Hvis oplysninger var svaret,
vi ville alle være milliardærer med perfekte mavemuskler.
                 — DEREK SIVERS

Mens sund spisning, regelmæssig fysisk træning, stresshåndtering og at få nok søvn udgør råd, som vores bedsteforældre måske har givet, har vi alle brug for værktøjerne til at gå fra at vide til gør, fra tanke til tro til massiv handling.

Strategien for at lære nye færdigheder er opsummeret med forkortelsen FAST, som er udviklet af hukommelses- og læringscoach Jim Kwik. Her er min egen omskrivning af FAST:

F: Glem. Som i, glem hvad du tror du ved. Det her handler om at starte med en ren tavle, en barnlig nysgerrighed, "en tom kop."

A: Aktiv. Som i, vær en aktiv lærende. Tilgå nye koncepter med fuld opmærksomhed og den rette indstilling.

S: Stat. Som i, være i den rigtige fysiske og mentale tilstand, hvilket optimerer læring og overtagelse af nye koncepter. Dette hjælper med at flytte dem fra det bevidste sind til det automatiske, underbevidste, vane sind.

T: Undervis. Som i, den bedste måde at lære noget rigtig godt er at lære det til en anden. Du vil mestre begreberne Turbo Metabolisme, hvis du tænker over dem med den hensigt at forklare dem til alle, du kender.

Ved at forstå vores universelle menneskelige behov og ved at fokusere på slutmålet med at leve et liv med mening og formål, med vækst og bidrag, kan vi bevæge os mod permanent adfærdsændring. Dette er min krop-sind-tilgang til sundhedstransformation.

Vaner er et kraftfuldt værktøj

Ifølge forskning er vaner et stærkt værktøj til at automatisere visse adfærd og handlinger, så de kan udføres af underbevidstheden, som at binde dine snørebånd, børste tænder, køre på arbejde og huske teksten til din yndlingssang.

Faktisk er vi alle skabninger af rutiner og vaner, og vi bliver meget dygtige til aktiviteter, vi laver igen og igen. Vi kan udføre 90 til 95 procent af vores rutineopgaver i løbet af dagen, og vi opererer på niveau med underbevidstheden.

Hvis du nogensinde har trænet en hvalp eller set delfiners adfærd ved forlystelsesparkshows, forstår du processen: en ny vane er en betinget (automatisk) reaktion, der involverer et signalement (som et klik eller en håndbevægelse), en handling ( delfinen hopper), og en belønning (en lille godbid såsom en hundekiks eller fisk).

Den samme cue-action-reward-sekvens fungerer også med mennesker. For eksempel, at blive træt kl. 3 om eftermiddagen (cue) fører til, at man snupper en stærk kop kaffe og en småkage (action), hvilket skaber et bump i energi (belønning). Eller på en typisk fredag ​​aften (time cue), føler vi trangen til at gå på bar med venner (action), så vi kan slappe af, mens vi hænger ud med dem (belønning).

Begrebet vane hacking involverer at erstatte en utilpasset eller selvdestruktiv handling med en ønskværdig. Således reagerer vi på det samme signal ved at gøre noget anderledes og derefter modtage en tilsvarende tilfredsstillende belønning. For eksempel kunne vi vane-hacke begge eksempler ovenfor: når vores energi falder kl. 3:30, kunne vi gå en rask tur i stedet for at indtage kaffe og en småkage; fredag ​​aften kunne vi socialisere og slappe af ved at spille basketball med vennerne eller ved at danse. Målet er at opstille rutiner og vaner for at hjælpe os til at få succes.

Træning af nye vaner

Med ordene fra den græske digter Archilochus: "Vi stiger ikke til niveauet for vores forventninger, vi falder til niveauet for vores træning."

Hvor lang tid tror du, det tager at danne en vane? Mange mennesker nævner enogtyve dage, men det er ikke nok. Denne tidsramme kom faktisk fra en plastikkirurg, der sagde, at det tog hans patienter tre uger ikke at tage et dobbelt tag i spejlet efter operationen. Faktisk er den gennemsnitlige tid, det tager at danne en ny vane, ifølge London College University, seksogtres dage.

Derfor er det yderst vigtigt at nulstille din verden og holde den nulstillet i mindst to måneder, så sunde vaner bliver standardvalgene. Du vil have den bedste chance for succes, hvis du følger disse retningslinjer:

* Sæt dit ultimative mål.

* Nævn en observerbar adfærd, der er i tråd med din mission.

* Vær så specifik som muligt; vælg handlinger, du kan måle eller kvantificere.

* Fokuser på handlinger, du med rimelighed kan opnå.

10 handlinger til at optimere din nye vanesucces

Her er ti ting mere, du skal huske på, når du udvikler sunde vaner og optimerer dit miljø til succes:

1. Erstat usunde handlinger med sunde handlinger: For den samme cue eller trang, udskift en usund mad med en sund.

2. Planlæg sunde vaner og sæt påmindelser i din kalender. Hvornår vil du strække dig, bevæge dig, udtrykke taknemmelighed eller meditere?

3. Automatiser miljøer, så sunde valg er nemme at træffe. Lager for eksempel sunde snacks derhjemme, på kontoret og i bilen. Hold gymnastiktøj pakket og klar til at gå. Vidste du også, at brug af gennemsigtige glasskåle og -tallerkener øger vores bevidsthed om madmængder og hjælper os med at føle os mere tilfredse med mindre mad? Eller at vi spiser 30 procent mindre, hvis vi bruger vores ikke-dominerende hånd? Prøv at arbejde disse tricks ind i din rutine. Dette er mest vigtigt skridt. Automatisering fører til befrielse fra fristelse!

4. Dann en støttegruppe af familie, venner og kolleger, som vil hjælpe dig med at holde dig på rette spor, eller hurtigt få dig tilbage på sporet, uden dømmekraft, skyldfølelse eller fortrydelse.

5. Identificer stikord og vær opmærksom på, hvordan du normalt håndterer dem, se derefter punkt 9.

6. Pas på dit sprog, og omformuler dine muligheder for at begrænse dårlige valg. Spørg dig selv for eksempel: "Vil jeg foretrække salat til frokost eller aftensmad?" eller "Vil jeg hellere træne om morgenen før arbejde eller om aftenen efter arbejde?" Sig til dig selv: "De cookies ser virkelig gode ud, men de er ikke på min plan. Jeg vil have disse nærende mandler i stedet for."

7. Piggyback på eksisterende vaner. Lav for eksempel ti push-ups, hver gang du børster eller bruger tandtråd. Eller tag et D-vitamintilskud hver morgen med din smoothie.

8. Udvikl og identificer dine "keystone"-vaner. I en bue er en keystone det stykke i toppen, som alle andre læner sig op ad, og en keystone-vane kan hjælpe med at understøtte alle vores andre mål. En keystone-vane kan være hvad som helst, men ofte er det at få nok søvn og motion. For dig kan det være at spise en god morgenmad, få et godt kram, få et godt grin, tilbringe lidt tid udendørs, høre et inspirerende stykke musik. Selv at rede sengen om morgenen kan være en nøglevane! Når vi mangler vores hjørnesten, kan vi prøve at erstatte den med et usundt, ineffektivt alternativ, som at spise is og småkager, når vi er trætte. Keystone-vaner holder os på sporet med vores mål.

9. Planlæg for succes ved at overveje "hvis/så" scenarier. For eksempel, hvis du skal på restaurant, skal du gennemgå menuen online og vide det bedst mulige måltid at bestille, når du kommer dertil. Hvis du rejser og bliver sulten, hvad vil du så spise? Pak sunde snacks, så du kan undgå alle de usunde lufthavnsmuligheder. Hvis du skal til en fest, så spis en sund snack på forhånd og planlæg høfligt at afslå vin eller dessert.

10. Beløn ​​dig selv og fejr dine succeser med sunde nonfood-belønninger, når du opnår milepæle. Disse belønninger kunne være at gå til en massage eller en spa-behandling, eller gå i biografen eller en koncert. Du kan endda købe nyt tøj, der sidder bedre, fordi din krop ser bedre ud.

REGLER AT LEVE EFTER

* Sind og krop er tæt forbundet og aflytter konstant hinanden.

* Du kan ikke ændre dine handlinger uden at ændre mening; adoptere en overflodstankegang i stedet for en afsavnstankegang.

* Du har brug for et supportteam af opløftende mennesker - dine trænere, dine cheerleaders, din stamme - for at hjælpe dig videre.

* Lav en ægte forpligtelse (ikke kun et nytårsforsæt!) for at være sund.

* Sørg for at tage skraldet ud. Ingen skrammel i køleskabet, ingen bekymringer.

* Tag altid dine "gode ting" indkøbslister med til butikken.

* Superfoods, som broccoli og rosenkål, er afgørende for en sund kost.

* Tænk på mad som brændstof, ikke som en underholdende flugt.

* Opsæt det rigtige miljø.

* Automatisering fører til frigørelse.

Ophavsret © 2018 af Pankaj Vij, MD.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Kilde

Turbo metabolisme: 8 uger til en ny dig: Forebyggelse og vending af diabetes, fedme, hjertesygdomme og andre metaboliske sygdomme ved behandling af årsagerne
af Pankaj Vij, MD, FACP

Da den moderne vestlige livsstil spredes over hele kloden, gør også metabolisk syndrom det - en klynge af symptomer, der øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og andre tilstande. Den gode nyhed: metabolisk syndrom kan tæmmes af et fornuftigt træningsprogram, naturlige fødevarer, stresshåndtering og kvalitetssøvn. I denne koncise og livlige bog destillerer Dr. Vij en masse medicinsk forskning til et simpelt, effektivt program for et levende helbred. Han undgår fads og gimmicks og giver praktisk rådgivning, casestudier af almindelige mennesker og korte sektioner, der afskrækker almindelige medicinske myter. Ved at følge Dr. Vij's evidensbaserede metoder kan du håndtere diabetes, undgå relaterede metaboliske tilstande, tabe sig og leve et sundere og lykkeligere liv med energi til overs.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne paperback bog eller køb Kindle-udgave.

Om forfatteren

Pankaj Vij, MD, FACP, har hjulpet tusinder af patienter med at tabe sig, håndtere kroniske sundhedsmæssige forhold og forbedre deres fysiske kondition. Board certificeret inden for intern medicin og fedme medicin, Dr. Vij har praktiseret medicin siden 1997. Medstifter af HealthZone Life og førende inden for introduktionen af ​​HealthZone Model som et værktøj til sundhedsuddannelse og klinisk praksis, Dr. Vij har en passion til ernæring og fitness. Hans interesser inkluderer tilgange til, hvordan man bremser aldringsprocessen og optimerer menneskelig ydeevne og derved forbedrer sundhedsspænd, ikke kun levetid. Han modellerer en sund livsstil ved at følge en lav glykæmisk, antiinflammatorisk diæt med regelmæssig fysisk aktivitet, meditation og fokus på søvn; (tilføjer musik og humor for godt mål). For mere info., Besøg http://healthzonelife.com/

Relaterede bøger

{amazonWS:searchindex=Bøger;søgeord=0553392069;maxresults=1}

{amazonWS:searchindex=Bøger;søgeord=sunde vaner;maxresults=2}