Hvorfor du bør overveje at føje klassisk musik til din træningsafspilningsliste

Hvorfor du bør overveje at føje klassisk musik til din træningsafspilningsliste
Shutterstock / Soloviova Liudmyla

For mange mennesker er musikken, der ledsager den, en væsentlig del af ethvert træningsregime. Uanset om du er en løber, en roer eller en bodybuilder, er der en god chance for, at du har et yndlingsvalg af melodier og nogle hovedtelefoner, der kan hjælpe dig igennem.

Det rigtige valg af musik kan inspirere, give energi og give tiltrængt distraktion. Elite-atleter i enhver disciplin ses ofte dybt i tanke, deres ører er dækket af snazzy hovedtelefoner i øjeblikke forud for en stor kamp eller løb. Så hvad er det ved musik, der hjælper os med at skubbe vores kroppe mod eller gennem fysisk ubehag?

Vi har undersøgt dette spørgsmål ved hjælp af en forskellige videnskabelige metoder. Indtil videre har det meste af vores fokus været på forskellige former for populærmusik, herunder rock, dans, hip-hop og R&B, men for nylig har vi overvejet fordelene ved klassisk musik som en auditiv hjælp til at udøve.

Som en genre er det let at se, hvorfor klassisk musik ser ud til at være overset med hensyn til folks valg af træningslydspor. Det mangler ofte en rytmisk ”groove”, og når der er tekster, er de ikke lette at synge med.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Alligevel er der en iboende og tidløs skønhed knyttet til mange stykker fra det klassiske repertoire, som kan retfærdiggøre deres brug. Tænk på Beethovens skinnende majestæt Eroica symfoni eller Pignins gribende Madame Butterfly.

Så hvordan kan vi udnytte skønheden i sådan musik og bruge de lydlige toppe og trug til vores fordel under en træning? For det første skal vi forstå, hvad fordelene ved enhver musik kan være i forbindelse med fysisk træning.

rolle af enhver træningsmusik er at sløve smerten, hæve humøret og muligvis få tiden til at gå lidt hurtigere. Forskere henviser til “dissociative effekter”Af musik, hvilket betyder at det hjælper med at distrahere sindet fra interne, træthedsrelaterede symptomer. Nylig neuroimaging arbejde af vores gruppe har vist tilbøjeligheden til, at musik reducerer træningsbevidstheden - i det væsentlige de dele af hjernen, der kommunikerer træthed - kommunikerer mindre, når der afspilles musik.

Og selvom musik ikke kan reducere træneres opfattelse af anstrengelse ved meget høj arbejdsintensitet, kan den påvirke de humørrelaterede områder i hjernen lige indtil det punkt, hvor frivillig udmattelse. Så et æstetisk tiltalende stykke, såsom finalen af William Tell -ouverture, påvirker ikke det du føler, når dine lunger brænder på løbebåndet, men kan påvirke det hvordan du føler det. I det væsentlige kan behagelig musik farve ens fortolkning af træthed og forbedre træningsoplevelsen.

Det stopper dog ikke ved følelser og opfattelser. Musik kan også have en “ergogen” eller arbejdsforbedrende effekt. Psykologen Mária Rendi brugte langsomme og hurtige bevægelser fra Beethovens symfoni nr. 7 i A-dur (op. 92) til at undersøge, hvordan musiktempo påvirkede sprintro-ydeevne over 500 meter. Hende fund angivet at begge slags musik førte til hurtigere sprintider sammenlignet med en kontrol uden musik, hvor hurtigere tempo (144 slag pr. minut) førte til en forbedring af ydeevnen på 2.0%, og den langsommere (76 bpm), en forbedring på 0.6%.

Klassisk trænet

Nogle medlemmer af vores team lytter ofte til klassisk musik under en daglig løbetur. Vi finder ud af, at klassisk musik fyrer fantasien og generelt øger løbeoplevelsen, især når den nydes sammen med et inspirerende landskab.

Men måske har klassisk musik den mest potente effekt, når den bruges enten før eller umiddelbart efter træning. Forudøvelse, dens centrale funktion er at opbygge energi, fremkalde positive billeder og inspirere bevægelse. Stykker som Vangelis's Chariots of Fire, titelsporet på den eponyme film, med sin pulserende underliggende rytme og velkendte filmforbindelse til ære, kan fungere særligt godt.

For en applikation efter træning, musikken skal være beroligende og genoplive for at fremskynde kroppens tilbagevenden til en hviletilstand. Et arketypisk stykke til dette er Erik Satie Gymnopédie nr. 1, en tidløs klaversolo, der omslutter lytteren og behandler trætte muskler til en sonisk massage.

For at optimere dit valg af klassisk musik til træning er det vigtigt at tænke på den energi, der vil blive brugt i forskellige segmenter af en træning. Opvarmningen og strækningen vil have en relativt lav intensitet, og sessionen bygger derefter gradvis op mod sin hjertepumpende zenit, hvor en periode med opvarmning og genoplivning er slut.

Musikvalg - af enhver genre - bør ideelt set følge stien til energiforbrug i en træningssession (se listen nedenfor for nogle forslag). Ligeledes kan et bestemt stykke gemmes til de segmenter, som træner finder mest besværlige, som cardio med høj intensitet.

Samlet set er det, hver enkelt af os har brug for at afgøre, om klassisk musik og motion er et godt match - musikalsmag er meget personlig. Men hvorfor ikke blande det lidt sammen? Variation i træning holder os friske og forfriskede, så overvej at skifte musikalsk akkompagnement for at holde dig i bevægelse. Byt rave-musikken til Ravel, og udskift breakbeat med en strålende eksplosion af Beethoven.

Og hvis du vil have lidt inspiration, her er en afspilningsliste udarbejdet af Brunel University London forskningsassistent Luke Howard:

  1. Bolero, af Maurice Ravel, med et gennemsnitstempo på 70 bpm, er fremragende til mental forberedelse, inden du flytter. Den blide start, med et tempo tæt på hvilepuls, afviser den klassiske transcendente kraft.

  2. Juba Dance, fra Symfoni nr. 1 i e-mol, af Florence Price, er et engagerende symfonisk stykke, der forsigtigt hæver pulsen under en opvarmningsfase. Det slutter med en spændende crescendo, der efterlader dig passende klar til hvad der kommer.

  3. Del IV. Finale, Allegro Assai, Symfoni nr. 40 i g-molaf Wolfgang Amadeus Mozart er et spændende musikalsk værk til segmenter af din træning med lav til moderat intensitet. Den indeholder det, der er kendt som en "Mannheim-raket", en rutsjebane af en melodi, som får hjertet og lungerne til at pumpe.

  4. Foreløb til lov 1 af Carmen af ​​Georges Bizet, har et rip-brølende tempo (128 bpm), der pisker dig gennem krævende segmenter med høj intensitet i din træning. De udsøgte melodiske og harmoniske træk ved dette stykke gør det muligt for dig at adskille dig fra smerten.

  5. Koncert nr. 1 i E dur, op. 8, 'La Primavera' af Antonio Vivaldi, er fantastisk til opvarmning og at holde en kilde i dit skridt, når du gradvist vender tilbage til en hviletilstand. De smukt orkestrerede strenge giver dette opus en udpræget rekuperativ kvalitet.

Om forfatterne

Costas Karageorghis, professor i sport og træningspsykologi, divisionsledelse for sport, sundhed og træningsvidenskab, Brunel University London; Dawn Rose, seniorforsker, Lucerne University of Applied Sciences and Artsog Elias Mouchlianitis, postdoktor, Brunel University London

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_øvelser

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Danske Hollandsk filipino finnish Fransk Tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk Italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk Portugisisk rumænsk russisk Spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.