Mindfulness

Hvor effektiv er mindfulness til behandling af mental sundhed?

mindfulness som behandling for mental sundhed 6 24
 Shutterstock

Mindfulness er en del af billioner dollar wellness industri, hvilket repræsenterer 1.5-6 % af det årlige forbrug rundt om i verden (estimeret til at være mere end US millioner $ 200) på wellness-produkter og -tjenester.

Specielt smartphone-apps er steget i popularitet og tilbyder utrolige løfter om mental sundhed med bred rækkevidde og skalerbarhed til lave omkostninger. Psykisk dårligt helbred var for opadgående før pandemien, men nåede nye højder under den. Tilsvarende skabte COVID tidligere uset efterspørgsel efter mindfulness apps og online kurser.

Det er ingen overraskelse, at folk har vendt sig til mindfulness i kølvandet på de seneste par stressende år og deres betydelige forfremmelse. Og selvom der kan være nogle fordele, kan den ikke behandle psykisk sygdom alene, og man bør ikke stole på det.

Hvad siger forskning om mindfulness til behandling af mental sundhed?

In-person mindfulness-baserede programmer, såsom dem til stressreduktion, som ofte inkluderer sundhedsinformation og guidet meditationspraksis, viser moderate fordele blandt raske personer og dem med psykisk sygdom.

In-person mindfulness har vist sig at have nogle fordele

Blandt raske befolkninger, en omfattende gennemgang viser mindfulness-baserede programmer hjælper mest med symptomer på angst, depression og nød, og i lidt mindre grad med at fremme velvære.

Blandt personer med en psykiatrisk diagnose, en omfattende gennemgang viser mindfulness-baserede programmer kan hjælpe med angst- og depressive lidelser samt smertetilstande og misbrugsforstyrrelser. Men mindfulness-baserede programmer overgår ikke standard samtaleterapi.

Når det kommer til strukturerede online mindfulness-programmer (digitale variationer af programmer som mindfulness-baseret stressreduktion), en gennemgå viser, at fordelene er små, men stadig væsentlige for depression, angst og velvære.

Hvad med mindfulness-apps?

Evidensen for mobiltelefoninterventioner og apps er mindre positive.

En nylig omfattende gennemgang af mobiltelefoninterventioner (inklusive apps) kombinerede resultater fra 145 randomiserede kontrollerede forsøg med 47,940 deltagere. Undersøgelsen undersøgte sms-interventioner og apps for en række psykiske tilstande i forhold til ingen intervention, minimal intervention (såsom sundhedsinformation) og aktive interventioner (andre programmer, der vides at virke). Forfatterne "formåede ikke at finde overbevisende beviser til støtte for enhver mobiltelefon-baseret intervention på ethvert resultat".


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Én gennemgå af mindfulness-apps, inkluderet i ovenstående omfattende gennemgang, fandt veldesignede randomiserede kontrollerede forsøg for kun 15 af de hundredvis af tilgængelige apps. Overordnede resultater var små til moderate for angst, depression, stress og velvære. Selvom disse resultater lyder positive, sammenlignede de fleste undersøgelser (ca. 55 %) apps med at gøre ingenting, mens yderligere 20 % sammenlignede apps med kontroller som lydbøger, spil, afslappende musik eller matematiktræning.

Når apps sammenlignes med veldesignede behandlinger, er effekterne ofte mindre lovende. En undersøgelse ved at sammenligne en mindfulness-app med en "sham" (noget, der så ud og føltes som mindfulness, men ikke var det), var appen ikke bedre.

Men gør det nogen skade?

Beviser viser, at mindfulness-meditation faktisk kan gøre nogle mennesker værre stillet.

En nylig meta-analyse der undersøgte 83 undersøgelser om meditation, inklusive 6,703 deltagere, fandt, at 8.3 % af mennesker blev angste, deprimerede eller oplevede negative ændringer i deres tænkning under eller efter meditationspraksis.

De fleste undersøgelser finder, at mindfulness-apps giver ringe fordel 

Andet forskning tyder på dem, der først udsættes for meditation via en app, kan være mere tilbøjelige til at opleve negative virkninger såsom angst, depression eller det, der er værre.

Mens apps og andre former for meditation er relativt billige, hvis de ikke virker, er investeringsafkastet dårligt. Selvom omkostningerne kan virke relativt små, kan de repræsentere betydelige omkostninger for enkeltpersoner, organisationer og myndigheder. Og nogle læringsmoduler og træningsprogrammer koster tusinder af dollars.

Mindfulness skal bruges 'såvel som', ikke 'i stedet for'

Investeringen i disse programmer er ikke et problem i sig selv. Mindfulness meditation (herunder forskellige digitale tilbud) har betydelige potentiale. Problemet er, at mindfulness ikke er nok, og det bør bruges som et supplement til førstelinjebehandling af mental sundhed såsom psykoterapi og medicin, ikke i stedet for førstelinjebehandling.

Mere bekymrende er, at nogle mindfulness-apps hævder, at de kan forebygge psykiske problemer. Der er endnu ikke nok beviser til at kunne fremsætte disse påstande.

I en verden, hvor mennesker står over for så mange udfordringer, der spænder over social ulighed og indkomstulighed, hidtil usete miljøændringer, krig, økonomisk ustabilitet og globale pandemier (for at nævne nogle få), skal vi vælge støtteprogrammer meget omhyggeligt.

Selvom mindfulness kan have nogle fordele for nogle mennesker, er det ikke en erstatning for førstelinjebehandlinger for psykisk sygdom.

Om forfatteren

The Conversation

Nicholas T. Van Dam, Lektor, University of Melbourne

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_mindfulness

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

hvordan man håndterer udbrændthed 7 16
5 måder at håndtere udbrændthed på arbejdet
by Claudine Mangen, Concordia University
Arbejde er blevet en aktivitet døgnet rundt takket være pandemien og teknologien, der gør os...
kort over planeten med ansigter i baggrunden
Sådan beskytter du de mennesker, du elsker, mod cyberkriminalitet
by Steve Prentice
Blandt de mest lumske eksempler på udnyttelse af frygt kommer i form af phishing, vishing...
abort og Bibelen 7 20
Hvad Bibelen faktisk siger om abort kan overraske dig
by Melanie A. Howard
Abort var kendt og praktiseret i bibelsk tid, selvom metoderne adskilte sig væsentligt...
en ung kvinde, der kigger på sin telefon med dens mange apps og muligheder
Simpelt, enkelt, simpelt…. og essentiel
by Pierre Pradervand
Det er en stor floskel at sige, at verden bliver mere og mere kompliceret og kompleks...
transformativ rejse 7 16
Kløe efter at komme væk? Husk de seks stadier af transformativ rejse
by Jaco J. Hamman, Vanderbilt Divinity School
Men hvorfor rejser vi i første omgang? Hvad er tillokkelsen ved den åbne vej?
en pindefigur, der klatrer op ad trapperne til succes og finder ordene "Hvad er det næste?"
Myten om akkumulation og lykke er drevet af falske overbevisninger
by Lawrence Doochin
Når vi bliver lært, at vi skal have noget eller opnå en bestemt ting, og vi er endnu ikke...
mad for gammel til at spise 7 24
En anden måde at vide, hvad der er for gammelt til at spise
by Jill Roberts
At undgå usynlige fødevarerisici er grunden til, at folk ofte tjekker datoerne på fødevareemballagen. Og…
hvad der driver aborttro 7 20
Hvad driver virkelig anti-abort tro?
by Jaimie Arona Krems og Martie Haselton
Mange mennesker har stærke meninger om abort - især i kølvandet på den amerikanske højesteret...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.