Brug venligst dette link at abonnere på vores YouTube-kanal. Ved at abonnere og se videoen støtter du InnerSelf.com-webstedet. Tak.

I denne artikel:

  • Hvorfor det at slå op på en venlig måde starter med indre klarhed, ikke konflikt
  • Hvordan man bearbejder følelser som tristhed, vrede og frygt konstruktivt
  • Skridt til at fordele ansvar og aktiver retfærdigt og respektfuldt
  • Vigtigheden af ​​klar kommunikation og følelsesmæssig ærlighed
  • Sådan kommer du videre ved at lave aftaler og sige et ordentligt farvel
     

Når et forhold har løbet sin gang

af Jude Bijou, MA, MFT, forfatter til bogen: Attitude Reconstruction

Afslut et forhold, fordi du følger din indre viden, ikke fordi du er midt i et skænderi, et følelsesmæssigt sammenbrud eller har specifikke emner, der skal løses. Hvis et partnerskab er slut, så kommuniker, hvad der er sandt for dig, med venlighed, og lyt til modtagerens reaktion.

Husk at lytte. Du bliver måske nødt til at gentage dine nyheder flere gange. Undgå kærligt enhver bebrejdelse, der måtte komme din vej. 

Det er svært nok at sørge over det gode. Gør ikke tingene sværere ved at tilføje beskyldninger, forseelser og ambivalens til blandingen. At gå efter den anden person, være uhøflig eller deltage i endeløse timer med cirkulær samtale vil kun skabe yderligere smerte, vrede og frygt i dig. Bare hold dig til roligt og respektfuldt at gentage det, du ved dybt inde.

Tal med to eller tre venner for support og feedback, snarere end at prøve at verve alle, du møder, til at "tage din side."  

indre selv abonnere grafik

Gå videre, når et forhold slutter

Det er ligegyldigt om det er et ægteskab, et forretningspartnerskab, et venskab eller en bolig, der er normalt masser af logistik at håndtere. Ofte er en eller alle involverede ikke i humør til at fordele ansvar og ejendele på en ærefuld og kærlig måde. Hvorfor? Det er på grund af den følelsesmæssige smerte, vi oplever, når der sker en afslutning. Så før vi går i dybden med detaljerne, er det bedst at lave noget indre arbejde.

Konstruktivt håndter dine egne følelser

Hvilke følelser er der involveret? Det er ofte et tredobbelt skud: der er vrede (inddæmpet og uudtalte frustrationer), tristhed (afslutninger, tab og sår) og frygt (en ukendt fremtid). For at tage den høje vej, når et forhold slutter, er det vigtigt at anerkende og udtrykke disse følelser på en konstruktiv måde. Hvilken følelse er mest dominerende varierer fra person til person.

Frihed kommer af at se sit tab i øjnene og græde. Tårer er nektar. Gråd er helende. Det er kroppens naturlige reaktion på smerte og tab. Anerkend dit tab og græd det ud. Du kan være alene, i terapi eller med en ven eller partner.

Giv udtryk for, hvad du savner, og hvad du værdsatte mest ved personen eller situationen. Tal om og genoplev de vidunderlige minder. Tal om alle de kvaliteter, du elskede, det, du ikke vil opleve igen, og alle de eventyr, I havde sammen. Efter hvert minde eller hver kvalitet, sig igen og igen "Tak"og tillad dig selv at græde, når tårerne kommer til overfladen."

Du skal også sige det "frygtige" G-ord -- farvel -- at anerkende afslutningen fuldt ud. At sige "farvel" kan være utroligt svært og inviterer normalt til mere sorg. Med tabet af en partner, sig farvel til dine drømme om at blive gamle sammen og opnå sjove ting. Det er smertefuldt, men nødvendigt for at hele. Sig, "Jeg vil savne dig. Jeg elsker dig. Farvel. Farvel.Når du har sørget over det gamle, vil du være i stand til at sige "hej" til dit nye liv og dine nye muligheder.

Fysisk og konstruktivt udtrykker enhver frygt, der overflader. Hvis du føler dig bekymret for fremtiden eller for at opdele aktiver, ryster og ryster den frygt ud af din krop, mens du minder dig selv om, "Alt skal nok gå, uanset hvad." Eller hvis det er sandt, "Vi finder ud af det her sammen.” Det er vigtigt at ryste angsten (aka frygt), inden du deltager i diskussioner, så du kan forblive klar og til stede.

Vrede vil også vise sit grimme ansigt og minde dig om, hvor uretfærdig denne splittelse er, eller om alle de gange, du har begravet dine frustrationer. Find en konstruktiv måde at hamre, skubbe, råbe eller trampe vredens energi ud – hårdt, hurtigt og med overgivelse – hvor ingen eller intet af værdi ødelægges. Mens du bevæger vredens energi, så mind dig selv om, at: “Sådan er det. Det er ikke sådan, jeg synes, det burde være.. ” Eller “Så her er vi".

At tage sig af dine følelser frigør dig til at være i stand til at tænke konstruktivt om den bedste måde at opdele dine ejendele og aktiver på, og hvordan man med rimelighed kan håndtere børn og / eller kæledyr.

Deltagelse i logistikken

Målet er at finde en win-win-situation for enhver beslutning. Det er meget vigtigt at forblive åbensindet og kærlig i jeres diskussioner om fordelingen af ​​det, I deler. Husk, at I forsøger at minimere smerten, ikke forstørre den. Hvis I ikke kan huske på dette, kan det betyde, at I skal gøre noget ekstra arbejde med at sige "farvel" og give slip på jeres følelser. Hvis det virker umuligt for jer to at have konstruktive diskussioner, foreslår jeg, at I kontakter en mediator, coach, terapeut eller en gensidigt aftalt ven for at hjælpe jer med at navigere i processen.

Start med at hver involveret person laver en skriftlig liste over de ting, der skal være opmærksom på: børn, forretning, kæledyr, bolig, økonomiske aktiver, personlige ejendele osv. Hvem får forretningen, eller om/hvordan I opdeler den, hvordan I vil håndtere forældremyndigheden over børnene eller dyrene, hvem der flytter hjemmefra, hvordan de økonomiske aktiver skal fordeles, og hvordan de personlige ejendele, der er erhvervet i løbet af forholdet, skal fordeles. Vær specifik og detaljeret.

Det er nyttigt at få en ven eller en betroet rådgiver til at se på din liste for at hjælpe dig med at afklare, hvad der kræver opmærksomhed. Prioritér, hvad der er vigtigt, hvad der ikke er, og hvad der er på vej. Brainstorm om mulige muligheder for hvert emne, især dem der er omstridte.

Kom ned til det

Enig om et tidspunkt til din indledende diskussion. Det skulle være, når I begge ikke er trætte, forhastede eller under følelser. Sæt en tidsbegrænsning, idet du ved, at nogle spørgsmål vil tage tid og kreativitet for at finde den bedste, mest retfærdige løsning.

Med lister i hånden kan du gennemgå punkterne og finde ud af, hvad der lettest kan blive enige om for alle involverede parter. Diskuter derefter hver persons holdning til det specifikke emne, der overvejes, ét punkt ad gangen. Husk, at dit mål er at respektere alle involverede.

Tal frem og tilbage om, hvad du ønsker, forklar hvorfor, og lyt samtidig til den anden persons holdning til emnet. Dette er et tidspunkt, hvor det er vigtigt, at du lytter godt og overholder de 4 kommunikationsregler for holdningsgenopbygning --

1) "Jeg", tal om dig selv;
2) Bliv specifik;
3) Venlighed, det vil sige positive og brugbare løsninger; og
4) Lyt for at forstå, hvor den anden person kommer fra. Sørg for at lytte halvtreds procent af tiden!

Hvis I finder områder, hvor I er uenige, er det ikke tid til at pege fingre ad hinanden og beskylde hinanden (fortælle den anden person om dem, bringe ind, hvad der er sket i fortiden, eller hvad du forestiller dig i fremtiden). Hold dig til at tale om, hvad der er sandt for dig om det specifikke emne, der overvejes. Tal og lyt til, hvad du anser for at være løsningen, og hvorfor. Hvis I kan blive enige, er det fint. Hvis ikke, så læg problemet til side og vend tilbage til det senere.

Lav sammen grundregler for livet fremadrettet. Diskuter, hvad I skal gøre med fremtidige problemer såsom: ferier og helligdage, sociale aktiviteter, forældreregler, dating og introduktion af nye partnere til børnene. At lave aftaler nu om, hvordan I skal gå frem, vil hjælpe med at undgå problemer og uenigheder senere hen.

Når I ikke kan finde en gensidigt tilfredsstillende løsning, så find en neutral, erfaren professionel eller en neutral tredjepart til at hjælpe. Og skriv jeres aftaler ned (fordi den ene person ofte kan glemme, hvad de tidligere har aftalt).

Belønningerne

Hvis du tager dig tid til at få klarhed over, hvordan du deler op, hvad du deler, sparer du både langvarige og igangværende konflikter. Vedholdende, lidt efter lidt, vil du finde, at der er brugbare løsninger for alle involverede, der respekterer hver person. Dette giver jer begge mulighed for at lægge opmærksomhed på at tilpasse sig det næste kapitel i jeres liv og skabe en ny fremtid, fuld af uendelige muligheder.

© 2025 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter: Attitude Genopbygning

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer og eksempler fra det virkelige liv kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at nøjes med tristhed, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred.

Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: håndtere familiemedlemmers uopfordrede råd, kurere ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke den fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalemoralen på kun fem minutter om dagen, håndter sarkasme ved at visualisere, at den flyver forbi, giv mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bed om lønforhøjelse og få det, stop med at kæmpe med to nemme trin, kurer børns raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

Artikeloversigt:

Denne artikel gennemgår, hvordan du slår op, når et forhold har nået sin grænse – lige fra at udtrykke din sandhed med medfølelse til at håndtere følelser som tristhed, vrede og frygt. Du finder også praktiske tips til at dele fælles aktiver og skabe respektfulde, fremadrettede aftaler.

#RådOmBrydet #AfslutForholdetVenligt #FølelsesmæssigHealing #BevidstAfkobling #Forholdsstøtte #HealingEfterBryd #MindfulBryd #SundSeparation #Holdningsgenopbygning