[Redaktørens note: Selvom denne artikel specifikt vedrører rygning, kan dens indsigt og råd også anvendes på anden "vanedannende adfærd" såsom overspisning, underspisning, gambling, alkohol- eller stofmisbrug, hamstring, sukker, shopping, selvlemlæstelse osv. osv. Bare udskift ordet "ryger" eller "ryger" i artiklen med den afhængighed, der vedrører dig.]
Selvom det er højst sandsynligt, at rygeren har andre mennesker i tankerne, når de udarbejder en liste over årsager til at holde op, skal rygeren i sidste ende gøre det for sig selv alene. Uanset hvor desperat du gerne vil have den anden person til at holde op, er det den, der har ansvaret.
Hvis den, der kvitter, gør andre mennesker til den eneste grund til at holde op, vil de sandsynligvis mislykkes. Så gå tilbage fra beskederne 'gør det for mig' og 'gør det for børnene'. Selvisk motivation er stærk og skal komme, før du gør det for andre.
At holde op for en anden: Hvad hvis du bliver sur på dem?
I forhold, hvis en person holder op udelukkende for den anden person, er der en fare for, at rygning bliver et våben i forholdet. Så hvis et par for eksempel har en skændsel, eller den ene er ked af noget, den anden har gjort, kan den, der holder op med at ryge, vende tilbage til at ryge blot på grund af trods, frustration eller skuffelse.
På samme måde er det fint at gøre det for børnene, så længe når børnene driver alle til vanvid og er egoistiske (som alle børn kan være), så tænker rygeren ikke 'ad helvede med det her' og rækker ud efter en cigaret. Når det er sagt, kan børn lægge et kraftigt pres på forældre til ikke at ryge, og da ingen forældre ønsker, at deres barn ryger, er udsigten til at blive en ikke-ryger rollemodel en, som de fleste forældre ville stræbe efter. Fordi børn af rygere er mere tilbøjelige til selv at blive rygere. Derudover, hvem vil gerne udsætte deres børn eller ægtefælle for passiv rygning og dampe?
Sociale, økonomiske, sundhedsmæssige årsager: Kraftige motivatorer
At gøre det for sig selv, af sociale, økonomiske og sundhedsmæssige årsager, er stærkt motiverende, og at vide, at andre også vil gavne det, er virkelig prikken over i'et.
At give op, fordi du er gravid, er selvfølgelig en af de ekstraordinære situationer, hvor en andens behov kan komme før dine egne. At kende risiciene ved cigaretrøg for det ufødte barn (lav fødselsvægt og øget modtagelighed for sygdom, Sudden Infant Death Syndrome og indlæringsproblemer) må være blandt de højeste uselviske grunde til ikke at ryge.
Belønning og incitamenter
Vi undervurderer ikke styrken af belønninger og incitamenter her. Hvis det vil anspore din elskede at holde op for en god sag, så gå efter det. Hjælp dem med at oprette deres egen fundraising-side på www.justgiving.com og invitere andre til at sponsorere opsigelsen.
- Sig: gør det for dig selv; du er den, der betyder noget her.
- Sig ikke: tænk på mig/børnene/andre mennesker.
© 2011 af Ben [C] Fletcher & Karen Pine.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Alle rettigheder forbeholdes.
Denne artikel blev tilpasset med tilladelse fra bogen:
Elsker ikke at ryge: Gør noget andet
af Karen Pine og Ben Fletcher.
Elsker ikke at ryge bruger videnskabeligt dokumenterede psykologiske teknikker til at træne din hjerne til at foregribe forskellige belønninger; bytte gamle vaner til nye, genoplivende; og lær nye måder at lindre stress på og få mere glæde ud af dine dage. At opgive at ryge behøver ikke at være et mareridt. Glem viljestyrke og tilbagetrækning - seks uger ELSKER IKKE RYGNING programmet hjælper dig med at holde op med det gode og giver dig også værktøjerne til at genvinde din lidenskab for livet.
Klik her for mere information eller for at bestille denne bog.
Om forfatterne
Karen Pine og Ben Fletcher er begge professorer i psykologi ved University of Hertfordshire i Storbritannien og er kendte eksperter inden for adfærdsændring. Deres Gør noget andet teknik har haft stor succes med at hjælpe folk med at tabe sig, tackle stress og forbedre sundhed og velvære. Besøg www.lovenotsmoking.com, hvor du kan deltage i Karen og Bens Facebook-gruppe for support, råd og ideer. Og når du er ude og omkring, vil appen Love Not Smoking give dig øjeblikkelig inspiration, metoder til at bekæmpe trang og endda noget at besætte dine trækende fingre!
