2006-artikel i tidsskriftet Diabetes Care afsløret, at personer med diabetes har en meget højere risiko for at blive deprimerede - og personer med depression har en meget højere risiko for at få type 2-diabetes. Undersøgelsen fokuserede på mere end to tusinde mennesker og fastslog, at hvis folk ikke havde pesticider i deres system, selvom de var overvægtige, var chancerne for at få diabetes næsten ingenting.

Lad mig gentage det: Hvis der ikke var fundet pesticider eller herbicider i en person - havde den person praktisk talt ingen risiko for diabetes, selv om han var overvægtig!

Sådan de-inflame og detox

Okay, det er her gummiet rammer vejen. Du lærte om [i en tidligere artikel] den klare forbindelse mellem giftige metaller og kemikalier, der kan trænge ind i din krop og forårsage forstyrrelser af hjernen, immunsystemet og hormonsystemet. Så hvad kan du gøre ved det?

Trin 1: Livsstilsændringer

For mange mennesker, selv med alvorlige problemer med fordøjelse og humør, er dette første skridt ret effektivt, selv i sig selv.

Drik op

Drik mindst 50 ounces vand om dagen, eller omkring 1 ounce for hver 2 pounds kropsvægt. For den person, der vejer 120 pund, ville det være 60 ounce vand. Jeg kan godt lide at drikke et eller to store glas stuetemperatur vand om morgenen, og så bærer jeg min 40 ounce flaske i rustfrit stål for at drikke i løbet af arbejdsdagen. Hvis det er muligt, så overvej at købe et vandfilter af høj kvalitet.

Kom med fiberen

Fiber er vigtigt for at rense kroppen og fjerne betændelse, for det suger dybest set alle de toksiner, hormonelle biprodukter og kolesterol op, der frigives af leveren.

En måde at vide, om du indtager nok fibre, er at tjekke din afføring. Sund bevægelse er en nem afføring med fuld diameter om dagen. Jo bedre din afføring, jo bedre vil din hjerne fungere.

Her er nogle gode kilder til kostfibre:

• Økologiske, usvovlede svesker
• 1 kop kogte grøntsager som grønkål eller mangold
• 2 kopper frisk salat
• 1 tsk finpsyllium i 8 ounce vand en eller to gange om dagen
• 1 til 2 spiseskefulde hørmel i dit korn eller på en salat
• 1 økologisk gulerod og 1 ribben økologisk selleri
• 1 æble om dagen
• 1 kop linsesuppe

En advarsel: Du behøver muligvis ikke at tilføje alle disse fibre, og du skal ikke tilføje dem alle på én gang. Det afhænger virkelig af dit system, hvad og hvor meget du har brug for, så prøv dem langsomt. Jeg har også bemærket, at mange patienter med irritabel tyktarm bør holde sig væk fra rå fødevarer, for nogle gange kan disse forværre den tilstand.

Bevæg din krop

Dit lymfesystem er som kloaksystemet for din krop, og optager alt det slam, der til sidst vil blive dumpet ud. I modsætning til dine blodkar flytter dit lymfesystem ikke denne væske, medmindre du bevæger dine muskler. Hvis du ikke træner, er der ingen måde at rydde slammet ud. Gå som minimum hver dag i tredive minutter.

Sov det af

Søvn er afgørende for en god hjernefunktion og afgiftning. Husk at gå i seng senest XNUMX og få mindst syv en halv times søvn hver nat.

Trin 2: Ryd fordøjelseskanalen

Når du har foretaget den livsstilsændring, der er beskrevet i trin 1, og du har daglige afføringer, kan du begynde at arbejde med handlingsplanen for trin 2. Denne plan kan gennemføres i op til tre uger. Når du fjerner det giftige angreb, så har din krop en bedre chance for at hele og rydde op.

Jeg anbefaler normalt mine patienter at gøre dette trin to eller tre gange om året.

Inflammatoriske fødevarer

I diskussionen ovenfor sagde jeg ikke, at du skulle stoppe med at spise den eller den mad. Jeg oplever, at når vi fokuserer på det, der bliver taget væk, føler de fleste sig frataget. Så på lang sigt er planen i trin 1 at inkludere sunde fødevarer – ikke så meget at udelukke de usunde. Til detox beder dette trin dig dog om at undgå (i tre hurtige uger) fødevarer, der anses for at være de mest sandsynlige for at forårsage betændelse.

De fødevarer, du vil have undgå omfatte:

• Mejeri- og komælksprodukter (rismælk, mandelmælk og hampemælk er gode alternativer)
• Gluten (fra hvede, rug, triticale, havre og byg) - dette inkluderer al konventionelt fremstillet pasta, bagels, cupcakes, cookies og så videre (quinoa, vilde og brune ris er okay)
• Soja og tofu produkter
• Citrus (undtagen grapefrugt og citroner)
• Jordnødder (andre rå nødder er fine)
• Majsprodukter af enhver art

Det vil du også gerne tilføje anti-inflammatoriske fødevarer til din kost:

• 1 spsk olivenolie, uopvarmet oven på din mad eller salat
• Rå nødder og frø som valnødder, solsikkefrø eller græskarkerner
• Økologiske bær, især blåbær, hindbær eller tyttebær
• Græsfodret oksekød (Prøv at begrænse rødt kød til en gang om ugen.)
• Økologisk, fritgående kylling
• Koldt vand, lavt kviksølv, vilde fisk som vild laks, makrel eller torsk (se www.drpeterbongiorno.com/happyfish for flere idéer til koldtvandsfisk.)

Kig ind i blodtypediæten for avanceret information om, hvilke fødevarer der er mest sunde for din krop, og hvilke der kan være inflammatoriske. For mere information, se Dr. Peter D'Adamos første bog, Spis rigtigt til din blodtype, som introducerede dette koncept til verden.

Økologiske fødevarer

Læg mærke til, hvilke fødevarer i din kost der er høje i pesticider, og skift disse til økologiske. De fødevarer, der er højest i pesticider, ifølge Environmental Working Group, omfatter bær, selleri, æbler, ferskner, nektariner, vindruer, peberfrugter, kartofler, grønkål og collard greens. Ved at holde disse fødevarer økologiske reduceres niveauet af pesticider i din krop betydeligt.

Miljøkemikalier

Prøv at erstatte dine rengøringsmidler, husholdningskemikalier, shampoo, lotion og tandpasta med mere naturlige versioner, der ikke indeholder pesticider, herbicider, parfume, farvestoffer og parabener. En god tommelfingerregel er, at hvis du ikke har hørt om ingrediensen, eller ikke kan udtale det, er det nok værd at holde sig fra. Prøv også at tage dine sko af, når du kommer ind i dit hus. Mange af tungmetallerne i vores hjem er sporet ind på vores sko.

Ryste det op

En række kosttilskudsfirmaer af god kvalitet tilbyder nu proteinshakes med afgiftningsfaktorer, der kan hjælpe leveren med at rense ud, hjælpe tarmene med at hele, sænke inflammation og hjælpe med at tilføre aminosyrer til gode proteinniveauer. Det øgede protein tjener som en støtte til at opbygge neurotransmittere.

Sauna

Du kan øge afgiftningsfordelen ved træning ved at tilføje en god sved til din dag fire dage om ugen i disse tre uger. Planlæg at bruge tyve minutter i saunaen - hvis du kan finde en tør sauna, vil denne fungere bedst, for den tørre varme trækker endnu mere skrammel ud af dit system. Det bedste tidspunkt at gå er efter din træning. Sørg for at drikke noget vand, før du går i saunaen, og tag ikke et magasin med – gennem afgasning afgiver disse nogle af de kemikalier, vi forsøger at slippe af med.

Børstning af tør hud

Huden er et vigtigt eliminationsorgan. Tør hud børste dåse

• Fjern døde celler, som blokerer hudens porer, for at give huden mulighed for at ånde lettere og øge elimineringen af ​​affaldsstoffer
• Forbedre lymfe- og blodcirkulationen i huden og returnere væsker til hjertet
• Transporter næringsstoffer til huden og fjern stillestående materiale
• Reducer kroppens cirkulation og elimineringsarbejdsbelastning
• Varm huden

Gurkemeje

Du kan købe denne anti-inflammatoriske urt som en kapsel, eller du kan lave mad med den som krydderi.

Kolonik

Du kan yderligere hjælpe din tyktarm med at fjerne toksiner fra din krop ved at bruge en tyktarm. Colonics forstærker processen, fordi tyktarmen sender et signal til leveren om at frigive endnu mere. Tyktarm er ikke smertefuldt - faktisk føler de fleste patienter sig revitaliseret bagefter. Jeg anbefaler en tyktarm om ugen på den syvende, fjortende og enogtyvende dag af detoxen. Må ikke have en tyktarm, hvis du er gravid, har aktiv tarmsygdom eller bløder i tyktarmen eller endetarmen.

Spiritualitet

Mediter to gange om dagen i fem til tyve minutter ad gangen. Lav yoga. Overvej at skrive journal om både det, du er taknemmelig for, og de negative ideer, du gerne vil give slip på. Fysisk afgiftning kan åbne døren til følelsesmæssigt at give slip. Nogle gange inkluderer en effektiv detox også at frigive negative beskeder og tanker, som ikke tjener os på en sund måde.

Trin 3: Skyl toksiner

Trin 3 skal udføres over de samme tre uger, som du udfører trin 1 og 2. Men husk, hvis du ikke har afføring hver dag, skal du kun udføre trin 1. Når du har afføring, så kan du tilføje trin 2 og 3 i tre hele uger.

Grønne superfoods

Tilføj chlorella og spirulina til en drink en gang om dagen. Disse ferskvandsalger er milde afgiftningsmidler. Deres fibre hjælper med at binde tungmetaller, pesticider og endda polychlorerede biphenyler (PCB'er). PCB blev forbudt i 1970'erne; men de findes stadig i miljøet, og vi tager dem ind, når vi spiser fisk og uorganisk smør. Grønne superfoods hjælper din krop med at frigive dem.

Chlorella og spirulina, som de fleste grønne superfood-drikke, kommer i pulvere, du kan tilføje til et stort glas vand. Jeg anbefaler at starte dagen med en dejlig grøn drink med et skvæt citron cirka tredive minutter før din morgenmad.

Koriander

Koriander er en almindelig urt med en aktiv komponent kaldet mercaptan, som kan trænge ind i blod-hjerne-barrieren, finde kviksølv, binde det og frigive det til det almindelige kredsløb, hvor leveren og nyrerne kan hjælpe med at flytte det ud af kroppen.

Cilantro har også blodsukkersænkende egenskaber og er en anti-inflammatorisk, antibakteriel og antioxidant. Jeg anbefaler ikke at bruge koriander, medmindre du også bruger et chlorella- eller spirulina-produkt for at sikre, at eventuelle frigivne metaller føres ud af kroppen.

Hvidløg og antioxidanter

Hvis du foretrækker frisk hvidløg, spis et til to rå fed. Du kan skære dem i tern og blande dem med vildblomsthonning for smag. Hvis du foretrækker en kapsel, kan du købe en koncentreret hvidløgsekstrakt og tage omkring 600 mg to gange om dagen. Multi-Mineral Supplement

Tag et tilskud, der inkluderer calcium (500 mg), magnesium (250 mg), zink (15 mg), selen (200 mcg) og mangan (10 mg). Tilstedeværelsen af ​​disse kan forhindre din krop i at absorbere giftige metaller som bly, kviksølv og aluminium.

 *****

En sund krop er en nøgle til et sundt humør. Det er vigtigt at vide, at der er mange faktorer, der kan skabe en usund krop såvel som dårligt humør - og at der er skridt, du kan tage for at vende processen.

© 2012 af Peter Bongiorno. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Conari Press,
et aftryk af Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Kilde:

Hvorfor er de lykkelige, og jeg er ikke ?: Det komplette naturlige program til helbredelse af depression til evigt
af Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Dr. Peter Bongiorno er en autoriseret naturopatisk læge og akupunktør med kontorer i NYC og Long Island og medlem af fakultetet ved New York University. Han er kandidat fra Bastyr University, det førende akkrediterede universitet for videnskabsbaseret naturmedicin. Dr. Bongiorno er vicepræsident for New York Association of Naturopathic Physicians, et medlem af American Association for Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility og en diplomat i akupunktur. Han har bidraget til Lærebogen om naturlig medicinog Depressionens biologi , Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Han har arbejdet som forsker ved National Institutes of Health og Yale University og har været medforfatter til adskillige artikler om medicinske tidsskrifter inden for neuroendokrinologi. Besøg ham kl www.innersourcehealth.com.

Se en video med Dr. Peter Bongiorno og Pina LoGiudice: Vi har lægemiddelkraft fra madvalg