Følelser kan skabe ubehag og kaos, hvilket ofte fører til undertrykkelse. Denne artikel undersøger, hvordan man kan arbejde konstruktivt med intense følelser, bryde skadelige mønstre og fremme følelsesmæssig modenhed gennem bevidsthed og refleksion, og i sidste ende omdanne følelsesmæssig uro til en kilde til vækst og forbindelse med andre.
I denne artikel
- Hvad er udfordringerne ved at håndtere vanskelige følelser?
- Hvordan påvirker følelser adfærd og relationer?
- Hvilke metoder kan hjælpe med at arbejde med stærke følelser?
- Hvordan kan følelsesmæssig bevidsthed anvendes i praksis?
- Hvad er risikoen ved at ignorere følelsesmæssige mønstre?
Konstruktive måder at håndtere vanskelige følelser på
af Dona Witten og Akong Tulku Rinpoche
Mange mennesker klarer at arbejde med svære følelser eller følelsesmæssige mønstre ved at fortrænge dem. Følelser forårsager problemer eller skaber følelser af ubehag, så de er skjult af forretningspersonen. Men nu er tiden inde til at finde måder at arbejde konstruktivt med følelser på, især dem der volder mest problemer. Det er tid til at begynde processen med at tæmme tigeren.
En af de største forhindringer for at arbejde med følelser er frygt; frygt for det ukendte og frygt for det uventede. Når man begynder at arbejde med følelser, er det naturligt at være bange. Det har været hårdt arbejde at holde den tiger i bur og holde hende under kontrol. Der er så meget at tabe, hvis alle disse bestræbelser fejler. Men ironisk nok har tigeren løsnet sig og skabt kaos i samfundet med jævne mellemrum. Der er intet bur, der nogensinde kan konstrueres stærkt nok eller tykt nok til at holde hende altid låst inde. Det er tid til at forhandle.
Frygt for intense ukontrollerede følelser
En af vores største frygt er intense, ukontrollerede følelser. Fordi vi ikke har lært at arbejde med følelser effektivt, når vi oplever dem, har de en tendens til at eksplodere. Kan du huske sidste gang, der var en eksplosion af "han sagde", "sagde hun"? Selv med glade følelser har vi en tendens til uforvarende at træde på andres følelser, mens vi svælger i vores succeser.
Alene intensiteten af følelser bliver så selvoptagelig, at vi mister kontakten til vores omgivelser og holder op med at være opmærksom - og når det sker, laver vi fejl. Så vi er nødt til at finde en måde at arbejde med disse intense følelsesmæssige udbrud, når de opstår. Lad dig ikke rive med af vrede, grådighed, jalousi, lidenskab. Lær, hvordan du minimerer deres påvirkning. Så kan du lære at udtrykke dine følelser konstruktivt.
Selvfølgelig vil mange mennesker tænke: "Men det gør jeg allerede! Jeg holder mig selv under kontrol næsten hele tiden." At undertrykke følelser er dog ikke det samme som at lære at arbejde med dem. Selvom følelser holdes under kontrol, vil der altid være tidspunkter, hvor de kommer susende til fronten, f.eks. i tider med traumer - at miste et job, opleve et dødsfald eller håndtere et ægteskabs opbrud.
Når stærke følelser opstår, er det vigtigt først at være opmærksom på dem. Tag dig tid til at arbejde med dine følelser; ignorer dem ikke. Når stærke følelser opstår, skal der gøres mere i vejen for at give dig selv plads og tid til at opleve, hvad der sker. Dette kan betyde at komme væk fra det, du laver; at tage en time eller deromkring væk fra arbejde; går lange ture. Ignorer ikke dine følelser eller lad som om, de ikke eksisterer. Det kan være særligt svært at anerkende ekstremt smertefulde følelser som sorg eller vrede konstruktivt. Frem for alt, ignorer ikke dine følelser, fordi du er bange for dem.
Overvejelse af fortid, nutid og fremtid
I arbejdet med intense følelser er det meget vigtigt at være opmærksom på dette næste trin: at håndtere reaktionerne på intense følelser. Intense følelser har en tendens til at udvikle sig i noget som en følelsesmæssig kædereaktion. Nogen sårer dig - måske forråder en selvtillid eller nægter at give dig kredit for dit arbejde. Så du reagerer, og for at forhindre mere skade, skal du lede efter en måde at beskytte dig selv på. Aldrig igen vil du stole på eller ligefrem kunne lide den person. Du bygger en mur for at forhindre muligheden for at blive såret igen. Så kommer chancen for at komme tilbage til den person, eller en lignende. Vi gengælder: at såre nogen på vores tur. Og så fortsætter den person med at såre en anden. Og ved og ved det fortsætter...
Frygt for følelsesmæssige udbrud betinger adfærd mere, end man tror. Generelt undgås mennesker og situationer forbundet med intense følelsesmæssige udbrud bevidst. Meget af frygten er et direkte resultat af frygten for at miste selvkontrol. Selv når det er en anden, der er ved at miste kontrollen, minder deres reaktioner os om vores tiger, der lige er i bur og klar til at flygte. Som følge heraf er vi tilbøjelige til at undgå følelsesmæssige oplevelser, selv når det er vigtigere at arbejde med disse oplevelser.
Når vi arbejder med intense følelser, især dem, der gentages som et mønster - raseri og utålmodighed, for eksempel - er vi nødt til at finde måder at bryde cyklussen af årsag og virkning på og undgå at give såret videre til andre. Der er to tilgange at tage. Den første er at se på fortiden for at se, hvordan din adfærd eller holdning kan have bidraget til den smerte, du føler, og den smerte, du fordeler til alle i syne. Dette vil hjælpe dig til at forstå og tilgive. Det hjælper dig også med at genkende følelsesmæssige mønstre og gør dig således i stand til at arbejde med deres grundlæggende årsager. Den anden tilgang er at observere din holdning og adfærd nu og i fremtiden. Dette hjælper med at bryde lidelsens cyklus - en handling af ægte medfølelse.
Mens du fortsætter dine sessioner med intense følelser, skal du undersøge fortiden og fremtiden med hensyn til den uro, du måske føler. Se på fortiden, undersøg situationen for at se, om der er noget, du gjorde af tåbelighed eller uvidenhed, der bidrog til de følelser, du nu oplever. Hvis der er, så beslut om det er værd at fortsætte med den adfærd, der resulterede i din ulykke. Når man ser på fremtiden, er det især vigtigt at afgøre, hvordan du kan bruge din erfaring på en positiv måde til at hjælpe både dig selv og andre.
Overvinde fortiden
Ved at lære at arbejde med følelsesmæssig intensitet kan du overvinde din frygt for at miste kontrollen. Ved at arbejde med følelsernes medfødte tomhed, selv stærke følelser, føles deres manifestationer, især hos kolleger, mindre truende. Følelser er noget, der skal transformeres og afklares og harmonisk integreres i søgen efter lykke. Dette er nøglen til at forstå, hvordan man arbejder med andre mennesker.
Alle intense følelser, gode eller dårlige, forsvinder til sidst fra bevidsthedens forkant. De forsvinder dog ikke, men ændrer sig, selv efter at deres oprindelige årsager for længst er forsvundet. Alle tidligere erfaringer bæres rundt i en eller anden form. Denne følelsesmæssige bagage fortsætter med at påvirke alt, hvad vi tænker og gør.
Alle har mere end et par skeletter i deres fortid sammen med et sæt minder, der, når de genkaldes, forårsager smerte, forlegenhed eller vrede. Efterhånden som dine overvejelser og dagbogsposter skrider frem, kan du opleve, at disse minder dukker op igen, især når du støder på gentagne følelsesmæssige mønstre.
Når dette sker, er de fleste menneskers første tendens enten til at skynde sig ind i følelsen igen - at genopleve for eksempel den selvretfærdige vrede eller den rene glæde i øjeblikket - eller at flygte fra hukommelsen så hurtigt som muligt. Midlet er et sted mellem disse to yderpunkter. De fleste smertefulde minder har en eller anden form for skyld forbundet med dem, enten skylden rettet mod dig selv eller skylden rettet mod en anden. Sandsynligvis begge dele.
Arbejde med fremtiden
Når du gør dine aftenkontempleringer, vil du højst sandsynligt bruge lidt tid på at undersøge dine følelser over for andre mennesker og dagens begivenheder. Hvis du er opmærksom, vil du bemærke begyndelsen af følelser, gode eller dårlige, der opstår ud af forhold og ud af det arbejde, du udfører. Mens disse på det tidspunkt kun virkede som mindre irritationer eller følelsesmæssige flirter, var de i virkeligheden i mange tilfælde kimen til følelsesmæssige kriser.
Følelsesmæssige tvangstanker, såsom intense likes eller antipatier for en anden person, for eksempel, opstår sjældent fuldt ud på et øjeblik. De udvikler sig over tid. Små irritationer fester og gryder, indtil de bliver internationale hændelser. Fejlkommunikation forbliver uløst, indtil de bliver årsager til glacial stilhed. Meningsforskelle opbygges og opbygges, indtil de bliver til kampe på liv og død om dominans. Dette er ikke en behagelig måde at leve på. Det ville være fordelagtigt, især fra vores kollegers perspektiv, hvis vi kunne finde en måde at dæmpe disse følelsesmæssige tordenvejr, før de når orkanstyrke.
Arbejde med følelsesmæssige mønstre
Den virkelig vidunderlige ting, der startede, da man først lærte at være opmærksom, fortsætter med at udvide sig og vokse, når man med succes arbejder med følelser. Verden bliver mere og mere levende. Dette er belønningen for alt dit hårde arbejde. Det er en gave, som deles mellem dig og alle dem omkring dig.
Der er to store erkendelser, der følger af at arbejde med følelsesmæssige mønstre. Den første involverer den sande natur af følelser og følelsesmæssige mønstre og opdagelsen af, at der ikke er nogen, der ikke har lidt en form for følelsesmæssig smerte. Det er en naturlig del af vores oplevelse. Vi kan ikke undgå at opleve de begivenheder, der normalt giver anledning til smerte, men vi kan vælge, hvordan vi reagerer på dem. Ved at arbejde med vores følelsesmæssige omvæltninger kan vi acceptere de positive og negative begivenheder i vores liv som en naturlig del af, hvem vi er. Vi kan udvikle en følelse af harmoni med vores verden.
Den anden erkendelse er af andre menneskers sande betydning for at hjælpe os med at nå følelsesmæssig modenhed. Det er helt klart, at det ikke ville være muligt at have energien, modet eller indsigten til at arbejde igennem så mange følelsesmæssige mønstre, hvis det ikke var for arbejdskolleger. Interessant nok er det de mennesker, der er sværest at arbejde med -- de dødelige fjender i War of The Realms -- der lærer os mest. Når du erkender dette, vil du sætte mere pris på disse mennesker og endda føle en vis varme og empati over for dem. Med dette kommer evnen til at behandle dem mere venligt. Og når folk bliver behandlet på denne måde, returnerer de følelserne... og ved og ved går det. Der er en ny følelsesmæssig kædereaktion.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Park Street Press, en afdeling af Inner Traditions Intl.
© 1999. http://innertraditions.com
Artikel Kilde
Oplyst ledelse: At bringe buddhistiske principper til arbejde
af Dona Witten og Akong Tulku Rinpoche.
Spækket med øvelser og teknikker skræddersyet til nutidens arbejdsplads, Oplyst ledelse viser, hvordan man får det bedste ud af os selv og vores kolleger for at skabe det produktive, afbalancerede og glade kontormiljø, hvor alle drømmer om at arbejde. Ved at anvende buddhistiske principper på arbejdspladsen giver forfatterne ny indsigt i den sande betydning af ansvar og vigtigheden af fokus. De lærer at slappe af under pres og kontrollere følelser og giver tips om konstruktiv konfliktløsning og forståelse af personlige grænser. Mere end blot en bog om at opnå succes, Oplyst ledelse handler om at skabe glæde for alle involverede, arbejdsgiver såvel som medarbejder.
Info / Bestil denne bog.
Flere bøger af denne forfatter.
Om forfatterne
AKONG TULKU RINPOCHE er præsident for ROKPA, en international nødhjælpsorganisation. Besøg ROKPAs hjemmeside på http://rokpa.org. Forfatteren af Tamning af tigeren, han er grundlægger og direktør for Samye Ling i Skotland, det ældste tibetanske buddhistiske center i Vesten. Besøg centrets hjemmeside på http://www.samyeling.org.
DONA WITTEN er ledelseskonsulent for Ernst og Young og har haft lignende roller for store virksomheder som IBM og Cadbury.
Relaterede bøger
{amazonWS:searchindex=Bøger;nøgleord=Akong Tulku Rinpoche;maxresults=3}
Artikelrecap
At lære at arbejde med intense følelser kan føre til større følelsesmæssig modenhed og sundere relationer. At anerkende og reflektere over disse følelser er afgørende for personlig vækst og forbindelse med andre.
#InnerSelfcom #EmotionelIntelligens #MentalSundhedsbevidsthed #EmotionelModstandsdygtighed #PersonligVækst #MindfulLiving
