Det er sjovt, overkommeligt, bærbart og godt for dit helbred. VGstockstudio / Shutterstock

Mens mange af os måske husker at springe over som noget, vi gjorde som børn, har tidsfordrivet genvundet popularitet under pandemien som en måde at holde sig i form.

Springtov er ikke kun en sjov, overkommelig og bærbar form for motion, det har også mange fordele for vores sundhed og fitness. Her er blot nogle få grunde til, at springtov er sådan en god form for træning:

1. Det forbedrer kardiovaskulær kondition

Springtov har længe været brugt af boksere som en form for træning for at hjælpe med at forbedre deres fodarbejde og generelle konditionering.

Springningstov vil medføre en stigning i puls og vejrtrækning svarende til, hvis du tog på løb. Hvis du skulle lave ti minutter med reb reb hver dag, ville du skabe tilpasninger til din krop, der er gavnlige for hjerte-kar-sundhed, såsom sænke blodtrykket og reducere hvilepuls.

Springtov vil også øg din kardiorespiratoriske kondition hvilket i det væsentlige betyder, at din krop bliver mere effektiv til at optage og bruge ilt.

Forskning har vist, at kardiorespiratorisk kondition er forbundet med forbedret sundhed og lang levetid. Forbedret kardiorespriatory fitness har vist sig at reducere blodtrykket, forbedre insulinfølsomheden, reducere betændelse i kroppen og mindske chancerne for at udvikle diabetes og mange andre kroniske sygdomme.

2. Det er en træning i hele kroppen

Spring over er en træning i fuld krop, der bruger dine mavemuskler til at stabilisere kroppen, dine ben til at hoppe og dine skuldre og arme til at dreje rebet. Det giver derfor en træning overalt i stedet for bare at isolere en del af kroppen.

Fuld kropstræning øger muskeltonen, hvilket hjælper med alle daglige aktiviteterog øg vores hvilende stofskifte, som hjælper os med at forbrænde kalorier, selv når vi hviler.

3. Det forbedrer koordination og motoriske færdigheder

Spring over involverer koordinering for at time dit spring med rebet. Forskning har vist, at det forbedrer koordination, balance og grundlæggende færdigheder hos børn. Disse er vigtige fitnesskomponenter til senere i livet, da de reducerer vores chancer for ture og fald.

Der er så mange forskellige øvelser, du kan gøre med rebet, og hver enkelt kræver forskellig koordination for at gennemføre øvelsen. Dette kan hjælpe med at udøve din hjernen også.

4. Det øger knoglemineraltætheden

Springtov indebærer at slå slag med jorden for hvert spring. Disse påvirkninger får vores knogler til at omforme sig til at blive stærkere, hvilket øger knogletætheden. Knogletæthed kan være en fordel senere i livet, når det naturligt begynder at falde.

Spring over gør vores knogler stærkere. David Pereiras / Shutterstock

Forskning har vist, at springtov øger knoglemineraltætheden. Højere knoglemineraltæthed gør det mindre sandsynligt knække et ben eller udvikle osteoporose, når du bliver ældre. Hoftebrud er en væsentlig årsag til sygelighed og dødelighed hos ældre mennesker, hvilket fører til tab af uafhængighed og en enorm økonomisk byrde. Forbedring af knogletæthed og balance i hele dit liv reducerer chancerne for ture og falder senere.

5. Det øger hastigheden

Fordi springtov kræver hurtig bevægelse af fødder og arme, betragtes det som en plyometrisk øvelse. Det er her, musklerne udøver maksimal kraft i korte tidsintervaller med det formål at øge kraften.

Plyometrisk træning bruges i sportsverdenen til at øge en atletes hastighed. Mange øvelser, som jogging, forbedrer kun hjerte-kar-helbredet - mens springtov også har den ekstra fordel at forbedre hastigheden. Daglig springtovsøvelse kan hjælpe dig med at løbe hurtigere end før.

6. Tidseffektiv

Springtov giver mange sundhedsmæssige fordele, der kan opnås på kort tid. Fordi det er en helkropsøvelse, der kræver hastighed og koordination, kan du argumentere for, at det er en form for intervaltræning med høj intensitet (HIIT).

HIIT-træning er, hvor du har korte anstrengelser med høj intensitetsindsats efterfulgt af korte hvileintervaller. Dette gentages flere gange. HIIT har vist sig at producere højere niveauer af kardiorespiratorisk kondition i sammenligning med traditionel udholdenhedstræning.

Det er også mere tidseffektivt, da du kan udføre træning over en kortere periode. Dette er grunden til, at HIIT-træning er blevet den mest populære træning verdensplan.

Springtov kan let tilpasses og kan være en træning med høj intensitet afhængigt af den indsats og kraft, en person lægger i deres træning.

7. Behageligt

Et af de vigtigste punkter, vi skal overveje for at hjælpe os med at ændre vores træningsvaner, er at det, vi gør, skal være behageligt for os. En af de største barrierer for mennesker, når det kommer til at holde fast i motion, er nydelse. Og forskning viser, at det er afgørende at nyde træning for at hjælpe os ændre vores træningsvaner og fortsæt med at træne.

Den store ting ved at springe over er, at der er så mange forskellige måder, du kan springe og hoppe over rebet. Du kan oprette en varieret træning, der hjælper med at bevare din nydelse.

Det er dog værd at bemærke, at spring over kan lægge en masse kraft på vores underben, når vi lander. Selvom dette forbedrer vores knoglemineraltæthed, kan det føre til underkropsskade, især hvis vi ikke er vant til denne styrke. Men forskellige springformater kan bruges til at lette kraften og reducere risikoen for skade. Som med alle typer træning er det godt at opbygge varigheden gradvist. Dette hjælper med at minimere skader.

Samlet set kan springtov være en meget gavnlig form for motion. Ikke alene forbedrer det mange vigtige aspekter af vores helbred - herunder kardiovaskulær sundhed og forbedring af knogletæthed - men det er også overkommeligt, bærbart og kræver ikke meget plads.

Om forfatteren

Lindsay Bottoms, læser i trænings- og sundhedsfysiologi, University of Hertfordshire

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Video / præsentation: 10-minutters træning med reb reb | Cardio træning

bøger_fitness