En undersøgelse af forbindelsen mellem mindful spisning og følelsesmæssigt velvære afslører, at vores unikke reaktioner på mad kan øge lykke og modstandsdygtighed betydeligt. Ved at finpudse vores fem sanser, forstå vores stressreaktioner og anvende personlige strategier kan enkeltpersoner dyrke et mere tilfredsstillende forhold til mad og forbedre den generelle velvære.

I denne artikel

• Hvilke udfordringer hindrer jagten på lykke?
• Hvordan kan mindfulness og madvalg påvirke velvære?
• Hvilke metoder forbedrer oplevelsen af ​​mindful spisning?
• Hvordan kan individualiserede strategier forbedre stresshåndtering?
• Hvad er de potentielle risici ved at ignorere personlige velværebehov?

Som Dr. David Simon skriver i sin bog Helbredelsens visdom, "Ifølge Ayurveda er vores evne til at omsætte mad lige så vigtig som hvad vi vælger at spise." Evnen til at omsætte maden fuldt ud og få energi fra den er den grundlæggende forskel mellem det levende og det ikke-levende.

Hvis maden ikke fuldstændigt omdannes til dens energi og intelligens, kan der ikke dannes sundt væv, og toksiner ophobes. Den måde, vi tilbereder mad på, og vores hensigter og opmærksomhed, når vi indtager mad, er således vigtige aspekter af dens nærende indflydelse. Bortset fra at trække vejret er det at spise mad den mest dybtgående måde, hvorpå vi interagerer med naturen.

De fem sanser for at spise

Mindful spisning, med fuld opmærksomhed og nærvær, kan være en total kropsoplevelse. At finpudse dine fem sanser for at hjælpe dig med at træffe de bedste madvalg kan også gøre det meget sjovere at spise. Denne metode virker meget bedre end portionskontrol eller kaloriekontrol, som ofte er bestemt til at mislykkes.

Syn: Desværre spiser de fleste mennesker med øjnene, ikke med maven, hvilket er det, der sker, når dine øjne fortæller dig, at der stadig er mad tilbage på din tallerken, og du ignorerer det faktum, at din mave er fuld. Næste gang du sætter dig til middag, og du har spist halvdelen af ​​dit måltid, så prøv at lukke øjnene og se, om din mave stadig beder om mere mad. Hvis du ikke længere føler dig sulten, så gem resten af ​​dit måltid til senere.

Lugt: Din lugtesans er stærkest, når du er mest sulten; du kan lugte mad "på en kilometers afstand", og din mund begynder at løbe i vand. For at modvirke denne reaktion, lad din næse hjælpe med at fortælle dig, når du er mæt: Hvis du lugter din mad halvvejs gennem dit måltid, og din mund ikke længere løber i vand, kan det være på tide at stoppe med at spise.

Røre ved: Hvordan mad føles i munden er en god indikation på et sundere valg. Vælg fødevarer, der er fibrøse og tager et stykke tid at tygge, ikke dem, der blot "smelter i munden." Disse fødevarer vil tage længere tid at fordøje og give dig en fuld følelse i længere tid.

Høring: Undersøgelser har vist, at folk, der lytter til høj musik, mens de spiser, har en tendens til at spise længere og indtage mere mad. Ligeledes har folk, der lytter til høj musik, mens de drikker, en tendens til at afslutte drinks hurtigere og bestille flere af dem. Mens middagsmusik kan virke behagelig, så prøv at spise i stilhed eller engagere sig i en afslappet samtale med en ledsager, og lad dit sind og din krop fokusere på måltidet.

Smag: Dette kan virke som den mest åbenlyse mening, når det kommer til at spise, men smag kan også tage mest tid at træne (eller genoptræne). Du kan træne dine smagsløg til at foretrække mad på en bestemt måde - med for eksempel meget sukker eller salt. Det kan tage lidt tid, men du kan træne dine smagsløg til at foretrække mad med lavt sukkerindhold eller lavt saltindhold. Start med langsomt at reducere mængden af ​​salt, du laver mad med, samt begræns forarbejdede fødevarer, der indeholder natrium. Med tiden vil du ikke engang bemærke det lavere natriumindhold, og du vil blive mere på vagt over for højtsaltet mad.

Kend din type og aflast stress indefra og ud

Alle kan være unikke, men folk vedtager også visse "typiske" eller vanemæssige reaktioner på problemer og stress. Det vil sige, at folk kan reflektere typer, og at kende din vil give fingerpeg om, hvordan man kan lindre stress. Tag en "indefra og ud" tilgang og reflekter over, hvordan du ser på den ydre verden.

For eksempel, har du en tendens til at anlægge en "offermentalitet", hvor du giver andre skylden i stedet for at se på din egen rolle i din nuværende situation? Eller foretrækker du at være i "førertilstand", som konstant ønsker at være dominerende eller ansvarlig? Er du en type A personlighed - en person, der ofte overpræsterer, er tidspresset, konkurrencedygtig, utålmodig og fjendtlig - eller en type B, en person, der normalt foretrækker at spille frem for at vinde og skabe mere end at opnå?

Type A personlighedstræk, især kynisk fjendtlighed, er især forbundet med kardiometaboliske sygdomme. Nogle gange kan aktiv reframing af billedet føre til et bedre perspektiv.

Kardiologerne Meyer Friedman og Ray Rosenman opfandt udtrykket type A personlighed i 1960'erne efter at have brugt en formue på at ombetræk stolene i deres venteværelser. En dag kom en ny polstrer ind for at undersøge slitagen, tog et blik på stolene og udbrød: "Hvad fanden er der galt med dine patienter? Folk slider ikke stole på denne måde." Kardiologerne indså, at deres hjertepatienter sædvanligvis sad på kanten af ​​deres sæder og tumlede og kløede i armlænene.

Hvad de fandt var, at der er en meget stærk sammenhæng mellem type A personligheder og hjertesygdomme. Visse højtryksprofessioner, som advokater og læger, viser dette. For eksempel, i en undersøgelse, havde mandlige læger, der havde målt højt på fjendtlighedsscores femogtyve år før, fire gange højere risiko for koronararteriesygdom og seks gange højere risiko for dødelighed.

Kendetegnet ved kynisk fjendtlighed er fraværet af tillid til andres godhed, og folk, der udviser dette, er tilbøjelige til at være enige i udsagn som: "De fleste mennesker får venner, fordi venner sandsynligvis vil være nyttige for dem," og "Jeg har ofte arbejdet under folk, der har arrangeret tingene, så de kan få æren for godt arbejde, men er i stand til at videregive fejl til dem under dem."

I sidste ende afhænger de mest effektive måder til at øge lykke, optimisme og modstandsdygtighed af hvert unikt individ og hver enkelt situation. Vejene til større velvære er forskellige. Det minder meget om musiksmag. Forskellige mennesker foretrækker måske Beethoven, Bach, Beach Boys, Beyoncé eller Bobby Lewis, men den glæde, hver person føler, mens de lytter, er den samme. Sørg for at forfølge de strategier, der passer bedst til dig.

NOGLE REGLER AT LEVE EFTER

* Stress er en normal del af det moderne liv.

* Stresshåndtering er en væsentlig færdighed; brug din energi fornuftigt.

* At vælge dine reaktioner på stress gør hele forskellen.

* Vores opfattelse af kontrol og forudsigelighed gør ubehagelige situationer mere tolerable.

* Musik, kunst, meditation og dybe forbindelser med familie og venner er mulige muligheder for at lindre stress.

* Optimisme er en positiv egenskab, der kan udvikles.

* Mening, formål og glæde opretholder os.

* Stille tider hjælper os med at genoprette forbindelsen til vores personlige kraft; tage pauser fra teknologien.

* Indram billedet igen, hvis din nuværende ramme ikke virker.

* Sociale forbindelser er en vigtig faktor i vores evne til at bevare gode vaner.

* Tilgivelse og taknemmelighed er kraftfulde værktøjer.

* Vær her nu.

* En gennemprøvet måde at øge din modstandsdygtighed på er at forpligte sig til dine mål.

Ophavsret © 2018 af Pankaj Vij, MD.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Kilde

Turbo metabolisme: 8 uger til en ny dig: Forebyggelse og vending af diabetes, fedme, hjertesygdomme og andre metaboliske sygdomme ved behandling af årsagerne
af Pankaj Vij, MD, FACP

Da den moderne vestlige livsstil spredes over hele kloden, gør også metabolisk syndrom det - en klynge af symptomer, der øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og andre tilstande. Den gode nyhed: metabolisk syndrom kan tæmmes af et fornuftigt træningsprogram, naturlige fødevarer, stresshåndtering og kvalitetssøvn. I denne koncise og livlige bog destillerer Dr. Vij en masse medicinsk forskning til et simpelt, effektivt program for et levende helbred. Han undgår fads og gimmicks og giver praktisk rådgivning, casestudier af almindelige mennesker og korte sektioner, der afskrækker almindelige medicinske myter. Ved at følge Dr. Vij's evidensbaserede metoder kan du håndtere diabetes, undgå relaterede metaboliske tilstande, tabe sig og leve et sundere og lykkeligere liv med energi til overs.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne paperback bog eller køb Kindle-udgave.

Om forfatteren

Pankaj Vij, MD, FACP, har hjulpet tusinder af patienter med at tabe sig, håndtere kroniske sundhedsmæssige forhold og forbedre deres fysiske kondition. Board certificeret inden for intern medicin og fedme medicin, Dr. Vij har praktiseret medicin siden 1997. Medstifter af HealthZone Life og førende inden for introduktionen af ​​HealthZone Model som et værktøj til sundhedsuddannelse og klinisk praksis, Dr. Vij har en passion til ernæring og fitness. Hans interesser inkluderer tilgange til, hvordan man bremser aldringsprocessen og optimerer menneskelig ydeevne og derved forbedrer sundhedsspænd, ikke kun levetid. Han modellerer en sund livsstil ved at følge en lav glykæmisk, antiinflammatorisk diæt med regelmæssig fysisk aktivitet, meditation og fokus på søvn; (tilføjer musik og humor for godt mål). For mere info., Besøg http://healthzonelife.com/

Artikelrecap

Mindful spisning og forståelse af personlige stressreaktioner er afgørende for at øge lykke og modstandsdygtighed. Enkeltpersoner bør udforske skræddersyede tilgange til velvære for optimale resultater.

#InnerSelfcom #MindfulEating #StressManagement #PersonalWellness #Emotional Resilience #HappinessStrategier