COVID-19 med langvarig karantæne og relaterede stressfaktorer. I vores undersøgelse, fandt vi ud af, at en regelmæssig dosis mindfulness-øvelse hver dag i 10 dage giver en buffer mod den negative indvirkning af COVID-19 nyhedsforbrug.
Her er hvad vi gjorde: vi kiggede på, om 10 minutters mindfulness-meditation guidet af en smartphone-app kunne dæmpe nogle af de negative virkninger af COVID-19 på følelsesmæssigt velvære. Vi fandt ud af, at personer, der praktiserede mindfulness dagligt i 10 dage, rapporterede om et lykkeligere humør (hvad forskere kalder "positiv effekt") sammenlignet med dem, der ikke gjorde det.
Det er vigtigt, at personer, der praktiserede mindfulness, ikke var så negativt påvirket af udsættelse for COVID-19-relaterede nyheder, hvilket tyder på, at mere opmærksomhed tjente som en slags buffer mod stress.
Vores undersøgelse viser, at en kort daglig praksis med mindfulness-meditation ikke kun forbedrer positiv effekt, men det hjælper også med at beskytte mod den negative indvirkning af COVID-19-relateret nyhedseksponering på følelsesmæssigt velvære. Vores resultater formidler to hovedbudskaber:
- De informerer os om, at guidet mindfulness-meditation giver løfte som en enkel at implementere, omkostningseffektiv teknik, der kan praktiseres hvor som helst og når som helst.
- De får os til at genoverveje strategisk planlægning, når vi bruger nyheder.
Sådan begynder du at øve mindfulness
Så du spørger måske dig selv, hvad kan jeg gøre, hvis jeg vil begynde at øve mindfulness? Et godt sted at starte er at finde en platform, der giver instruktioner til begyndere. Der er en række smartphone -apps, der tilbyder introduktionsmeditationsprogrammer, der er gratis eller billige.
Få det nyeste via e-mail
Vælg et mindfulness -meditationsprogram, der passer til dine prioriteter. (Shutterstock)
Det er også vigtigt at vælge et program, der matcher dine specifikke behov. For eksempel kunne mennesker i vores undersøgelse vælge at øve et af fire kurser med fokus på venlighed, koncentration, håndtering af angst eller at slippe stress. Når du har valgt et program, skal du finde et tidspunkt til at øve regelmæssigt i et par uger og se, om du begynder at mærke en forskel i dit daglige humør, eller hvordan du reagerer på stress.
For nye praktiserende læger til mindfulness er der et par ting at huske på.
For det første kan der være en tendens til, at sindene bliver dømmende, især når de begynder at lære en ny færdighed som mindfulness. For eksempel kan du dømme dig selv for ikke at være i stand til at fokusere konsekvent. Husk, at mindfulness handler om at fokusere på her og nu på en ikke-dømmende måde. Så at lære ikke at dømme dig selv er en afgørende del af øvelsen.
Med andre ord handler det ikke bare om at være i stand til at fokusere på dit åndedrag, men i stedet om at lægge mærke til, hvad der sker i nuet, og derefter vælge at reagere på en måde, der stemmer overens med dine værdier. Så hvis du opdager, at du mister fokus på dit åndedrag 100 gange under en meditationsøvelse, og alligevel prøver du igen, gør du det helt rigtigt!
At øve mindfulness som en gruppe kan være nyttigt. (Pexels/Monstera)
For det andet har dette været et hårdt år fyldt med hidtil usete udfordringer. Vi har fundet for os selv og vores klienter, at øve selvstændig medfølelse ud over at udvikle mindfulness kan hjælpe med at dæmpe slaget fra gentagne stressorer. Husk, at uanset hvad du går igennem, hvis det er følelsesmæssigt eller fysisk smertefuldt, fortjener du medfølelse for den oplevelse.
Endelig er mennesker sociale væsener. Selvom vi fandt ud af, at øvelse af mindfulness på egen hånd forbedrede trivsel, kan det være en stor hjælp at have gruppestøtte til at holde din træning i gang. Så kig ind i lokale ressourcer for online eller personlige muligheder for at øve meditation med andre ligesindede.
Uanset om du praktiserer mindfulness alene eller i en gruppe, om morgenen eller aftenen, dagligt eller hvert par dage, er det vigtigst, at du finder en tilgang, der fungerer bedst for dig.
Om forfatterne
Julia Kam, Adjunkt, Psykologisk Institut, Hotchkiss Brain Institute, University of Calgary; Caitlin Mills, Adjunkt, Psykologisk Institut, University of New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Doktorand i eksperimentel psykologi, University of Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Adjunkt, Institut for Psykologi og Kognitiv Videnskab, University of Arizonaog Lianne Tomfohr-Madsen, Lektor, Psykologisk Institut, University of Calgary
bøger_meditation
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
