Du er ikke længere i 20'erne eller 30'erne, og du ved, at regelmæssige helbredstjek er vigtige. Så du går til din læge. Under aftalen måler de din talje. De kan også tjekke din vægt. Ser bekymrede ud, anbefaler de nogle livsstilsændringer.
praktiserende læger og sundhedspersonale almindeligvis måle taljeomkreds som et vigtigt tegn for sundhed. Dette er en bedre indikator end body mass index (BMI) for mængden af intra-abdominalt fedt. Dette er det virkelig risikable fedt omkring og inde i de organer, der kan drive hjertesygdomme og stofskiftesygdomme såsom type 2-diabetes.
Mænd har en meget øget risiko for helbredsproblemer, hvis deres taljeomkreds er det større end 102 centimeter. Kvinder anses for at have større risiko med en taljeomkreds på 88 centimeter eller mere. Mere end to tredjedele af australske voksne har taljemål, der sætter dem i en øget risiko for sygdom. En endnu bedre indikator er taljeomkreds divideret med højde eller talje-til-højde forhold.
Men vi ved, at folk (især kvinder) har en tilbøjelighed til tage på i vægt omkring midten i midten af livet, hvilket kan være meget svært at kontrollere. Er de dømt til dårligt helbred? Det viser sig, at selvom sådanne målinger er vigtige, er de ikke hele historien, når det kommer til din risiko for sygdom og død.
Hvor meget er for meget?
At have et forhold mellem taljeomkreds og højde større end 0.5 er forbundet med større risiko for kronisk sygdom samt for tidlig død, og dette gælder for voksne i alle aldre. Et sundt talje-til-højde-forhold er mellem 0.4 og 0.49. Et forhold på 0.6 eller mere placerer en person i den højeste risiko for sygdom.
Nogle eksperter anbefaler taljeomkreds måles rutinemæssigt hos patienter under sundhedsaftaler. Dette kan sætte gang i en diskussion om deres risiko for kroniske sygdomme, og hvordan de kan håndtere dette.
Overdreven kropsfedt og de tilknyttede sundhedsproblemer manifesterer sig stærkere i midten af livet. En række sociale, personlige og fysiologiske faktorer kommer sammen for at gøre det sværere at kontrollere taljeomkredsen, når vi bliver ældre. Metabolisme har en tendens til at bremse hovedsageligt på grund af faldende muskelmasse, fordi folk gør det mindre kraftig fysisk aktivitet, især modstandsøvelser.
For kvinder begynder hormonniveauer at ændre sig midt i livet, og dette også stimulerer øget fedtniveau især omkring maven. Samtidig er denne livsfase (ofte involverer jobansvar, forældreskab og omsorg for aldrende forældre), når forhøjet stress kan føre til øget kortisol, som forårsager fedtforøgelse i maveregionen.
Midlife kan også medføre dårligere søvnmønstre. Disse bidrager til fedtforøgelse med forstyrrelse af de hormoner, der styrer appetitten.
Endelig kan din familiehistorie og genetik gøre dig disponeret for at få mere mavefedt på.
Hvorfor taljen?
Dette intra-abdominale eller viscerale fedt er meget mere metabolisk aktivt (det har en større indflydelse på kroppens organer og systemer) end fedtet under huden (subkutant fedt).
Visceralt fedt omgiver og infiltrerer store organer såsom leveren, bugspytkirtlen og tarmene og frigiver en række kemikalier (hormoner, inflammatoriske signaler og fedtsyrer). Disse påvirker inflammation, lipidmetabolisme, kolesterolniveauer og insulinresistens, bidrage til udviklingen af kroniske sygdomme.
Problemet er særligt tydeligt i overgangsalderen. Ud over de direkte virkninger af hormonændringer, faldende niveauer af østrogen ændrer hjernefunktion, humør og motivation. Disse psykologiske ændringer kan resultere i reduceret fysisk aktivitet og øget spisning - ofte af komfortfødevarer med et højt sukker- og fedtindhold.
Men disse resultater er ikke uundgåelige. Kost, motion og styring af mental sundhed kan begrænse visceral fedtforøgelse midt i livet. Og vigtigere er, at taljeomkredsen (og forholdet til højden) kun er et mål for menneskers sundhed. Der er så mange andre aspekter af kropssammensætning, motion og kost. Disse kan have meget større indflydelse på en persons helbred.
Muskler betyder noget
Mængden og kvaliteten af skeletmuskulatur (knyttet til knogler for at producere bevægelse), som en person har, gør en stor forskel til deres hjerte, lunger, stofskifte, immunforsvar, neurologiske og mentale sundhed samt deres fysiske funktion.
På nuværende tidspunkt er det lige så eller mere vigtigt for sundhed og lang levetid have højere muskelmasse og bedre kardiorespiratorisk (aerob) kondition end taljeomkreds inden for det sunde område.
Så hvis en person har en for stor taljeomkreds, men de er også stillesiddende og har mindre muskelmasse og aerob kondition, så vil anbefalingen være at fokusere på et passende træningsprogram. Konditionsunderskuddet bør behandles som prioritet frem for at bekymre sig om fedttab.
Omvendt er en person med lavt visceralt fedtniveau ikke nødvendigvis rask og sund og kan have ret dårlig aerob kondition, muskelmasse og styrke. Forskningsbeviset er, at disse vitale sundhedstegn – hvor stærk en person er, kvaliteten af deres kost og hvor godt deres hjerte, kredsløb og lunger fungerer – er mere forudsigelige for risiko for sygdom og død end hvor tynd eller fed en person er.
For eksempel kan en 2017 hollandsk undersøgelse fulgte overvægtige og fede mennesker i 15 år og fandt, at personer, der var meget fysisk aktive, ikke havde øget risiko for hjertesygdomme end "normalvægtige" deltagere.
At komme i bevægelse er et vigtigt råd
Fysisk aktivitet har mange fordele. Motion kan modvirke mange af de negative adfærdsmæssige og fysiologiske ændringer, der opstår midt i livet, herunder for mennesker, der går gennem overgangsalderen.
Og regelmæssig motion reducerer tendensen til at bruge mad og drikke til at hjælpe med at styre, hvad der kan være en ret svær tid i livet.
Det er fortsat vigtigt at måle din taljeomkreds og overvåge din vægt. Hvis målene overstiger værdierne ovenfor, er det bestemt en god idé at foretage nogle ændringer. Motion er effektivt til fedttab og i særdeleshed faldende visceralt fedt med større effektivitet når kombineret med kostens begrænsning af energiindtaget. Det er vigtigt, at ethvert fedttabsprogram – uanset om det er gennem medicin, diæt eller kirurgi – også er et muskeltabsprogram, medmindre modstandsøvelse er en del af programmet. At tale om dit generelle helbred med en læge er et godt sted at starte.
Akkrediterede træningsfysiologer , akkrediterede praktiserende diætister er de mest passende allierede sundhedsprofessionelle til at vurdere din fysiske struktur, kondition og kost og arbejde sammen med dig for at få en plan på plads for at forbedre din sundhed, kondition og reducere dine nuværende og fremtidige sundhedsrisici.
Rob Newton, professor i træningsmedicin, Edith Cowan University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
