Billede af Pexels
Når et hus bygges, installeres VVS og ledninger tidligt i processen. Når rørene og ledningerne er installeret, vil de sandsynligvis forblive uændrede i hele husets levetid. Det samme gælder hjernens ledningsføring. Tidlige forhold forbinder bogstaveligt talt et barns følelsesmæssige kontrolkredsløb. Her er hvordan "neuroner, der fyrer sammen, forbindes". Denne sætning indkapsler den neurologiske teori, der blev præsenteret af Donald Hebb i hans bog fra 1949. Organiseringen af adfærd.
Når tilstødende neuroner i hjernen aktiveres samtidig, forbinder de sig med hinanden og danner et nyt kredsløb. Tænk på svejsning. Hvis et rødglødende stykke metal rører ved et andet stykke metal, bliver de to stykker forbundet. Hvis en elektrisk strøm derefter påføres det ene stykke, flyder den også gennem det andet.
Lad os anvende Hebbs aksiom på et forhold. Når en mor smiler til et barn, får hendes smil millioner af neuroner til at aktiveres. Nogle neuroner, dem der er i umiddelbar nærhed, når aktiveringen finder sted, forbinder sig. Dette forårsager en ændring af kredsløbet. Når sammenkobling har ført til sammenkobling, bevæger det signal, der oprindeligt bevægede sig langs én neural bane, sig nu også langs en anden bane.
Hvordan kan dette omsættes til følelsesmæssig regulering? Lad os prøve et forenklet eksempel.
Lad os forestille os, at Suzie og Ingrid er børn, der skal i børnehave for første gang. Jeg valgte disse navne, så du nemt kan huske, at Suzie, hvis navn starter med S, generelt føler sig tryg og sikker; og Ingrid, hvis navn starter med I, føler sig usikker, ofte uden nogen åbenlys grund.
Begge går alene i børnehave uden deres mødre til at berolige dem. Lad os lade som om, de begge er for tidligt udviklede og kyndige inden for neuropsykologi. Suzie kunne sige noget i retning af dette:
Det skal nok gå, mor, for da jeg var yngre, lyttede du altid til mig, når jeg var ked af det. Du kunne mærke, hvad jeg følte. Du viste mig lys for enden af tunnelen ved at fortælle mig, at selvom jeg var ked af det, ville jeg få det bedre om et minut. Fordi du gjorde dette gentagne gange, var de neuroner, der blev aktiveret, da du beroligede mig, forbundet med hinanden. Nu, når jeg begynder at blive ked af det, beroliger dit ansigt, din stemme og din berøring mig automatisk.
I børnehaven vil du, selvom du ikke vil være sammen med mig fysisk, være sammen med mig psykisk. Mens jeg er væk, vil du have mig i dine tanker, og jeg vil have dig i mine tanker. Selvom vi er to forskellige steder, vil vi stadig være forbundet.
Suzies minder om de mange gange, hendes mor beroligede hende, er lagret som en video i hendes sind. Når hun bliver ked af det, udløser det automatisk Afspil-knappen, og videoen afspilles i Suzies ubevidste proceduremæssige hukommelse. Imens ser Suzie ubevidst sin mors ansigt. Hendes mors bløde øjne beroliger hende. Suzie hører sin mors stemme: "Jeg ved, hvordan du har det. Det er okay. Alt skal nok gå." Suzie mærker ubevidst sin mors beroligende berøring. Disse minder aktiverer Suzies parasympatiske nervesystem. Beroligning tager over, og snart er alt okay.
Hvad med Ingrid? Hendes mor reagerede ikke altid beroligende på hendes udbrud. Nogle gange reagerede hun, som Suzies mor gjorde, men andre gange reagerede hun slet ikke. Og nogle gange afkræftede hun Ingrids følelser ved at sige: "Der er ikke noget at være ked af det over." eller "Hold op med at græde, ellers giver jeg dig noget at græde over!"
Når Suzie bliver alarmeret, opsøger hun sin mor, et pålideligt og trygt tilflugtssted. Men når Ingrid bliver alarmeret, og hun vender sig mod sin mor, er hun måske i færd med at hoppe fra stegepanden og ind i ilden. Forskning viser, at børn i Ingrids vanskelige situation, da de ikke har noget sted at vende sig hen, bliver mere alarmerede, og når de først er alarmerede, forbliver alarmerede længere end andre børn. "Således er ikke kun indtrædenen af sympatisk drevne frygt-alarmtilstande hurtigere, men deres forværring er forlænget, og de varer ved i længere perioder," ifølge Allan Schore.
Da Ingrid skal til at gå i børnehave, siger hun:
Hør her, mor, hvis jeg får et sammenbrud i børnehaven, ved jeg ikke, hvad jeg skal gøre. Jeg har alle disse forskellige optagelser af dig i mit hoved. Når jeg trykker på afspilningsknappen, er det ligesom russisk roulette. Hvis videoen af dig, der elsker mig og beroliger mig, dukker op, er jeg okay. Men hvis en video af dig, der invaliderer mig, begynder at spille, vil jeg ikke stole på mig selv. Og hvad nu hvis jeg begynder at se en video af dig, der truer mig eller slår mig? Jeg er for ængstelig til at huske dig. Da jeg ikke kan stole på, hvad der er indbygget indeni, for at berolige mig psykologisk, har jeg brug for, at du er der fysisk sammen med mig for at gøre det.
Panikterapi?
Alle er udsat for frigivelse af stresshormoner og de deraf følgende følelser af høj ophidselse eller alarm. Nogle af os har neurale programmeringer, der aktiveres automatisk og beroliger os. Vi går fra alarm til interesse eller nysgerrighed om, hvad amygdalaen reagerer på. De af os, der ikke har den software, forbliver alarmerede, indtil stresshormonerne brænder ud.
Vi forsøger at kontrollere vores ophidselse ved at have kontrol over, hvad der foregår, så vi kan være sikre på, at der ikke er noget at blive kede af det over. Vi har en tendens til at undgå situationer, hvor vi ikke kan kontrollere, hvad der sker. Hvis vi ikke kan undgå en sådan situation, sørger vi for, at hvis tingene går galt, kan vi komme ud.
Heldigvis, hvis vores kredsløb til automatisk at dæmpe alarm og regulere ophidselse – inklusive panik – ikke blev etableret i den tidlige barndom, kan vi etablere dem nu. Vi kan fortsætte, hvor udviklingen slap.
Lad os betragte Ingrid igen som voksen. Overfladisk set ser hun cool, rolig og fattet ud. Alle tror, hun har styr på det hele. Det kan delvist skyldes, at hun har nogle gode venner, der sjældent er konkurrencemindede med hinanden. Når hun er sammen med dem, holder de signaler, hun ubevidst opfanger fra dem, hendes parasympatiske nervesystem aktivt. Hun kan sænke paradoxen og føle sig helt tryg.
Da Ingrid starter i et nyt job, er der dog konkurrence blandt medarbejderne. Hendes præstation er underlagt bedømmelse og kritik. Ingen giver hende ubevidste signaler om, at alt er godt. Angst får hende til at dømme og kritisere sig selv. Men fordi Ingrid er nødt til at kontrollere tingene for at føle sig tryg, er hun blevet ret dygtig til det. Selvom hun betaler en følelsesmæssig pris for det, fremmer denne evne hendes karriere, og hun bliver leder.
I starten håndterer hun sine nye ansvarsområder godt. Men efterhånden som hun udvikler sig og står over for større udfordringer, kan hun ikke kontrollere alle detaljer. Stressen ophobes. Hun får lejlighedsvise panikanfald og konsulterer en terapeut. Terapeuten beder hende om at erstatte kritiske tanker om sig selv med positive affirmationer. Terapeuten fortæller hende også, at da panikanfald ikke forårsager nogen skade, bør hun ikke frygte dem.
Ingrid forventede, at terapi ville få hende til at føle sig bedre tilpas, men at blive fortalt af en person, hun mener er en autoritet, at hun ikke burde være plaget af panikanfald, er en af de mest ugyldiggørende ting, der nogensinde er sket for hende. Hvordan kunne hun ikke Har du noget imod at få et panikanfald? Betyder det, at der er noget galt med hende?
Selvom forskning gentagne gange har vist, at åndedrætsøvelser ikke lindrer panik, anbefalede terapeuten dem, sandsynligvis fordi han ikke var villig til at indrømme over for Ingrid, at han ikke havde nogen effektiv måde at hjælpe hende med at stoppe med at få panikanfald. Selvom Ingrid ikke vidste det, havde terapeuten sat hende op til fiasko.
Hendes panik fortsatte. Da Ingrids sundhedsforsikring nægtede at betale for yderligere terapisessioner, tænkte hun, at det var lige så godt. Tværtimod havde hun det værre med sig selv efter at have set terapeuten.
Omprogrammering af panikken
For at en computer kan fungere godt, har den brug for både god hardware og god software. For at dæmpe alarm og regulere ophidselse har du brug for god hardware; din hjerne skal være fysisk intakt. Normalt tager naturen sig af det. Men regulering kræver også god software, og naturen leverer kun halvdelen af det. Enhver baby fødes med viden om, hvordan man får gas, men naturen leverer ikke indbygget software til at falde til ro. Det skal installeres gennem følelsesmæssigt trygge relationer med omsorgspersoner. Ingrids tidlige forhold installerede ikke den software, hun havde brug for.
Lad os nu antage, at Ingrid gjorde, hvad du gør: hun læste denne bog. Hun blev overrasket over at opdage, at mange mennesker føler det samme som hende. Hun syntes ikke, at der manglede noget i hendes barndom. Selvom hun ikke huskede så mange barndomsbegivenheder, som andre syntes, at det hele var fint. Ikke desto mindre, da øvelserne i denne bog så interessante ud, besluttede hun sig for at prøve dem.
På grund af sine venner var det nemt for hende at huske tidspunkter, hvor hun følte, at hendes paradsyge var svigtet. Hun genkaldte sig en vens ansigt og lod som om, vennen holdt et fotografi af en arbejdssituation, der forårsagede ubehag. Derefter lod hun som om, hun og vennen kiggede på fotografiet sammen og talte om det. Den beroligende kvalitet af hendes vens stemme gennemsyrede scenen på billedet. Hun kunne huske sin vens beroligende berøring. Ingrid lod som om, hun følte den berøring, mens hun og hendes veninde talte om, hvad der foregik på fotografiet.
Den følgende dag forestillede hun sig sin veninde, der holdt en tegneseriefigur. Tegneseriefiguren fik et panikanfald og følte sit hjerte hamre. I sin fantasi talte Ingrid og hendes veninde om den følelse. Det føltes beroligende at huske sin venindes berøring. Ingrid fortsatte øvelsen og forbandt hvert element af panik med sin venindes ansigt, stemme og berøring.
For at gøre beroligelsesprocessen mere automatisk, øvede hun sig i at huske sin venindes ansigt, hver gang hun bemærkede stress. I takt med at hun øvede sig på dette, blev hun i stand til at opdage stress på lavere og lavere niveauer, hvilket gjorde det muligt for hende at kvæle det i opløbet.
© 2019 af Tom Bunn. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek. http://www.newworldlibrary.com
Artikel Kilde
Panikfri: Det 10-dages program til afslutning af panik, angst og klaustrofobi
af Tom Bunn
Hvad hvis du kunne stoppe panik ved at trykke på en anden del af din hjerne? Efter mange års arbejde for at hjælpe ramte panik og angst opdagede den licenserede terapeut (og pilot) Tom Bunn en yderst effektiv løsning, der bruger en del af hjernen, der ikke er påvirket af stresshormoner, der bombarderer en person, der oplever panik. Forfatteren indeholder specifikke instruktioner til håndtering af almindelige panikudløsere, såsom flyrejser, broer, MR'er og tunneler. Fordi panik er dybt livsbegrænsende, kan programmet, som Tom Bunn tilbyder, være en ægte livsændring. (Fås også som en Kindle-udgave og en lydbog.)
Flere bøger om dette emne
Om forfatteren
Kaptajn Tom Bunn, MSW, LCSW, er en førende autoritet inden for panikforstyrrelse, grundlæggeren af SOAR Inc., der yder behandling for paniksyge under flyvning, og forfatteren af SOAR: Den gennembrudende behandling af frygt for at flyve. Få mere at vide om forfatterens arbejde, Tom Bunn, om hans hjemmeside,
http://www.panicfree.net/
