Wellness-bevægelsen ser ud til at have de svar, som vores udbrændte sind har brug for. Imidlertid, psykologisk forskning og praksis tyder på, at et overfladisk fokus på stearinlys, juicerens og en "kun gode vibes" tilgang til livet næppe vil skabe meningsfulde ændringer i dit velvære.
Det er ikke en overraskelse, at wellness-kulturen er blevet så populær, især blandt kvinder og unge. En wellness-industri på 4.4 billioner USD (3.5 billioner GBP). lover det ren skønhed, ren kost og energiforstærkende kosttilskud vil give lykke, mening og en stressfri tilværelse. Men hvis wellness kan købes, hvorfor er vi så ikke alle gladere?
Køb kan gøre os glade (og endda reducere en vis vedvarende tristhed), men ægte ændringer i velvære er sandsynligvis begrænsede. Faktisk, feministiske kritikere, har journalister og psykologer udtrykt bekymring for, at wellness-kulturen kan forværres destruktiv perfektionisme, fremme et usundt forhold med vores kroppe, Og endda trække folk ind konspirationsteorier og multi-level marketing svindel.
Wellness-kultur fokuserer på, hvad der føles godt for dig som individ, og giver kun en oplevelse af velvære på overfladen. Mihalyi Csikszentmihalyi, en af grundlæggerne af den positive psykologi-bevægelse, sagde i sin 1991 bog Flow, at "det er ved at være fuldt involveret i hver eneste detalje i vores liv, hvad enten det er godt eller dårligt, at vi finder lykke".
Faktisk psykologisk forskning tyder på at langsigtet velvære kommer fra en engageret stræben efter både fornøjelse og mening. Overvej psykologen Martin Seligmans model for blomstring: perm. Seligmans model opdeler velvære i distinkte, brugbare "elementer", som giver os en idé om, hvordan vi kan lave velvære mere opnåeligt.
A 2016 undersøgelse af 1,624 deltagere rekrutteret online fandt en intervention baseret på Perma-modellen øgede niveauer af lykke og hjalp med at mindske depressionssymptomer, selv om interventionen så ud til at fungere bedst for mennesker omkring den midterste velvære.
Undersøgelser har også fundet Perma-baserede interventioner fremmet velvære i universitetsstuderende efter Covid-pandemien, ser ud til at forbedre følelsesmæssige tilstande af lungekræftpatienter og mindske angst hos brystkræftpatienter. Og forskere har testet denne model på tværs af forskellige sammenhænge, aldreog kulturer.
Perma er et akronym, der står for, hvad Seligman betragter som de fem søjler af velvære: positive følelser, engagement, relationer, mening og præstation. Denne model foreslår, at i stedet for at bruge penge på at fokusere på "selvomsorg", bør vi sigte efter at opfylde det, psykologer anser for vores grundlæggende, psykologiske behov for kompetence, autonomi og slægtskab.
Perma foreslår, at vi spørger os selv: Handler jeg på måder, der får mig til at føle mig kompetent, i kontrol og forbundet med andre? Her er nogle wellness-tip, der virker, baseret på de fem søjler i Perma:
1. Positive følelser
udvide-og-byg teori fastslår, at vi er mest psykologisk kreative, lydhøre og fleksible, når vi oplever positive følelser. Det er dog vigtigt at bevæge sig ud over øjeblikkelig hedonisk nydelse og sigte efter at høste frugterne af en række positive følelser. Dette giver os mulighed for at opleve mere positive følelser, som en del af en opadgående spiraleffekt.
Tag en (eller flere) af psykolog Barbara Fredricksons top ti positive følelser, og find måder at dyrke mere af det i dit liv. Disse følelser omfatter ærefrygt, glæde, inspiration, taknemmelighed og kærlighed. For eksempel, for at dyrke taknemmelighed prøv tre gode ting motion: Tag dig tid til at nævne tre gode ting, der skete i din dag, eller tre ting, som du følte dig taknemmelig for. Du kan også skrive om årsagen til de ting.
Måske kombinere dette med naturens velvære ved at lede efter tre gode ting i naturen. Hvis det er svært at finde grønne områder i dit område, er der kreative måder at gøre det på indarbejde forbindelse med naturen ind i dit daglige liv, såsom at tage dig tid til at se på stjernerne om natten. Læg mærke til humlebierne eller tæl de forskellige typer planter, du ser på din gåtur på arbejde.
2. Engagement
Find en aktivitet, der får dig i flow, en tilstand af dybt engagement i en tilsigtet, iboende givende aktivitet, hvor vi mister overblikket over tid og føler os i ét med det, vi laver. Det er også nogle gange kendt som "at komme ind i zonen".
Flowaktiviteter strækker os lige nok til at holde os engagerede, men ikke så meget, at vi bliver kede af det eller demotiverede. Højt flow aktiviteter omfatte musik, sport og endda spil.
3. Relationer
Det er kvalitet frem for kvantitet, når det kommer til personlige relationer. Det lyder enkelt, men se til (eller find) folk, der er ivrige efter fejre dine succeser og vær på vagt over for dem, der nedgør dem.
Dette vil hjælpe dig med at forlænge de gode følelser, der følger med livets små gevinster. Personlig forbindelse er vigtig, og funktioner som en kernekomponent i de fleste teorier om velvære.
4. Betydning
Find en måde at forbinde med noget, der er større end dig selv. Frivillige, slutte sig til en gruppe eller udføre en tilfældig handling af venlighed.
Tænker på en fremtid bedst mulige selv kan hjælpe dig med at sætte mål og hjælpe dig med at forstå, hvad der giver dig mening i livet.
5. Præstation
Gør noget udfordrende; noget, der strækker dine evner. Du vil måske identificere og brug dine styrker. Nogle styrker, såsom vedholdenhed, er relateret til præstation. Ægte positivitet handler ikke kun om at have det godt, men om tage udfordringerne op at livet sætter os.
Bare husk: Perma-søjler er uafhængige veje til velvære, men de er også meget relaterede. At begynde at danse kan for eksempel være en måde at opleve positive følelser og flow på, hvilket giver dig mulighed for at skabe nye forbindelser, så du holder ved det længe nok til at udvikle en følelse af formål eller præstation.
Ben gibson, underviser i anvendt psykologi, De Montfort University , Victoria Ruby-Granger, Lektor i psykologi, De Montfort University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af traumer
af Bessel van der Kolk
Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.
Klik for mere info eller for at bestille
Breath: The New Science of a Lost Art
af James Nestor
Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning
af Steven R. Gundry
Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Klik for mere info eller for at bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring
af Joel Greene
Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.
Klik for mere info eller for at bestille
Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste
af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.
