Sundhedspersonale siger for at undgå at røre ved dit ansigt som beskyttelse mod COVID-19, men det er meget lettere sagt end gjort.
Uanset om det er at klø eller hvile vores hager i hænderne, har coronavirus-udbruddet gjort mange af os opmærksomme på trangen til at række ud efter vores ansigter - og vi gør det meget. En undersøgelse fra 2015 i American Journal of Infection Control observerede en gruppe medicinstuderende, der rørte ved deres ansigter i gennemsnit 23 gange i timen.
"Det er bare en aktivitet, vi laver, som vi ikke engang tænker over," siger Cynthia Weston, en assisterende professor ved Texas A&M University's College of Nursing. "Du føler, at dit hår er i dine øjne, så du går for at børste det væk, eller du føler dig træt og gnider dine øjne eller din næse klør".
Overførbare infektioner som coronavirus spredes gennem dråber, der mobiliseres, når en person hoster, nyser eller griner. Disse organismer falder på overflader i området af den inficerede person, og den næste person, der rører ved overfladen, som en elevatorknap, dørhåndtag eller tastatur, opfanger virussen på deres hænder.
Det er derfor, sundhedsembedsmænd, herunder Centers for Disease Control and Prevention, anbefaler folk at vaske deres hænder ofte og undgå at røre ved ansigtet. Berøring af ansigtsslimhinder - næse, øjne og mund - giver virussen en kilde til adgang, siger Weston.
Det er en enkel måde at beskytte os selv mod infektion, men rådene kan være svære at følge. Så hvordan bryder du en vane, som du måske ikke engang gør bevidst?
Kend dine ansigtsrørende triggere
Brian Anderson, adjunkt i psykologisk og hjernevidenskabsafdeling, er ekspert i vaner, specifikt hvordan folk lærer at forbinde objekter med resultater, der enten er gode eller dårlige, og hvordan det påvirker adfærd.
Fænomenet, han studerer, er en ikke-bevidst vane i det oculomotoriske system - noget folk ikke nødvendigvis tænker på, før de ser på et objekt.
Der er røde tråde mellem det, han studerer, og vaner, som folk ikke er opmærksomme på, f.eks. ansigtsrøring, siger han. Nøglen er at forstå, at det ikke er noget, der sker tilfældigt.
"For at røre ved dit ansigt, har du en tendens til at gøre det, når du er i visse situationer eller føler på en bestemt måde," siger Anderson. "Så hvis du keder dig, hvis du føler dig meget empatisk i forbindelse med en samtale, kan du læne dig frem og stikke hånden i hagen. Det første skridt for nogen, der prøver at overvinde en vane, er at øge din bevidsthed."
Til at starte med bør folk prøve at identificere den slags situationer eller oplevelser, der motiverer dem til at røre ved deres ansigt. Der vil være variationer dag for dag, men trangen vil være meget stærkere under visse omstændigheder. Folk gnider sig i øjnene, når de for eksempel er trætte, eller hviler hagen i hænderne under møder eller foredrag.
Folk er nødt til at forstå, at de altid vil være vanedrevne skabninger, siger Anderson, og "hvid-knoken" vil ikke være nok til at afbryde vanen.
"Det har en vis nytte på kort sigt, men det vil i sidste ende ikke være en langsigtet løsning," siger Anderson. "Når du bevidst øver 'OK, gør det ikke', tænker du aktivt over det og overvåger din adfærd. Det virker kun, når du bruger bevidste ressourcer på at gøre det, og det vil ikke være størstedelen af tiden."
Skift dine vaner – og vær tålmodig
Hvis du ved, hvad dine triggere er, kan du mere aktivt overvåge vanen. Det er et vigtigt første skridt, men hvis folk virkelig ønsker at dæmme op for ansigtsberøring, er de nødt til at udvikle nye vaner at engagere sig i, når de selv kæmper mod trangen, siger Anderson.
"For at gøre dit liv så nemt som muligt, vil du gerne have, at den vane er lidt ens, men sikrere," siger han. "Hvis du har en tendens til at gnide dine øjne, så tag måske et rent lommetørklæde med dig og træk det ud for at gnide dine øjne, og rens det så sidst på dagen."
Folk kan også hvile siderne af hovedet mod deres fingre i stedet for at lægge hagen i hænderne. Deres hænder ville stadig komme i tæt kontakt, men ville ikke være i nærheden af en slimhinde.
"Du kan genoptræne nye vaner, og hvis du vil gøre dit liv så let som muligt, så prøv at få de nye vaner til i det mindste at ligne dine gamle vaner, så de stadig kan opfylde den samme grundlæggende drift," siger Anderson.
Forvent dog ikke, at en ny vane bliver automatisk snart. Realistisk set kan det tage uger til mere end en måned. Vaner bliver stærkere og mere indgroede, jo flere mennesker engagerer sig i dem. Nyhedseffekten vil hjælpe, men folk skal stadig overvinde en stærk historie med at røre ved deres ansigter tusindvis af gange gennem deres liv.
"Du skal opbygge en masse erfaring for at gøre det automatisk," siger han. "Sandsynligvis flere hundrede gange. Inden for to eller tre uger vil du forhåbentlig begynde at føle noget tyngdekraft over for din nye vane. Det kommer ikke til at være fuldautomatisk, men inden for et par uger forventer du, at det bliver en smule lettere."
Indtil da opfordrer Weston folk til at praktisere god håndhygiejne og tørre fælles overflader af.
"Håndvask lyder så simpelt, men det vil virkelig være den absolut bedste måde at forhindre spredning af nogen af disse infektioner," siger hun.
Kilde: Texas A & M University
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
