De siger, at den mest grådige antirygningsperson sandsynligvis engang var storryger. Jeg (Karen) var på fest lige før jul; der var sne på jorden, og temperaturen var faldet til under nul.

Festværterne havde omhyggeligt lagt på gløgg og en smuk pejs til de af os, der havde vovet sig ud. Da jeg kramede min vin og slog ilden, påpegede en fyr ved siden af ​​mig, at tre mennesker sneg sig ud på terrassen for at få en cigaret. 'Luk døren bag dig,' råbte han. Lad ikke kulden komme ind - eller dine dampe! '

Derefter startede han et skænderi om, at rygere var jordens plage, og tobaksproducenterne ikke andet end en masse massemordere. Hvor glad han var for, at rygning var forbudt på offentlige steder. 'Jeg kan ikke tro, de havde det rygning sektioner om fly, 'sagde han. 'Det er som at have en tisse i en swimmingpool.'

Har du nogensinde røget? ' Jeg kunne ikke modstå at spørge ham. 'Åh ja,' svarede han, 'jeg var en mand om 40 dage. Gik op for syv måneder siden i morgen. Det bedste, jeg nogensinde har gjort! '

Ud af røg, ind i stegepanden?

Hvis du har fundet dig selv at flyve på fester, pile forbi rygere i fuld ansigtsmaske og åndedrætsapparater, kigge op i tobakslobbyen eller sige 'Nej tak, jeg vil hellere stikke varme nåle i mine øjne' til enhver, rækker endda efter en cigaretpakke, tillykke. Du har tilsluttet dig den hellige, sødt duftende og tør vi sige, selvtilfredse rækker af de tidligere rygere. Og vi vil vædde på en tobaksvirksomheds bruttofortjeneste, at en flok vilde heste ikke ville trække dig tilbage i nikotinfælden. Det er virkelig vidunderlige nyheder.

Men inden du bliver for selvtilfreds, lad os bare stoppe og tænke et øjeblik på dem, der vilje prøv at friste dig tilbage til Camp Nicotine. Kender du de rygere, du har efterladt? Du er en deserter. Din nye renlighed og frihed får dem til at føle sig rådne. I hemmelighed ville de ikke elske mere end at se dig plettet igen. Så er der det uhyggelige men uimodståelige antiræsonnerende stof, alkohol. Et overskud af alkohol kan sabotere beslutningen fra den mest trofaste afholdenes.

Endnu værre er der den magnetiske kraft, som dine gamle vaner stadig kan udøve over dig. Du har udført et fantastisk stykke arbejde med at tilsidesætte dem, men de lurer måske stadig et sted i de mørke, støvede hjørner af din hjerne. De vil måske gøre et sidste forsøg på at overleve. Så det er vigtigt, at du fortsætter med at have din styrke over disse vaner, fortsætte med at nedbryde vanevævet og Gør noget andet ved enhver tænkelig mulighed.

Får du stadig rygetrang?

Men hvis duften af ​​et røgpust stadig sender dig til en vanvidd af nostalgi, og du vil have en ekstra forsikring for at se dig igennem de kommende uger, vil pointerne og prods på de næste par sider garantere dig at forblive helt røgfri. Vi opfordrer dig til at undgå situationer med stor fristelse, hvor det er muligt, men ved også, at du vil have livet til at fortsætte som normalt, så vær opmærksom sammen med de mestringsstrategier, du har lært, vil se dig igennem.

Undlad at bede dig selv, du kan have 'kun en cigaret'. Eller endda 'bare en pust'. For at holde sig fri fra rygning er det absolut nødvendigt, at du ikke tager dette baglæns skridt. Tag aldrig et pust igen - uanset hvor længe det er, siden du holder op.

Hvad skal du gøre, hvis du finder dig selv ved at være bortfaldet

Hvis du finder ud af, at du bortfalder - måske er du ude med et par drinks, og nogen tilbyder dig en cigaret, og inden du ved af det, har du tændt det, og det ligger på dine læber:

1. Stub det straks ud.
   
   
2. Fortæl dig selv, at alt ikke er tabt; det var simpelthen en slip.
   
   
3. Lær af det: hvordan kan du undgå, at det sker næste gang?
   
   
4. Undgå ikke dig selv, at du nu kan få en lejlighedsvis cigaret eller være en 'social' ryger. De fleste mennesker, der tror, ​​at dette ender med at blive afhængige igen.
   
   
5. Gør opmærksom på de mestringsstrategier, du hidtil har lært i denne bog, og behold Gør noget andet besked i spidsen for dit sind.

© 2011 af Ben [C] Fletcher & Karen Pine.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Alle rettigheder forbeholdes.

Denne artikel blev tilpasset med tilladelse fra bogen:

Elsker ikke at ryge: Gør noget andet
af Karen Pine og Ben Fletcher.

Elsker ikke at ryge bruger videnskabeligt dokumenterede psykologiske teknikker til at træne din hjerne til at foregribe forskellige belønninger; bytte gamle vaner til nye, genoplivende; og lær nye måder at lindre stress på og få mere glæde ud af dine dage. At opgive at ryge behøver ikke at være et mareridt. Glem viljestyrke og tilbagetrækning - seks uger ELSKER IKKE RYGNING programmet hjælper dig med at holde op med det gode og giver dig også værktøjerne til at genvinde din lidenskab for livet.

Klik her for mere information eller for at bestille denne bog.

Om forfatterne

Karen Pine og Ben Fletcher er begge professorer i psykologi ved University of Hertfordshire i Storbritannien og er kendte eksperter inden for adfærdsændring. Deres Gør noget andet teknik har haft stor succes med at hjælpe folk med at tabe sig, tackle stress og forbedre sundhed og velvære. Besøg www.lovenotsmoking.com, hvor du kan deltage i Karen og Bens Facebook-gruppe for support, råd og ideer. Og når du er ude og omkring, vil appen Love Not Smoking give dig øjeblikkelig inspiration, metoder til at bekæmpe trang og endda noget at besætte dine trækende fingre!