Denne øvelse er designet til meget dyb afslapning. Ligesom med at lære enhver form for ny aktivitet, såsom at cykle eller løbe, tager det et stykke tid at træne din krop og dit sind til at reagere på en ny måde. Instruktionerne her vil hjælpe dig med at opnå en afbalanceret og effektiv afslapningsrespons på minimal tid. Når du har gjort denne længere version et par gange, vil du opdage, at du kan komme ind i en dybt afslappet tilstand på blot et par sekunder ved at lukke øjnene og tage et par dybe indåndinger.
Giv dig selv først lov til at slappe dybt af i fem til ti minutter, uden at skulle tænke på andre ting, du burde lave. Vælg et roligt sted og tidspunkt på dagen, hvor dette er muligt. Løsn alt stramt tøj.
Sid i en vågen, oprejst stilling i en behagelig stol med god støtte i lænden, hænderne hvilende blidt i skødet med åbne håndflader. Eller læg dig ned på ryggen med en lille pude under nakken og en pude under knæene, hvis det er nødvendigt for komfort.
Tag en dyb indånding og udånd langsomt, så dine skuldre er løse og afslappede.
Åbn munden på vid gab. Gab, eller lad som om du gaber.
Lad områderne omkring dine øjne og pande være afslappede og løse. Lad områderne omkring din næse, mund og kæbe være afslappede.
Træk vejret langsomt og let.
Hvis du får tanker eller følelser på nuværende tidspunkt, så lad som om, de er en telefon, der ringer i det fjerne, måske hos en nabo. Du anerkender, at "nogen ringer", men du behøver ikke at svare.
Tag en dyb indånding, indånd blidt og langsomt, og forestil dig, at vejret trænger ind i dit højre næsebor. Hold vejret et øjeblik, og udånd derefter langsomt og behageligt, og forestil dig, at du udånder gennem dit venstre næsebor.
Tag endnu en dyb indånding, denne gang forestil dig, at dit åndedræt går ind i dit venstre næsebor og forlader det højre.
Fokuser din opmærksomhed på, hvordan dit åndedræt føles: det køler ned, når det kommer ind i dine næsebor, måske udvider det blidt dit bryst, når det fylder dine lunger, og varmer derefter dine næsebor en smule op, når du udånder. Du kan forestille dig luften som havende en smuk, levende farve, når den kommer ind og ud af din krop.
Gentag dette vejrtrækningsmønster, indtil du har gennemført mindst fire fulde cyklusser. En fuld cyklus er én indånding og én udånding gennem hvert næsebor.
Fokuser din opmærksomhed på ét område af din krop i hver cyklus:
Vær opmærksom på, at dine fødder slapper af.
Vær opmærksom på, at dine ben slapper af.
Vær opmærksom på, at dine balder slapper af.
Vær opmærksom på, at din mave slapper af.
Vær opmærksom på, at dine arme og hænder slapper af.
Vær opmærksom på, at din øvre ryg slapper af.
Vær opmærksom på, at dit bryst slapper af.
Vær opmærksom på, at din nakke og skuldre slapper af.
Vær opmærksom på, at dit hoved slapper af.
Lad nu dit åndedrætsmønster vende tilbage til det normale, mens du nyder den afslappede tilstand, du har skabt.
Øv dig i denne afslapningsøvelse, når muligheden byder sig, eller når du føler behov for at slappe af og hvile dig på arbejdet, derhjemme eller i dit fritidsliv.
Andre forslag
Hvis du har virkelig svært ved at slappe af, og denne øvelse ikke hjælper dig, har jeg nogle andre forslag:
1. Gør noget sjovt, der kræver fysisk anstrengelse – gå, løb eller spil livlig musik og dans – indtil du føler dig træt. Læg dig derefter ned og slap dybt af.
2. Spil stille afslappende musik, som du elsker, mens du ligger ned, og lad musikken skylle igennem dig.
3. Lyt til et guidet meditationsbånd.
4. Tag en meditations-, yoga- eller stressreduktionsklasse.
Med øvelse vil det blive næsten ubesværet at bringe dig selv til en afslappet tilstand. Du vil højst sandsynligt være i stand til at slappe dybt af med blot et par dybe vejrtrækninger. Ligesom med at udvikle enhver ny færdighed, kan du have svært ved det i starten; efterhånden som du øver dig, vil det dog blive lettere.
Vær god ved dig selv. Pres ikke dig selv, ellers kan øvelsen være mere stressende end afslappende. Husk, at du forbereder dig på at lytte til det, du allerede ved.
(*Forfatterens bemærkning: Denne øvelse blev bidraget med af Hal Bennett og findes også i min bog, Transformationsstien.)
© 2000. Genoptrykt med tilladelse
fra New World Library, Novato, CA, USA 94949.
www.newworldlibrary.com
Artikel Kilde:
Udvikling af intuition: Praktisk vejledning til dagligdagen
af Shakti Gawain.
Hvis intuition omfavnes og følges, kan den være en præcis kraft, der gennemsyrer alle livets aspekter. Shakti Gawain lærer læserne, hvordan de kan udnytte deres medfødte indre viden og bruge den til at forbedre deres liv og nå deres mål.
Info / Bestil denne bog. Fås også i en Kindle-udgave og som en lydbog.
Flere bøger af denne forfatter.
Om forfatteren
SHAKTI GAWAIN (1948-2018) var en internationalt anerkendt leder inden for den menneskelige potentialebevægelse. Hendes mange bedst sælgende bøger, herunder Kreativ visualisering, At leve i lysetog Oprettelse af ægte velstand, har solgt mere end seks millioner eksemplarer i tredive sprogs verden. Hun ledede workshops internationalt og lette tusindvis af enkeltpersoner med at udvikle større balance og helhed i deres liv.
For mere info, besøg hendes hjemmeside på http://www.shaktigawain.com
