Mindfulness

Vitamin S: Hvor mange øjeblikke hver dag bruger du i total stilhed?

S-vitamin: Stilhed skærper vores fokus
Billede af Jerzy Górecki 


Fortalt af Marie T. Russell

Videoversion i slutningen af ​​denne artikel

Stilhed er Guds første sprog.
                                                    - Mystiker fra det sekstende århundrede,
                                                 Johannes af Korset

Alt andet er en dårlig oversættelse.
                                 - Katolsk munk Thomas Keating
                              der reflekterer over St. John of the Cross's ord


I 2011 kaldte en rapport fra Verdenssundhedsorganisationen støjforurening en moderne pest og konkluderede, at "der er overvældende bevis for, at udsættelse for miljøstøj har negative virkninger på befolkningens sundhed."

Vi fylder konstant vores ører med støj, tv- og radionyheder, podcasts og selvfølgelig de mange lyde, som vi opretter direkte i vores egne hoveder. Tænk over det: Hvor mange øjeblikke hver dag bruger du i total stilhed? Svaret er sandsynligvis meget få.

Den britiske sygeplejerske og sociale aktivist Florence Nightingale fra det XNUMX. århundrede skrev engang: "unødvendig støj er det mest grusomme fravær af pleje, der kan påføres enten de syge eller brønden." Nightingale argumenterede for, at unødvendige lyde kan forårsage nød, søvntab og alarm til inddrivelse af patienter.

Årtier senere har forskning vist, at støj kan føre til forhøjet blodtryk og hjerteanfald samt nedsat hørelse og nedsat helbred. Høje lyde hæver stressniveauerne ved at aktivere hjernens amygdala og forårsage frigivelse af stresshormonet kortisol.

Ligesom for meget støj kan forårsage stress og spændinger, har forskning fundet, at stilhed har den modsatte effekt og frigiver spændinger i hjernen og kroppen.

En undersøgelse fra 2006, offentliggjort i tidsskriftet Hjerte, fandt, at to minutters stilhed var mere afslappende end at lytte til afslappende musik og bemærkede, at to minutters stilhed forårsagede ændringer i blodtryk og blodcirkulation i hjernen.

Selv ti minutter om dagen, brugt i stilhed, kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset og mere fokuseret og kreativ.

Hvordan kan stilhed gøre dette?

Ifølge teori om gendannelse af opmærksomhed, kan hjernen gendanne sine endelige kognitive ressourcer, når vi er i miljøer med lavere niveauer af sensorisk input end normalt. I stilhed - for eksempel den stille stilhed, du finder, når du går alene i naturen - kan hjernen så at sige svigte sin sensoriske vagt.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Ved hjælp af hjernebilleder af mennesker, der lytter til korte symfonier af en uklar komponist fra det attende århundrede, undersøgte et forskergruppe fra Stanford University School of Medicine styrken mellem musik og sindet og viste, at der opstod højeste hjerneaktivitet i en kort periode med stilhed mellem musical bevægelser - når der tilsyneladende ikke skete noget. Dette førte forskerne til at teoretisere, at lytning til musik kunne hjælpe hjernen til at foregribe begivenheder og holde større opmærksomhed, ligesom lytterne demonstrerede, da de syntes at være mest opmærksomme under de foregribende tavshed mellem musikalske bevægelser.

Med andre ord: Stilhed skærper vores fokus

Teorien er, at tavshed faktisk er en del af hver komponists intention om at guide lytteren til at fortolke musikken i hans eller hendes hjerne. Det er mellemrummet mellem noterne, der fanger vores fulde opmærksomhed og giver det travle sind mulighed for at kommunikere og blive kongruent med hjertet. Det er i disse tavsheder, hvor vores fokus er totalt.

Hvis du spørger en musiker, komponist eller jazzimprovisator, vil han eller hun fortælle dig, at hullerne mellem tonerne er lige så vigtige som selve noterne. At konstant spille uden musikalsk pause skaber kakofoni.

En anden fordel ved stilhed er, at den bogstaveligt talt kan vokse hjernen. I 2013 blev tidsskriftet Hjerne, struktur og funktion offentliggjort forskning, der sammenligner virkningerne af omgivende støj, hvid støj, hvalpekald og stilhed på gnaverhjerner. Selvom forskerne havde til hensigt at bruge stilhed som kontrol i undersøgelsen, fandt de, at to timers stilhed dagligt førte til udviklingen af ​​nye celler i hippocampus, et område af hjernen, der er forbundet med læring, hukommelse og følelser. Mens de var foreløbige, antydede resultaterne, at stilhed kunne være terapeutisk for tilstande som depression og Alzheimers, som er forbundet med nedsat frekvens af neuronregenerering i hippocampus.

Det er de videnskabelige og fysiske effekter.

Hvad andet kan taushed opnå?

At skabe en regelmæssig praksis med at sidde i stilhed har stor fordel for vores helbred og mentale velbefindende. Vi kommer til at indse, hvor meget vi snakker, og alligevel hvor lidt der siges.

At blive bekendt med stilhed kultiverer en opmærksom brug af sprog og udtryksklarhed. Det lærer os også kunsten at nøje lytte. Når vi virkelig lytter til hvad der er sagt og lytter til at forstå snarere end at svare, forbedres vores kommunikationsevner. Vi siger, hvad vi mener, og mener, hvad vi siger.

Måder at tage vitamin S på

Fuldstændig stilhed i denne verden er lige så sjælden som høns tænder. Faktisk er den eneste sikkerhed for at opleve det ved at sidde i et anekoisk kammer. Et anekoisk kammer er "en-ekko", hvilket betyder, at det er ikke-reflekterende, ikke-ekko eller ekko-frit. Det er et rum designet til helt at absorbere selv refleksioner af enten lyd eller elektromagnetiske bølger, hvilket skaber et kammer med en utrolig mængde absolut intethed. Absolut stilhed er fyldt med lyden af ​​din egen krop.

Hvor er det støjsvage rum i verden? I mange år indtil 2015 havde Orfield Laboratories i Minneapolis, Minnesota, kravet. Der havde forskere undersøgt, hvordan emner reagerede i deres anekoiske kammer, også kendt som verdens støjsvage rum. Lydniveauet i rummet, der faktisk havde Guinness verdensrekord, er negativt 9 decibel (sammenlign dette med det gennemsnitlige "stille" rums 30). Rekorden holdes nu af Microsofts anekoiske kammer, der måler svimlende negative 20.35 decibel.

Hvad der normalt opleves, når en person sidder i et anekoisk kammer, er to lyde: en høj og en lav tone. Den høje lyd er lyden af ​​personens nervesystem, og den lave lyd er personens blod i omløb og ofte lyden af ​​det bankende hjerte. I betragtning af manglen på andet sensorisk input kan disse lyde give anledning til en mere dybtgående fysisk følelse af blodet, der pumpes gennem venerne.

Da de fleste af os næppe vil opleve et anekoisk kammer, er der mange andre måder at dyrke et stille miljø på.

Brug billige ørebeskyttere til at gøre et sted stille i dit hjem, så du kan opleve dine indre lyde.

Skab stilhed ude i naturen, hvor fuglesang og blid bladrusling tjener som baggrund for stille kontemplation. Sid med lukkede øjne og lyt. Med regelmæssig øvelse vil du tilpasse dig naturen og genkende en ændring i vindens lyd eller naturens symfoni og vende tilbage til den følsomhed, som vores gamle forfædre havde, og vilde væsner stadig gør.

Hvis du er væk hjemmefra og ønsker at opleve tavse øjeblikke for at opnå fred og balance, er det at lukke øjnene og lægge fokus og blid opmærksomhed på indånding og udånding af ånde eller mentalt gentage et mantra gode måder at berolige sindets snak for at skabe et fredeligt rum. For at tage opmærksomheden på din åndedræt skal du placere dit fokus på næsespidsen. Føle fornemmelsen af ​​den kølige ånde, der kommer ind i indåndingen, og den varmere ånde, der forlader udåndingen. Pust bevidst dybt ind i maven med det formål at bremse indånding og udånding, hver til optælling af otte. Indledningsvis, hvis du ikke kan klare otte, prøv fire og gå videre derfra. Det faktiske antal betyder ikke noget; øvelsen er at sænke vejrtrækningshastigheden. Når vejrtrækningshastigheden er langsommere, skal du bruge et mantra med to ord, f.eks Så skinke (udtalen “soh-hum”). Når dit sind rejser fra So til Skinke, pause mellem de to ord og hvile i stilheden. Dette tager praksis, men kan give gode resultater og føre dig ind i et rum med indre stilhed, som vi sjældent har tid til at opleve i vores daglige liv.

(Redaktørens bemærkning: Ifølge Wikipedia er So Ham et hinduistisk mantra, der betyder "Jeg er hun / han / det". I vedisk filosofi betyder det at identificere sig med universet eller ultimativ virkelighed.)

Flere måder at dyrke et stille miljø på

Slå en sangskål, og lyt til noten dø væk, indtil du er tilbage og overvejer stilheden.

Stilhed er et vidunderligt redskab, når vi står over for svære tider i vores liv. Sid i stilhed og lad de tanker, fornemmelser og følelser, der opstår. Så ofte når vi bliver udfordret distraherer vi os med detailterapi, narkotika, alkohol, mad, tv eller andre moderne opfindelser i håb om, at vores kamp alle forsvinder. Det gør det sjældent! Når vi holder op med at forsøge at negere vores følelser med verdslige distraktioner og har modet til at sidde med vores vanskeligheder i stilhed, skaber vi plads til at kommunikere med vores sandhed og finde en måde at skabe fred med det der sker. Først da kan vi frigøre vores byrder. Mod er ofte ikke overfor eksterne farer, men vores indre selv og vores sandheder.

At sidde i stilhed er et godt sted at finde taknemmelighed. Taknemmelighed er en af ​​de store gaver og kræfter i den menneskelige eksistens sammen med tilgivelse, som også kan findes i magten i stilhed. Deepak Chopra siger: "Når du finder din taknemmelighed, finder du din nåde."

Brug en af ​​ovenstående metoder til at sidde i stilhed en gang om ugen (eller mere!), Og se hvordan din opfattelse af livet ændres. Du kan opleve de små daglige glæder ved livet lettere, og når storme kommer, vil du få bedre vejr over dem.

Copyright 2020 af Erica Longdon. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra forlaget,
Healing Arts Press. et aftryk af Indre traditioner Intl.

www.InnerTraditions.com.

Artikel Kilde

Vibrationslydheling: Tag dine soniske vitaminer med tuning gafler, sangskåle, chakra-chants, engle-vibrationer og andre lydterapier
af Erica Longdon

Vibrationel lydheling: Tag dine soniske vitaminer med tuning gafler, sangskåle, chakra-chants, engle-vibrationer og andre lydterapier af Erica LongdonI denne praktiske og tilgængelige vejledning forklarer Erica Longdon den terapeutiske og helbredende virkning af lyd, frekvens og vibrationer på krop, sind og ånd. Hun viser, hvordan lydterapi udløser kroppens naturlige selvhelbredende mekanismer og tilbyder en ikke-invasiv måde at gennemtrænge alle celler i kroppen med helbredende intentioner. Hun præsenterer en bred vifte af lydhelende metoder og vibrationspraksis. Denne guide tilbyder en naturlig måde at behandle smerte og sygdom på, og giver dig værktøjerne til at forbinde med din indre healer, gendanne balance og harmoni og udnytte vibrationens kraft til sund sundhed.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik herFås også som en Kindle-udgave og som en lydbog fortalt af forfatteren.

Flere bøger af denne forfatter.

Erica Longdon, forfatter af Vibrational Sound HealingOm forfatteren

Erica Longdon er metafysiker, forfatter, radiovært og healer med 30 års erfaring inden for tv og radio som manuskriptforfatter og voice-over-skuespiller og mere end 20 års erfaring som en supplerende sundhedspraktiserende læge. Hun er dygtig til at forbinde sig med engle og er en Reiki-mester og en kvalificeret meditationslærer og arbejder som en psykisk rådgiver hos 12Listen.com og for personlige klienter. Besøg hendes hjemmeside på AngelHandsHeal.co.uk/

Video / præsentation af Erica Longdon: Hvad du siger og ... hvad du hører ... lydsporet ... til dit liv ...

Videoversion af denne artikel:

 

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

mindfulness og dans mental sundhed 4 27
Hvordan Mindfulness og dans kan forbedre mental sundhed
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
I årtier blev den somatosensoriske cortex anset for kun at være ansvarlig for behandling af sensoriske...
hvordan smertestillende virker 4 27
Hvordan dræber smertestillende medicin faktisk smerte?
by Rebecca Seal og Benedict Alter, University of Pittsburgh
Uden evnen til at føle smerte er livet farligere. For at undgå skader fortæller smerte os, at vi skal bruge en...
hvordan sparer man penge på mad 0 6
Sådan sparer du på din madregning og stadig spiser velsmagende, nærende måltider
by Clare Collins og Megan Whatnall, University of Newcastle
Dagligvarepriserne er steget opad af en række årsager, herunder de stigende omkostninger ved...
hvad med vegansk ost 4 27
Hvad du bør vide om vegansk ost
by Richard Hoffman, University of Hertfordshire
Heldigvis, takket være veganismens stigende popularitet, er fødevareproducenter begyndt...
vesten, der aldrig har eksisteret 4 28
Højesteret indleder i det vilde vesten, der faktisk aldrig har eksisteret
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Højesteret har netop, efter alt at dømme, med vilje forvandlet Amerika til en væbnet lejr.
havets bæredygtighed 4 27
Havets sundhed afhænger af økonomi og ideen om Infinity Fish
by Rashid Sumaila, University of British Columbia
Indfødte ældste delte for nylig deres forfærdelse over det hidtil usete fald i laks...
få vaccine booster 4 28
Skal du få et Covid-19 boosterbillede nu eller vente til efteråret?
by Prakash Nagarkatti og Mitzi Nagarkatti, University of South Carolina
Mens COVID-19-vacciner fortsat er yderst effektive til at forhindre hospitalsindlæggelse og dødsfald, er det...
hvem var Elvis pressly 4 27
Hvem var den rigtige Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley skrev aldrig en erindringsbog. Han førte heller ikke dagbog. Engang, da man blev informeret om en potentiel biografi...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.