Spiritualitet og mindfulness

Hvordan man mediterer og hvorfor

en ung mand meditation udenfor
Billede af sundarlanka

Meditation gør os mere opmærksomme på vores ikke-lokale energikrop – vores ene fod i himlen – og denne bevidsthed får os til at føle os himmelske. Meditation giver os større adgang til ikke-lokale virkeligheder: opløftende og harmoniserende følelser, intuition og kreativitet og en overflod af sundhedsgivende livskraft.

Meditation vil få dig til at føle dig bedre, uanset hvorfor du praktiserer det. En klog mand sagde engang: "Hvis bare mennesker vidste hvor godt de ville have det, hvis de mediterede, alle ville meditere."

Sådan mediteres

Jeg vil lære dig Hong-Sau meditationsteknik, som har været praktiseret i Indien i årtusinder. Hvorfor netop denne teknik frem for nogen anden? Min grund er simpelthen, at jeg har brugt denne teknik med succes i årtier, og jeg kan derfor uden tøven anbefale den.

Hvis du allerede har en anden teknik, som du praktiserer, eller har en interesse i at øve, så gør det med alle midler.

Sådan sidder du for de bedste resultater

Find en siddestilling, der giver dig mulighed for at sidde så behageligt som du kan med oprejst rygsøjle og kroppen afslappet. Du kan sidde i en stol, på en knælende bænk eller knælende pude, eller på kryds og tværs med eller uden pude. Alle disse stillinger er lige effektive. Dybe meditatorer med mange års erfaring bruger ofte en stol til deres meditationer.

Hvis du sidder i en stol, skal du sidde med fødderne fladt på gulvet og lårene parallelt med gulvet. Du kan lægge en pude under fødderne, hvis dine ben er for korte, eller en pude på stolens sæde, hvis dine ben er for lange. Læn dig ikke mod stoleryggen. Ideen er at sidde med en oprejst, ustøttet rygsøjle, med kroppen afslappet.

Hvis du ikke er vant til denne stilling, eller hvis din rygs tilstand gør det svært, kan du lægge en pude mellem ryggen og stoleryggen. Den følelse, du gerne vil have, er, at puden støtter din oprejste stilling, ikke at du læner din vægt mod den. Juster puden, indtil du opnår denne følelse.

Dit valg af siddeposition skal give dig mulighed for at slappe af i skuldrene og holde hagen parallel med gulvet med øjnene direkte fremad. Som en hjælp til at holde din rygsøjle oprejst, hvile dine hænder med håndfladerne opad ved overgangen mellem lår og torso.

Hvis du foretrækker at sidde på gulvet, kan knælende bænke hjælpe med at få dine ben til at føles behagelige og hjælpe med at holde rygsøjlen lige. De, der er mere komfortable med at sidde overskrævs på en pude, kan prøve de halvmåneformede eller runde meditationspuder, der er designet til at hjælpe med denne stilling, men enhver pude, du har, der gør dig komfortabel, vil klare sig fint.

Hvis du sidder på gulvet uden en meditationspude, så sørg for, at din rygsøjle stadig er lige, dine skuldre afslappede og din hage parallel med gulvet med øjnene vendt direkte fremad. Dine knæ skal forblive tæt på gulvet. Hvis dine knæ ikke forbliver tæt på gulvet, vil din rygsøjle bøje. Din position skal give dig mulighed for at placere dine hænder komfortabelt med håndfladerne opad, i overgangen mellem lår og torso.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Hvor skal man meditere

Hvis det er muligt, så afsæt et område, hvor du ikke bliver forstyrret, og som du udelukkende bruger til meditation. Et lille værelse eller et hjørne af dit soveværelse - selv et skab kan være tilstrækkeligt, så længe det er godt ventileret.

Stedet, hvor du mediterer, skal være lidt på den kølige side med en kilde til frisk luft, hvis det er muligt, så du er opmærksom og vågen.

Kort forberedelse

Når du sidder behageligt, anbefaler jeg at du laver to korte vejrtrækningsøvelser for at slappe af og harmonisere krop og åndedræt, før du begynder Hong-Sau teknik.

Spænd og slap af

Træk vejret skarpt ind gennem næsen, med en kort og en lang indånding, mens du spænder hele kroppen samtidigt. Hold vejret og spændt i et par sekunder, og ånd derefter kraftigt ud gennem munden med en kort og en lang udånding, samtidig med at du slipper spændingen i dine muskler. Gentag tre til seks gange.

Balancer dit åndedræt

Når du har gennemført den spændte og slappe af vejrtrækningsøvelsen, skal du trække vejret langsomt ind, tælle til otte, holde vejret i otte tællinger og derefter trække vejret langsomt i otte tællinger. Uden at holde pause, træk vejret igen, hold og ånd ud igen til otte. Gentag denne øvelse tre til seks gange. Du kan variere tællingen efter din lungekapacitet, men altid med inhalation, holding og udånding lige lange. Afslut din træning ved at trække vejret dybt og derefter puste helt ud.

Hong-Sau koncentrationsteknik

Du er nu klar til at begynde Hong-Sau teknik. Luk øjnene (hvis du ikke allerede har gjort det). Vent på, at dit næste åndedrag kommer af sig selv. Når det gør, siger mentalt hong (rimer på sang). Hold ikke vejret. Ånd ud naturligt. Mens du puster ud, siger mentalt eller (rimer på pr lov). Hong sau er et gammelt sanskrit-mantra. Det betyder "Jeg er Han" eller "Jeg er Ånd."

Forsøg ikke at kontrollere åndedrættet. Du skal blot observere åndedrættet, når det flyder naturligt ind og ud. I begyndelsen kan du være opmærksom på dit åndedræt primært i brystet og maven, når dine lunger udvider sig og trækker sig sammen. Når åndedrættet bliver roligere, skal du fokusere din opmærksomhed på den kølige fornemmelse i dine næsebor, når du inhalerer, og den varme fornemmelse i dine næsebor, når du puster ud. Bliv gradvist opmærksom på de kølige og varme fornemmelser højere og højere i næsepassagerne, indtil din bevidsthed om åndedrættets kølige og varme fornemmelser er fokuseret på punktet mellem øjenbrynene.

Sæt nu også dine lukkede øjne i fokus på punktet mellem øjenbrynene. Kryds eller anstreng ikke dine øjne. Dine øjne skal være afslappede, som om de ser lidt op på et fjernt punkt. Uden muskelspændinger, lad dit fokus på punktet mellem øjenbrynene blive dybere, mens du blot fortsætter med at observere de kølige og varme fornemmelser af åndedrættet i punktet mellem øjenbrynene. Hvis du opdager, at dit sind har vandret, så bring det forsigtigt tilbage til en bevidsthed om åndedrættet, til din mentale gentagelse af hong og eller, og til dine øjnes fokus på punktet mellem øjenbrynene.

Når du når det punkt, hvor din bevidsthed om åndedrættet er centreret i punktet mellem øjenbrynene, prøv at blive så fokuseret på det tidspunkt, som du kan uden at spænde ansigtsmusklerne uforvarende eller holde vejret ind eller ud. Prøv at føle, som om hele dit væsen er fokuseret på dette tidspunkt. Når du kan gøre det, vil du finde en vidunderlig verden, der åbner sig for dig. Jeg vil nedenfor beskrive nogle af de fantastiske ting, der kan ske.

Sid i Stilheden

Afslut din praksis med Hong Sau ved dybt ind- og udånding og så glemme åndedrættet. Koncentrer dig dybt på punktet mellem øjenbrynene.

Hold dit sind fokuseret og din energi internaliseret. Absorber dig selv i den fred, som din praksis genererer. Fortsæt i mindst fem minutter.

Hvor ofte og hvor længe man skal øve sig

Prøv at øve dig Hong Sau mindst en gang om dagen i femten minutter. Efterhånden som du kommer til at nyde det mere, kan du øge din tid til tredive minutter, derefter til en time eller mere – altid efterlade tid, når din træning er slut Hong Sau at nyde de fredelige og harmoniske resultater. Det er godt at meditere to gange om dagen, morgen og aften. Find en tidsplan, der fungerer for dig.

Det er godt at strække din tid med at meditere, men lad være med at anstrenge dig. At lave en længere meditation en gang om ugen, cirka halvanden gange til dobbelt så lang, vil hjælpe dig med at øge længden og dybden af ​​din almindelige meditation.

Hvad du kan opleve

Svært ved at holde fokus på åndedrættet

Dette er ret almindeligt. Tro ikke, at du ikke er i stand til eller ikke "klipper ud" til meditation. Det er en færdighed at lære ligesom alle andre. Vær tålmodig med dig selv. Din koncentration vil blive bedre.

Vanskeligheder ved ikke at kontrollere åndedrættet

Dette er også ret almindeligt. Hvis dette problem opstår hver gang du mediterer, så prøv at lave flere runder af de forberedende åndedrætsøvelser, før du begynder din Hong Sau øv – spænd og slap af seks eller tolv gange i stedet for tre, lav også balancerende åndedræt seks eller tolv gange.

Andre løsninger: prøv at tage mentalt afstand fra kroppen ved at forestille dig, at du sidder lidt bagved dig selv og ser en anden krop trække vejret. Du kan også bevidst slappe af i området omkring solar plexus: Stol på, at kroppen vil trække vejret lige som den skal af sig selv.

Svært ved at sidde stille

Modstå impulsen til at foretage små justeringer af din position. Hvis du med succes modstår impulsen i selv fem minutter, vil du opdage, at kroppen bliver mere stille. Stol også på, at det at sidde stille vil blive mere og mere understøttet af hurtigt dannede neurale meditationsvanekredsløb.

Din ånde kan blive dybere eller mere overfladisk

Du kan opleve, at dit åndedræt holder den samme rytme, men bliver mere overfladisk. Eller du kan opleve, at rytmen i dit åndedræt bliver langsommere, og at både ind- og udånding bliver meget dybere. Enten er god.

Naturlige pauser mellem vejrtrækninger bliver længere

Denne forlængede pause er normal og positiv. Normalt, fordi dine cellers mindskede behov for at optage ilt og udstøde kuldioxid i fysisk stilhed får åndedrættet til at bremse naturligt. Positivt, fordi du snart vil opleve, at disse naturlige pauser mellem vejrtrækninger er beroligende, afslappende og fredelige. Nyd især disse øjeblikke, men uden forsøg på at holde vejret. At holde vejret med magt, ind eller ud, vil forstyrre den rolige, naturlige rytme i dit åndedræt.

Åndedrætsfrekvensen bliver dybt langsom

Efterhånden som du bliver dygtigere til Hong Sau du kan opleve, at du trækker vejret så lavt eller så langsomt, at det er svært at være opmærksom på åndedrættet. Denne oplevelse bringer en vidunderlig følelse.

Pulsen bliver dybt langsom

Selvom dit fokus mens du øver dig Hong Sau skal ikke være på din hjertefrekvens, vil nedsættelse af åndedrætsfrekvensen blive ledsaget af en tilsvarendenedsættelse af pulsen. Dit hjerte vil være bremset eller stoppet, fordi dine cellers naturlige behov for ilt er reduceret eller er stoppet. Så snart du bevæger dig eller inhalerer, vil dine celler kalde på ilt, og din puls vil stige eller genoptage lige så naturligt, som den bremsede eller stoppede. 

Din koncentration bliver dybere

Med øvelse vil du opdage, at når kroppen bliver stille, og åndedrættet bliver langsommere, vil sindet også blive langsommere. Efterhånden som den sædvanlige tankestrøm aftager, vil følelsesmæssige spændinger blive forløst, kroppen forsvinder fra din bevidsthed, og din koncentration bliver mere og mere ensrettet.

Du vil sandsynligvis se lys

Du kan se forskellige farver af lys i mørket bag dine lukkede øjne. Lyset kan opfattes ved eller omkring punktet mellem øjenbrynene. Du kan se hvidt, blåt eller gyldent lys eller en kombination af alle tre. Lyset kan danne en cirkel i punktet mellem øjenbrynene: et dybt azurblåt felt omgivet af gyldent lys med en lille hvid stjerne i midten. Dette fænomen, der normalt omtales som det åndelige øje, er nævnt i mange erfaringsbaserede spirituelle traditioner, måske mest velkendte for vesterlændinge i Det Nye Testamente: "hvis derfor dit øje er enkelt, skal hele din krop være fuld af lys." (Mattæus 6:22)

Du vil sandsynligvis opleve følelsesmæssig frigørelse

Følelsesmæssig afslapning opleves generelt først som en følelse af fred og velvære. Dyb følelsesmæssig afslapning kan føles, som om en knytnæve i dit hjerte har slappet af, eller som om varmen breder sig udad fra dit hjerte.

Du vil sandsynligvis blive indadtil absorberet i overbevidst oplevelse

Der kan være en følelse af velvære, der ikke er relateret til noget, der sker i dit liv. Der kan være en spænding af energi, der stiger i midten af ​​din krop, som får dig til at føle dig energisk, positiv og entusiastisk. Der kan være en følelse af hellig glæde eller af "freden, der overgår forstanden".

Når du først har oplevet det, vil du vide, som millioner før du har lært at kende, at der er en anden verden inden i dig, og at du oplever dit overbevidste Selv i Gud.

Din hjerne vil omkoble for at støtte fysiske, mentale, og følelsesmæssig sundhed

Ikke alene omkobler meditation hjernen til at understøtte dybere meditation og overbevidst bevidsthed, over tid vil de neurale vanekredsløb, der understøtter meditation, udvide sig og forbinde til andre kredsløb i hjernen og endda ændre strukturen af ​​hjerneregioner. 

Vores neurale meditationsvanekredsløb kan affyre for at stimulere positive harmoniserende følelser; ved at reducere stress kan det aktivere sunde fysiologiske processer såsom afgiftning, eliminering, fordøjelse og heling og kan endda aktivere gener, der påvirker vores fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Vores neurale meditationsvanekredsløb bliver med tiden den mest betydelige positive indflydelse på vores sundhed og velvære – det kan endda påvirke dem omkring os positivt. 

I tider med stress, eller under følelsesmæssige eller mentale udfordringer, vil vores neurale meditationsstøttende, positive følelsesstøttende, sundhedsfremmende kredsløb også påvirke os til at være mindre følelsesmæssigt og negativt reaktive. Mens de neurale vanekredsløb, der understøtter negative følelser, forbliver i hjernen, vil vores meditationsformede neurale vanekredsløb hæmme eller dæmpe deres affyring.

Dit liv vil blive ændret

Jo mere vi øver koncentration i meditation, jo mere koncentrerede bliver vi i livet. Koncentration giver os intuitiv indsigt, vi kan bruge i alle aspekter af vores liv. Problemløsning bliver lettere og vores løsninger mere kreative. Vi bliver mere fokuserede og mindre let distraherede. Læring bliver accelereret. Vi bliver mere effektive. Performance, i alt fra sport til at spille musik, flyder mere naturligt og med mindre spænding. Vi bliver mere nærværende i nuet.

Jo mere vi praktiserer meditation, jo mere forbedres vores liv. Mindre helbredsproblemer kan forsvinde. Vi kan finde os selv mere åbne, hensynsfulde, kærligt medfølende og mere spontant hjælpsomme over for andre. Vi kan finde os selv mere centrerede og mindre reaktive i vores følelser. Vi kan opleve, at vi flyder gennem vores dag med mindre modstand. Vi bliver simpelthen gladere.

Meditere. Mediter regelmæssigt. Mediter så dybt og så længe du kan. Meditere. Det vil ændre dit liv.

Copyright 2022. Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter:

BESTIL: Bryd gennem hjernens grænser

Bryd gennem hjernens grænser: Neurovidenskab, inspiration og praksis til at transformere dit liv
af Joseph Selbie

bogomslag til Break Through the Limits of the Brain af Joseph SelbieBryd gennem hjernens grænser forbinder prikkerne mellem neurovidenskabens opdagelser og den meditationsfødte spirituelle oplevelse. Den afkræfter den videnskabelige materialismes hjernebaserede forklaring på bevidsthed og intelligens – inklusive hjerne-som-supercomputer og kunstig intelligens-modeller – og forklarer mange fremtrædende og fordomsfrie videnskabsmænds opfattelse af, at en altgennemtrængende intelligent bevidsthed er grundlaget for virkeligheden – en ældgammel tro, som deles af helgener, vismænd, mystikere og dem, der har haft nærdødsoplevelser.
 
Meditation er et centralt tema i bogen – hvad det er; hvordan gør man det; hvorfor det virker; dets fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele målt af neurovidenskabsmænd; og hvordan det omkobler hjernen til overbevidst bevidsthed, så du kan opnå, hvad du end sætter dig for. Bogen tilbyder gennemprøvede metoder til at bringe overbevidst bevidsthed ind i dit liv for succes, energi, sundhed, ro i sindet og varig lykke.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en lydbog og som en fænge-udgave.

Om forfatteren

billede af Joseph SelbieJoseph Selbie gør det komplekse og obskure enkelt og overskueligt. Et stiftende medlem af det meditationsbaserede samfund Ananda og en dedikeret meditator i over fyrre år, han har undervist i yoga og meditation i hele USA og Europa. Han er forfatteren til det populære Guds fysik og Yugaerne. Han bor sammen med sin kone i Ananda Village nær Nevada City, Californien.

Besøg forfatterens hjemmeside på JosephSelbie.com

Flere bøger fra denne forfatter.
    

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

spredning af sygdom i hjemmet 11 26
Hvorfor vores hjem kan blive COVID-hotspots
by Becky Tunstall
Mens vi blev hjemme beskyttede mange af os mod at fange COVID på arbejdet, i skolen, i butikkerne eller...
hekseri og Amerika 11 15
Hvad græsk myte fortæller os om moderne hekseri
by Joel Christensen
At bo på North Shore i Boston om efteråret bringer den smukke vending af bladene og...
gøre virksomheder ansvarlige 11 14
Hvordan virksomheder kan tale om sociale og økonomiske udfordringer
by Simon Pek og Sébastien Mena
Virksomheder står over for et stigende pres for at tackle sociale og miljømæssige udfordringer som...
ung kvinde eller pige stående mod en graffiti væg
Tilfældighed som øvelse for sindet
by Bernard Beitman, MD
At være meget opmærksom på tilfældigheder træner sindet. Motion gavner sindet, ligesom det...
pludselig spædbarnsdød syndrom 11 17
Sådan beskytter du din baby mod pludselig spædbørnsdødssyndrom
by Rachel Moon
Hvert år dør omkring 3,400 amerikanske spædbørn pludseligt og uventet, mens de sover, ifølge...
kvinde, der holder sit hoved, åben mund af frygt
Frygt for resultater: Fejl, fiasko, succes, latterliggørelse og mere
by Evelyn C. Rysdyk
Folk, der følger strukturen i det, der er blevet gjort før, har sjældent friske ideer, da de har...
at flytte hjem fejler ikke 11 15
Hvorfor at flytte hjem betyder ikke, at du har fejlet
by Rosie Alexander
Ideen om, at unge menneskers fremtid er bedst tjent med at flytte væk fra små byer og landdistrikter...
en bedstemor (eller måske en oldemor), der holder et nyfødt barn
Fjernelse af forfædres traumer og valg af forfædres gaver
by Catherine Shainberg
Uanset om vi har at gøre med vores egne begivenheder eller med familiehistorie, er processen med korrektion...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.