Løsningen på for meget skærmtid er måske bare flere apps. THE YOOTH/Shutterstock.com

Vi er spilder stigende mængder tid distraheret af vores telefoner. Og det tager en alvorlig vejafgift på vores mentale og fysiske velbefindende.

Måske ironisk nok har softwareudviklere selv været på forkant med bestræbelserne på at løse dette problem ved at skabe apps, der har til formål at hjælpe brugere med at koble fra deres enheder. Nogle apps belønner dig for at holde dig væk fra din telefon i bestemte perioder. Andre "straffer" eller blokerer dig fra at få adgang til bestemte websteder eller aktiviteter helt.

Men i løbet af det seneste år har Apple har fjernet eller begrænset nogle af de øverste skærmtid eller forældrekontrol apps fra sin App Store, ifølge en New York Times analyse. Samtidig har Apple – som citerede privatlivsproblemer til fjernelse af apps – lancerede sin egen skærmtidstracker, der kommer forudinstalleret på nye iPhones.

At begrænse iPhone-brugeres adgang til andre typer apps er en dårlig ting, fordi visse kan fungere bedre for nogle mennesker end andre. Og forskning af mig selv og andre viser, at overdreven brug af teknologi kan være problematisk. I ekstreme tilfælde er det forbundet med depression, ulykker og endda død.

Men hvad får nogle apps til at fungere bedre end andre? Adfærdsvidenskab, mit ekspertiseområde, kan kaste lys.

Hvorfor vi har brug for hjælp

Teknologi er konstrueret at være vanedannende. Og et samfund, der er “mobilafhængig” har svært ved at bruge selv minutter væk fra deres app-aktiverede smartphones.

I 2017, amerikanske voksne brugte i gennemsnit tre timer og 20 minutter om dagen ved hjælp af deres smartphones og tablets. Dette er dobbelt så stort som for kun fem år siden, ifølge en årlig undersøgelse af internettendenser. En anden undersøgelse foreslår, at det meste af denne tid bruges på uden tvivl uproduktive aktiviteter som Facebook, spil og andre typer sociale medier.

Denne afhængighed har konsekvenser.

Det mest alvorlige er selvfølgelig, når det fører til dødsfald som dem, der skyldes distraheret kørsel eller endda tager selfies.

Men det tager også en alvorlig vejafgift på vores mentale sundhed, som min egen forskning har vist. Et eksperiment Jeg ledede med en kollega fandt ud af, at det at se på Facebook-profiler af mennesker, der havde det sjovt på fester, fik nye universitetsstuderende til at føle, at de ikke hørte hjemme. En anden undersøgelse foreslog, at folk, der brugte mere tid på at bruge sociale medier, var mindre glade.

I sidste ende betyder vores telefons konstante forbindelse til internettet - og vores konstante forbindelse til vores telefoner - at vi går glip af binding med dem, vi holder mest af, sænke alles lykke i processen.

Nogle selfies er bare ikke det værd. Hayk_Shalunts/Shutterstock.com

Forsøger at tage stikket ud

Den gode nyhed er, at de fleste af os ikke er opmærksomme på de negative virkninger af teknologi og har en stærkt ønske om at afbryde forbindelsen.

Som du måske forventer i en markedsøkonomi, gør virksomhederne deres bedste for at give os det, vi ønsker. Eksempler inkluderer en Brooklyn-baseret opstart sælger nøgne telefoner uden internetforbindelse, hoteller der tilbyder familier rabatter hvis de opgiver deres mobiltelefoner under deres ophold, og resorts skaber pakker bygget på ideen om at skabe hellige rum, hvor forbrugerne lad deres enheder være hjemme.

Og app-udviklere har også taget udfordringen op med software, der har til formål at hjælpe os med at bruge vores telefoner mindre.

Målindstilling er nøglen

Apples app til skærmtid er et godt første skridt, fordi den viser dig, hvor meget tid du bruger på apps og hjemmesider – og muligvis løfter nogle røde flag. Mange apps går dog meget længere.

Forskning tyder på, at du skal downloade applikationer, der beder dig om at indstille specifikke mål der er bundet til konkrete handlinger. Forpligtelser på forhånd kan være en stærk motivator, endnu mere end økonomiske incitamenter.

For eksempel: Øjeblik beder brugerne om at sætte specifikke teknologibegrænsende mål knyttet til deres daglige handlinger, såsom at oprette en advarsel, når du tager telefonen under middagstid. Driftstid beder brugerne om advarsler, når de er ved at overskride grænserne for en onlineaktivitet, de har angivet.

flipd tager det et skridt videre og blokerer faktisk helt bestemte telefonapps, når brugerne har overskredet forudbestemte mål - selvom du prøver at nulstille enheden - hvilket gør det til den ultimative app. Tilsvarende Cold Turkey Blocker forhindrer brugere i at få adgang til bogstaveligt talt enhver anden funktion på deres stationære computere i en vis periode, indtil de har fuldført selvopstillede mål, såsom at skrive. Selvom dette muligvis ikke påvirker telefonbrug, kan det hjælpe dig med at være mere produktiv på arbejdet.

Standardindstillinger er din ven

En anden nyttig egenskab i en applikation involverer konfiguration af standardindstillinger for at tilskynde til mindre teknologibrug.

I deres prisvindende bog “Skub,” Nobelprisvinder Richard Thaler og Harvard juraprofessor Cass Sunstein viste, hvordan man justerer standarden for en virksomheds pensionsordning – såsom ved at kræve, at medarbejderne fravælger i stedet for at tilmelde sig – gør det lettere at nå et mål som sparer nok til dine gyldne år.

Din telefons applikationer kan også drage fordel af denne teknik. Friheder for eksempel en app, der automatisk blokerer brugere fra at besøge "distraherende" apps og websteder, såsom sociale medier og videospil. Desværre er det en af ​​de apps, som Apple fjernede fra sin butik.

Løselig ændrer standardindstillingen for et rum - f.eks. spisestuen - for at være fri for telefon og skærm ved hjælp af en sensor og app til automatisk at slukke for alle enheder, når de er i nærheden.

Belønninger og straf

At tilbyde belønninger er en anden strategi, der er baseret på adfærdsforskning.

Det har vi tendens til højt belønninger optjent gennem indsats, selv når de ikke har nogen kontantværdi. Faktisk udnytter smartphonesoftware ofte denne idé, såsom i forskellige apps, der tilbyder "badges" til at nå visse daglige fitnessmilepæle.

Produktivitetsapps inkorporerer også disse belønninger ved at give brugerne point til præmier – såsom shoppingrabatter og yogaoplevelser – når de når deres skærmtidsmål. Da statiske belønninger bliver demotiverende over tid, skal du vælge en applikation, der giver usikre og overraskende belønninger.

En endnu mere kraftfuld motivator end at tjene belønninger kan miste dem. Det er fordi forskning viser det tabe har større indflydelse på adfærd end at vinde, så hvis du er seriøs med at ændre din adfærd, så prøv et program, der medfører kritiske omkostninger. Eksempler inkluderer Beeminder, som tager 5 USD fra dit kreditkort for hvert mål, du ikke når, og Forest, som giver dig chancen for at dyrke et smukt animeret træ – eller at se det langsomt visne og dø – afhængigt af om du når dine teknologimål eller ej.

Tiden er løbet ud. Thaspol Sangsee/Shutterstock.com

Udholdenhed betaler

Udholdenhed er en af ​​de sværeste dele af at nå et nyt mål, fra at tabe sig til at lære at lave mad.

Forskning tyder på, at kapitalisere på sociale motivationer – ligesom behovet for at passe ind – kan opmuntre vedvarende adfærdsændring.

Konstant forbindelse til teknologi underminerer lykke, forhold og produktivitet. Applikationer, der udnytter den nyeste indsigt fra adfærdsvidenskab, kan hjælpe os med at afbryde forbindelsen og komme videre med at leve vores liv.

Om forfatteren

Ashley Whillans, lektor i forretningsadministration, Harvard Business School

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

{amazonWS:searchindex=Bøger;søgeord=afhængighedsskabende adfærd;maxresults=3}