Billede af danielaceronmarin10 fra Pixabay

Vi lever i vilde, hellige tider. 

I denne tid med polarisering, splittelse, afhængighed og knaphed er vi mere isolerede og ensomme end nogensinde. Det hele kan med rette virke som "for meget", og det er det - i det mindste for dit logiske sind. Det er her, hvor genialiteten ved empati kommer ind. Det giver dig en klogere, mere kærlig indre ressource til at vejlede dig og lade dig se vanskeligheder med mere empatiske, kræsne øjne.

Det er aldrig for sent at vippe vægten mod medfølelse og godhed. Mangel på empati har hjulpet os ind i denne personlige og globale knibe. At genvinde det vil hjælpe med at få os ud. Dette er din chance for at skinne og se kriser som både fare og mulighed, som det kinesiske ord for kriser antyder. En nøgle til at trives og overleve i disse tider er empati. 

Empatiens omfang

Omfanget af empati går lysår ud over at være en virkelig "god ting at gøre", og hvordan vi typisk forholder os til hinanden. Empati er en form for følelsesmæssig intelligens, som du kan lære og udvikle. Det er en daglig helbredende praksis med specifikke færdigheder, der vil belyse alle aspekter af dit liv.

Inkorporer empati i så mange situationer som muligt (dit ego tillader det!) i stedet for at lade sin rolle være vag eller utilsigtet. Omfatter en voldsom, proaktiv, endda radikal måde at være omsorgsfuld overfor dig selv, andre og verden på, uanset hvilken situation du står i. Forfatteren Maya Angelou fik ret, da hun bekræftede, "Folk glemmer måske, hvad du siger . . . men de vil aldrig glemme, hvordan du fik dem til at føle."

At dyrke empati

At dyrke empati handler ikke om at være intetsigende eller blot socialt korrekt. Det er snarere en slags fredelig krigertræning. Det indebærer at give og omsorg med hensigt. Du kan være både stærk og kærlig, hverken en pushover eller en, der er stiv.

Empati er måske ikke lige, hvad du tror, ​​den er. Ja, det handler om ømheden i at dele andres glæde og sorg. Ja, det lader dig mærke nogens behov, så du kan hjælpe dem. Men det er også at være forstående over for dem, du måske ikke engang kan lide, og - måske meget sværere - med dig selv. Som psykiater ved jeg, at det ofte er nemmere at hjælpe andre end os selv.

Empatis magt

Empati er medicin for dit sind, krop og sjæl. Det er en levende helbredende energi. Det giver et manglende element, der kan berolige dit nervesystem samt bringe harmoni og lethed til alle områder af dit liv.

Empati er også en tilstand af åbenhjertethed og varme, der hjælper dig med at nå ud til den mest beundringsværdige del af den menneskelige natur og venligheden indeni – samtidig med at du siger nej til dårlig opførsel. Det giver dig mulighed for at vise respekt for andre, hvilket nogle gange betyder blot at høre dem eller lade dem afslutte en sætning. Derudover inkluderer det åndelig empati, som forbinder dig med kærlighedens kosmiske kræfter og universets store mysterium.

En hemmelighed for at udnytte empatiens kraft
er at bruge både dit hjertes og sinds visdom
at manifestere større helbredelse.

Som en del af at dyrke empati skal du slippe behovet for altid at have ret, hvilket er en vejspærring for dit hjerte. Det gør du ved at genkende empatis indre modstandere af frygt, stolthed og ego, så du kan tæmme dem. Så kan du slappe lidt af og kæmpe mindre.

Folk elsker at høre, "Du ved, du kan have ret," eller "Jeg kan se, hvad du siger." At anerkende dette er meget forskelligt fra at behage mennesker eller at være usand over for dine værdier. Her vælger du bevidst at være fleksibel og bekræfte en andens synspunkt frem for at skændes om små pointer eller modsatrettede meninger.

Det er blevet sagt, at den højeste form for viden er empati, fordi den kræver, at vi suspenderer vores egoer og lever i en andens verden. Jeg foreslår ikke, at du slipper af med dit ego. Det har også styrker. Men det, den ønsker, er ikke altid bedst for dit velbefindende. Empati kan gribe ind for at skabe et mere positivt scenarie. Lad ikke dit ego sabotere dit hjerte, fordi det er for stædigt, såret eller selvretfærdigt til at frigive uproduktiv adfærd.

Empati letter din byrde

Livet har udfordringer. Der er mange ting derude, der forstyrrer dig. Daglige hændelser som f.eks. omgang med en snerpet ven, en stresset ægtefælle eller uhøflige kollegaer kan få dig til at føle dig frustreret og træt. Måske har du mistet dit job uden et nyt i sigte. Eller du oplever depression, angst eller fysisk sygdom. Måske virker de sædvanlige metoder, du har brugt til at føle dig bedre, ikke, eller de har aldrig fungeret fuldt ud. Det er her, empati er den rigtige lærer på det rigtige tidspunkt.

Det geniale ved empati er, at det giver dig mulighed for at indstille dig på en andens bølgelængde og resonere med, hvor de er. Det svarer til at stemme et musikinstrument til dets reneste tone, frekvens og tonehøjde. Som en spirituel praksis forbinder tilpasning på denne måde dig også tættere til din guddommelige kilde, så du kan tilpasse dig dens uendelige kærlige venlighed.

Som mange af mine patienter kan du forståeligt nok spørge: "Hvorfor vil jeg have empati for sårende mennesker eller for dem, der træffer tvivlsomme eller destruktive valg? Dybest set, fordi det hjælper med at frigøre dig fra enhver skadelig forbindelse med dem, så du ikke nærer nag. At bære rundt på en masse vrede fremmer ikke helbredelse.

Den type empati, jeg foreslår, letter din byrde. Der sker noget positivt, når du kan vise selv den mindste empati for de følelsesmæssige mangler (ikke den utilgivelige adfærd) hos en person, der sårede dig. Du bliver friere ved at slippe dine domme og harme, selv når du har ret. Visse mennesker har haft så mange skadelige oplevelser, at det kan være ekstremt begrænset at "gøre deres bedste" for andre eller sig selv. Alligevel vil du ikke have dem i hovedet. Der er bedre, sjovere tanker, du kan have.

At lytte til empati kan tage dig til steder, du aldrig har været før eller endda vidste, du ville hen. I bevæger jer mod et magisk skiftende punkt, der er blevet kaldt den store kløft. I geografi er dette et af få steder på jorden, hvor floder skifter retning på en bjergtop, såsom Continental Divide i Rockies.

Denne evne til at vende eller ændre kurs har et spirituelt modspil i dig. Uanset hvor langt du er faldet eller hvor alene du føler dig, kan det at praktisere empati genkalibrere din vej mod sundere måder at opføre og opfatte verden på.

Sund empati

Sund empati handler ikke om at give uendelig kærlighed til alle, du møder. Det involverer skelneevne, tjek ind med din intuition og energiniveau og selvbeskyttelse. Empati bliver kun problematisk, hvis du ikke sætter grænser, praktiserer egenomsorg eller sætter grænser. Uden disse teknikker er der ingen autoværn at holde fast i eller begrænsninger at huske på, og du risikerer at sætte dig op til udbrændthed og empatitræthed, hvor du ikke har noget tilbage at give til andre eller dig selv.

Som et resultat kan du konkludere, at empati gør for ondt, og det er bedre at forblive lukket ned eller følelsesløs for at beskytte dig selv. Den umulige pris, du betaler for dette valg, er imidlertid at sidde fast i dit hoved og leve med et lukket hjerte – en skæbne, der er uacceptabel for mig.

At honorere dine sande behov

På din rejse af empati er det afgørende at skabe et liv, der er i synkronisering med dine sande behov. For mig betyder det at tage "den mindre tilbagelagte vej." Jeg har altid været "outsideren", der elsker ensomhed, viger tilbage fra fester og ofte foretrækker selskabet med havet eller et træ frem for de fleste mennesker. Hele mit liv har jeg talt med blomsterne, med fuglene og med månen. Som barn følte jeg mig som et rumvæsen, der ikke hørte til her. Nu elsker jeg min følsomhed og ville ikke have det på nogen anden måde.

Uanset hvad dine gaver er, er det afgørende at slippe skam over at føle sig anderledes. Jeg opfordrer dig indtrængende til at forkaste forestillingen om, hvem andre fortalte dig at være. Så kan du blive 100 procent dig selv i dine synspunkter, valg og følelser. Selv hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så følg mit spor. Jeg er beæret over at guide dig til den frihed.

Jeg bifalder alle de fritænkere, kreative, enspændere og normspørgsmålere, der tør være tro mod sig selv. Jeg hylder alle de generte, socialt akavede børn, der på en eller anden måde overlevede ungdomsprøverne på gymnasiet for at skære deres egne veje. Jeg roser alle, der har fulgt deres sande udadvendte natur og holdt fast i deres vision, selv når andre måske har fortalt dem at "tone det ned", eller at deres ideer var "for store eller urealistiske."

Det er befriende at forløse ideen
at der er noget galt med dig
for at være anderledes.

Empati: A Coming Together af hjerte og sind

Det vidunderlige ved empati er, at det kan gavne alle slags mennesker: dem, der foretrækker at være insidere eller outsidere, empater eller ikke-empater, konventionelle eller ikke-konventionelle, og alle derimellem. Måske identificerer du dig ikke med nogen kategori, og det er fint. Empati kan forbedre alle vores liv og relationer.

Nogle af mine patienter er udadvendte flyttemænd og shakers i verden, som bruger empati på arbejdspladsen og deres personlige liv. I modsætning til mig, kræver de ikke meget alenetid, og de trives med at være omkring store grupper af mennesker. Der er mange måder at legemliggøre empati på, som kan passe hver enkelt.

At føle empati er samlingspunktet for alle broer, der går til alle steder – et møde mellem hjerte og sind. Når jeg oplever empati, vil jeg trække vejret fuldt ud, jeg vil være stille og lade mit hjerte blive fyldt med empatis nåde og varme. Dette er mit hjertes sprog, men vi kan alle opleve empati forskelligt.

Der er overbevisende intellektuelle, følelsesmæssige og spirituelle grunde til at udvikle din empati, inklusive udsigten til at helbrede dele af dig, som måske har haft smerte længere, end du måske gerne vil indrømme. Måske er det tid til at slippe selv det berettigede nag, der svirrer i din mave, så du kan blive fri af den byrde. Måske kan du begynde at måle din succes hver dag ud fra antallet af dybfølte forbindelser, du laver snarere end noget materielt. Eller du kan begynde at fokusere på en fremtid med undren og snarere dine ar fra kærlighedens sår. Du fortjener en ny chance og en frisk start.

Verden er fuld af gode argumenter om, hvorfor vi ikke kan finde empati og fred i vores eget liv eller i den tumultariske verden. Overvej alle de mennesker, der er med empati-mangelforstyrrelser, såsom udbredt narcissisme og mobning. Du spørger måske: "Med disse afskrækkende midler, hvordan kan vi overhovedet elske hinanden eller komme sammen?" Svaret kommer fra dit hjerte, ikke fra dit hoved eller fra alle de logiske beviser, du kan akkumulere om den menneskelige naturs mangler. Empati tilbyder en vej ud af misforståelse og had. Dette er mit simple fokus. For at finde empati er et udgangspunkt for dit hjerte at forbinde med andre, der værdsætter også at have et åbent hjerte.

Empati vil holde os alle bundet sammen; ikke krigsagtig, men tolerant og nysgerrig og favner både vores ligheder og vores forskelligheder. Det er derfor, jeg er så tiltrukket af det, på trods af alle de "logiske" grunde til ikke at være det. År efter år bliver jeg ved med at lade empati udvide min praksis med medicin, den måde jeg lytter til mine patienters behov og mit eget liv.

Empati er det bedste af, hvad det vil sige at være menneske. Må det at aktualisere dette være vores formål – at helbrede og elske midt i modgang og legemliggøre en større optimisme. Når først du opdager den nåde, vil den aldrig forlade dig, så længe dit hjerte bliver ved med at søge efter den.

Copyright 2024. Alle rettigheder forbeholdes.
Tilpasset med tilladelse fra Empatiens geni
(Udgiver: Sounds True) Judith Orloff, MD.

Artikel Kilde:

BESTIL: Empatiens geni

Empatiens geni: Praktiske færdigheder til at helbrede dit følsomme selv, dine forhold og verden
af Judith Orloff.

Empatiens geni tilbyder praktisk, handlingsdrevet vejledning til at forbinde vores sind og hjerter for at legemliggøre vores mest autentiske, voldsomme og medfølende jeg. "At dyrke empati er en slags fredelig krigertræning," siger Dr. Orloff. “Du lærer at være både stærk og kærlig, hverken en skub eller stiv. Uanset hvor du er i dit liv, kan denne bog møde dig der og løfte dig højere.”

Hvert kapitel er fyldt med Dr. Orloffs mest værdifulde indsigt og værktøjer til at leve med større forbindelse, sikkerhed og empowerment, når dine empatiske evner blomstrer.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.  Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Judith Orloff, MD er en New York Times bestsellerforfatter og forfatter til bogen Empatiens geni: Praktiske færdigheder til at helbrede dig selv, dine forhold og verden (med forord af Dalai Lama). Hun har også skrevet Empaths overlevelsesguide og Trives som en empat, som tilbyder daglige egenomsorgsværktøjer til sensitive mennesker. Hun integrerer konventionel medicins perler med banebrydende viden om intuition, empati, energimedicin og spiritualitet.

Dr. Orloff har specialiseret sig i at behandle empater og meget sensitive mennesker i sin private praksis og online internationalt. Hendes arbejde har været vist på The Today Show, CNN, Oprah Magazine, New York Times og USA Today. Dr. Orloff har talt på Google-LA, TEDx US og TEDx Asia.

Mere information om Dr. Orloffs empatitræningsprogrammer for virksomheder, The Empath's Survival Guide Online-kursus og taleplan på DrJudithOrloff.com

Flere bøger af denne forfatter