Spiritualitet og mindfulness

Meditation og traumer, hvad der må og ikke skal lade sig gøre

en oplyst figur omgivet af en halvlukket knytnæve
Billede fra Pixabay


Fortalt af forfatteren.

Se videoversionen på InnerSelf.com eller YouTube

Selvom en traumatisk begivenhed eller livserfaring ofte efterlader os med et smertefuldt eller endda ødelæggende personligt efterspil, kan det også være en skjult gave, en dør ind til dybere og bredere niveauer af bevidsthed, som først nu begynder at blive udforsket af videnskaben. Nogle mennesker, der har overlevet alvorlige og vedvarende traumer, rapporterer, at de i deres mørkeste timer fandt den dybeste ressource – en urokkelig følelse af stor betydning eller en følelse af ånd eller af Gud.

Denne følelse forbliver ofte hos dem, som en følelse af tro eller taknemmelighed, eller som en konstant påmindelse om livets dyrebare. Af denne grund kan traumer nogle gange opleves som en port til ånd eller til opdagelsen af ​​en uforgængelig del af vores væsen.

På trods af deres forskelle ser åndelige åbninger og traumatiske reaktioner ud til at have en hel del til fælles på hjernefunktionsniveau. På det dybeste niveau af hjerneorganisation, det autonome nervesystem, aktiverer traumer ofte de højeste ophidselsesniveauer og den dybeste immobilitet på samme tid. I formelle spirituelle træningssystemer varsler den samme spontane fremkomst af ophidselse og immobilitet i organismen i stedet dybe oplevelser af åndelig åbning.

Kan meditation aktivere traumer?

Jeg husker første gang, jeg læste Newberg og d'Aquilis beskrivelse af den paradoksale aktivering i spirituelle oplevelser. Jeg følte, at den ordsprogede pære slukkede i mit hoved: "Vent et øjeblik, forfatterne beskriver det samme, der sker i traumatiske frysetilstande? Den sympatiske flugt-eller-kamp tilstand er stærkt aktiveret, og samtidig tager det parasympatiske sammenbrud/frysning over! Hvordan kan meditative tilstande og traumetilstande gøre det samme?"

Personen i traumatisk paradoksal aktivering er ubevægelig og kan endda føle sig lammet (parasympatisk reaktion) i en utålelig situation, mens hjerterytmen og blodtrykket er på højeste niveau (sympatisk reaktion). Det betyder, at det kan være klogt at nærme sig den paradoksale aktivering af meditative tilstande langsomt, at lade vores gamle overlevelsessystemer vænne sig til den øgede intensitet og lære, at denne oplevelse ikke er livstruende. Faktisk er det ofte nyttigt aktivt at bevæge sig ud af tilstande med forhøjet intensitet, at strække og bevæge sig og derefter falde til ro igen. Dette "lærer" nervesystemet, hvordan overgangen mellem mere almindelige bevidsthedstilstande og paradoksale lettere kan håndteres.

Jeg lægger stor vægt på overgange. Uden dygtighed til at omstille sig, kan intense neutrale vidnepraksis lande os i dissocierede, depersonaliserede tilstande – og det er bestemt ikke formålet med meditation.

Med en for hurtig eller for intens aktivering kan amygdalaen, der styrer frygt og flugt, blinke intense signaler om fare og frygt gennem vores system. Dette er et centralt neuralt grundlag for lighederne mellem transpersonlige tilstande og traumatiske oplevelser.

Sprængning ind i højere bevidsthed?

Mange mennesker har beskrevet, hvordan traumer bogstaveligt talt sprængte dem ind i en højere bevidsthedstilstand, og mange mediterende har oplevet, at en højere bevidsthedstilstand faldt dem ned i en traumetilstand eller en "sjælens mørke nat".

Hvis vi har tendens til at blive fanget af traumatiske oplevelser, når vi mediterer, kan vi skifte til en eller anden bevidst sympatisk aktivitet, såsom udmattelse, opmærksom gang eller løb, eller aktive yogaformer, eller vi kan engagere os i gulvvask, havearbejde eller bare fysisk. dyrke motion.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Fysisk aktivitet - på et niveau, der giver os energi, ikke et, der dræner os - vil have en tendens til at regulere nervesystemet. Efter tyve til tredive minutter vil rimelig kraftig fysisk aktivitet også øge vores produktion af endorfiner – kroppens egne morfinlignende stoffer, der kan hjælpe med at slukke eller mindske traumatisk aktivering.

Regulering af humørniveauer med musik

Som eksplosionen af ​​streamingtjenester på internettet kan bevidne, kan musik også bruges til at regulere humørniveauet. Musik påvirker mange niveauer af bevidsthed, men i denne sammenhæng er vi interesseret i de dybeste og mest primitive niveauer, fordi det er her en stærk positiv sympatisk ophidselse skal aktiveres for at balancere det traumatiske kredsløb.

Ved at forske i kraftfulde musikalske oplevelser fandt forskerne ud af, at kroppen udløser endorfiner, som vi oplever som et behageligt sus af energi eller streaming-fornemmelser (Panksepp & Bernatzky, 2002). Ikke overraskende reagerede folk stærkest på deres yndlingsmusik, mens en gruppe høns blev mest positivt berørt af Pink Floyds Final Cut. Ja, høns. Vi taler virkelig om primitive niveauer af bevidsthed!

Copyright 2022. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse. Forlægger.
Healing Arts Press, et aftryk af Indre traditioner Intl.

Artikel Kilde:

Neuroaffektiv meditation

Neuroaffektiv meditation: En praktisk guide til livslang hjerneudvikling, følelsesmæssig vækst og helbredende traumer
af Marianne Bentzen

bogomslag af: Neuroaffektiv Meditation: En praktisk guide til livslang hjerneudvikling, følelsesmæssig vækst og helbredende traumer af Marianne BentzenMed udgangspunkt i hendes 25 års forskning i hjernens udvikling samt årtiers meditationspraksis viser psykoterapeut Marianne Bentzen, hvordan neuroaffektiv meditation - den holistiske integration af meditation, neurovidenskab og psykologi - kan bruges til personlig vækst og bevidst modning. Hun udforsker også, hvordan praksis kan hjælpe med at håndtere indlejrede traumer og give adgang til de bedste perspektiver for at blive ældre, samtidig med at hun bevarer de bedste psykologiske holdninger ved at være ung - et kendetegn for visdom. 

Forfatteren deler 16 guidede meditationer til neuroaffektiv hjerneudvikling (sammen med links til onlineoptagelser), som hver er designet til forsigtigt at interagere med de dybe, ubevidste lag af hjernen og hjælpe dig med at genoprette forbindelsen. Hver meditation udforsker et andet tema, fra at trække vejret i "at være i din krop", til at føle kærlighed, medfølelse og taknemmelighed, til at balancere positive og negative oplevelser. Forfatteren deler også en 5-delt meditation centreret om vejrtrækningsøvelser designet til at balancere din energi.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

foto af forfatteren: Marianne BentzenMarianne Bentzen er psykoterapeut og underviser i neuroaffektiv udviklingspsykologi. Forfatter og medforfatter til mange faglige artikler og bøger, bl.a Den neuroaffektive billedbog, hun har undervist i 17 lande og præsenteret på mere end 35 internationale og nationale konferencer.

Besøg hendes hjemmeside på: MarianneBentzen.com 

Flere bøger fra denne forfatter
    

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

hvorfor varmepumper 6 12
Hvorfor varmepumper og solpaneler er afgørende for det nationale forsvar
by Daniel Cohan, Rice University
Solpaneler, varmepumper og brint er alle byggesten i en ren energiøkonomi. Men er…
oplader ude af stand 9 19
Ny USB-C-opladerregel viser, hvordan EU-regulatorer træffer beslutninger for verden
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du nogensinde lånt en vens oplader kun for at finde ud af, at den ikke er kompatibel med din telefon? Eller…
fødevarer sundere, når de tilberedes 6 19
9 grøntsager, der er sundere, når de koges
by Laura Brown, Teesside University
Ikke al mad er mere nærende, når den spises rå. Nogle grøntsager er faktisk mere...
social stress og aldring 6 17
Hvordan social stress kan fremskynde immunsystemets aldring
by Eric Klopack, University of Southern California
Efterhånden som mennesker bliver ældre, begynder deres immunsystem naturligt at falde. Denne ældning af immunsystemet,...
kommunikere med dyr 6 12
Hvordan man kommunikerer med dyr
by Marta Williams
Dyr forsøger altid at trænge igennem til os. De sender os konstant intuitive beskeder...
intermetten faste 6 17
Er intermitterende faste faktisk godt for vægttab?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Hvis du er en person, der har tænkt på at tabe dig eller har ønsket at blive sundere i de sidste par...
opgradering af din personlighed 6 12
Trænger din personlighed til at blive opgraderet?
by Erik Maisel
Hvis du er modig nok til at vurdere din personlighed og nå frem til nogle konklusioner om, hvad...
sundhedsvirkninger af bpa 6 19
Hvilke årtiers forskning dokumenterer sundhedseffekterne af BPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
Uanset om du har hørt om det kemiske stof bisphenol A, bedre kendt som BPA, viser undersøgelser, at...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.