Shutterstock

Social afstand kan forblive nødvendig under programmet 18 måneder eller mere vi bliver nødt til at vente på en coronavirus-vaccine.

Dette kan føles som om vi har ringe kontrol, men der er flere evidensbaserede beskyttelsesforanstaltninger, vi kan tage i mellemtiden for at sikre, at vi er så sunde som muligt for at bekæmpe infektion og forhindre psykiske helbredsproblemer, der eskalerer med usikkerhed og stress.

Coronavirus og underliggende medicinske tilstande

Der er for nylig beviser for, at nogle yngre mennesker får slagtilfælde efter at have fået virussen, men de fleste mennesker, der ender på hospitalet, i intensiv pleje eller dør af COVID-19, har en underliggende medicinsk tilstand. En undersøgelse viste, at 89% af de indlæggede i USA havde mindst én.

Disse underliggende medicinske tilstande inkluderer højt blodtryk, højt blodsukker (især type 2-diabetes), overdreven vægt og lungesygdomme. En analyse af data fra UK National Health Service viser, at af de første 2,204 COVID-19 patienter, der blev indlagt på intensivafdelinger, var 72.7% enten overvægtige eller overvægtige.

Alle disse sundhedsmæssige problemer har været forbundet med vores livsstil herunder dårlig kost, mangel på motion, rygning, overdreven alkohol og høj stress.

Det er indlysende, at vi har skabt et samfund, hvor det er svært at være aktiv, spise sundt, drikke mindre og holde vores stress under kontrol. Måske er det tid til at skubbe tilbage. Dette kan være vigtigt for vigtige tilstande som hjertesygdomme og diabetes samt den ekstra trussel, vi står over for nye smitsomme sygdomme.

Én studere viser, at kun 12% af amerikanerne har optimal metabolisk sundhed, hvilket betyder, at deres blodtryk, blodsukker, vægt og kolesterol ligger inden for et sundt interval. Denne sats er sandsynligvis ens i mange vestlige lande.

Der er nu et bevismateriale, der forbinder vores usunde livsstil med virale, især luftvejssygdomme. Højt blodsukker reducerer og forringer immunforsvaret. Overdreven kropsfedt er kendt for at forstyrre immunreguleringen og føre til kronisk betændelse. Insulin resistens og præ-diabetes kan forsinke og svække immunresponset på respiratoriske vira.

Forbedring af immunitet gennem livsstilsvalg

Hvis vi vil begrænse og ændre vores livsstil i 12 til 18 måneder, mens vi venter på en vaccine, og hvis vi vil beskytte os selv bedre nu og i fremtiden, kan vi tage fat på disse livsstilsfaktorer. De påvirker ikke kun vores opsving fra vira og luftvejsinfektioner, men er også største omkostninger for livskvaliteten i de fleste lande.

Optimering af nationens sundhed skal være i front. Og dette er længe forsinket. Der har været en betydelig underinvestering fra de fleste udviklede lande inden for forebyggende medicin for at reducere kroniske sygdomme og forbedre både levetiden og livskvaliteten gennem en sund livsstil.

Sunde organismer er naturligt resistente over for infektioner. Dette er sandt i planter, dyr mennesker. Opretholdelse af optimal sundhed er vores bedste forsvar mod en pandemi, indtil en vaccine er tilgængelig.

Vi identificerer tre modificerbare risikofaktorer:

1. Kost

Forskning viser, at bedre ernærede mennesker er mindre tilbøjelige til at udvikle både mentale og fysiske problemer. Visse næringsstoffer, såsom vitamin C og D og zink har været identificeret as væsentlig for at forbedre immuniteten i hele levetiden. En bedre diæt er forbundet med en lavere chance for at udvikle psykiske problemer i begge børn voksne. Lavt niveau af specifikke næringsstoffer, såsom D-vitamin, er blevet anerkendt som risikofaktorer for COVID-19. Disse næringsstoffer er nemme (og billige) at genopfylde.

Hvad betyder det at blive bedre næret? At spise ægte hele fødevarer - frugt og grøntsager, nødder, bælgfrugter, fisk og sunde fedtstoffer og reducere indtagelsen af ​​ultraforarbejdede fødevarer.

2. Dyrke motion

At være fysisk fit tilføjer år til dit liv - og livskvalitet. Høj kardiorespiratorisk (lunge og hjerte) fitness er også forbundet med mindre luftvejssygdomme og bedre overlevelse fra sådanne sygdomme.

Hvordan kommer du i form? Afsæt tid og prioriter at gå på et minimum og mere energisk aktivitet, hvis det er muligt, hver dag. Ideelt set ville du komme ud og være sammen med vigtige andre. Jo mere jo bedre, så længe du ikke overdriver det for dit individuelle fitnessniveau.

3. Stress

Stress forringer vores immunitet. Det forstyrrer reguleringen af kortisolrespons som kan undertrykke immunforsvaret. Kronisk stress kan mindske kroppens lymfocytter (hvide blodlegemer, der hjælper med at bekæmpe infektion). Jo lavere dit lymfocyttal er, jo mere er du i fare for at få en virus.

Hvordan sænker vi stress? Meditation, yoga, opmærksomhed, kognitiv adfærdsterapi, optimering af søvn og spisning godt kan alle hjælp til at afbøde den negative indvirkning af stress på vores liv. At tage yderligere næringsstoffer, såsom B-vitaminerne, og mineralet som magnesium, jern og zink i hele bredden i tider med stress har en positiv indvirkning på det samlede stressniveau.

Ændring af livsstilsfaktorer eliminerer ikke COVID-19, men det kan reducere risikoen for død og hjælpe folk med at komme sig. Og disse faktorer kan være i vores kontrol, hvis vi og vores regeringer tager initiativet.

Om forfatteren

Julia J Rucklidge, professor i psykologi, University of Canterbury og Grant Schofield, professor i folkesundhed og direktør for Human Potential Center, Auckland University of Technology

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

books_food