Spiritualitet og mindfulness

Sådan forbedres dit mentale helbred med korte daglige meditationsdoser

Sådan forbedres dit mentale helbred med korte daglige doser af meditation 
Meditation kan give en buffer mod de negative psykiske konsekvenser af COVID-19-relaterede nyheder. (Shutterstock)

Videoversion

Usikkerhederne, tabet og isoleringen af ​​COVID-19-pandemien og dens tilhørende begrænsninger har forstyrret mange menneskers følelsesmæssige velvære. Dette er blevet forværret af de konstant udviklende retningslinjer for folkesundhed og nyhedshistorier, som øger angst og frygt hos mange mennesker.

Hastigheden af ​​dette problem har fået psykologer og forskere til at opfordre til videreudvikling af mental sundhedsvidenskab og intervention under pandemien. Som vaccinationsraterne stiger, er der mulighed for at omdirigere folkesundhedsindsatsen for at håndtere de psykiske konsekvenser af pandemien.

Som et team af kognitive neurovidenskabsfolk og en klinisk sundhedspsykolog, der studerede tankegang og måder at forbedre trivsel i sårbare befolkninger, reagerede vi på opfordringen til handling for interventioner inden for mental sundhed. Specifikt studerede vi mindfulness -meditation som en potentiel mestringsstrategi for disse psykiske modsætninger.

Mindfulness-meditation under COVID-19

Mindfulness refererer til en mental tilstand med fokus på det nuværende øjeblik og accept af den nuværende tilstand af sind og krop uden dom. Mindfulness -meditation er en mental praksis, der hjælper med at opnå den sindstilstand.

Rigelig forskning understøtter brugen af ​​mindfulness -meditation til bedre mental sundhed, men det var uklart, om disse virkninger ville gælde i forbindelse med COVID-19 med langvarig karantæne og relaterede stressfaktorer. I vores undersøgelse, fandt vi ud af, at en regelmæssig dosis mindfulness-øvelse hver dag i 10 dage giver en buffer mod den negative indvirkning af COVID-19 nyhedsforbrug.

Her er hvad vi gjorde: vi kiggede på, om 10 minutters mindfulness-meditation guidet af en smartphone-app kunne dæmpe nogle af de negative virkninger af COVID-19 på følelsesmæssigt velvære. Vi fandt ud af, at personer, der praktiserede mindfulness dagligt i 10 dage, rapporterede om et lykkeligere humør (hvad forskere kalder "positiv effekt") sammenlignet med dem, der ikke gjorde det.

Det er vigtigt, at personer, der praktiserede mindfulness, ikke var så negativt påvirket af udsættelse for COVID-19-relaterede nyheder, hvilket tyder på, at mere opmærksomhed tjente som en slags buffer mod stress.

Vores undersøgelse viser, at en kort daglig praksis med mindfulness-meditation ikke kun forbedrer positiv effekt, men det hjælper også med at beskytte mod den negative indvirkning af COVID-19-relateret nyhedseksponering på følelsesmæssigt velvære. Vores resultater formidler to hovedbudskaber:

  • De informerer os om, at guidet mindfulness-meditation giver løfte som en enkel at implementere, omkostningseffektiv teknik, der kan praktiseres hvor som helst og når som helst.
  • De får os til at genoverveje strategisk planlægning, når vi bruger nyheder.

Sådan begynder du at øve mindfulness

Så du spørger måske dig selv, hvad kan jeg gøre, hvis jeg vil begynde at øve mindfulness? Et godt sted at starte er at finde en platform, der giver instruktioner til begyndere. Der er en række smartphone -apps, der tilbyder introduktionsmeditationsprogrammer, der er gratis eller billige.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Sådan forbedres dit mentale helbred med korte daglige doser af meditation
Vælg et mindfulness -meditationsprogram, der passer til dine prioriteter.
(Shutterstock)

Det er også vigtigt at vælge et program, der matcher dine specifikke behov. For eksempel kunne mennesker i vores undersøgelse vælge at øve et af fire kurser med fokus på venlighed, koncentration, håndtering af angst eller at slippe stress. Når du har valgt et program, skal du finde et tidspunkt til at øve regelmæssigt i et par uger og se, om du begynder at mærke en forskel i dit daglige humør, eller hvordan du reagerer på stress.

For nye praktiserende læger til mindfulness er der et par ting at huske på.

For det første kan der være en tendens til, at sindene bliver dømmende, især når de begynder at lære en ny færdighed som mindfulness. For eksempel kan du dømme dig selv for ikke at være i stand til at fokusere konsekvent. Husk, at mindfulness handler om at fokusere på her og nu på en ikke-dømmende måde. Så at lære ikke at dømme dig selv er en afgørende del af øvelsen.

Med andre ord handler det ikke bare om at være i stand til at fokusere på dit åndedrag, men i stedet om at lægge mærke til, hvad der sker i nuet, og derefter vælge at reagere på en måde, der stemmer overens med dine værdier. Så hvis du opdager, at du mister fokus på dit åndedrag 100 gange under en meditationsøvelse, og alligevel prøver du igen, gør du det helt rigtigt!

mindfulness og mental sundhed
At øve mindfulness som en gruppe kan være nyttigt.
(Pexels/Monstera)

For det andet har dette været et hårdt år fyldt med hidtil usete udfordringer. Vi har fundet for os selv og vores klienter, at øve selvstændig medfølelse ud over at udvikle mindfulness kan hjælpe med at dæmpe slaget fra gentagne stressorer. Husk, at uanset hvad du går igennem, hvis det er følelsesmæssigt eller fysisk smertefuldt, fortjener du medfølelse for den oplevelse.

Endelig er mennesker sociale væsener. Selvom vi fandt ud af, at øvelse af mindfulness på egen hånd forbedrede trivsel, kan det være en stor hjælp at have gruppestøtte til at holde din træning i gang. Så kig ind i lokale ressourcer for online eller personlige muligheder for at øve meditation med andre ligesindede.

Uanset om du praktiserer mindfulness alene eller i en gruppe, om morgenen eller aftenen, dagligt eller hvert par dage, er det vigtigst, at du finder en tilgang, der fungerer bedst for dig.The Conversation

Om forfatterne

Julia Kam, Adjunkt, Psykologisk Institut, Hotchkiss Brain Institute, University of Calgary; Caitlin Mills, Adjunkt, Psykologisk Institut, University of New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Doktorand i eksperimentel psykologi, University of Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Adjunkt, Institut for Psykologi og Kognitiv Videnskab, University of Arizonaog Lianne Tomfohr-Madsen, Lektor, Psykologisk Institut, University of Calgary

bøger_meditation

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
 

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

gruppe af multiraciale individer, der står for et gruppebillede
Syv måder, du kan vise respekt for dit forskellige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dybt meningsfuldt, men det koster ikke noget at give. Her er måder, du kan demonstrere (og...
elefant, der går foran en nedgående sol
Astrologisk oversigt og horoskop: 16. - 22. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.
et sammensat fotografi af en total måneformørkelse
Astrologisk oversigt og horoskop: 9. - 15. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
en mand, der skriver et brev
At skrive sandheden og lade følelserne flyde
by Barbara Berger
At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på.
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro til helbredelse: Kære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien repræsenterede en strømning i vores psykiske og fysiske virkelighedssfærer, der...
en siluhette af en person, der sidder foran ord som medfølende, opmærksom, accepterende osv.
Daglig inspiration: 6. maj 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Hvilken slags lærer bor der i dit hoved?
De forenede stater i Amerika Del 3: Dagen for regning er nu
De forenede stater i Amerika Del 3: Dagen for regning er nu
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det ser ud til, at hvert valg er det vigtigste. Hvorfor? Fordi hvert valg har været. Hvorfor? Demokrati…
At se vores forældre og vores pårørende i et nyt lys
At se vores forældre og vores pårørende i et nyt lys
by Jeanne Ruland og Shantidevi
Vores forældre og vores slægtninge er blandt vores vigtigste lærere; de hjælper med at forme vores syn på ...
Giv venlighedens gave og bevæg dig mod kærlighed og forbindelse
Giv venlighedens gave og bevæg dig mod kærlighed og forbindelse
by Jude Bijou
Venlighed viser sig på mange måder, såsom medfølelse, hjælpsomhed, empati, ...

MEST LÆS

05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
shopping når gud elsker dig 4 8
Hvordan det at føle sig elsket af Gud reducerer udgifterne til selvforbedring
by Duke University
Kristne, der er åndelige eller religiøse, er mindre tilbøjelige til at købe selvforbedrende produkter...
øjne forudsiger sundhed 4 9
Hvad dine øjne afslører om dit helbred
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskere ved University of California, San Diego, har udviklet en smartphone-app, der kan...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
genopbygningsmiljø 4 14
Hvordan indfødte fugle vender tilbage til New Zealands restaurerede byskove
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering og ødelæggelsen af ​​levesteder, det medfører, er en stor trussel mod indfødte fugle...
Historien om lidelse og død bag Irlands abortforbud og efterfølgende legalisering
Historien om lidelse og død bag Irlands abortforbud og efterfølgende legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Hvis den amerikanske højesteret omstøder Roe v. Wade, vil afgørelsen fra 1973, der legaliserede abort i...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.
hvor meget søvn har du brug for 4 7
Hvor meget søvn har du virkelig brug for
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De fleste af os kæmper for at tænke godt efter en dårlig nattesøvn – føler os tåge og ikke præsterer...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.