Billede af andreas160578 fra Pixabay

Fokus på "hvad hvis", hvad måske ske, og føler et behov for at kontrollere, er klassiske symptomer på bekymring. Vi "futuriserer" ved at fiksere på kommende tider eller "pasturisere" ved at trække ind i nutiden, eksempler på, hvad der er sket i fortiden. Eller vi springer til undergang og dysterhed. 

Hvad der sker? Vi strammer op og er besat af ting, vi ikke har kontrol over, eller som endnu ikke kommer. Vores sind og krop spinner. Derfor mister vi søvn. Vi stoler ikke på, at vi kan håndtere det, der præsenteres.

Ved at underholde worst-case scenarier, ofrer vi vores sundhed og velvære. Vi giver næring til følelser af nervøsitet og er optaget og spredt. Vi bliver distraheret fra fuldt ud at opleve det nuværende øjeblik og føler os ikke rolige og afslappede. Bekymring forstyrrer vores evne til at nyde øjeblikket og virkelig nyde vores liv.

Under bekymring er følelsen af ​​frygt, specielt uudtrykt frygt. Og hvis vi tænker på frygtens fysiologi, er den ophidset. Vi oplever denne agitation ikke kun fysisk, men også mentalt, da vores sind er tæt forbundet med vores kroppe. At være bekymret hele tiden tager sin vejafgift.

Sådan stopper du med at bekymre dig om ting og "vær her nu."

Der er flere ting, du kan gøre for at begrænse bekymring.

1. Ryst din frygt væk.

Da roden til vores bekymringer er følelsen af ​​frygt, hvis vi udtrykker følelsen fysisk og naturligt, vil både vores krop og sind falde til ro. I stedet for at føle dig anspændt og stramme dine muskler, slip frygten ved hjælp af din krop.

Når du bemærker, at du er bekymret, så lad din krop gøre det, der er naturligt: ​​vrikke, jiggle, gyse, skælve og dirre - som en hund hos dyrlægen eller en person i choktilstand. Det lyder måske mærkeligt i starten, men hvis du fysisk udtrykker den følelsesmæssige energi med kraft - op ad rygsøjlen, ud af arme, hænder, ben og i nakken og kæben - vil den bevæge sig ud af din krop, og du vil hurtigt mærke mere rolig, centreret og fokuseret.

Mens du ryster, skal du være sikker på, at du ikke brænder dine bekymringstanker. Bare husk dig selv: "Det er okay at være bange. Det er okay. Jeg skal bare ryste. " Gys så længe du kan, gentagne gange, især når du bemærker, at du er bekymret. ! t er forbløffende, hvor hurtigt det bringer dig tilbage til nutiden.  

2. Stop med at lade dit sind løbe vild.

De konstante tanker og snakken, der løber gennem dit hoved, forværrer dine følelser af angst og pres. Afbryd disse tanker og erstat dem med en beroligende og beroligende udtalelse. Vælg blot to eller tre simple udsagn, der modsiger din destruktive tankegang, og gentag dem igen og igen, når du begynder at bekymre dig, mens du ryster, eller når som helst: 

Alt vil være i orden.

Jeg håndterer fremtiden i fremtiden.

Vær her nu.

En ting ad gangen.

Jeg gør hvad jeg kan, og resten er ude af mine hænder.

Bekymring hjælper ikke. Det gør mig ikke glad.

3. Bliv i nuet.

Alternativt, når du bemærker, at du er bekymret, så tag et par minutter til at gøre noget, der giver dig en pause og bringer dig ind i nuet. Forbind dig med dine fysiske omgivelser og vær opmærksom på dine sanser.

For eksempel, sidde med, hvad du oplever i din krop og blive ven med de indre fornemmelser. Tag et par fulde dybe vejrtrækninger. Brug et par minutter på at gå. Tag en kort snooze. Spil et spil kabale. Kast vand på dit ansigt. Lav nogle jumping jacks.

4. Bare tackle disse problemer.

Lav en liste over, hvad der kræver opmærksomhed, prioriter genstande, del store opgaver i små stykker, og gør derefter det næste, med fokus på én ting ad gangen. Se punkt #3 i min tidligere artikel: "Sådan stopper du med at føle dig overvældet og begynder at føle dig rolig"om, hvordan man gør dette.

Bekymring kan sparkes til kantstenen

Hvis du skal bekymre dig, så afsæt ti minutter om dagen til at forkæle det, og så resten af ​​dagen flittigt afbryde tanker, der tager dig ud af nuet, og ryste.

Når du overgiver dig til at tage dig af det, der er i din kontrol lige nu, vil du begynde at føle dig roligere, mere tilfreds og bekymre dig mindre. Du vil være i stand til at nyde det nuværende øjeblik og føle mere fred.

Dit sind vil tage en nødvendig hvile, og du vil ikke længere have følelsen af ​​uro i løbet af dagen. Du vil leve i nuet af enkelhed, orden og flow og indse, at dette øjeblik er et "perfekt øjeblik". Du vil begynde at føle mere tillid og tro på, at du vil klare, hvad der end måtte komme dig. 

© 2023 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter:

Attitude Genopbygning

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer og eksempler fra det virkelige liv kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at nøjes med tristhed, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ? takle familiemedlemmers uopfordrede råd, kurere ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke den fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalemoralen på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, afsætte mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bed om en lønforhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to nemme trin, kurer børns raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/