Billede af Claudio Scot 

I denne artikel:

• Effektive teknikker til at fremme afslappende søvn.
• Hvordan kan naturlige midler hjælpe med at opnå dyb søvn?
• Hvilken rolle spiller miljøet for at forbedre søvnkvaliteten?
• Hvordan kan urter og æteriske olier bidrage til bedre søvn?

Tips til at fremme afslappende søvn

af Cait Johnson.

Krøl dig ind i dig selv
og hvile der.

Mens verden ofte føles vanvittig og stresset, kan Winter hjælpe dig med at udvikle den essentielle spirituelle praksis med at sige "nej" til det, der skaber stress i dit liv. Som forfatteren Anne Lamott siger: "Jeg lever efter sandheden om, at 'Nej' er en komplet sætning. Jeg hviler som en åndelig handling."

Du har brug for tid til at hvile og genvinde dine energier; ligesom en have har brug for en vinterperiode med at ligge brak, så har du det også. En af de største gaver ved aldring er evnen til at beskytte din dyrebare tid og energi. Det bliver nemmere med øvelse for forsigtigt at vende alt til side, der uendeligt ville suge din vitale livskraft.

“Jeg tager en pyjamasdag i dag” er et godt comeback, når andre stiller krav til dig. Så bliv i dine jammies hele dagen og læs og drik te og se ilden eller sneen, der forsigtigt falder, eller tag en lang lur, og vend tilbage til dig selv i stilheden. De mennesker, der elsker dig, vil sætte pris på din egenomsorg, og du vil modellere det for dem.

Det er sådan en lettelse ikke at være 30 eller 40 eller endda 50 længere, når man troede, man skulle blive ved med at lave og producere og gemme alt og alle, indtil man faldt. Du kan elske både vinteren og ældningsprocessen for at give dig tilladelse til at trække dig tilbage i ordets bedste betydning, hvilket betyder at sole dig i en stille, kontemplativ tid. Tag en lærestreg fra de dvalende bjørne.

Dyb genoprettende søvn

Nogle af jer kan have sværere ved at få den dybe, genoprettende søvn, du har brug for. Og dig do har brug for det. Digteren og romanforfatteren Mary Rose O'Reilly skriver,

"Jeg får at vide, at den fysiske krops muskulatur tåler små tårer og fornærmelser, mens vi går i gang med vores daglige arbejde, og at vi har brug for dyb søvn for at reparere beskadiget væv."

Vidste du, at når du sover dybt, opmuntrer et udskilt væksthormon leveren til at producere et stof, der heler de små skader hver dag? O'Reilly fortsætter med at sige,

"En travl cyklus af indre helbredelse fungerer, mens vi er bevidstløse. Jeg er overbevist om, at ånden også har brug for dyb hvile for at reducere sin sædvanlige overdrive."

Tips til at fremme afslappende søvn

• Hvis du normalt vågner kl. 1 eller 00 eller når som helst, så prøv at undgå at bekymre dig om det. Giv dig selv tilladelse til at læse noget beroligende, eller nippe til en kop varm mælk eller havremælk, eller bare slappe af og visualisere dig selv et smukt sted. En lur på ti minutter dagen efter kan nogle gange få dig til at føle dig lige så forfrisket, som hvis du havde haft en uafbrudt nattesøvn.

• Mange kloge kvinder sværger til at tage 6 milligram melatonin, et stof, der forekommer naturligt i kroppen, cirka en halv time før de vil sove.

• Sluk for elektronikken i mindst en time før sengetid – intet internet, mobiltelefon eller tv. Slap af ved i stedet at læse en beroligende bog.

• Se efter rådene om hjemmerydning og gør dit soveværelse til et fredeligt fristed.

• Mange kloge rapporterer, at helt naturligt sengetøj fremmer dybere og mere afslappende søvn, og de sværger til deres økologiske bomuld, linned eller bambuslagner og deres helt uldtæpper frem for de syntetiske materialer, de måske er vokset op med. Tag det fra denne gamle crone: din krop vil takke dig, fordi den ikke ubevidst krymper væk fra dit sengetøj, men i stedet putter sig ned i den med et tilfreds suk. Og at sove nøgen er altid en god idé: du bliver ikke snoet i dit nattøj, og naturlige stoffer føles lækre mod din hud. Hvis det er koldt, skal du blot tilføje endnu et tæppe.

Jordens gaver kan også hjælpe dig med at hvile og sove. Følger nogle traditionelle Wise Woman-ideer.

Root Witch sovepude

Lav et lille, simpelt pudebetræk, ca. 5" gange 8", med gamle lommetørklæder eller rester af naturligt stof (bomuld, hør eller silke foretrækkes). Du kan sy den i hånden, hvis du ikke har en symaskine, eller hvis syning bare ikke er noget for dig, kan du bruge en gavepose fra muslin eller voile.

Placer lige dele tørret bynke (bynke er en hævdvunden allieret til dybere drømme; søg online efter en leverandør), tørret lavendel, tørret kamille og tørret humle i en skål og drys med et par dråber lavendel æterisk olie, bland med en ske. Hæld nu krydderurterne i dit pudebetræk og sy åbningen til. Placer denne under din almindelige pude, og når du er klar til at gå i seng, vend din pude om, så dit hoved hviler på den magisk duftende side.

Beroligende sengetidsbade

Nogle gange kan et varmt bad før sengetid hjælpe dig med at sove bedre, især hvis du tilføjer to eller tre dråber kamille eller lavendel æterisk olie. Du kan også fylde en muslin-tepose med havre og tørrede kamille- eller lavendelblomster, binde toppen stramt og bruge den som en vaskeklud. Eller du kan lave følgende Root Witch godnatbadeopskrift.

Root Witch Bedtime Bad

I en skål blandes lige dele (ca. en halv kop hver) Epsom-salte og havsalt. Drys med 2 til 3 dråber lavendel æterisk olie, bland godt og hæld i en bredmundet krukke. Når du tager dit bad før sengetid, tilsæt en håndfuld til badevandet sammen med 1 kop mælk (eller havremælk). Nyd og slap af.

Copyright ©2022. Alle rettigheder forbeholdes.
Tilpasset med tilladelse fra udgiveren,
Destiny Books, et aftryk af Indre traditioner Intl.

Artikel Kilde

Bestil: Heksevisdom til magisk aldring

Heksevisdom til magisk aldring: Find din magt gennem de skiftende årstider
af Cait Johnson,

Du inviteres ind i den magiske verden af ​​fire kærlige, fede gamle hekse, en for hver sæson, som deler jordbeærede visdom, ritualer og besværgelser for at hjælpe dig med at omfavne din rejse gennem den hellige sidste halvdel af livet. 

Denne bog med åndelig vejledning tilbyder praktiske og underholdende måder at gøre aldring til et bemyndigende, magisk og transformativt eventyr, og vil hjælpe dig med at elske dig selv gennem aldringsprocessen.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne paperback bog. Fås også som lydbog og som Kindle-udgave.

Om forfatteren

Cait Johnson er en kunstner og forfatter, der underviser i workshops om Tarot, drømmearbejde og ritualfremstilling. Hun er forfatter til Tarot til hver dag: Idéer og aktiviteter til at bringe tarotvisdom ind i dit daglige liv. Hun bor i Hudson Valley i New York. Cait Johnson og Maura Shaw er også medforfattere til Tarotspil: 45 legende måder at udforske tarotkort sammen, udgivet af Harper San Francisco. Forfatterens hjemmeside: https://caitjohnson.com/

Artikelrecap

"Tips til at fremme afslappende søvn" af Cait Johnson giver praktiske råd om at opnå afslappende søvn gennem naturlige metoder. Artiklen understreger vigtigheden af ​​at skabe et roligt soveværelsesmiljø, undgå elektronik før sengetid og bruge naturligt sengetøj. Den udforsker også brugen af ​​urter som bynke, kamille og humle, og beskriver hvordan man laver en søvnfremmende pude. Artiklen understreger fordelene ved melatonin og afslappende ritualer før søvn som varme bade forstærket med æteriske olier.