Hvilket er bedre for mental sundhed, teamsport eller solo-træning?

Hvilket er bedre for mental sundhed, teamsport eller solo-træning? Svaret afhænger af en række faktorer - herunder hvad der motiverer os til træning. Rido / Shutterstock

Motion er ikke kun godt for dit fysiske helbred, det er det også godt for din mentale sundhed. Faktisk tager mange mennesker endda motion som en måde at styrke deres mentale velbefindende. Men er al motion lige så gavnlig - og betyder det noget, om du gør det alene eller i en gruppe?

En bemærkelsesværdig undersøgelse undersøgt, hvordan de omgivelser, folk udøvede i, var relateret til mental sundhed. Undersøgelsen kiggede på studerende i alderen 16 til 24 år og sammenlignede dem, der deltog i teamsport, uformelle fitnessgrupper (såsom yogaklasser eller løbegrupper) og dem, der udøvede alene mindst en gang om ugen. De fulgte op seks måneder senere for at måle deres mentale helbred.

Undersøgelsen viste, at de studerende, der lavede fysisk fysisk aktivitet (enten i teamsport eller uformelle fitnessgrupper), havde bedre mental sundhed end dem, der udøvede alene. Studerende, der øvede i grupper, var også mere fysisk aktive og gjorde næsten dobbelt så meget aktivitet som dem, der udøvede alene. De rapporterede også, at de følte sig mere forbundet med mennesker omkring dem.

Forskerne antyder, at årsagen til, at studerende, der træner i grupper, havde bedre mental sundhed, kunne være på grund af det sociale supportnetværk, de udviklede under gruppens fysiske aktiviteter.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Min egen forskning undersøgte også, hvordan uformelle fodboldprogrammer hjalp med genopretning af mental sundhed. Mine kolleger og jeg gennemførte to undersøgelser, den ene kiggede på fælles fodboldinitiativer og den anden på fodboldprogrammer inden for NHS mental sundhedstjenester. Vi interviewede mennesker, der spillede fodbold på sessionerne, hvor spillere, trænere og sundhedspersonale alle deltog i aktiviteterne sammen.

Vi fandt ud af, at deltagerne værdsatte gruppeaktiviteter, da de var i stand til at forbinde med mennesker, der delte lignende interesser og oplevelser. Deltagerne sagde også, at det at kunne vælge at spille en sport, de nød, bidrog til mental sundhed. Disse programmer kan understøtte mental helbredelse, så deltagerne kan leve et håbefuldt og tilfredsstillende liv på trods af noget begrænsninger forårsaget af psykisk sygdom.

Imidlertid antyder vores forskning, at fysisk aktivitet alene måske ikke er så vigtig som årsagen hvorfor en person udøver.

Årsagerne til, at vi udøver

Motivationerne bag, hvorfor en person træner, påvirker også psykiske sundhedsresultater. Forholdet mellem motivation og mental sundhed kan forklares ved selvbestemmelsesteori, der foreslår, at vores personlige oplevelser sammen med kulturelle og sociale faktorer, påvirke, hvorfor vi vælger at deltage i visse typer fysisk aktivitet.

Vi er mere tilbøjelige til at opleve psykiske fordele ved motion, hvis miljøet får os til at føle, at vi har det mere valg og kontrol, vi føler os mere i stand eller sandsynligvis til at få succes, og når vi har stærkere forbindelser til andre. Hvis disse aspekter opfattes i et miljø, har vi tendens til at deltage i aktiviteter, fordi de er behagelige eller personligt vigtige for os. Dette er kendt som “Autonom motivation”. Undersøgelser viser, at når folk udfører aktiviteter af disse grunde, gør de det føler dig lykkeligere og har mere energi.

På den anden side kan det føles, at vi har mindre valg eller kontrol, eller at vi ikke er gode til det, vi laver negativ indvirkning på trivsel. Når vi har det sådan, har vi en tendens til at gøre aktiviteter for at undgå at føle os skyldige eller blive straffet - eller for at modtage ros eller opmærksomhed fra andre. Dette er kendt som “Kontrolleret motivation”.

Hvilket er bedre for mental sundhed, teamsport eller solo-træning? At føle, at vi er nødt til at træne, giver os måske ikke det mentale helbred, vi håber på. Luis Molinero / Shutterstock

Selvom disse grunde kan være effektive måder at få os i gang med motion, er vi meget mindre tilbøjelige til at fortsætte med at være aktive på lang sigt fordi vi ikke gør ting til vores egen nydelse. Afgørende for denne type motivation er blevet vist at have en negativ indvirkning på mental sundhed.

Hvis jeg f.eks. Vælger at løbe alene, fordi det er vigtigt for mig, er det sandsynligvis bedre for min mentale sundhed, end hvis jeg spillede en holdsport, hvor den eneste grund til, at jeg deltager, er fordi jeg bekymrer mig om at lade mine holdkammerater eller træner ned. Dette ville være fordi jeg ikke vælger at deltage i sporten af ​​mine egne grunde, men af ​​hensyn til andre mennesker.

Forskning, der ser på årsagerne til, at folk deltager i teamsport og deres mentale sundhed i UK og Irland viser, hvor vigtig den rigtige type motivation er i forhold til mental sundhed.

Teammedlemmer, der var i stand til at træffe valg om deres træning, følte sig forbundet med dem omkring dem, og at de klarer sig godt i deres sport, oplevede bedre mental sundhed. Men hvis disse aspekter manglede, var atlets mentale sundhed dårligere og viste, hvor vigtigt det er at skabe det rigtige miljø uanset aktiviteten.

At finde måder at give enkeltpersoner flere valgmuligheder og hjælpe dem med at udvikle relationer med andre kan være vigtigt for trænere, træningsinstruktører og endda gymkammerater, så folk bedre kan forbedre deres mentale sundhed gennem den øvelse, de laver. Aktiviteten i sig selv forudsiger måske ikke de mentale sundhedsmæssige fordele - men det, som folk føler, mens de gør det, gør det.

Så er det bedre at træne alene eller i en gruppe? I praksis er der nogle beviser for, at gruppebaserede aktiviteter kan være mere gavnlige for mental sundhed. Men grunden til, at en person træner, og det miljø, de træner i, er lige så vigtig. Simpelthen at vælge en aktivitet, du elsker - hvad enten det er fordi du føler dig godt til det, eller det giver dig mulighed for at være en del af et samfund - vil bringe det bedste boost til mental sundhed.The Conversation

Om forfatteren

Laura Healy, lektor i sportscoaching, Nottingham Trent University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_fitness

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.