"Spring fremad, fald tilbage": Uret går en time tilbage den 1. november. billberryphotography via Getty Images
For det meste af USA går uret en time tilbage søndag morgen 1. november, "falder tilbage" for sommertid. Mange af os sætter pris på den ekstra times søvn.
Men for millioner vil denne gevinst ikke imødegå den utilstrækkelige søvn, de får resten af året. Cirka 40% af voksne - 50 til 70 millioner amerikanere - få mindre end det anbefalede mindst syv timer pr. nat.
Nogle forskere er bekymrede over, hvordan kontakten to gange om året påvirker vores krops fysiologi. American Academy of Sleep Medicine, den største videnskabelige organisation, der studerer søvn, ønsker nu at erstatte sommertid med et skift til fast året rundt. På den måde ville vores interne cirkadiske ure ikke være forkert justeret i halvdelen af året. Og det ville eliminere sikkerhedsrisikoen fra søvntab, når man skifter til sommertid.
Jeg er neurolog ved University of Florida. Jeg har undersøgt, hvordan mangel på søvn kan forringe hjernen. I 1940'erne var de fleste amerikanske voksne i gennemsnit 7.9 timers søvn om natten. I dag er det kun 6.9 timer. For at sige det på en anden måde: I 1942 fik 84% af os de anbefalede syv til ni timer; i 2013 var det 59%. For at nedbryde det yderligere, en januar 2018-undersøgelse fra Fitbit rapporterede, at mænd fik endnu mindre søvn pr. nat end kvinder, ca. 6.5 timer.
Børn på 12 år og derunder har brug for 9-12 timers søvn pr. Nat. Tetra Images via Getty Images
Sagen til søvn
Problemer med søvnmangel går ud over blot at være træt. Sammenlignet med dem, der har fået nok søvn, er voksne, der er kortvarige - de, der får mindre end syv timer om dagen - var mere tilbøjelige til at rapportere 10 kroniske helbredstilstande, herunder hjertesygdomme, diabetes, fedme, astma og depression.
Børn, der har brug for mere søvn end voksne, står over for endnu flere udfordringer. For at fremme optimal sundhed, seks til 12-årige bør sove ni til 12 timer om dagen; teenagere fra 13 til 18, otte til 10 timer. Men en Sleep Foundation-afstemning blandt forældre siger, at børn får mindst en time mindre end det. Og forskere har fundet at søvnmangel på selv en enkelt time kan skade hjernens udviklende hjerne og påvirke hukommelseskodning og opmærksomhed i skolen.
Søvnpåvirkninger alle vores biologiske systemer. Alvorlige konsekvenser kan resultere i dårlig søvnkvalitet. Her er en kort liste: Blodtryk kan stige. Risiko for koronar hjertesygdom kunne gå op. Vores endokrine system frigiver mere cortisol, et stresshormon. Vi bliver mere ophidsede af "fight or flight" syndrom. Der er en reduktion af væksthormon og muskelvedligeholdelse. Der er en større chance for øget appetit og vægtøgning. Kroppen har mindre glukosetolerance og større insulinresistens; på lang sigt betyder det en øget risiko for type 2-diabetes.
Søvnmangel er forbundet med øget betændelse og et nedsat antal antistoffer til bekæmpelse af infektioner. Det kan også medføre et fald i smertetolerance, reaktionstider og hukommelse. Erhvervsstudier viser, at søvntab kan forårsage dårlig arbejdsindsats, herunder flere savnede dage og flere bilulykker.
Nyere forskning antyder kroppens affaldsfjerningsproces er afhængig af søvn for at slippe af med skadelige proteiner fra hjernen, især unormale varianter af amyloid. Dette er de samme proteiner, der er forhøjede hos Alzheimers patienter. Undersøgelser viser at ældre voksne, der sover mindre, har større ophobning af disse proteiner i deres hjerner.
På den anden side hjælper det med at få nok søvn kroppen på mange måder ved at beskytte mod nogle af disse skadelige virkninger og ved at styrke immunforsvaret.
Nogle undervisere bekymrer sig om sikkerhedsfaktoren, når de transporterer skolebørn i skumringen. FatCamera via Getty Images
Problemet med sommertid
Det meste af risikoen forbundet med sommertid opstår om foråret, når vi vender uret fremad og mister en times søvn. Idéen om en national permanent året rundt har støtte, men der er uenighed om, hvorvidt den faste tid skal være standardtid eller sommertid.
Stater, der taler for permanent sommertid er typisk dem, der er afhængige af turisme. Miljøforkæmpere, der favoriserer mindre energiforbrug fra morgenopvarmning og klimaanlæg om aftenen, understøtter ofte permanent standardtid. Religiøse grupper, hvis bønnetider er knyttet til solnedgang og solopgang, har også en tendens til at foretrække permanent standardtid. Det samme gør mange undervisere, i modsætning til at transportere børn i skole om morgenen, når det stadig er mørkt.
Når du overvejer, hvilket system der er bedst for en national helårsstandard, skal du overveje dette: American Academy of Sleep Medicine har anbefalet, at vi går med permanent standardtid - en bedre måde at tilpasse sig vores naturlige døgnur og minimere sundheds- og sikkerhedsrisici.
Og tænk bare: Hvis vi skifter til permanent standardtid, så mister du for første gang i årtier ikke en times søvn hvert forår.
Om forfatteren
Michael S. Jaffee, næstformand, Neurologiafdelingen, University of Florida
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om miljøet fra Amazons bestsellerliste
"Stille forår"
af Rachel Carson
Denne klassiske bog er et vartegn i miljøismens historie, der henleder opmærksomheden på de skadelige virkninger af pesticider og deres indvirkning på den naturlige verden. Carsons arbejde var med til at inspirere den moderne miljøbevægelse og er fortsat relevant i dag, da vi fortsat kæmper med udfordringerne med miljømæssig sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
"Den ubeboelige jord: Livet efter opvarmning"
af David Wallace-Wells
I denne bog giver David Wallace-Wells en skarp advarsel om de ødelæggende virkninger af klimaændringer og det presserende behov for at løse denne globale krise. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give et nøgternt blik på den fremtid, vi står over for, hvis vi undlader at handle.
Klik for mere info eller for at bestille
"Træernes skjulte liv: Hvad de føler, hvordan de kommunikerer? Opdagelser fra en hemmelig verden"
af Peter Wohlleben
I denne bog udforsker Peter Wohlleben træernes fascinerende verden og deres rolle i økosystemet. Bogen trækker på videnskabelig forskning og Wohllebens egne erfaringer som skovfoged for at give indsigt i de komplekse måder, træer interagerer med hinanden og den naturlige verden på.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vores hus er i brand: Scener af en familie og en planet i krise"
af Greta Thunberg, Svante Thunberg og Malena Ernman
I denne bog giver klimaaktivisten Greta Thunberg og hendes familie en personlig beretning om deres rejse for at øge bevidstheden om det presserende behov for at håndtere klimaændringer. Bogen giver en kraftfuld og bevægende beretning om de udfordringer, vi står over for, og behovet for handling.
Klik for mere info eller for at bestille
"Den sjette udryddelse: en unaturlig historie"
af Elizabeth Kolbert
I denne bog udforsker Elizabeth Kolbert den igangværende masseudryddelse af arter forårsaget af menneskelig aktivitet, ved at trække på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give et nøgternt blik på virkningen af menneskelig aktivitet på den naturlige verden. Bogen tilbyder en overbevisende opfordring til handling for at beskytte mangfoldigheden af liv på Jorden.
al
