PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Pensionering kan være en spændende, men også skræmmende udsigt for mange. Hvordan du udfylder din tid er helt op til dig, men med så mange valg kan det være lidt skræmmende. Men det er vigtigt at sørge for at holde sig aktiv, fysisk og mentalt.
Hobbyer kan øge trivslen ved at booste hjernens funktion, forbedre sociale færdigheder og forbedre finmotorikken. En undersøgelse foretaget i 2022 fandt, at det at bruge tid på hobbyer var forbundet med lavere symptomer på depression og en opfattet stigning i en persons følelse af sundhed, lykke og overordnet livstilfredshed.
Men mange ældre mennesker optager ikke hobbyer af alle mulige årsager. Dette kan omfatte frygt for, at de ikke er så gode til noget i deres ældre alder, som de var, da de var yngre. Denne frygt for at prøve nye ting kan føre til øgede følelser af ensomhed og isolation.
Her er fem tips til at bruge positiv psykologi som kan hjælpe dig eller nogen i dit liv, hvis de er bange eller nervøse for at få en hobby.
1. Udvid dine styrker
Vores idé om, hvad vi er gode til, dannes i en meget ung alder og afspejler ofte fag, som vi var gode til i vores skoletid. Positiv psykologi's "teori om styrker” opfordrer os til at tænke bredere over, hvad der er en styrke. For eksempel betragter den nysgerrighed, venlighed og tapperhed som styrker. Når det anvendes til at vælge en hobby, betyder det, at hvis du mener, at en af dine styrker er venlighed, kan du overveje at arbejde i opsøgende eller velgørende formål som en hobby eller bruge tid på at tale med mennesker, der er bundet til hjemmet.
2. Find aktiviteter, du allerede nyder
Den "udvide og bygge teori" antyder, at når vi føler positive følelser såsom glæde eller kærlighed, er vi mere tilbøjelige til at engagere os i nye aktiviteter, tanker og adfærd. Det følger heraf, at hvis du ser på tidspunkter i dit liv, hvor du oplever disse følelser, kan dette hjælpe dig med at starte en ny hobby. Så hvis du kan lide at gå på landet, så tyder teorien på, at disse følelser ville gøre dig i stand til at deltage i en vandreklub.
3. Husk øjeblikke, du har mistet overblikket over tid
En anden måde at identificere en aktivitet, der ville være god at udføre, er ved at bruge "flow teori". Dette tyder på, at når vi laver noget, som vi bliver fuldstændig optaget af, at vores hjernebølgemønstre ændrer sig, og vi kan miste overblikket over tid. For at dette kan ske, har vi brug for en aktivitet, der er meningsfuld for os at gennemføre, med den helt rigtige mængde udfordring, så det ikke er for let eller for svært.
En øvelse, der afslører din personlige flowskabelon, involverer at se tilbage på dit liv for at finde så mange gange som muligt, hvornår du har lavet noget og helt mistet overblikket over tiden. Skriv disse ned og se, om disse øjeblikke har noget til fælles. For eksempel, er de alle kreative aktiviteter eller alle udendørs og fysiske? Dette vil afsløre noget om dig selv og den type aktivitet, der er tilpasset den du er, og kunne foreslå nye hobbyer.
4. Vær venlig mod dig selv
"Selvmedfølelsesteori” lærer os vigtigheden af at være lige så venlige mod os selv, som vi ville være mod en ven. Når vi tænker på, hvad vi er gode til, kan vi være uvenlige mod os selv ved at sammenligne os selv ugunstigt med andre eller med en forestillet høj standard.
Selvmedfølelsesteori siger, at vores ufuldkommenheder gør os til mennesker, og det er vores fælles viden om dette, der forbinder os med andre. Hvor et mål i en aktivitet er venlighed med os selv og dem, der udfører aktiviteten sammen med os, snarere end præstation, kan vi få adgang til en ny mere meningsfuld grund til at tage del i noget.
5. Forestil dig din perfekte dag
Det sidste tip fra positiv psykologi involverer at skabe en historie om den perfekte gennemsnitlige dag og så planlægger at leve det. Hvordan passer dine hobbyer ind i dette? Hvordan udnytter denne dag din brede idé om dine styrker? Hvordan omfatter det venlighed over for dig selv og andre?
Det hjælper også med at identificere mål enten for pensionering mere generelt eller for at deltage i en hobby. Ved at forestille dig den perfekte gennemsnitlige dag kan du skabe mere mening og formål med livet ved at se, hvordan alle dele af dit liv passer sammen. Det afslører også kortsigtede mål, for eksempel, hvis du planlægger at gå til en kunstklub, men ikke kan nå dertil, kan et mål være at bede om et lift fra et andet klubmedlem. Når disse brikker er på plads, tændes håbet, og der skabes en vision om, hvordan livet kan gå fremad, så du virkelig kan leve dit bedste pensionistliv.
Alison Bishop, underviser i Coaching i positiv psykologi, University of East London
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
