Billede af congerdesign
Fortalt af Marie T. Russell.
Min træning lærte mig, at det er nødvendigt at opgive alt håb, så man kan acceptere virkeligheden. Det betyder, at opgive alt håb om, at din partner nogensinde vil ændre sig, eller vende tilbage eller se dig, som de gjorde engang.
Så når du virkelig opgiver håbet, fra en tilstand af accept -- "Mennesker og ting er, som de er, ikke som jeg synes, de burde være." -- så er du i stand til at finde ud af, hvad du skal gøre for at opleve mere glæde, kærlighed og fred. Det betyder, baseret på denne nye virkelighed, hvilke handlinger ved jeg, at jeg skal tage? Det er klart, at denne opgivelse af håb rækker langt ud over vores personlige forhold.
Et andet bud på håb
Jane Goodall, min heltinde og forfatter til bogen fra 2021, The Book of HOPE, en overlevelsesguide til prøvende tider, har en lidt anden opfattelse af ordet håb. Hun får håb af at se det mod, tapperhed og fremadrettede tankegang, som folk oplever i dystre omstændigheder og situationer. Hun skriver:
"...hver gang jeg bliver deprimeret [om alle grusomheder og konflikter i øjeblikket og i fortiden], tænker jeg på alle de fantastiske historier om modet, standhaftigheden og beslutsomheden hos dem, der kæmper mod "ondskabens kræfter." For ja, jeg tror på, at der er ondskab blandt os. Men hvor meget mere kraftfulde og inspirerende er stemmerne fra dem, der står op imod det. Og selv når de mister livet, giver deres stemmer stadig genklang længe efter, at de er væk, hvilket giver os inspiration og håb - håb om den ultimative godhed af dette mærkelige, konfliktfyldte menneskedyr, der udviklede sig fra et abelignende væsen for omkring seks millioner år siden."
Hun mener, at i stedet for at give efter for de hjælpeløse/håbløse følelser omkring en bestemt situation eller et bestemt emne, skal du finde ud af, hvad du kan gøre, og fokusere på at gøre det. Hun konkluderer, at det ikke er for sent, hvis vi alle bruger en model, som dem med håb legemliggør.
Jane skriver:
"Håb bliver ofte misforstået. Folk har en tendens til at tro, at det simpelthen er passiv ønsketænkning: Jeg håber, der vil ske noget, men jeg vil ikke gøre noget ved det. Dette er i sandhed det modsatte af ægte håb, som kræver handling og engagement... Den kumulative effekt af tusindvis af etiske handlinger kan hjælpe med at redde og forbedre vores verden for fremtidige generationer."
Recept til at opgive passivt håb
Ifølge Attitude Reconstruction forvandler vores urealistiske håb en irriterende karakteristik, situation eller begivenhed til en kilde til fortsat frustration. Det er vores malplacerede forventninger, der får os til at føle os vrede, modløse, skuffede, håbløse eller hjælpeløse. Her er min Rx til at opgive (passivt og urealistisk) håb, så vi kan tage handling i overensstemmelse med det, der tjener vores større bedste.
Hvad oplever du?
* Venter, håber altid, at nogen eller noget vil ændre sig
* At forblive knyttet til en persons "potentiale" snarere end virkeligheden, ikke acceptere, at de næppe er anderledes
* Føler sig modløs, håbløs, neutraliseret, prisgivet en andens nåde
* At leve i smerte
Prisen du betaler?
* Klynger sig til falsk håb om, at mennesker, organisationer eller situationer vil være anderledes i fremtiden, hvis du bare hænger på
* At undlade at tage den handling, du kender i dit hjerte, er påkrævet, opgive at prøve
* At ofre dig selv og dine behov
* Klæber sig til krummer
Hvordan ændres?
* Se virkeligheden i øjnene, opgiv håbet om, at ting og mennesker vil ændre sig ELLER at de skal ændres
* Accepter, at fremtiden højst sandsynligt vil være den samme som nutiden
* Skriv alt ned, du ønsker var anderledes, tag derefter den første udtalelse og sæt foran den: "Jeg opgiver alt håb om at..." såsom "Jeg opgiver alt håb om, at Linda nogensinde vil forstå mig, som jeg vil" eller "Jeg opgive alt håb om, at politikerne vil vågne op og gøre det rigtige."
* Bliv ved med at gentage udtalelsen, udtryk enhver vrede eller sorg, der opstår, konstruktivt, afbryd din gamle tankegang, og fokuser på det, du siger. Når du "forstår det", gentag denne procedure med det næste punkt og derefter det næste
* Når du er færdig, skal du kigge indenfor for at se, hvad der er sandt for dig, og hvad der er i din kontrol lige nu om hvert emne. Bliv specifikke, fremsæt eksplicitte anmodninger, sæt specifikke, rimelige deadlines og grænser, og forkynd velgennemtænkte og gennemførlige konsekvenser
* Sig op og tag handling med kærlighed og overbevisning efter behov
* Følg med på, hvad du siger, ellers bliver dine ord tomme
Gentag og gentag lidt mere!
Jeg opgiver alt håb om, at xxx nogensinde vil ændre sig.
Sådan er hun/han/det/det.
Mit job er at tage sig af mig selv.
Opsiden?
* Du holder op med at ønske og håbe, kanaliserer din energi til det, der er i din kontrol, og det du ønsker i stedet for at føle dig forpurret og skuffet
* Du sætter en stopper for at vente på, at noget uden for din kontrol ændrer sig
* Du ærer virkelig dig selv
* Du træder igennem din frygt og skaber det liv, du har ret til
Sidste tanker om håb
Uanset om det er på globalt eller personligt plan, er vi nødt til at opgive det håb, der fører os til ingensteds-land og omfavne Jane og Judes vision om håb. Det er tid til at vælge mod til at legemliggøre vores bedste jeg ved at tage konstruktiv handling.
Vi må aldrig give op og lade vores sind trække os ned, men derimod bidrage til at løfte os selv og vores verden.
© 2021 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.
Bog af denne forfatter
Attitude Genopbygning
Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiske værktøjer og eksempler fra det virkelige liv kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at nøjes med tristhed, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ? takle familiemedlemmers uopfordrede råd, kurere ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke den fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalemoralen på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, afsætte mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bed om en lønforhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to nemme trin, kurer børns raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.
Om forfatteren
Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.
I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.
Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/
