Få vandrende mennesker. Peter Thoeny, CC BY-NC-SA
Kardiovaskulær sygdom (CVD), fangst-sigt for sygdomme, der påvirker hjertet og blodkarrene - herunder hjerteanfald og slagtilfælde - er den førende globale morder. Og dårligt hjertesundhed kan føre til sundhedsmæssige forringelser fra tab af kropsfunktion til psykiske forstyrrelser det kan i høj grad påvirke vores livskvalitet.
Vi får konstant at vide at spise dette , gøre det for at holde os sunde. Vi er fortrolige med alle de advarsler, der følger med at drikke alkohol, rygning og spise junkfood.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen de vigtigste måder at mindske risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme er: reducere røgindånding; foretage sunde madvalg være fysisk aktiv og reducer derfor dit kropsmasseindeks og kontrollere blodtryk og kolesterol. I Storbritannien, NICE anbefaler at reducere salt og fedt i fødevarer; ved hjælp af aktive transportformer såsom at gå; og fjernelse af stressende levende miljøer. I USA er CDC anbefaler også at gå til regelmæssige sundhedstjek.
Så fra min forskning, der ser på undersøgelser af CVD, hvad vil jeg sige er de fem vigtigste ting, der sandsynligvis kan forsinke eller endda forhindre hjertesygdomme?
1. Årlig kontrol og familiehistorie
In Australasien, Japan, Indien, Nigeria , Sverige Undersøgelser, der tog et enkelt øjebliksbillede af en stikprøve af befolkningen, foreslog, at kun ca. 50% af befolkningen gik til helbredsundersøgelser.
Der er observeret en sammenhæng mellem bevidsthed om regelmæssige sundhedstjek og udvikling af slagtilfælde. Selvfølgelig kan dette skyldes, at folk, der får regelmæssig kontrol, også kunne have en større generel bevidsthed om sundhed for at holde sig sunde. Men sådan opmærksomhed er stadig generelt lav - på trods af at hjertesygdomme er en stor dræber - og dette kan også begrænse folks kendskab til enhver familiehistorie, der kan indikere senere problemer.
i de seneste år, UK har udstedt opkald til regelmæssige sundhedstjek for forskellige befolkninger. I Skotland i år antydede et skøn, at baseline-sundhedskontrol for alle lærlinge, der kom ind i industrien, foreslog, at det ville give en besparelse for den skotske økonomi på mere end 30 mio. £ i det næste årti.
2. Spis sunde fødevarer og begræns alkohol
Diæter er komplekse i menneskelige samfund, og forskellige fødevarer er blevet observeret for at øge eller mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Siden 1990'erne, Middelhavskost skal være en af de mest forfremmede. Middelhavskosten er især opmuntret af US Mayo Clinic på grund af disse nøglekomponenter: det inkluderer primært plantebaserede fødevarer, såsom frugt og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nødder; erstatter smør med sunde fedtstoffer, såsom olivenolie; bruger krydderier og krydderier i stedet for salt til at smage mad; begrænser rødt kød til ikke mere end et par gange om måneden og erstatter fisk og fjerkræ mindst to gange om ugen. Det fremmer også at drikke rødvin i moderation (hvis der drikkes alkohol).
Middelhavsdiet er dog baseret på vestlig mad og ingredienser. Fra et østligt perspektiv, den paleolitiske diæt er kendetegnet ved mere protein og kød, færre kulhydrater og mere ikke-stivelsesholdige grøntsager, højt fiberindhold. Det udelukker mejeriprodukter, korn, bælgfrugter, forarbejdede olier, raffineret sukker, salt, alkohol og kaffe.
3. Hold renere og mere støjsvage omgivelser
Vi har kendt i årtier, hvor skadelig rygning og brugt røg, især i hjemmet, kan være for hjertesundheden. Der har allerede været forbud mod rygning i offentlige rum og reklame for tobaksvarer i mange lande og reduceret hospitalsindlæggelse er blevet optaget. Forbud mod rygning også i hjemmet har også vist sig at være gavnligt.
Bor i ugunstige nabolagsforhold har også vist sig at være forbundet med større forekomst af CVD. Dette inkluderer miljøfaktorer som luft- og vandkvalitet, støj, trafik og affald, men også forbindelser med stressfaktorer som chikane, diskrimination og vold.
En nylig undersøgelse observeret at unge i Storbritannien, der uanset årsag var utilfredse med deres nabolag, var mere tilbøjelige til at engagere sig i usund opførsel og livsstil. Mens boliger blev antaget at spille en rolle i hjertesundheden, luftkvalitet, stuetemperatur, opvarmning brug , kemikalier kunne også have betydning.
I husholdninger, søvn er afgørende for biologisk funktion. Mislykket søvn kan påvirke blodtrykket og mikrovaskulær funktion (en form for blodkar sygdom) og øger følgelig kardiovaskulær risiko.
Dårlige boliger, kvarterer og arbejdsplads er også hvor stress , vold kunne også udløse udviklingen af CVD symptomer - og kvinder kunne blive særlig påvirket. Betingelser til opgradering og regenerering af områder, som det sker i Skotland, kunne sænke risikoen.
4. Træne og bruge offentlig transport
Fedme er en stærk risikofaktor for mange kroniske sygdomme, herunder CVD, og vokser alarmerende i alle lande. Masser af videnskabelig forskning har vist, hvordan det at være fysisk aktiv kan hjælpe med at mindske risikoen for CVD.
Britiske , indiske forskere dokumenterede for nylig, hvordan aktiv rejse ved at gå, cykle eller bruge offentlig transport kunne have bidraget til at reducere CVD-risikoen. Ved at gøre det kan det også hjælpe med at reducere CO2 emissioner og rense den delte åndedrætsluft i byområder.
5. Undgå kunstige produkter med kemikalier
Miljøkemikalier, som kan forstyrre vores hormoner, og energimetabolisme har været knyttet til CVD-risiko. Det Europa-Kommissionen siger, at det er forpligtet til at bekæmpe brugen af sådanne kemikalier.
Vi kommer i kontakt med disse kemikalier dagligt fra flere kilder, herunder dåser, flasker, beholdere, plastprodukter og dåsemad. Mens der er ofte debat om farerne af nogle kemikalier og / eller eksponeringsmængder, visse kemikalier er forbundet med tilstande såsom højt blodtryk.
Mens regeringer gennemfører en politik for at minimere brugen af kemikalier i industrien, kunne vi som forbrugere lære at vælge mere naturlige produkter for at undgå en sådan eksponering - selvom overkommeligheden af denne slags produkter kan være et problem.
Derudover har mere brug af grønne områder vist sig at være til gavn for hjertesundheden i Canada, Danmark, Litauen , New Zealand. Eksponeringen for naturlige miljøer kan øges D-vitamin, hvilket også er vigtigt for hjertesundheden - på samme måde som udsættelse for en vis mængde sol. Det er ikke kun forbundet med metabolisk funktion, men også godt søvnmønstre - hvilke ting der påvirker CVD-risikoen. Indtil videre tager D-vitamintilskud er hverken bevist at være gavnlig eller skadelig for CVD.
I sidste ende er styring af hjertesundhed en livstidsindsats. Ignorering af stærke potentielle risikofaktorer kan bringe vores helbred i fare over tid. Komplikationer forbundet med CVD kan også være vanskelige at håndtere. Det bedste råd ville så være at begynde at tænke på forebyggelse tidligt - især hvis du tror, du er i fare - og integrere gode opførselsmønstre i det daglige liv. Dette gælder for os individuelt, men også for vores uddannelsessystemer og bredere kultur.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation.
Læs oprindelige artikel.
Om forfatteren
Ivy Shiue er lektor ved Heriot Watt University. Ivy Shue er kommet fra forskellig baggrund på tværs af medicinsk, epidemiologisk, sundhedsmæssig, social, miljømæssig, toksikologisk, psykologisk, biometeorologisk, uddannelses- og designvidenskab og teknik og havde uddannelses- og forskningsarbejder i Østrig, Australien, Canada, England, Tyskland, Indre Mongoliet Skotland, Sverige, Taiwan og USA. Hun har startet forskningsarbejder siden 2006 og har været meget aktiv inden for videnskabelige områder, der leder forfatter til over 60 publikationer i videnskabelige tidsskrifter (via Google Scholar, ResearchGate eller Pubfacts). En befolkningsvidenskabelig tilgang har bragt hende til yderligere at undersøge nuværende sociale og individuelle systemer og afdække de skjulte "bugs" til reparation.
InnerSelf anbefaler:
Naturlige midler mod betændelse: En praktisk vejledning...
af Christopher Vasey ND
I denne praktiske vejledning til naturlige midler mod betændelse udforsker naturopaten Christopher Vasey 18 antiinflammatoriske urter samt 15 andre naturlige stofferl. Han forklarer, hvilke betingelser hver behandler mest effektivt, korrekt dosering og de bedste metoder til indtagelse. Dr. Vasey forklarer, hvordan inflammation, som feber, er en defensiv reaktion i kroppen og også udfører en rensningsproces, som naturlige midler understøtter, men lægemidler kan destabilisere ved at bidrage med flere toksiner til det indre terræn. Han undersøger 50 af de mest almindelige betændelsesrelaterede lidelser - såsom allergier, astma, konjunktivitis, bronkitis, bihulebetændelse, blærebetændelse, tendinitis, gigt, eksem og ischias - og forklarer, hvilket lægemiddelplante eller kosttilskud der er bedst egnet til sikkert lindre ubehagelige symptomer, mens du hjælper kroppen med at fuldføre helingen, som betændelsen blev igangsat til at udføre.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.
