Billede af Jonathan Alvarez 

Uanset om du er klar over det eller ej, kommunikerer du stærke budskaber hele dagen uden at sige et eneste ord

I løbet af få øjeblikke efter at komme ind i et rum, et møde, et Zoom-opkald eller dit hjem, vil alle omkring dig have en ret god idé om, hvad der virkelig foregår med dig. Du behøver ikke at sige et ord - de læser dit kropssprog. Ubesværet spreder vi forvirring og uro, eller lethed og forbindelse gennem de historier, vi fortæller med vores krop. Og jo bedre bevidste vi er om vores krop, jo mere effektivt vil vi kommunikere.

Ideen om, at kropssprog er en vigtig kommunikationsmetode, er ikke ny. Artikler i The New York Times og Forbes hævder, at kropssprog måske er mest vigtig måde, vi kommunikerer på, og udgør omkring 60 procent af det, vi fortæller folk omkring os. Det ved vi intuitivt. 

Tænk over det – hvem af os ved ikke, hvordan det føles at sidde ved siden af ​​en, der syder af vrede? Vi opfanger det med det samme - de smiler måske, men vi kan identificere deres raseri gennem spændingen i deres øjne eller stivheden i deres skuldre. Hvem af os kender ikke følelsen af ​​at sidde ved siden af ​​en afslappet, åben og udstrålende glæde? Vi kan opfange det i deres hænders bevægelser, letheden i deres holdning eller endda et smil. Vi deler uforvarende vores meninger, præferencer, domme, spændinger, glæder, angst og frustration dagen lang på den måde, vi går ind i et rum, trækker vejret, får øjenkontakt og holder vores krop. 

Men i disse ængstelige tider ved de fleste af os ikke, hvad vores kroppe siger til usendsige til andre. Vi går glip af vigtige signaler, sender fejlagtigt forvirrende signaler og skaber misforståelser. De fleste af os er fanget af stressreaktioner, der gør det svært for os at være fuldt ud legemliggjort.

Hvad siger din krop?

En nylig Gallup-undersøgelse fandt ud af, at omkring tredive procent af den amerikanske befolkning oplever angst.  En anden undersøgelse fandt, at omkring 70 % af den amerikanske befolkning har oplevet en traumatisk begivenhed.   

At blive løsrevet fra kroppen er en af ​​de primære bivirkninger af traumer og angst. Vi mister forbindelsen til, hvordan vi har det, og hvad vi har brug for for at blive jordet. Dette kan ske hvor som helst og når som helst: midt i et vigtigt salgsmøde, på et Zoom-opkald eller en date, eller når vi oplever vores kerneoverbevisning udfordret af en elsket eller kollega.

Dette betyder ofte, at på trods af at vi er sikre på det, vi vil sige, vil vores kroppe fortælle en helt anden historie og underminere vores effektivitet. Vi tror måske, at vi fortæller hele historien med det, vi siger, tekster eller skriver, men vi fortæller måske helt andre historier med, hvordan vi trækker vejret, måden vi går ind i værelser på, vores kropsholdning eller kvaliteten af ​​vores øjenkontakt.

De historier, vores kroppe deler

De historier, vi deler, bestemmer, hvordan folk opfatter os. Det gælder på arbejdet, derhjemme, i toget, i køen i kaffebaren – kort sagt overalt. Men det meste af tiden har vi ikke en god fornemmelse af, hvilke historier vi fortæller andre. 

Vi kan ikke kontrollere vores ydre omstændigheder, men vi kan tage handlinger for bedre at forbinde med vores kroppe, så vi ved, hvilke historier, impulser, følelser og spændinger vi rummer. Jo bedre vi ved, hvad vi bærer på, jo bedre vil vi være i stand til at kommunikere med andre. Vi vil aktivt kunne vælge, hvilke historier vi deler, og hvilke vi ikke gør. Hvilke historier vi opfanger, og hvilke vi vælger at efterlade.

Body Scan Meditation 

Prøv denne kropsscanning for at øge din kropsbevidsthed og blive mere bevidst om de historier, du har, mens du bevæger dig gennem din dag. (Du kan godt lide at optage dig selv, når du læser dette script, og hænge på det, så du kan vende tilbage til denne praksis, når du har brug for det.)

Denne kropsscanning kan udføres, mens du ligger ned, sidder eller i enhver anden stilling, du finder behagelig og afslappende. 

Begynd med at bringe din opmærksomhed på din krop. Du kan lukke dine øjne eller holde dem åbne.

Læg mærke til, hvordan din krop har det. Mærk vægten af ​​din krop på stolen eller gulvet.  

Tag et par dybe vejrtrækninger.

Læg mærke til dine fødder på gulvet. Læg mærke til fornemmelsen af, at dine fødder rører gulvet. Vægten og tryk, vibrationer, varme. Læg mærke til, om de har nogle historier at fortælle. Når du lytter, så læg mærke til, om disse historier er høje, stille eller endda tavse.

Læg mærke til dine ben mod stolen eller gulvet. Læg mærke til deres tyngde, lethed eller temperatur. Læg mærke til, om de har nogle historier at fortælle. Når du lytter, så læg mærke til, om disse historier er høje, stille eller endda tavse.

Læg mærke til din ryg mod stolen eller gulvet. Læg mærke til, hvordan overfladestøtten føles. Træk vejret ind i hele ryggen. Læg mærke til, om din ryg har nogle historier at fortælle. Når du lytter, så læg mærke til, om disse historier er høje, stille eller endda tavse.

Med dit næste åndedrag, bring din bevidsthed til din mave, dine ribben, dit hjerte, dine lunger og din torso. Træk vejret ind i hele din torso. Læg mærke til, om din torso har historier at fortælle. Mens du lytter, så læg mærke til, om disse historier er høje, stille eller endda tavse.

Læg mærke til dine hænder, dine fingre og håndled. Slap af dem. Spørg dine hænder, om de har noget at sige. Når du lytter, så læg mærke til, om disse historier er høje, stille eller endda tavse.

Læg mærke til dine arme, dine biceps og triceps, og også dine albuer. Lad åndedrættet bevæge sig op og ned af dine arme. Læg mærke til fornemmelsen i dine arme. Læg mærke til, om dine arme har nogle historier at dele. Bemærk lydstyrken. Når du lytter, så læg mærke til, om disse historier er høje, stille eller endda tavse.

Lad din bevidsthed bevæge sig op ad dine arme til din nakke og hals. Lad dem være bløde. Slap af. Træk vejret ind og ud af hele halsen og nakken. Hvad har din hals at sige? Når du lytter, så læg mærke til, om disse historier er høje, stille eller endda tavse.

Skil nu dine øverste tænder fra dine nederste tænder. Blødgør din kæbe. Lad dit ansigt og dine ansigtsmuskler slappe af. Træk vejret ind i hele dit ansigt. Spørg dit ansigt, hvis de har noget at sige. Hvilke historier rummer dit ansigt? Mens du lytter, så læg mærke til, om disse historier er høje, stille eller endda tavse.

Læg derefter mærke til hele din krop, nærværende og levende. Tag et par dybe vejrtrækninger ind i hele din krop.

Vær opmærksom på hele din krop, så godt du kan. Træk vejret, og tag eventuelle mikrobevægelser. Måske vrikke med tæerne eller fingre. Og når du så er klar, skal du forsigtigt åbne øjnene.

Vend tilbage til hvor end du er og skriv i 10 minutter.

En tillært færdighed

Kropsscanningsmeditationspraksis kan gøre dig til en mere effektiv og tankevækkende formidler, øge selvbevidstheden og tilbyde afslapning. 

Vi kommer ikke til at være afslappede og glade hele tiden, men jo mere vi kan blive bevidste om historierne indeni, jo dygtigere kan vi blive til at skelne og vælge, hvad vi deler, og hvad vi ikke gør for at opnå positiv forbindelse og kommunikation. 

Copyright 2023. Alle rettigheder forbeholdes.
Tilpasset med tilladelse fra forfatteren/udgiveren.

Bog af denne forfatter: Narrativ Healing

Narrativ helbredelse: Væk kraften i din historie
af Lisa Weinert

Lisa Weinerts arbejde tager udgangspunkt i, at vi holder vores historier i kroppen. Den udstrækning, vi lærer at forløse dem, påvirker, hvordan vi opfatter og nærmer os vores liv – men hvad nu hvis vi ikke har værktøjerne til at forstå vores fortælling uden for det, der er blevet fortalt os?? Hvad hvis vi ikke har adgang til vores egen historie på grund af traumer? Hvad hvis vi ikke er i stand til at dele vores sandhed med verden? I Narrative Healing giver hun læserne mulighed for at identificere, forstå og udnytte den helbredende kraft i deres historier. 

For mere info og/eller for at bestille denne hardcover bog, klik her.  Fås også som en lydbog og en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Lisa Weinert har undervist og holdt foredrag om kraften i historiefortælling på institutioner som Wesleyan University, Kripalu Center for Yoga & Health og Fortune 500 medievirksomheder. I begyndelsen af ​​sin karriere inden for bogudgivelse blev Lisa til sidst en certificeret yogainstruktør med speciale i traume-informeret og genoprettende yoga, hvilket førte til, at hun kombinerede sin professionelle træning med sin egen erfaring med traumer for at skabe Narrative Healing, et skriveprogram, der søger at forløse vores historier på en måde, der er tilgængelig og styrkende. 

Besøg hendes hjemmeside på LisaWeinert.com