Spiritualitet og mindfulness

Den første regel for succes med meditation: Lad dig ikke styre af, hvad andre gør

Den første regel for succes med meditation: Lad dig ikke styre af, hvad andre gør
Billede af Sven Lachmann 


Fortalt af Marie T. Russell.

Videoversion

Hvor længe skal du meditere? Den første regel er: Lad dig ikke styre af, hvad andre gør. Hvad der fungerer godt for dem, fungerer muligvis ikke for dig. Accepter, at du på bestemte måder er unik. Intensitet af indsats er langt vigtigere end tiden brugt i meditation.

Her er et par generelle retningslinjer:

Nyd din meditationsøvelse

Mediter aldrig til det punkt af mental træthed, belastning eller kedsomhed. Nyd hvad du laver. Nyd alle aspekter af dit liv - ikke en nem ting at gøre, hvis man tænker på aspekterne individuelt, men ikke så vanskeligt, hvis du koncentrerer dig om at nyde det indre Selv. Hvis du føler glæde ved meditation, skal du stoppe meditere, når glæden begynder at blive mindre. En regel for rigtig spisning er at forlade bordet lidt sulten. Anvend denne regel på meditation. På den måde ser du altid frem til din næste gang til meditation.

På den anden side gør en indsats for at meditere lidt længere mindst en gang om ugen. Gradvist bryder du vanen med at tro, at du kun kan meditere i korte perioder. Den største vanskelighed, især i lange meditationer, er fysisk spænding. Lav en ekstra indsats for at holde hele din krop afslappet.

Regularitet: Nøgle til succes meditation

Som en generel retningslinje foreslår jeg, at du prøver at meditere mindst en halv time to gange om dagen - om morgenen efter du står op og om aftenen inden du går i seng. Det er bedre at meditere et par minutter med dyb koncentration end en hel time fraværende. Mere over, jeg har ikke noget imod at forhandle med dig! For selvom fem minutter, lad os sige, ikke er meget for alle, der har udviklet en smag for meditation, kan det være alt, hvad du føler, du kan bruge i starten. Så være det! Tænk på meditation, hvis du vil, som daglig åndelig hygiejne. Du børster tænder, bader og børster dit hår hver dag: Hvorfor ikke føje til den rutine fem minutters meditation?

Du kommer til at nyde at meditere med tiden. Så finder du dig selv at meditere længere, fordi du vil, og ikke fordi nogen griner dig til at gøre det. Men hvis du synes, du er for travl, er der noget at tænke på: Du kan altid finde tid til noget, du kan lide at gøre, ikke? Med tiden vil du undre dig over, hvordan du nogensinde har levet uden at meditere dagligt. Og svaret vil selvfølgelig være: Det gjorde du ikke. Hvad du gjorde, det vil sige, levede ikke rigtig.

Tving ikke dig selv til at meditere

Vær naturlig i din indsats. Skynd dig langsomt, som man siger. Tving ikke dig selv til at meditere, når du meget hellere vil gøre noget andet.

På samme tid skal du ikke stoppe med at meditere helt med undskyldningen for, at du har andre ting at gøre. Husk, der er kun en retning at gå, der giver nogen varig mening: mod dit eget Selv i overbevidsthed. Ingen erstatning vil nogensinde fungere for dig; det har aldrig fungeret for nogen. Ingen aftale er vigtigere end din aftale med - ikke døden - livet.

Vær lidt streng med dig selv. Succes kommer ikke til folk, der aldrig prøver, husk kun, at spændingen er kontraproduktiv. I meditation skal du først og fremmest koncentrere dig om afslapning.

Husk også dette: Jo mere du mediterer, jo mere vil du meditere; men jo mindre du mediterer, jo mindre vil du nyde at gøre det.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

En anden regel: Så snart du sidder til meditation, skal du "komme i gang." Du må ikke blæse, som om du siger dig selv: "Åh, jeg har en hel time, så hvad er det?"

Vær regelmæssig i dine timer og praksis med meditation. At sige det minder mig om en skrivemaskine, jeg købte, da jeg var sytten. På det tidspunkt købte jeg også en brugsanvisning, der forklarede berøringssystemet. I en uge eller to øvede jeg øvelserne i manualen med behersket mastering af systemet til det punkt, hvor jeg endelig lærte at skrive ganske hurtigt. På det tidspunkt var jeg imidlertid så ivrig efter at begynde at bruge berøringssystemet, at jeg ignorerede øvelserne for at lære tallene. "Jeg lærer dem," sagde jeg til mig selv, "når jeg går videre." Resultatet? I dag, mere end halvtreds år senere, skal jeg stadig se på taltasterne, når jeg vil bruge dem.

Så - vær specifik i din praksis. Fortæl ikke dig selv, at de bare ordner sig en dag ved en eller anden osmoseproces.

Det er en god praksis at meditere de samme timer hver dag. Rutinemæssige forhold sindet. Du finder dig selv ønsker at meditere, når disse timer vender tilbage. Det vil derfor være meget lettere at sætte alle distraktioner til side.

For succes: Hold dig til din meditationsrutine

Hold dig til din rutine så godt du kan. Her er et par forslag til at hjælpe dig med at oprette en:

1) Så snart du sidder og mediterer, bed om dybde og om vejledning i din meditation. Bed også om fred for hele menneskeheden. Isolér ikke dine sympatier fra andre; omfavn alt i din guddommelige kærlighed.

2) Chant og / eller gentag affirmationer i henhold til din personlige forkærlighed.

3) Spænd og slapp af hele kroppen to eller tre gange. Indånd inden spænding, udånd med afslapning. Denne praksis vil hjælpe dig med at slappe af mentalt såvel som fysisk.

Bærer meditationens fred med dig

Efter meditation må du ikke strippe dine mentale redskaber ved hurtigt at kaste dig ud i ydre aktivitet. Prøv at bære den meditative fred ind i alt, hvad du gør. For at udvikle denne vane kan det hjælpe med at begynde med ydre aktiviteter, der ikke involverer dit sind for meget. Mens du gør dem, skal du synge indad til Gud. Vandringsmeditationen er en fremragende praksis for at bygge bro over kløften mellem meditativ fred og ydre travlhed. Hvis du ikke kan bruge tid på at gå roligt efter meditation, skal du prøve at gøre tingene langsomt lidt og bevidst bringe fred og energi ind i dine muskler og kropsbevægelser.

Som et fokus for din hengivenhed kan det være nyttigt at oprette et alter i dit sted for meditation. Medtag billeder på alteret, hvis du vil, af hellige eller af billeder af Gud eller af uendeligt lys og rum. (Du kan endda finde fotografier af stjerner og galakser nyttige som påmindelser om det store rum.)

En nyttig praksis, hvis det behager dig, er brænding af røgelse som en hengiven gave. Lugtsansen er tæt knyttet til hukommelsesfakultetet. Du husker for eksempel at fange i en flygtig duft en påmindelse om en barndomsepisode, der vækkede en række tilhørende minder. Røgelse, når det bruges regelmæssigt i meditation, vil hjælpe med at skabe meditative foreninger i dit sind og bringe dig hurtigere derfor til indre ro.

Meditere i rolige stille steder

Generelt er det bedst at meditere på stille steder og på stille tider på dagen. Det er dog også lejlighedsvis godt at disciplinere sindet. Forkæl ikke det. Du kan endda lide at meditere nogle gange på støjende steder som en mental disciplin. Sid ikke, hvor folk vil se dig og undre dig over, hvad du laver. Eller hvis stedet er offentligt, skal du ikke sidde på en sådan måde, at du gør opmærksom på dig selv. I dette tilfælde kan du øve dig på at se foran dig med åbne øjne.

En måde at blive næsten usynlig offentligt på er at lægge tanken "Jeg er ikke her." Udsæt en vibration af ikke-væren - noget efter princippet om moderne støjreduktionsteknologi, hvor lydbølger annulleres ved at projicere lyde fra et modsat bølgemønster. Udslett "folks bevidsthed" fra dit sind. Du vil blive overrasket over, i hvor lidt omfang folk bemærker dig. Muligvis vil de slet ikke lægge mærke til dig: Det vil sige, de kan se dig, men de vil ikke observere dig.

Vent to eller tre timer, hvis det er muligt, efter et tungt måltid, inden du begynder meditation. Hvis denne forsinkelse dog er umulig eller ubelejlig, skal du ikke bekymre dig om den. Hindringer, hvis uundgåelige, bør hilses velkommen: De hjælper med at styrke viljestyrken.

Vær mere bevidst om at leve i en verden sammensat af energi og vibrationer. Mind dig selv altid om, at du ikke er kroppen: Du er bevidsthed, der arbejder gennem energi for at animere kroppen.

I meditation, vær glad!

Frem for alt i meditation, vær glad! Hvis du vil opleve fred, skal du meditere fredeligt. Hvis du vil kende kærlighed, skal du først tilbyde kærlighed dig selv.

Det er ikke, at superbevidste stater kan skabes ved de rette holdninger. De vises ikke ved kommandoudførelse af det bevidste sind, men er snarere frugterne af den rette meditation. Du kan dog holde dig parat til disse oplevelser ved at placere dig selv på deres "bølgelængde" i stedet for at klamre sig fast med "videnskabelig objektivitet" til modsatte bevidsthedstilstande.

Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Crystal Clarity Publishers.
© 2000. www.crystalclarity.com

Artikel Kilde

Vågn op til overbevidsthed: Sådan bruges meditation til indre fred, intuitiv vejledning og større bevidsthed
af J. Donald Walters

bogomslag: Vågn op til overbevidsthed: Sådan bruges meditation til indre fred, intuitiv vejledning og større bevidsthed af J. Donald WaltersMange mennesker har oplevet øjeblikke med hævet bevidsthed og oplysning eller overbevidsthed, men ved ikke, hvordan man med vilje går ind i en sådan ophøjet tilstand. Overbevidsthed er den skjulte mekanisme, der arbejder bag intuition, åndelig og fysisk helbredelse, vellykket problemløsning og at finde dyb, varig glæde.

Gennem meditation, chanting, bekræftelse og bøn vil læserne lære at nå denne tilstand med succes og regelmæssigt og hvordan man maksimerer dens gavnlige virkninger. Vågnet til superbevidsthed giver en omfattende rutine, der er let at forstå, der hjælper folk med at få fat i deres kilde af kreativitet, låse op for intuitiv vejledning og høre deres sjæls lydløse stemme.

Info / Bestil denne bog.

Om forfatteren

foto af: Donald Walters, 1926-2013, (Swami Kriyananda)Donald Walters, 1926-2013, (Swami Kriyananda) har skrevet mere end hundrede bøger og stykker musik., Han har skrevet bøger om uddannelse, forhold, kunst, forretning og meditation. For information om bøger og bånd, bedes du skrive eller ringe til Crystal Clarity Publishers, 14618 Tyler Foote Road, Nevada City, CA 95959 (1-800-424-1055.http://www.crystalclarity.com.

Swami Kriyananda er grundlæggeren af ​​Ananda. I 1948, i en alder af 22 år, blev han discipel af Paramhansa Yogananda. Han købte ejendom i det nordlige Californien i slutningen af ​​1960'erne og startede Ananda Village. Nu er der flere flere samfund, herunder et i Indien og et i Italien, og mange flere centre og meditationsgrupper. Besøg webstedet for Ananda www.ananda.org.
  

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

05 21 genoplive fantasien i farlige tider 5362430 1920
Genoplivning af fantasien i farlige tider
by Natureza Gabriel Kram
I en verden, der ofte ser ud til at have til hensigt at ødelægge sig selv, finder jeg mig selv i at kurere skønhed - den slags...
gruppe af multiraciale individer, der står for et gruppebillede
Syv måder, du kan vise respekt for dit forskellige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dybt meningsfuldt, men det koster ikke noget at give. Her er måder, du kan demonstrere (og...
elefant, der går foran en nedgående sol
Astrologisk oversigt og horoskop: 16. - 22. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.
et sammensat fotografi af en total måneformørkelse
Astrologisk oversigt og horoskop: 9. - 15. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
en mand, der skriver et brev
At skrive sandheden og lade følelserne flyde
by Barbara Berger
At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på.
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro til helbredelse: Kære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien repræsenterede en strømning i vores psykiske og fysiske virkelighedssfærer, der...
Hvad er din fremtid? Den forbløffende kraft i fornægtelse
Hvad er din fremtid? Den forbløffende kraft i fornægtelse
by Gwilda Wiyaka
Den polariserede, opdelt virkelighed har os til at se os selv som separate, ikke underlagt det samme ...
en ung dreng, der klatrer til toppen af ​​en klippeformation
En positiv vej frem er mulig selv i de mørkeste tider
by Elliott Noble-Holt
At falde i hjulspor betyder ikke, at vi skal blive der. Selv når det kan virke som en uoverkommelig...
Alt er forbundet og dannes
Alt er forbundet og danner "processen"
by Darren Cockburn
Alt er forbundet til processen. Du kan bevise dette for dig selv med nogle enkle ...

MEST LÆS

05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
shopping når gud elsker dig 4 8
Hvordan det at føle sig elsket af Gud reducerer udgifterne til selvforbedring
by Duke University
Kristne, der er åndelige eller religiøse, er mindre tilbøjelige til at købe selvforbedrende produkter...
øjne forudsiger sundhed 4 9
Hvad dine øjne afslører om dit helbred
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskere ved University of California, San Diego, har udviklet en smartphone-app, der kan...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
genopbygningsmiljø 4 14
Hvordan indfødte fugle vender tilbage til New Zealands restaurerede byskove
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering og ødelæggelsen af ​​levesteder, det medfører, er en stor trussel mod indfødte fugle...
Historien om lidelse og død bag Irlands abortforbud og efterfølgende legalisering
Historien om lidelse og død bag Irlands abortforbud og efterfølgende legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Hvis den amerikanske højesteret omstøder Roe v. Wade, vil afgørelsen fra 1973, der legaliserede abort i...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.
hvor meget søvn har du brug for 4 7
Hvor meget søvn har du virkelig brug for
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De fleste af os kæmper for at tænke godt efter en dårlig nattesøvn – føler os tåge og ikke præsterer...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.