Mindfulness

Hvordan Mindfulness og dans kan forbedre mental sundhed

mindfulness og dans mental sundhed 4 27
 Mens man trænede i mindfulness-baserede interventioner og dansebevægelsesterapi, blev det klart, at en velfungerende og udviklet somatosensorisk cortex kan hjælpe mennesker til at opleve verden og sig selv dybere. (Shutterstock)

Som et tykt fløjlsagtigt pandebånd, den somatosensorisk cortex buer hen over toppen af ​​hjernen fra lige over det ene øre til det andet.

Jeg blev forelsket i hjernen som bachelorstuderende og forfulgte en karriere inden for neurovidenskab, men i årevis havde jeg stort set ignoreret denne struktur, da den så ud til at være involveret "kun" i behandlingen af ​​kropslige fornemmelser. I mit sind betød det, at det ikke var så fascinerende som områder involveret i følelser eller højere kognitiv funktion.

Men i løbet af det sidste årti, under min træning i mindfulness-baserede interventioner og dansebevægelsesterapi, er jeg blevet klar over, at en velfungerende og udviklet somatosensorisk cortex kan hjælpe os til at opleve verden og os selv dybere og fuldstændigt. Det kan berige vores følelsesmæssige oplevelse og forbedre vores mentale sundhed.

I årtier blev den somatosensoriske cortex anset for kun at være ansvarlig for at behandle sensorisk information fra forskellige kropsdele. Men for nylig blev det klart, at denne struktur også er involveret i forskellige stadier af følelsesbehandling, herunder anerkende, generere og regulere følelser.

Desuden er strukturelle og funktionelle ændringer i den somatosensoriske cortex blevet fundet hos personer diagnosticeret med depression, angst og psykotiske lidelser. Disse undersøgelser tyder på, at den somatosensoriske cortex kan være et behandlingsmål for visse psykiske problemer, samt for forebyggende foranstaltninger. Nogle forskere har endda foreslået neuromodulation af den somatosensoriske cortex med transkranial magnetisk stimulering or dyb hjerne stimulering.

Men før vi beslutter os for at bruge en invasiv teknologi, vil vi måske overveje mindfulness-baserede interventioner, dansebevægelsesterapi eller andre kropscentrerede tilgange til psykoterapi. Disse metoder bruger hele kroppen til at øge sanse-, åndedræts- og bevægelsesbevidstheden. Disse faktorer kan øge den overordnede selvbevidsthed, hvilket bidrager til forbedring af mental sundhed gennem potentiel reorganisering af den somatosensoriske cortex.

Funktionel betydning af den somatosensoriske cortex

En af de fantastiske kvaliteter ved den somatosensoriske cortex er dens udtalt plasticitet — evnen til at omorganisere og udvide med praksis (eller atrofi uden praksis). Denne plasticitet er kritisk, når vi overvejer mindfulness-baserede interventioner og dansebevægelsesterapi, fordi vi, som nævnt ovenfor, ved at arbejde direkte med kropsfornemmelser og bevægelse kan modificere den somatosensoriske cortex.

Et andet vigtigt aspekt er dets mange forbindelser med andre områder af hjernen. Med andre ord har den somatosensoriske cortex en magt til at påvirke andre hjerneregioner, som igen påvirker andre regioner, og så videre. Hjernen er stærkt forbundet, og ingen af ​​dens dele virker isoleret.

Den somatosensoriske cortex modtager information fra hele kroppen, sådan at den venstre del af cortex behandler information fra højre side af kroppen og omvendt. Imidlertid afhænger andelen af ​​cortex afsat til en bestemt del af kroppen af ​​dens funktionelle betydning snarere end dens fysiske størrelse.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

For eksempel er en stor del af den somatosensoriske cortex dedikeret til vores hænder, og så blot at bevæge og føle på vores hænder kan være en interessant mulighed for danseterapi for dem med begrænset mobilitet.

Den somatosensoriske cortex medierer eksteroception (berøring, tryk, temperatur, smerte osv.), proprioception (postural og bevægelsesinformation) og interoception (fornemmelser inde i kroppen, ofte relateret til de fysiologiske kropstilstande, såsom sult og tørst), selvom dens rolle i den interoceptive bevidsthed er kun delvis.

Den somatosensoriske cortex og følelser

En duft, en sang eller et billede kan pludselig bringe en dybt begravet og glemt begivenhed til at tænke på. På samme måde kan det at føle en tekstur - som cashmere - mod vores hud eller bevæge vores krop på en bestemt måde (såsom at lave et tilbagebøjning eller gynge frem og tilbage) det samme og mere. Det kan bringe fortrængte minder op til overfladen, fremkalde følelsesmæssige reaktioner og skabe tilstandsskift. Dette er en af ​​superkræfterne ved mindfulness-baserede interventioner og dansebevægelsesterapi.

Dette svar er medieret via den somatosensoriske cortex, ligesom følelsesmæssige og kognitive reaktioner på en sang formidles via den auditive cortex, og reaktioner på dufte medieres via den olfaktoriske cortex. Ikke desto mindre, hvis informationen holdt op med at flyde på et rent sensorisk niveau (hvad vi føler, hører, ser, smager og lugter), så ville en betydelig del af de følelsesmæssige og kognitive konsekvenser gå tabt.

Nogle beviser kommer fra undersøgelser af meditation og mindfulness-baserede interventioner, som ofte involverer udøvelse af kropsscanninger og/eller tilbagevenden til kropslige fornemmelser som ankre i meditation.

Danse/bevægelsesterapeuter og kropscentrerede behandlere har kendt til denne sammenhæng mellem kropsholdning/bevægelse og følelser/kognition siden feltets begyndelse. Neurovidenskabsmænd har nu afgrænset - stadig groft - de implicerede neurale netværk. Det viser for eksempel forskning et forhold mellem udvikling af vores sansefølsomhed og følelsesregulering.

Nogle beviser kommer fra undersøgelser af meditation og mindfulness-baserede interventioner, som ofte involverer udøvelse af kropsscanninger (at være opmærksom på dele af kroppen og kropslige fornemmelser i en gradvis sekvens, for eksempel fra fødder til hoved) og/eller vende tilbage til kropslig fornemmelser som ankre i meditation.

Overordnet viser undersøgelserne, at personer, der træner i kropsscanninger og/eller udvikler sensorisk bevidsthed om åndedrættet (føler åndedrættet bevæge sig gennem næseborene, halsen osv.) mindre reaktiv og mere modstandsdygtig. Denne effekt medieres, i det mindste delvist, gennem den somatosensoriske cortex.

Kliniske konsekvenser

I betragtning af den nye rolle, som den somatosensoriske cortex spiller i følelser og kognitiv behandling, er det ikke overraskende, at ændringer i strukturen og funktionen af ​​denne hjerneregion er blevet fundet i flere psykiske problemer, herunder depression, bipolar lidelse og skizofreni.

For eksempel er reduktioner i den kortikale tykkelse og det grå stofvolumen af ​​den somatosensoriske cortex blevet observeret hos personer med svær depressiv lidelse (især dem med tidligt debut) og i bipolar lidelse. Ved skizofreni er der observeret lavere aktivitetsniveauer i den somatosensoriske cortex, især hos umedicinerede patienter.

Aktivering af den somatosensoriske cortex kan hjælpe os med at forbinde os til vores kroppe, udvikle vores følsomhed, sanselighed og evne til at føle glæde. På den måde kan det at bevæge sig mindfult, danse bevidst og meditere med hele kroppen hjælpe folk med at regulere deres følelser og forbinde sig med sig selv og verden mere dybt og meningsfuldt.

Om forfatterenThe Conversation

Adrianna Mendrek, Professor, Psykologisk Institut, Bishop's University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_mindfulness

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

en pindefigur, der klatrer op ad trapperne til succes og finder ordene "Hvad er det næste?"
Myten om akkumulation og lykke er drevet af falske overbevisninger
by Lawrence Doochin
Når vi bliver lært, at vi skal have noget eller opnå en bestemt ting, og vi er endnu ikke...
mad for gammel til at spise 7 24
En anden måde at vide, hvad der er for gammelt til at spise
by Jill Roberts
At undgå usynlige fødevarerisici er grunden til, at folk ofte tjekker datoerne på fødevareemballagen. Og…
baseballspiller med hvidt hår
Kan vi blive for gamle?
by Barry Vissell
Vi kender alle udtrykket: "Du er så gammel, som du tror eller føler." Alt for mange mennesker giver op...
et lille barn, der går og holder sin fars hånd
Et par simple ting, jeg har lært undervejs
by Peter Ruppert
Nogle gange, når vi er laserfokuserede på vores mål og sætter vores præg på verden, vil de ubarmhjertige...
klimaændringer og oversvømmelser 7 30
Hvorfor klimaændringer gør oversvømmelser værre
by Frances Davenport
Selvom oversvømmelser er en naturlig begivenhed, forårsager menneskeskabte klimaændringer alvorlige oversvømmelser...
følelse af at høre til 7 30
4 måder at finde øjeblikke af forbindelse med kære og fremmede
by Dave Smallen, Metropolitan State University
Ens følelse af tilhørsforhold og følelsesmæssig sikkerhed med familie, venner og lokalsamfund er bygget gennem...
nordisk kost 7.31
Kan den nordiske kost konkurrere med sit middelhavsmodstykke for sundhedsmæssige fordele?
by Duane Mellor og Ekavi Georgousopoulou
Hver måned ser det ud til, at der er en ny diæt, der går rundt på nettet. En af de seneste er den nordiske…
hvorfor kulilte er dødbringende 7 30
Hvad er kulilte, og hvorfor er det dødeligt?
by Mark Lorch, University of Hull
Forbrænding producerer også gasser, mest åbenlyst kuldioxid. Dette produceres, når kulstoffet,...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.