Med lavinen af ​​uvenlige ord og handlinger, der omslutter vores liv i dag, er det tid til at bukke tendensen og modstå. Målet er at flytte fra dømmekraft og følelser af adskillelse til accept og forbindelse. Venlighed er det, der får os dertil.

Venlighed kan manifestere sig på mange måder, såsom at udtrykke medfølelse, hjælpsomhed, empati, tilgivelse og omsorg. Disse bevægelser antænder og tænder følelser af kærlighed. Kærlighed er ikke en forretningstransaktion. For maksimal effekt skal venlighed tilbydes uden at forvente noget til gengæld, bortset fra at du oplever en positiv menneskelig forbindelse. Så vil du gøre din del i ikke at tilføje til den negative stemning, der foregår.

Venlighed skal rettes mod andre mennesker og ting såvel som dig selv. Der er fire venlighed. Skriv, tænk eller tal en af ​​de fire som en daglig praksis, og føl forandringen.

1. positivitet

Det er en reel træk at være omkring nogen, der har noget negativt at sige om næsten alt. At fremhæve det positive kan gøre en mærkbar forskel. For eksempel kan du erklære, at den seneste fest, du holdt, var en total buste, fordi ikke mange venner dukkede op, eller du kunne være glad over selskabet med dem, der deltog.

At se på glasset som halvt fyldt er nærende for vores sjæl. Ved at udelade de negative observationer og fokusere på noget godt, hæver du din indre tilstand. Derudover vil du påvirke dem omkring dig positivt. Når du går igennem din dag, skal du systematisk udskifte det automatiske "nej" med "ja, ja, ja."

2. Ros

Hvem elsker ikke at få at vide, hvad de gør rigtigt? I sin bog, Kraften ved positiv forældre, Dr. Glenn Latham, en kendt børnepsykolog, foreslår, at forholdet mellem ros og korrigerende feedback skal være omkring ti til en. Og dette koncept gælder ikke kun for børn. Over hele linjen er det uendeligt mere effektivt at rose handlinger, som du vil opmuntre, end at straffe dem, du ikke er glad for.

Folk kan ikke få nok ægte ros, så fortsæt med at komme, især når nogen gennemgår en vanskelig tid. Nogle eksempler på ros er:

• Jeg er glad for, at du tog det op.
• Du gjorde et godt stykke arbejde.
• Jeg kan godt lide det, du lige sagde.

3. Vurdering

En simpel gestus af taknemmelighed kan være alt, hvad der er nødvendigt for at bringe kærlighed og forbindelse ind i rummet. At udtrykke påskønnelse for andre negerer ikke de forskelle, vi måtte have, men det kan øge det gode, vi ser i hinanden. I stedet for at kritisere og bedømme, skal du fokusere på egenskaber eller handlinger, du beundrer, og give udtryk for dem.

Vurdering kan være generel eller specifik. Her er nogle eksempler på stærke påskønnelser:

• Jeg sætter pris på, hvordan du hjalp mig rundt i huset lørdag.
• Jeg sætter pris på din følelse af integritet.
• Jeg kan godt lide, hvor tankevækkende du er.
• Jeg sætter pris på, at du ryddede dit værelse i morges.
• Jeg er glad for at du forstår, hvordan jeg har det.

4. Taknemmelighed

At takke for det, vi normalt tager for givet, tjener til at minde os om, hvor heldige og velsignede vi er. Tak takker fokus på vores gavmildhed og udligner klager og følelser af berettigelse. Specifikke taknemmelighed kan være:

• Jeg er taknemmelig for mit gode helbred.
• Jeg er taknemmelig for mine venner og familie.
• Jeg er taknemmelig for dette måltid.
• Tak.

Sådan ved du, hvad der er venligt

Nogle gange bliver vi fanget i hovedet og er ikke helt sikre på, hvordan vi skal være venlige i øjeblikket. Når dette sker, skal du holde pause i et øjeblik og derefter stille dig selv disse spørgsmål ...

• Hvad er mest kærlig?
• Hvad er mest medfølende?
• Hvad er mest venlige?
• Vil det, jeg er ved at sige, flytte mig mod kærlighed og forbindelse?

Når svaret er "ja", skal du fortsætte. Hvis det er "nej", skal du være stille og søge videre.

Sådan modtages venlige handlinger

At give venlighed er halvdelen af ​​ligningen. Den anden del modtager det, der tilbydes. Når vi kryber sammen, afbøjer, diskonterer og ikke lader venlighed komme ind, er det fordi tidlige beskeder har overbevist os om, at vi ikke er værdige. Når nogen tilbyder venlighed, modstår vi os, fordi vi har fået at vide, at det er egoistisk eller selvcentreret at tudse vores eget horn.

At være i stand til fuldt ud at acceptere påskønnelse, tak og taknemmelighed er et vigtigt skridt i at genvinde vores selvværd. Ryst hovedet op og ned, tænk "ja", og sig efter en pause enten "tak" eller "vil du venligst fortælle mig det igen, fordi det føles så godt."

Bundlinjen er undertiden, at det er svært at acceptere venlige handlinger, der tilbydes. Du kan gøre det ved at tavse din indre og ydre kritiker. Når nogen tilbyder at låne en hånd, skal du sige "tak" og tage den gave, du lige har fået, ind. I starten var det måske ikke let, men det er en god vane at dyrke.

Det endelige trin

Prøv at skrive tre af dine præstationer, påskønnelse af dig selv eller andre eller taknemmelighed hver aften i en måned. Praksis med at hænge ud i venlighed vil lette din belastning, lysne dit syn og løfte dit hjerte. Det er så simpelt at gøre noget for din verden og få din kærlighed og dine følelser af forbindelse til at blomstre.

Vil du finde ud af, hvilke destruktive holdninger og følelser der dominerer din karakter? Lav en hurtig undersøgelse link., prøv derefter de foreslåede strategier designet til at adressere dem.

© 2017 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af forfatteren

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred